اعتبار هنر: jesadaphorn 

چیزی است که دزدیدن نوجوانان است.

در یک تحلیل جدید منتشر شده از دو نظرسنجی ملی بزرگ، همکاران من و من متوجه شدم که تعداد نوجوانانی که گزارش دادند خواب کمتر از هفت ساعت در شب، 22 درصد بین 2012 و 2015 افزایش یافت. کارشناسان خواب موافق هستند نوجوانان نیاز به حداقل 9 ساعت خواب در شب دارند. اما با 2015، 43 درصد نوجوانان خواب شبانه کمتر از 7 ساعت شب را در اغلب شبها می گذرانند - یعنی تقریبا نیمی از نوجوانان آمریکایی به طور قابل توجهی محروم هستند.

چه چیزی می تواند محرومیت از خواب را در میان نوجوانان به چنین سطوح بی سابقه ای افزایش دهد؟ بعضی از عوامل را آسان می کند به رد کردن. به عنوان مثال، ما متوجه شدیم که تعداد نوجوانانی که مدت زمان کار، مشاغل خانگی و مشارکت در فعالیت های فوق العاده را سپری می کردند، در طول این سال ها پایدار بود.

اما یک تغییر بزرگ در زندگی نوجوانان بین 2012 و 2015 وجود داشت: گوشی های دارای مالکیت بیشتر.

این به عنوان ساعت زنگ دار آغاز می شود ...

نوجوانان امروز - که من آن را "iGen" می نامم - نسل اول هستند که تمام وقت خود را با تلفن های هوشمند صرف کنند.

در تجزیه و تحلیل های ما متوجه شدیم که نوجوانانی که بیشتر وقت خود را در اینترنت و رسانه های اجتماعی گذراند، بیشتر به خواب می پرداختند. زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون ارتباط بسیار ضعیفی با ساعات کم خواب داشت و نوجوانانی که وقت بیشتری را با دوستان خود صرف کرده بودند یا در ورزش و یا ورزش عملا خواب بیشتری داشتند.

با این حال، زمان صرف آنلاین، فعالیت یک نوجوان بود که در طول 2010 ها افزایش یافته بود و به خواب کمتری مرتبط بود، و این باعث شد که بیشترین علت محرومیت از خواب در نوجوانان باشد. هفده و 18 ساله - که وقت بیشتری را صرف آنلاین از نوجوانان جوان می کند - همچنین محرمانه ترین افراد محسوب می شدند: اکثریت، 51 درصد، کمتر از هفت ساعت در اغلب شبها توسط 2015 خوابیدند.

ارتباط بین زمان صرف آنلاین و خواب کمتر قابل توجه بود. صرف ساعت پنج و یا چند ساعت در روز به صورت آنلاین (در مقایسه با یک ساعت) خطر خواب بیش از بیش از 50 درصد افزایش می یابد. صرف سه ساعت در روز (در برابر یک ساعت)، خطر تقریبا 20 درصد افزایش می یابد.

گوشی های هوشمند - که اکثریت آمریکایی ها متعلق به پایان 2012 هستند - دسترسی به اینترنت همراه و فوری را مجاز کنید دشوار است که اثبات کند چه چیزی در تجزیه و تحلیل مانند این، اما به نظر می رسد بسیار بیشتر احتمال دارد که استفاده از گوشی های هوشمند افزایش یافته نوجوانان بین 2012 و 2015 منجر به خواب کمتر از خواب کمتر منجر به استفاده از گوشی های هوشمند بیشتر است.

چرا گوشی های هوشمند باعث می شود نوجوانان کمتر بخوابند؟ بر خلاف سایر دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون و رایانه های رومیزی، گوشی های هوشمند (و قرص ها) به راحتی به اتاق خواب منتقل می شوند و به صورت دستی در رختخواب نگهداری می شوند.

اکثر دانشجویانی که برای کتاب من "iGen" مصاحبه کرده اند به من گفتند که تلفن های خود را در زمانی که خواب می خوابند، در دسترس قرار می دهند، زیرا آنها همه آنها را به عنوان ساعت زنگ دار خود استفاده می کنند.

بسیاری نیز به من گفتند که گوشی های هوشمندشان آخرین چیزی بود که قبل از خواب در شب می خوابیدند. این یک مشکل است، زیرا پاسخ دادن به متون و پیمایش از طریق رسانه های اجتماعی، تحریک ذهنی و احساسی است که منجر به اختلال در خواب می شود. دیگران به من گفتند که آنها نیز به طور منظم برای تلفن های خود، اغلب از عادت، در اواسط شب از خواب بیدار می شوند.

یک پاسخ فیزیولوژیکی نیز وجود دارد: نور آبی که توسط گوشی های هوشمند و قرص منتشر می شود، نور روز را شبیه سازی می کند، مهار تولید ملاتونین مغزهورمون ای که به ما کمک می کند به خواب رفتن و خواب بیافتد.

و این اگر نوجوانان سعی می کنند به خواب بروند.

مطالعه 2014 متوجه شدیم که 80 درصد از نوجوانانی که هنگام خوابیدن به آنها تلفن های خود را بستند - تمرین برخی از آنها "vamping" بود. بعضی ها گفتند که بیشتر شب ها زمانی که والدینشان فکر می کردند خوابشان را حفظ می کردند.

برخی محدودیت های ساده

محرومیت از خواب می تواند پیامدهای جدی برای نوجوانان داشته باشد.

کسانی که به اندازه کافی خواب نیستند در مدارس ضعیف تر انجام دهید هستند و خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. محرومیت از خواب نیز با مسائل بهداشت روانی مرتبط است از جمله افسردگی و اضطراب در میان نوجوانان و بزرگسالان.

هنگام انجام تحقیقات برای کتاب من، متوجه شدم که نوجوانان iGen احتمال بیشتری دارند افسرده و اضطراب نسبت به نسل های گذشته. اگر گوشی های هوشمند باعث می شود نوجوانان به خواب کمتر و خواب کمتر باعث افسردگی شود، محرومیت از خواب ممکن است توضیح دهد که چرا افسردگی نوجوانان به شدت پس از 2012 افزایش یافته است - دقیقا زمانی که تلفن های هوشمند رایج شد و دقیقا زمانی که محرومیت از خواب در میان نوجوانان افزایش پیدا کرد.

چه کاری انجام می شود؟ زمانهای بعد از شروع تحصیل در دبیرستان اثرات مثبت قابل توجهی دارند در خواب نوجوان، اما زمان شروع مدرسه چیزی نیست که والدین و نوجوانان می توانند کنترل کنند.

در مقابل، محدود کردن استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب، یک استراتژی است که می تواند بلافاصله اجرا شود (در کل برای خانواده، بزرگسالان نیز). "بدون تلفن در اتاق خواب بعد از خواب" رد می تواند کار کند. اگر خانواده شما از تلفن به عنوان ساعت زنگ دار استفاده کند، ساعتهای زنگ ارزان را خریداری کنید. یک برنامه را روی گوشی قرار دهید که در عرض چند ساعت آن را خاموش کند یا گوشی ها و تبلت ها را در یک اتاق دیگر در یک شب ترک کنید. پیشنهاد خواندن کتاب، حمام کردن یا نوشتن در یک مجله در ساعت قبل از خواب.

نوجوانان شما احتمالا به خواب بیشتری نیاز پیدا خواهند کرد و ممکن است خود را سالم تر و شادتر هم پیدا کنند.

درباره نویسنده

ژان Twenge، استاد روانشناسی، دانشگاه ایالتی سان دیگو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های این نویسنده:

at InnerSelf Market و آمازون