عکس توسط میشل اسپنسر / Unsplash

تنهایی در جوامع مدرن غربی به موضوع جذابیت تبدیل شده است زیرا ما معتقدیم این هنر گمشده است - غالباً هوس ، اما به ندرت یافت می شود. به نظر می رسد که باید از جامعه کاملاً دور شویم تا لحظات صلح آمیز را برای خودمان پیدا کنیم. با این وجود نقل قولی وجود دارد که من واقعاً از آن می خواهم کتابتنهایی: در تعقیب یک زندگی مجرد در دنیای شلوغ (2017) توسط روزنامه نگار کانادایی مایکل هریس:

من نمی خواهم از جهان فرار کنم - می خواهم خودم را در آن کشف کنم. می خواهم بدانم اگر دوباره از درون روزهای شلوغ خود ، در امتداد خیابانهای شلوغ خود ، دوزهای تنهایی بخریم.

آرام ، آهسته ، علاقه تحقیق به تنهایی رو به افزایش است. توجه داشته باشید ، تنهایی - تنها زمان - با تنهایی مترادف نیست ، این یک احساس ذهنی از انزوای اجتماعی ناخواسته است که معروف است مضر به سلامت روان و جسمی در مقابل ، در سالهای اخیر ، بسیاری مشاهدات مطالعات همبستگی بین سلامتی بیشتر و یک انگیزه سالم برای تنهایی را اثبات کرده اند - یعنی دیدن تنهایی به عنوان چیزی لذت بخش و ارزشمند. اما ، به خودی خود ، این ثابت نمی کند که جستجوی تنهایی سودمند است. در علم ، برای بیان چنین گزاره علّی ، باید «تنهایی» را تنها متغیر جدا کنیم ، در حالی که توضیحات بدیل دیگر ثابت است. این یک چالش دشوار است. در زندگی روزمره ، ما وقت خود را تنها می گذرانیم در حالی که کارهای دیگری نیز انجام می دهیم ، مانند کار ، خرید مواد غذایی ، مسافرت ، پیاده روی ، یادگیری سرگرمی یا خواندن کتاب. مسلماً با وجود تغییرات زیادی در روشهایی که مردم وقت خود را به تنهایی می گذرانند ، دشوار است که بتوان یک جمله قطعی را بیان کرد که این تنهایی است فی نفسه که بهزیستی ما را تقویت می کند.

با انجام مطالعات تجربی - که داوطلبان در آنها تنها در شرایط کنترل شده و در تنهایی یا با دیگران به سر می بردند - تیمی از محققان به سرپرستی روانشناس بالینی نتا واینشتاین در دانشگاه کاردیف و من ، بر کاستی های پژوهش همبستگی غلبه کردند و روشن کردند که چه تنهایی است. واقعاً خوب است

در یک سری از مطالعات، ما نگاه کردیم که چگونه احساسات مردم پس از گذراندن زمان تنها تغییر کرد. ما احساسات مثبت مرتبط با برانگیختگی بالا ، مانند هیجان و انرژی و احساسات مثبت را که کم تحریک است ، مانند آرامش و آرامش اندازه گیری کردیم. ما همچنین احساسات منفی پر تحریک مانند عصبانیت و اضطراب و احساسات منفی کم تحریک مانند تنهایی و غم را اندازه گیری کردیم. با پوشاندن هر دو قطب آنچه روانشناسان آن را "عاطفه عاطفی" (مثبت در مقابل منفی) و "برانگیختگی عاطفی" (زیاد در مقابل پایین) می دانند ، نشان دادیم که زمان صرف شده به تنهایی فرصتی بی نظیر برای "تنظیم برانگیختگی" ارائه می دهد - یعنی مثبت و هم مثبت اشکال منفی افت برانگیختگی بالا وقتی که ما به تنهایی وقت می گذاریم. ما این را "اثر غیرفعال سازی" نامیدیم.

در حالی که اثر غیرفعال سازی در تمام تنهایی و شرایط تنهایی که طراحی کردیم ، سازگار بود ، تغییر در تأثیر مثبت و منفی کم تحریک بستگی به این داشت که فرد چه انگیزه ای برای گذراندن وقت به تنهایی داشته است. اگر داوطلبان بخاطر مزایای آن از تنهایی استقبال می کردند و از آن لذت می بردند ، تمایل داشتند که افزایش احساسات کم تحریک مثبت - یعنی احساس آرامش و آرامش بیشتری را در پی داشته باشند - اما اگر مردم ارزش گذراندن وقت خود را به تنهایی نمی دادند ، بیشتر به احتمال زیاد تجربه می کردند. افزایش احساسات کم تحریک منفی - یعنی احساس غم و تنهایی.

این بدان معنی است که ، برای به دست آوردن بیشتر از صرف وقت تنها ، مهم است که در برابر مزایایی که تنهایی می تواند باز باشد ، باز باشد. برای بسیاری از افراد که اکنون حرکات و زندگی اجتماعی خود محدودیت هایی را تجربه می کنند ، زمان تنهایی خواهد بود. برای برخی از ما ، این ممکن است فرصتی باشد که بتوانیم مزایای تنهایی غیرمنتظره را تجربه کنیم. اگرچه ممکن است زندگی ما به طور کلی بهبود نیافته باشد ، می تواند دوره های عاطفی منفی را تحمل پذیرتر کند.

Iج) ما می توانیم از صرفه جویی در اثر غیرفعال سازی (یعنی کاهش سطح برانگیختگی) به سادگی با صرف وقت صرف بهره ببریم ، آیا این مهم است که آیا ما در آن زمان در رسانه های اجتماعی می رویم یا کار دیگری انجام می دهیم؟ من اغلب این سؤال را میپرسم. شواهدی که جمع کرده ایم نشان می دهد که مرور بر روی تلفن شما اثر غیرفعال کردن را لغو نمی کند. با این وجود ، صرف هزینه دیگری در این زمان و صرفاً بدون فعالیت شغلی ، فایده دیگری را به همراه خواهد داشت: فرصتی برای تأمل در خود.

در ما مطالعات، ما تأمل خود را به عنوان عملی برای حضور در افکار و احساسات فرد تعریف می کنیم. در دو آزمایش ، دریافتیم که کسانی که در تنهایی کامل بودند ، بدون یک فعالیت ثانویه ، بیشتر از آنهایی که به تنهایی می خوانند ، خودشان را بازتاب می دهند. كسانی كه تنها بودند ، در شبكه‌های اجتماعی در حال مرور بودند ، كمترین تأمل را داشتند. در حقیقت ، اگر شما فردی هستید که تمایل به تأمل در خود دارد ، تحقیقات ما نشان داد که اگر به خودتان اجازه می دهید به جای خواندن یا استفاده از تلفن خود بنشینید ، در تنهایی بنشینید.

البته این بینش جدیدی نیست. بسیار گسترده بوده است پیشنهاد in محبوب کتابها و فلسفی متون زمان صرف تنها است خوب برای تأمل خود با این وجود ، تمام تأملات خود در طول زمان صرف شده از نظر کیفی یکسان نیستند: می تواند روشنگری یا نشاط آور باشد. در آزمایش های فعلی ما ، هنگامی که وینشتاین و من از شرکت کنندگان می خواهیم که زمانی را نشان دهند که تنها بودند و احساس خود را به خودی خود می دیدند یا "واقعیت ندارند" ، این با تنوع درخشان خود بازتابی ، پر از افکار منفی و پشیمانی مشخص می شود. آنها نمی توانند دور شوند.

هنگامی که خود بازتابی ترش می شود و شایعه برمی خیزد ، مورد توجه قرار گیرد شیوه های ممکن است برای برخی افراد یک استراتژی مؤثر برای آرام کردن افکار منفی تکراری خود باشد. با این حال ، این پیشنهاد باید همراه باشد احتیاط از آنجا که ذهن آگاهی برای همه کار نمی کند و ممکن است در اعتدال به بهترین وجه تمرین شود. بنابراین ، در غیر این صورت ، ممکن است فکر بدی نباشد که تنها و تنها از طریق تماس تلفنی یا پیام ، به یک دوست مورد اعتماد برسید. اگر چاره ای دارید ، هرگز توصیه نمی شود در هنگامی که دیگر ثمربخش نیست ، در تنهایی بمانید ، به خصوص اگر احساس می کنید که شایعات و نگرانی ها باعث پریشانی شما می شود.

Time به تنهایی فرصتی برای ما است که دکمه تنظیم مجدد را بزنیم ، تا احساسات برانگیخته خود را آرام کنیم. همچنین در طول مدتی که تنها می گذرانیم ، این گزینه را داریم که به دنبال آرامش کامل ، فعالیت های روزانه خود را کنار بگذاریم و فضایی برای حضور در افکار و احساسات خود بیابیم. با این حال ، اگر تنهایی روزانه همانطور که هریس پیشنهاد می کند یک هنر گمشده است ، چگونه می توانیم انگیزه برداشت آن را پیدا کنیم؟

پاسخ به فرد بستگی دارد اما در کمال تعجب ، آنقدر مهم نیست که شما درونگرا باشید یا یک شخص برونگرایی. در عوض ، ما تحقیق نشان می دهد که یک انگیزه سالم برای گذراندن زمان به تنهایی با شخصیتی به نام "استقلال وضع" مرتبط است ، که ظرفیت افراد برای تنظیم تجربیات روزمره خود را با اراده توصیف می کند. اساساً ، این بدان معناست که در آغوش تنهایی بیشتر به معنای توانایی خودتنظیم عواطف خود است تا اینکه درباره درون گرا بودن شما چه اتفاقی بیفتد.

افراد با شخصیتی خودمختار احساس می کنند که به جای اینکه خود را به عنوان پیاده هایی به رحمت محیط بیرونی ببینند ، تصمیم به انجام کارهایی که می دهند ، گرفته اند. برخورداری از این رویکرد به زندگی نیز به این معنی است که به هر یک از تجربیات خود علاقه مند می شوید ، تجربیات جدید را امتحان می کنید و به بررسی احساسات شما در مورد آنها می پردازید. در واقع ، هنگامی که ما ایجاد کردیم دست کاری در آزمایشگاه که بعضی از افراد مجبور شدند تنهایی را تجربه کنند (بدین ترتیب احساس استقلال خود را کاهش می دهند) و عده ای نیز دعوت شدند که به آن علاقه مند شوند و آن را امتحان کنند (تقویت استقلال خود) ، افرادی که به تنهایی مجبور شدند ، ارزش کمتری را در تجربه آن می دیدند. و به نوبه خود ، لذت کمتری از آن به دست می آورد.

نکته قابل توجه این است که تمام داوطلبانی که در این مطالعات آزمایش شده اند ، دانشجویان دانشگاه در ایالات متحده بودند. بنابراین ، این یافته ها از سال 2017-19 در مورد تجربیات روزانه با تنهایی بزرگسالان جوان در جوامعی که دسترسی آسان به بسیاری از گزینه های سرگرمی و ساعات کاری انعطاف پذیر ارائه می دهند ، به ما خبر می دهد. در فرهنگی که به سبک زندگی سریع و فناوریهای مناسب دامن زده می شود ، ما به راحتی وسایل و وسواس خود را به سمت بهره وری می کشانیم. وقتی تنها هستیم ، خودمان را پیدا می کنیم که کار می کنیم و وقتی یک لحظه آزاد داریم ، می خواهیم با برداشتن تلفن های خود ، کاری را انجام دهیم که افراد دیگر انجام می دهند. این حتی در شرایطی که افراد در قفل هستند و قادر به برقراری معاشرت در فرد نیستند ، می تواند درست باشد. چنین طرز فکر ، که در آن ما به طور فعال به دنبال پرهیز از تنهایی هستیم ، تنها این شانس را ایجاد می کند که هنگام ظهور ، تجربه ناخوشایند را پیدا کنیم. برعکس ، با استفاده از فرصتی برای آرامش و تأمل در لحظه های زندگی (یا حتی امتداد) تنهایی در زندگی شلوغ ، می توانیم از این فرصت استفاده کنیم مزایای. زمانی که به طور غیر منتظره ای در تنهایی باشیم می تواند دشوار باشد اما حداقل برای برخی از ما نیز می تواند یک نعمت در مبدل باشد.

درباره نویسنده

Thuy-vy Nguyen استادیار روانشناسی در دانشگاه دورام در انگلستان است. 

این مقاله در اصل در ابدیت و تحت مجوز Creative Commons منتشر شده است.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید