کل خانواده باید تلاش کند تا سالم بماند، نه فقط نوجوان که وزنش نگران کننده است. کیت مک کارتی / فلیکر، CC BY

نوجوانی یک زمان پر سر و صدا در حال رشد و عاطفی است، زیرا بدن نوجوانان از طریق تغییرات سریع و شدید تغییر می کند. گزارش جدید از آکادمی اطفال آمریکا پیشنهاد می کند در مورد وزن، از جمله خود، در مقابل نوجوانان صحبت کنید، و نه به تشویق رژیم غذایی.

اما اگر نوجوان شما دارای اضافه وزن یا مشکالت دیگر وزن باشد، اگر به دستورالعمل های رسمی به شما نگویید آن را به شما توضیح دهید؟

صحبت کردن درمورد سلامت

در حالی که دستورالعمل ها توصیه می کنند از بحث وزن جلوگیری کنند، این بدان معنا نیست که ما نباید با نوجوانانمان درباره سلامت خود صحبت کنیم. ما فقط باید مراقب باشیم چگونه بحث را شکل دهیم.

اول، مهم است برنامه ریزی آنچه که می خواهید بگویید. خود را از قصد مکالمه و پیام های اصلی که می خواهید ارتباط برقرار کنید، یادآوری کنید.

خط میان شیطنت خانوادگی و زناشویی خانواده می تواند یک تار مواج باشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که مکالمات شما محترم هستند. دور از زبان که فرزند شما را دوست دارد.

مهم این است که تمرکز را بر روی سلامتی و نه وزن تمرکز کنید. وزن فرد تنها یک بخش معادل سلامت است. سلامت خوب تحت تاثیر خواب، تغذیه، فعالیت بدنی، هیدراتاسیون و رفاه روانی قرار می گیرد.

هنگامی که شما در سفر سلامت خوب تمرکز می کنید، کاهش وزن ممکن است بخشی از نتیجه کلی شود، اما این نباید تنها تمرکز باشد. مکالمات مربوط به وزن یا اندازه لباس می تواند فشار بر نوجوان را به کاهش وزن و افزایش احساسات شرم و نارضایتی عمومی بدن افزایش دهد.

والدین می توانند گفتگو با نوجوان خود را با گفتن چیزهایی مانند:

چیزهایی که ما می توانیم برای بهبود سلامت ما انجام دهیم وجود دارد. هنگامی که ما آن ها را در محل قرار می دهیم، احساس بهتر خواهیم کرد.

انجام بعضی تغییرات در روال ما کمک خواهد کرد که خواب و تمرکز شما در مدرسه را بهبود بخشد.

آیا شما علاقه مند به انجام بهتر در netball هستید؟ ما احتمالا می توانیم به چند چیز نگاه کنیم که همه ما در خانه انجام می دهیم که می توانیم بهبود یابیم و ممکن است تفاوت ها را متوجه شویم.

چالش برای افراد گوش دادن به مکالمات در مورد کاهش وزن این است که صحبت کردن منفی در مورد آن، در واقع هیچ استراتژی عملی برای تغییر رفتار را ارائه نمی دهد. این به سادگی منفی، گناه و قطع ارتباط را از شخص مورد انتقاد قرار می دهد.

سخنرانی مثبت در مورد سلامت و منافع یک شیوه زندگی سالم بسیار مفید است برای تغییر مثبت. چالش برای بسیاری از افراد با تغییر رفتار این است که اطلاعات به ندرت به اندازه کافی برای تغییر رفتار است.

اکثر مردم می دانند ما باید بیشتر ورزش کنیم، بهتر غذا بخوریم، تلویزیون کمتر تماشا کنیم و سیگار نکشیم، اما دانش کافی نیست. درک اینکه چرا ما میخواهیم تغییر کنیم، کلید درگیر شدن با تغییر است.

همچنین مهم است بدانید که در مورد چه چیزی صحبت می کنید. سعی کنید دانش خود را از فیزیولوژیستهای ورزش، متخصصین تغذیه، متخصصان اطفال و روانشناسان جمع آوری کنید تا قبل از شروع.

اولین قرار ملاقات با یک حرفه ای باید به طور ایده آل بدون حضور نوجوان شما اتفاق بیفتد. این به شما فرصت می دهد تا به طور حرفه ای در رابطه با نگرانی های خود صحبت کنید و برخی از اطلاعات را برای شما به عنوان یک والد کسب کنید تا تمرکز ویژه بر روی نوجوانتان داشته باشید. در بسیاری از موارد با نوجوانان جوان، بازدید از متخصص تغذیه برای والدین بسیار مناسب تر از کودک است.

به عنوان یک قاعده کلی، اگر رویکرد به خوردن کلمه "رژیم غذایی" در آن باشد، باید از آن اجتناب کرد. غذا خوردن باید در مورد مصرف طیف گسترده ای از غذاها باشد و سعی نکنید غذاهایی را به عنوان "خوب" یا "بد" بدانید.

درک تغذیه سالم شامل خوردن صبحانه (که اغلب نوجوانان اغلب پرش می کند)، میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و روغن ها. حتی بیسکویت گاه به گاه یا کیک بخش مهمی از پایه تغذیه ای است.

نوجوانان اغلب در رژیم های غذایی مانند پائولو می گیرند و فکر می کنند که باید از گروه های غذایی مانند کربوهیدرات ها اجتناب کنند، علی رغم این که برای ما ضروری است. خوردن غذا در پایان روز یکی دیگر از نشانه های ناسالم در نوجوانان است.

مقیاس ها را دور بگذار

مقیاسها به راحتی می توانند از یک تمرکز ناسالم تبدیل شده و بدون نیاز به اهمیت کیلو بیش از سلامت را تقویت کنند. اگر متخصصان سلامت در حمایت از شما و نوجوان شما هستند، اندازه گیری مقیاس را به دفتر خود اضافه کنید (اگر آنها حتی از آنها استفاده می کنند).

شما کدام نوع الگو هستید؟

مهم این است که در مورد چگونگی جمع شدن به عنوان یک الگو برای رفتارهای سالم فکر کنید. آیا در فعالیت بدنی شرکت می کنید؟ انتخابهای غذایی شما چگونه است؟ چگونه بدن خود را توصیف می کنید؟ اگر شما غذا را در خانه بگذارید، چه چیزی را بخرید؟

اعتبار شما در مکالمات با نوجوان شما بستگی دارد که آیا شما پیاده روی (به معنای واقعی کلمه) را پیاده روی می کنید. این ممکن است فرصتی برای بهبود برخی رفتارهای مربوط به سلامت شما باشد. این ممکن است فرصتی برای به اشتراک گذاشتن بعضی از تجربیات زندگی شما باشد:

من متوجه شدم که ورزش منظم را در زندگی خود شامل می شود - شاید ما بتوانیم این کار را با هم انجام دهیم.

فرزند خود را به خارج از منزل نکشید

حذف تمام بیسکویت های شکلاتی و چیپس از صندوق خود را به دلیل "مریم نیاز به از دست دادن وزن" نمی خواهد تمرکز بزرگ در دینامیک خانواده است. کل خانواده می تواند از پیام زندگی سالم استفاده کند. وقتی همه ما شکر کمتری بخوریم، میوه بیشتر، غذای ما را کم کنیم و آب بیشتری بخوریم، همه ما به نفع ما هستیم. یک رویکرد سالم یک رویکرد خانوادگی بزرگ است و نیازی به انتخاب یک عضو خانواده ندارد.

عشق شما برای فرزند شما به وزن یا ظاهر آن وابسته نیست. اطمینان از فرزند شما که دوستش دارید و بدون قید و شرط آن را پشتیبانی می کند، برای برقراری رابطه سالم با نوجوانتان بسیار مهم است. هنگامی که ما احساس پشتیبانی می کنیم، احتمال بیشتری برای انتخاب بهتر داریم.

درباره نویسنده

جوهان لوکینز، دانشیار روانشناسی، دانشگاه جیمز کوک

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.