(یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله در مورد اعتیاد به مواد مخدر است، می توانیم فرضیه های خود را به هر کدام از رفتارهای اعتیاد آور ما اعمال کنیم: تسلیم اجباری، چک کردن ایمیل، وابستگی تلفن همراه، اعتیاد به مواد غذایی شیرین دودی یا مواد غذایی ناخواسته، تلویزیون یا تماشای اینترنت و همچنین بیشتر "سنتی" اعتیاد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، وابستگی های شیمیایی، و غیره)
آنچه مشخصه زندگی یک معتاد است هرج و مرج است. به عنوان پیش نیاز ساختن زندگی جدید از ابتدا ، باید نظم و ترتیب را در این هرج و مرج ایجاد کنید. این مانند اولین چیزی است که باید پس از تخریب اتفاق بیفتد - در این مورد ، پاک کردن تخته سنگ با خارج کردن داروها از طریق سم زدایی. یک زندگی جدید بدون دارو فقط اتفاق نخواهد افتاد. معتادان فقط به این دلیل که بخواهند از مصرف مواد خودداری نمی کنند. چیزی نیاز به پر کردن جای خالی قبلا اعتیاد به مواد مخدر است ، اما قبل از شروع ساختن ، به نقشه های معماری نیاز دارید که به پیمانکاران نشان می دهد چه چیزی را باید بسازند. به عبارت دیگر ، شما به یک برنامه نیاز دارید.
تمام موارد مثبتی را که می خواهید برای ایجاد یک زندگی معنادار انجام دهید ، در نظر بگیرید. چگونه زمانی که به اعتیاد اختصاص داده شده بود را پر می کنید؟ لازم نیست بلافاصله به همه چیز فکر کنید ، اما باید از جایی شروع کنید. ابتدا روی کارهای شخصی نزدیک به خانه تمرکز کنید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، رعایت بهداشت ، ورزش منظم ، خواب کافی و غیره. پیوستن به گروه های پشتیبانی ، ترمیم روابط ، ایجاد دوستی جدید و مراقبت از امور تجاری: درآمد ، شغل ، خانه خود را در نظر بگیرید.
در ابتدا ، تمرکز خود را بر این بگذارید که هر چیزی که با سبک زندگی اعتیاد آور قبلی شما ارتباط دارد را از زندگی خود حذف کنید: از شر مواد مخدر خلاص شوید ، از فروشندگان مواد مخدر و دوستان مصرف کننده مواد مخدر خودداری کنید و از رفتارهای پرخطر مرتبط با مواد مخدر پرهیز کنید. تکنیک های خودداری از مواد مخدر را بیاموزید و تمرین کنید و شیوه و روش پرهیز از همه داروهای سو of مصرف ، قانونی یا غیر قانونی را پرورش دهید.
ساخت طرح جدید "معماری" برای زندگی شما
همانطور که لیست همه چیزهایی را که باید انجام دهید، بیرون کشیدن یک تقویم و برنامه هر یک را به روز و ساعت. وقتی میخواهید به فروشگاه بروید، کار کنید، تماس تلفنی برقرار کنید، دوست خود را ببینید، در جلسات شرکت کنید؟
در نهایت ، هدف از برنامه ریزی ، برنامه ریزی فعالیت های غیر دارویی برای هر ساعت بیداری در هر روز است. این کار را انجام دهید و دیگر فرصت و فرصت عود مجدد وجود نخواهد داشت.
برنامه ریزی ممکن است ساده یا حتی احمقانه به نظر برسد ، اما ساختار جدید زندگی شما را می دهد. یک برنامه ، نقشه معماری شماست. البته با گذشت زمان تغییر خواهد کرد و شما اغلب نیاز به انعطاف پذیری خواهید داشت. اما در مورد برنامه ریزی سستی نداشته باشید. پیش قدم باشید هر یکشنبه ، هر هفته برنامه ریزی کنید. هر روز صبح ، هر روز برنامه ریزی کنید. یک مربع خالی در تقویم را به عنوان مشکلی برای حل آن در نظر بگیرید.
چرا؟ زیرا عود بیماری اغلب زمانی شروع می شود که شخصی کاری نداشته باشد و جایی برای رفتن ندارد. هوشیاری می تواند احساس کسل کننده کند ، که یک شکایت مکرر در میان افرادی است که برای اولین بار مصرف مواد مخدر را متوقف می کنند. اما ذهن واقعاً نمی تواند بیکار باشد و برای مدت طولانی روی هیچ چیز تمرکز نکند. اگر حوصله مان سر رفته باشد ، ذهن ما سرگردان می شود تا جایی که خودش را به چیز جالب تری متصل کند.
اگر ذهن معتاد به استفاده از آن سرگردان شود، این خاطرات می توانند روند اشتیاق را شروع کنند و وقتی یک معتاد شروع به اشتیاق می کند، این احساس می تواند تا زمانی ایجاد شود که عود کند. به همین دلیل است که ما می گوییم که یک ذهن بیکار، کارگاه شیطان است و "اکنون در حال برکناری و سازش است؛ جهنم بعدا پرداخت کنید. مطمئن شوید که شما بیش از حد مشغول پیگیری زندگی معنی دار هستید که خسته شده باشید.
این نکته را نیز بخاطر بسپارید: اگر تمام ساعات بیداری خود را با کارهایی پر کنید که شامل استفاده از مواد مخدر نیست ، وقتی روز تمام شد ، یک روز کامل بدون استفاده خواهید داشت. این یک روز بدون دارو است. این کار را به اندازه کافی تکرار کنید ، و این به یک عادت تبدیل می شود. این عادت را تکرار کنید ، و این به سبک زندگی شما تبدیل می شود. این کار را بکن ، و بر اعتیاد غلبه کرده ای.
PAUSE
چقدر ناراحت هستید؟ در این باره چکار میکنی؟ آیا تا به حال یک بار مواد مخدر را از خستگی نجات دادید؟ در اینجا یک برنامه برای دفعه بعد که شما خودتان را خسته به نظر می رسانید: متعهد به انجام کار سخت ترین در لیست کار خود را. اگر انجام دهید، من تضمین می کنم که زندگی ناگهان خسته کننده خواهد بود.
گروه های پشتیبانی، مربیان و مدل های نقش
متأسفانه، در سیستم درمان فعلی ما، معتادان مجددا اغلب به دستگاه های خود منتقل می شوند. با این حال، هیچکس نمیتواند از عود و پیشگیری از یک زندگی معنی دار جلوگیری کند. شما باید از دیگران درخواست کمک و کمک کنید.
از نظر پیشگیری از عود، شایع ترین استراتژی، دیدن یک درمانگر یا پیوستن به یک گروه بهبودی است، مانند گروه های ناشناس الکل و مشابه. هیچ چیز اشتباهی در این مورد وجود ندارد و خیلی توصیه می شود. این می تواند بسیار مفید باشد که با دیگران صحبت کنید که از قبل از آنچه می دانید می دانند.
گفتم گروه ها و درمان برای همه نیست. آنها نیازمند تعهد و تلاش هستند، درست مثل هر چیزی، و نه همه در آنها به همان اندازه راحت هستند. به علاوه، هر درمانگر و گروه متفاوت است. در این مورد هیچ اندازه ای وجود ندارد. ممکن است قبل از اینکه یک انجمن مناسب یا افرادی مناسب پیدا کند، ممکن است چندین تلاش انجام شود.
مهمترین توصیه این است که چند جلسه را با یک درمانگر یا گروه آزمایش کنید و برای خودتان قضاوت کنید. اگر در این جلسات شرکت کنید، احساس می کنید که مواد مخدر را ترک می کنید و چیزهایی را معنی دار می گذارید، ادامه دهید. اگر نه، متوقف کنید و گروه دیگری را امتحان کنید یا چیز دیگری را امتحان کنید.
با این حال، در آنجا متوقف نشوید افرادی را که میشناسید - یا در زندگی و یا در تاریخ خود - در نظر بگیرید که اعمال و زندگی شما الهام بخش شما هستند و ارزش شبیه سازی دارند. همه ما از دیگران یاد می گیریم و نیازی نیست که معلمان رسمی باشند.
در حالت ایده آل، شما می توانید شخص دیگری را در زندگی خود شناسایی کنید که مایل است در طول بهبودی یک مربی برای شما باشد، کسی که دوست دارید و به دنبال آن هستید و با شما راحت می توانید صحبت کنید. اما ما همچنین می توانیم چیزی را که تقریبا همه ما با آن در تماس هستیم، و همچنین از شخصیت های تاریخی و حتی شخصیت های داستانی یاد بگیریم.
کنفوسیوس گفت ، "هر وقت سه نفر با هم راه می روند ، یکی از آنها معلم من است." مقصود او این بود که ما می توانیم فقط از هرکسی یاد بگیریم ، چه کارهایی را که انجام داده اند تحسین کنیم یا نکنیم. این همه یادگیری است.
حتی مهم نیست شخصی که شما او را تحسین می کنید زنده است یا حتی واقعی است. هنگامی که با عدم اطمینان روبرو می شوید ، ممکن است تأمل کنید ، "قهرمان من در این شرایط چه می کند؟" پرسیدن س questionsالاتی از این دست می تواند به شما در انجام کار صحیح کمک کرده و از مشکلات زیادی جلوگیری کند. در همین راستا ، ممکن است با خود بگویید ، "من نمی خواهم کاری انجام دهم که دوست نداشته باشم مادرم از آن مطلع شود."
دیگران مجبور نیستند تجربه ما را برای کمک به ما به اشتراک بگذارند. یک رمز و راز در مورد یادگیری این است که ما می توانیم دانش را در یک منطقه به بسیاری از شرایط دیگر به ظاهر غیر مرتبط اعمال کنیم. این تعمیم نامیده می شود، و آن را به دانش خود ما اعمال می کند.
در مواجهه با یک موقعیت منحصر به فرد ، لازم نیست همه چیز را از ابتدا یاد بگیریم. همه چیز در مغز ما به هر چیز دیگری متصل است. مغز ما می تواند آنچه را که قبلاً می دانیم به مشکلات جدید متصل کند و راه حل هایی پیدا کند. تلسکوپ ها می توانند هم صورت فلکی و هم دریاها ، ستارگان و دلفین ها را که از آب می پرند مطالعه کنند.
به عبارت دیگر، هرگز احساس تنهایی نکن برای راهنمایی به دیگران راهنمایی کنید، و اعتماد کنید که می توانید یک معلم خوب برای خودتان باشید.
PAUSE
به افرادی که تحسینشان می کنید فکر کنید و ویژگی هایی را که در آنها تحسین می کنید نام ببرید. کدام یک از این ویژگی ها در حال حاضر و در چه شرایطی به شما کمک بیشتری می کند؟ هر زمان که به آنها احتیاج داشتید ، از آنها درخواست پشتیبانی کنید ، حتی فقط در ذهن خود.
از تجربه به عادت به تخصص: قدرت حافظه
همانطور که می گویم، پیشگیری از عود بیماری بستگی به جایگزینی خاطرات قدیمی با مصرف مواد مخدر با خاطرات جدید و غیر دارویی دارد. این چه معنایی در عمل دارد؟
آنچه ما انجام می دهیم، تجربه زندگی ما را تشکیل می دهد، این همان چیزی است که حافظه ما از آن تشکیل شده است. انجام کارها باعث ایجاد ارتباطات مغزی جدید، سنتز پروتئین جدید و بیانات ژنی جدید می شود که به عنوان خاطرات ذخیره می شوند. حافظه تعیین می کند که چگونه فکر می کنیم و چگونه احساس می کنیم، و خاطرات بر پایه سیستم اعتقاد ما هستند. سیستم اعتقاد ما این است که چگونه ما عمل می کنیم. چگونه ما عمل می کنیم تعیین می کنیم که چگونه در زندگی ما اتفاق می افتد.
گفتم که نه همه خاطرات برابرند. قدرت حافظه افزایش می یابد به عنوان تجربه ای که باعث ایجاد حافظه تکرار شد. در بعضی موارد، حافظه می تواند چنان قوی رشد کند که ما را مجبور می کند تا عمل اولیه را بدون نیاز به تکرار انجام دهد، مثل اینکه اتوماتیک باشد. این یک عادت است.
هنگامی که یک عادت شکل می گیرد، نشان می دهد که تجربه تکرار شده است. هنگامی که ما رفتارهای اعتیاد آور را "عادت ها" می نامیم، به این معناست که معتاد مواد مخدر را مصرف می کند و فعالیت های مرتبط با مواد مخدر را بسیار زیاد می کند، اغلب به تقلید تقریبا همه چیز، که به صورت اتوماتیک می شود.
چقدر "خیلی" است؟ چگونه بسیاری از تکرارها شما باید عادت کنید؟ وقتی که مردم می گویند "تمرین کامل می شود"، چقدر تمرکز آنها در مورد صحبت کردن است؟
ایجاد عادت در جایی از 60 تا چند صد تکرار، بسته به فعالیت انجام می شود. در آن زمان، فعالیت بدون تفکر انجام می شود و در بعضی موارد سخت می شود نه برای انجام فعالیت گروه های پشتیبانی وقتی به شما می گویند در نود روز به نود جلسه بروید ، مسخره نمی کنند. هفته ای یک بار رفتن به جلسات این کار را به یک عادت تبدیل نمی کند.
گسترش دامنه تخصص شما
اگر به آن فکر کنید معتادان در کارهایی که انجام می دهند متخصص هستند. آنها هزاران ساعت را صرف تمرینات اعتیادآمیز می کنند - نه فقط به دنبال مواد مخدر و استفاده از مواد مخدر بلکه تقلب ، دروغ ، سرقت و هر چیز دیگری که به عنوان یک معتاد با زندگی همراه است. بنابراین برای غلبه بر اعتیاد ، یک شخص باید به دنبال یک متخصص متفاوت باشد. آنها باید فعالیت های غیر معتاد را به همان اندازه بی وقفه دنبال کنند ، روز به روز تجربیات زندگی غیر معتاد را بارها و بارها تکرار کنند ، تا زمانی که حافظه آنها به اندازه کافی قوی شود تا این اقدامات به صورت خودکار درآیند ، که از موارد عادت است.
برای موفقیت در غلبه بر اعتیاد، برنامه ریزی پیش رو، برنامه زمان بندی خود را دنبال کنید، به دنبال حمایت، و سپس هر ساعت از هر روز تمرکز بر فعالیت های غیر دارویی و رفتار غیر اعتیاد آور، تا زمانی که پیگیری زندگی معنی دار و غیر دارویی نه تنها عادت خود را، بلکه منطقه تخصص شما.
Copyright © 2017 توسط والتر لینگ، MD.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.
منبع مقاله
تسلط بر مغز معتاد: ایجاد یک زندگی سالم و معنی دار برای تمیز نگه داشتن
توسط والتر لینگ، MD
تنها نیت های خوب برای شکستن عادت های مخرب کافی نیستند. با این حال، اعتیاد می تواند مدیریت شود، زمانی که ماهیت واقعی آن درک شود. این کتاب راهنمای ساده اما در عین حال عمیق شما را از طریق فرایند ایجاد زندگی پس از اعتیاد گام به گام با اتخاذ رفتارهای جدید ایجاد می کند که باعث ایجاد تغییرات طولانی می شود.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
روانپزشک والتر لینگ، MD، پیشگام در تحقیق و عمل بالینی درمان اعتیاد مبتنی بر علم است. دکتر لینگ به عنوان یک مشاور در زمینه امور مواد مخدر به وزارت امور خارجه و سازمان بهداشت جهانی مشغول بوده است. او پروفسور خاندان روانپزشکی و مدیر موسس برنامه های یکپارچه مواد مخدر (ISAP) در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس است.
