ESB Professional / Shutterstock
علیرغم اینکه اینترنت منبع اخبار بد دائمی است، اما مملو از تلاش‌ها برای مقابله با منفی‌گرایی است. جستجوی سریع برای محتوای «الهام‌بخش» انبوهی از سخنرانی‌ها، آهنگ‌ها و گفته‌ها را به‌دست می‌آورد که برای درک زمان‌های سخت طراحی شده‌اند.
فهرست‌های دومی معمولاً شامل مواردی مانند «تخیل مهم‌تر از دانش است» که به آلبرت انیشتین نسبت داده می‌شود، یا غزل نیکی میناژ، «همه می‌میرند، اما همه زندگی نمی‌کنند» را شامل می‌شود. خودیاری متخصصان، گفتگو-شو میزبان، اینستاگرام تاثیرگذاران، و حتی سابق بانوان اول آمریکا به نوشتن جملات تاکیدی مثبت شناخته شده اند.
یکی از این فهرست منتشر شده در اپرا دیلی وب‌سایت در روزهای تاریک همه‌گیری، نقل قولی از نویسنده مایا آنجلو را ارائه می‌دهد که به ما یادآوری می‌کند که «هیچ چیز نمی‌تواند نوری را که از درون می‌درخشد کمرنگ کند». آنجلو در مورد تجربیات خود از نژادپرستی و تروما نوشت. آنچه او در آن زمان نوشت می تواند حتی اکنون در هر کجای دنیا که هستیم با ما طنین انداز شود.
شنیدن یا دیدن این نوع عبارت کوتاه و به یاد ماندنی می تواند به ما کمک کند تا ذهنیت مثبت تری پیدا کنیم. خواه فراخوانی برای اقدام یا یادآوری ارزش‌هایی که برای ما عزیز است، جملات تاکیدی می‌تواند به عنوان تعادلی در برابر آنچه روانشناسان از آن یاد می‌کنند عمل کند. نشخوارهای نشخوارکننده (الگوهای تکراری تفکر منفی). آنها این کار را با وادار کردن ما به تمرکز روی آنچه در زندگی ما مهم است انجام می دهند.
چگونه از احساسات مثبت بهره ببریم
احساسات مثبت می توانند بسیار قدرتمند باشند. تحقیقات نشان می دهد که وقتی ما هستیم مقدماتی برای احساس شادی، کنجکاوی، قدردانی و انواع دیگر احساسات مثبت، چیزی را داریم که روانشناسان می‌گویند.رپرتوارهای فکری-عملی گسترده تر". این بدان معنی است که ما می توانیم امکانات جدید را تصور کنیم و چیزهای جدید را امتحان کنیم. ما خلاق تر می شویم و در حل مشکلات بهتر می شویم.
شادی ما را مبتکرتر می کند. Javi_indy/Shutterstock
در سال 2011، مارتین سلیگمن، روان‌شناس آمریکایی، چیزی را ارائه کرد که او آن را آنها نامید مدل دائمی رفاه. بر پنج عنصر اصلی تأکید می کند: احساسات مثبت، تعامل، روابط، معنا و موفقیت.
این مدل ابزار مفیدی برای درک راه‌های مختلفی است که از طریق آنها می‌توانیم راه‌های مثبت اندیشی را راه‌اندازی کنیم. اینها طیف وسیعی را از تجربه یک احساس مثبت گرفته تا جذب کامل در یک کار چالش برانگیز، ایجاد ارتباط محبت آمیز تر با کسی، تلاش برای درک موقعیت دشوار یا حتی به سادگی علامت زدن مشاغل در لیست کارها است.
جملات تاکیدی مثبت این پتانسیل را دارند که از این عناصر مختلف رفاه ما بهره ببرند. زمانی که بتوانیم محتوای پیام را شناسایی کنیم، زمانی که جنبه اخلاقی داشته باشد و زمانی که به یاد ماندنی است، می توانند توانمند باشند.
برخی می توانند ما را ترغیب کنند که باشیم امیدوار و روی اینجا و اکنون تمرکز کنید. یک ضرب المثل رایج در حلقه های ترک اعتیاد الکلی های گمنام این است که "یک روز در یک زمان".
دیگران ما را ترغیب می‌کنند که در یک کار مهم غرق شویم (از جروم برونر، روان‌شناس آمریکایی، «احتمالاً بیشتر احساس می‌کنی تا خودت را در عمل احساس کنی». دیگران هنوز هم می توانند روی ایجاد روابط مثبت تمرکز کنند (از میشل اوباما، "افرادی که واقعا قوی هستند دیگران را بالا می برند. افرادی که واقعا قدرتمند هستند دیگران را گرد هم می آورند."
به این ترتیب، تصدیقات مثبت مانند نسخه سکولار دعای مذهبی یا معنوی عمل می کنند. تحقیقات نشان می دهد که وقتی با صدای بلند صحبت می شود، نماز می تواند نشاط بخش، آرامش بخش و ایجاد نگرش امیدوارکننده باشد. به همین ترتیب، صحبت کردن یا خواندن یک نقل قول یا غزلی روشنگر برای خود می تواند بسیار قدرتمند باشد.
جملات تاکیدی اغلب برای کمک به ما استفاده می شود را حس از ناامیدی ها و استرس ها و به تلاش خود ادامه دهید به اهدافمان برسیم - فقط مانند یک صحبت سرسخت، نه از سوی یک مربی، بلکه برای خودمان.
تایید مثبت. SMRM1977/Shutterstock
تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم از خودگویی تشویقی استفاده می کنند به احتمال زیاد عملکرد بهتری داشته باشند، از شغل خود راضی باشند و بخواهند در موقعیت های خود باقی بمانند. این فرآیند می تواند برای ورزشکاران استقامتی حیاتی باشد حفظ استقامت.
در نهایت این یک حالت ذهنی عمدی است که می‌تواند برای متعادل کردن چالش‌هایی که با آن روبرو هستیم با این نکات مثبتی که به آن اذعان می‌کنیم مفید باشد. خواه ما برای عدالت اجتماعی می جنگیم، یا صرفاً برای گذران زندگی تلاش می کنیم، اغلب اوقات اجمالی از شادی در لحظات ساده زندگی وجود دارد. همانطور که آرتا فرانکلین زمانی خواند:
شما باید شادی را به حداکثر برسانید
تاریکی را به حداقل برسانید
و ایمان داشته باشید، یا هیاهو
مستعد راه رفتن در صحنه
بنابراین به دنبال نقل قول ها و اشعاری باشید که الهام بخش شما هستند. آنها را در مکانی که می توانید مرتباً به آن دسترسی داشته باشید - روی دیوار اتاق خواب خود، در دفترچه ای که در کیف خود نگه دارید، ذخیره کنید. و زمانی که شرایط سختی را تجربه می‌کنید یا زمانی که برای فکر کردن به تصویر بزرگ‌تر، یعنی هدف زندگی‌تان به راهنمایی نیاز دارید، آنها را بررسی کنید.
آنها را چه از طریق رسانه های اجتماعی یا حضوری با دیگران به اشتراک بگذارید. از اینکه بخشی از یک جامعه متصل و الهام گرفته باشید، لذت ببرید.
و سعی کنید آنها را با صدای بلند بخوانید. ممکن است تعجب کنید که چگونه می تواند به شما احساس انرژی یا امیدواری بیشتری بدهد. دانستن اینکه گفتن کلمات امیدوار کننده و تشویق کننده می تواند به شما - و اطرافیانتان - در سفرتان کمک کند می تواند هیجان انگیز باشد.
درباره نویسنده
گلن ویلیامز، مدرس اصلی روانشناسی ، دانشگاه ناتینگهام ترنت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
