داشتن ذهن ساکت و آرام یک کار دوستانه است و می توانید کارهای ساده دستی را انجام دهید: شستن ظرف ها ، لرزاندن برگ ها ، جارو زدن کف. اما کارهای دیگری نیز وجود دارد که کمی پیچیده تر هستند ، جایی که حفظ یک ذهن کاملا ساکت ممکن است نامناسب یا حتی ناامن باشد.

به عنوان مثال ، تصور کنید که در حال رانندگی ماشین هستید ، و یک توپ به خیابان می پیچد. اگر ذهن شما کاملاً ساکت است ، ممکن است از توپ - رنگ آن ، شکل آن و هر چیز دیگری که در آن لحظه وجود دارد - آگاه باشید. اما از آنجا که شما در لحظه فعلی لنگر انداخته اید ، ممکن است فکر نکنید که در لحظه بعدی چه اتفاقی می افتد - البته این که ممکن است کودکی بعد از توپ به خیابان فرار کند.

هنوز هم ممکن است آرامش خود را در حالی که توجه و پاسخ به سیگنال های مهم در محیط ما است. توجه ذهنی اجازه می دهد تا کمی از سخنرانی درونی در حالی که ما باقی می ماند در حال حاضر متمرکز شده است.

یادداشت های ذهنی شما را در لحظه فعلی لنگر می اندازند و گفتار درونی شما را در انحصار خود در می آورند. شما با یک کلمه یا عبارت روبرو می شوید که توصیف آنچه انجام می دهید است. این شبیه مانترا است ، با این تفاوت که کلمات با تغییر کارهایی که می کنید تغییر می کنند.

یک مزیت این عمل این است که می تواند شکاف بین افکار را پر کند و به شما اجازه می دهد آنچه را که انجام می دهید ردیابی کنید ، به طوری که افکار منحرف کننده بهم نمی خیزند. ذهن ما سریعتر از اندام ما کار می کند. می توانید هنگام یافتن ژاکت باران پنج فکر متفاوت داشته باشید. وقتی به کمد می رسید ، ممکن است فراموش کرده باشید که چرا به آنجا می روید. یادآوری ذهنی تمرکز خود را بر زمان حال حفظ می کند.

ورزش: یادآوری ذهنی اقدامات

اولین بار، این را امتحان کنید 30 ثانیه صورت گرفت.

توجه داشته باشید ذهنی از هر عمل شما انجام دهید. بگذارید بگوییم شما فقط در ورودی خود وارد شده اید و وارد خانه می شوید. توجه شما ممکن است در این خطوط اجرا شود: رسیدن به جیب، کشیدن کلید، لغزش کلید به قفل، چرخش دستگیره، باز کردن درب، ورود، بستن درب، و قرار دادن کلید در مقابل

این ها چیزهایی هستند که شما ممکن است به صورت خودکار انجام دهید، اما زمانی که آنها را یادداشت می کنید، شدت بیشتری در مورد آنها وجود دارد.

دشوار است که این کار را برای یک مدت طولانی انجام دهیم، اما حتی یک تمرین سی و دومین تأثیری نیز خواهد داشت. بعد از چند لحظه، لزوما باید اقدامات خود را با کلمات یادداشت کنید. شما فقط باید توجه بیشتری به جنبشی که در غیر این صورت بدون فکر انجام دهید.

بعد ، سعی کنید یادداشت ذهنی را انجام دهید در حالی که کار پیچیده تری مانند آشپزی را انجام می دهید. مونتاژ مواد اولیه و تهیه آنها به ترتیب مناسب کمی فکر می کند. لزوماً نمی توانید با ذهنی آرام آشپزی کنید ، اما می توانید با درج یادداشت های ذهنی روی وظیفه پیش آمده تمرکز کنید. آنها می توانند باشند برش، برش، شستشو، روشن کردن مشعل، پوشش دادن گلدان، و الی آخر.

به لحظاتی که احساس خستگی می کنید توجه کنید. چه چیزی را می توانید در مورد عطر ، رنگ یا درجه حرارت غذا مشاهده کنید که تجربه را جالب تر کند؟ در چه نقاطی کارها خیلی عجول است تا بتوانید اقدامات خود را یادداشت کنید؟

Dos و عدم توجه ذهنی

ممکن است متوجه شوید که توجه ذهنی در برخی فعالیت ها مانند خواندن اختلال ایجاد می کند. اکثر مردم ، از جمله من ، هنگام خواندن زیر مجموعه می شوند - کلمات را در ذهن خود تلفظ می کنند. برای من ، اضافه کردن کلمه مطالعه به آن جریان درونی فکر فکر می کند با درک متن می شود.

هنگام رانندگی با اتومبیل ، مراقبه روی تنفس ناامن خواهد بود ، زیرا توجه شما را از جاده دور می کند. اما توجه ذهنی به رانندگی می تواند به شما در تمرکز توجه شما در جاده کمک کند. یادداشت شما ممکن است شامل شود بررسی آینه، رانندگی، تغییر مسیر خط سیگنال، بررسی ترافیک ادغام شده، و الی آخر.

هنگامی که این کار را انجام می دهید ، "لحظه حاضر" را به طور گسترده تر از آنچه در یک تنفس یا مراقبه سالم انجام می دهید ، تفسیر کنید. هنگام رانندگی اغلب باید حداقل چند ثانیه جلوتر فکر کنید. حال را به جای آنچه در این لحظه دقیق اتفاق می افتد ، به عنوان وظیفه در نظر بگیرید.

هر کاری که می کنید، به یاد داشته باشید که نگرش مهربانی به یادداشت های خود را.

© 2015 توسط ریک هلر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.

منبع مقاله

مدیتیشن سکولار: تمرینات 32 برای تقویت صلح درونی، شفقت و شادی
توسط ریک هلر

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

ریک هلر یک روزنامه نگار آزاد و مدرس مدیتیشن است. او تسهیل کننده است گروه معرفت انسانی و از زمان 2009 مدیتیشن هایی را که توسط انجمن انسانی انسانی در دانشگاه هاروارد حمایت شده است، به ارمغان می آورد. ریک دارای مدرک لیسانس در مهندسی برق از MIT، مدرک کارشناسی ارشد در رشته عمومی از دانشگاه هاروارد و مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری از دانشگاه بوستون است. وبسایت خود را در www.rickheller.com

فیلم ها را با ریک هلر تماشا کنید.