تصویر جانی لیندرر از جانب Pixabay
همه ما از یک رویا به خصوص دوست داشتنی خوشحال بودیم و یا به خاطر یک کابوس زنده، ترسو و ناراحت بودیم. رویاهای ما روزهای رنگ ما را دوست دارند آنها ما را به یک شروع خوب یا یک بد بدل می کنند.
کابوس ها رویاهای ناراحت کننده یا بسیار ناراحت کننده است. همه کابوس های گاه به گاه وجود دارد، و این در واقع می تواند بهترین رؤیای کار با آن ها باشد، زیرا آنها احساسی غنی، عمیق و اغلب پیامی برای کمک به ما از طریق زندگی دارند.
رویاها می خواهند ما شفا دهیم. و آنها آماده هستند تا هر کاری از دستشان برمی آید برای کمک به ما در این کار انجام دهند - حتی اگر برای جلب توجه ما این کار را بکنند ، ما را با کابوس هایی نیز آزار دهند. اما اگر مدام کابوس ببینیم چه می کنیم؟ این به چه معناست و چگونه می توانیم شرایط را به سمت بهتر تغییر دهیم؟
دو چیز کلیدی برای یادآوری در مورد کابوس وجود دارد:
- داشتن کابوس گاه به گاه می تواند یک چیز خوب باشد به این معنی که آنها اغلب برای Dreaming Dreaming عالی هستند، و روشن کردن مسائل ناخودآگاه هستند که ما باید با درک عمیق از زندگی خود، آنها را مورد توجه قرار دهیم.
- داشتن کابوس های زیاد ، یا اینکه از کابوس های مکرر رنج می برید خوب نیست زیرا خواب ما را مختل می کند و می تواند باعث فرسایش جدی شادی ما شود ، حتی بعضی از افراد از خوابیدن می ترسند.
کابوس های مزمن مانع خواب
بسیاری از افرادی که از کابوس های مزمن رنج می برند ، تشخیص نمی دهند که کابوس های شبانه چه میزان خواب آنها را برهم زده است. خواب برای سلامتی بسیار حیاتی است ، بنابراین هر چیزی که باعث اختلال در آن شود باید مورد توجه قرار گیرد.
بعضی از مردم کابوس های ناخوشایندی دارند که ناخودآگاه خوابشان را به تاخیر می اندازند، همه چیز را برای جلوگیری از خواب انجام می دهند و بعد از مدتی با بی خوابی سر و کار دارند. در حال حاضر آنها یک مشکل نیست، اما دو!
این سومین مسئله عمده را مطرح می کند: این که کمتر قادر به مقابله با مشکلات زندگی است چرا که شخص خیلی خسته است. خوشبختانه، بعضی از اقدامات آسان که می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که زندگی شادتر و باهوش تر و سالم تر و آرام تر است.
علت کابوسها
کابوس اغلب به عنوان به سادگی ناشی از استرس و یا ناشی از تروما دیده می شود. اما هنگامی که ما در کار مغز دقیق تر نگاه کنیم، می بینیم که کابوس های عادی نیز یک رفتار آموخته شده است. این بدان معنی است که، مانند یک رکورد شکسته، مغز به شیارهایی که تشخیص می دهد، رها می شود و کابوس ها دوباره و دوباره رخ می دهد.
خبر خوب در اینجا این است که یک رفتار آموخته شده را می توان تغییر داد. اگر به عادت بد کابوس دیدن عادت کرده اید ، می توانید این عادت را ترک کنید. این یک کار ساده است و دهه ها تحقیق توسط روانپزشک دکتر جوزف نیدارد و متخصص اختلالات خواب باری کراکوف ، دکتر ، نشان داده است که آن بسیار قدرتمند است.
آنها کشف کردند که وقتی داستان کابوس را عوض می کنید، کابوس های کمتری دارید و کیفیت خواب بهتر است، و در نتیجه توانایی قوی تر برای مقابله با بیداری زندگی است. تغییر داستان کابوس مغز را از شیار منفی خود و به یک عضوی جدید می برد.
خواب دیدن شفاف
خواب روحانی نیز یک روش موثر برای مبارزه با کابوس و کاهش فرکانس آنها است. یکی از مطالعات 2003 توسط ویکتور اسپورمرکر و همکارانش، یک جلسه یک ساعته برای گفتگو در مورد امکان تبدیل شدن به شبح در کابوس و تغییر رویا برای بهتر شدن، شرکت کرد. آنها نیز تکنیک های القایی خواب رویایی را ارائه دادند.
یک جلسه پیگیری دو ماه بعد نشان داد که در همه موارد، فراوانی کابوس ها کاهش می یابد و کیفیت کلی خواب بیشتر است. هنگامی که ما در داخل یک رویای ترسناک بیدار می شویم، ما در موقعیت قوی هستیم تا بتوانیم رویای را تغییر دهیم، مثلا از طریق ارسال عشق به شخصیت رویای ترسناک، از اینکه آیا برای ما یک پیام داشته یا با استفاده از " قدرت "برای غلبه بر آنها، اگر این احساس ضروری است.
درک ما از اینکه در خواب می بینیم ما را قادر می سازد تا برای تغییر رویا از طریق روش های مثبت و خلاقانه اقدام کنیم و کمتر دچار کابوس می شویم. حتی اگر شما یک رویاپرداز مکرر شفاف نیستید ، درمانی که برای رویابین شفاف در دسترس است برای هر کسی که رویای ذهن آگاهانه را تجربه می کند در دسترس است.
چه کاری انجام دهید وقتی رویاها به کابوس تبدیل شوند
رویاها بسیار خوشحال هستند که با ما صحبت کنند همانطور که شروع به توجه به رویاهای خود می کنید و شروع به نوشتن آنها می کنید، آنها روشن تر و حتی نوآورانه تر خواهند شد و به سوالات شما پاسخ خواهند داد. اما رویاها فقط برای چت چت مودبانه نیستند. رویاهای ما به شکل کابوس به ما فریاد می زنند وقتی چیزی وجود دارد که ذهن ناخودآگاه ما نیاز به درک ما دارد.
خواه قسمتهای پنهان خود را سرکوب کنیم ، نه اینکه به خود عشق و مراقبت کافی بدهیم ، یا اگر جهنمی در راهی برای نابودی خود خم شده باشیم ، رویاها مانند آینه عمل می کنند و به ما نشان می دهند که واقعاً چه احساسی داریم. ما شروع به کابوس دیدن می کنیم. در اینجا چند روش برای تعامل با کابوس ها برای ایجاد یک زندگی رویایی شاد آورده شده است.
ایجاد یک Dreamlife شادتر
1 از رویای یک سوال بپرس خودتان را یادآوری کنید که می توانید این را به یک تجربه یادگیری و بهبودی تبدیل کنید. یک نفس آرام کنید و از شکل تهدید کننده یا عصبانیت رویا بخواهید: «چه چیزی میخواهید؟» یا «چرا من در مورد این خواب میبینم؟» «آیا برای رساندن به من چه کار میکنید؟» «آیا پیامی دارید؟ برای من؟ »یا« این وضعیت در زندگی من نمادین است؟ »صحنه رویایی ممکن است خود به خود تبدیل به چیزی دیگر شود، یا شما ممکن است یک پاسخ را به صورت یک صدای بی نهایت بشنوید.
2 ارسال صلح و عشق به آنچه که شما را ناراحت می کند. به شکل یا وضعیت رویایی تهدیدآمیز عشق ، صلح ، گذشت و یا نور سفید شفابخش ارسال کنید. واقعاً آن را در قلب خود احساس کنید. این معمولاً رویا را در یک لحظه متحول می کند. می توانید هریک از رویکردهای فوق را در ورود مجدد رویایی بیدار کنید.
3 رویای شفا را انکوب کنید از رویاهایتان بخواهید که برای بهبود یک آسیب گذشته یا شکستن چرخه کابوس ها ، یک خواب شفابخش برای شما ارسال کنند. درخواست خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و آن را زیر بالش قرار دهید ، هر زمان که شب بیدار می شوید لمس کنید تا قصد خود را یادآوری کنید. تمام رویاهای خود را بنویسید و به دنبال تصاویر درمانی مانند طبیعت پر جنب و جوش ، حیوانات سالم ، مناظر زیبا و یا برخوردهای بسیار مثبت با چهره های رویایی باشید.
4 عنصر منفی را "بخشی از خودم" بررسی کنید. این یک تکنیک بیداری است. کار کنید که کدام قسمت از کابوس بیشترین بار احساسی منفی را برای شما دارد. آیا پلنگ از اتاق خواب شما می گذرد؟ یا پیرزن سر صورت مرگ؟ این ممکن است یک کوه شوم باشد ، یا احساس گیجی شما را هنگامی که به یک حفره بی انتها نگاه می کنید ، احساس می کنید. احساس منفی را با یک یا دو کلمه مشخص کنید و سپس رویا را از منظر آن قسمت منفی رویا بازگو کنید به عنوان اگر آن بخشی از خودتان است. به عنوان مثال ، پلنگ پیچیده ممکن است "به قسمت خطرناک و بیرحمانه من تبدیل شود". با بازخوانی خواب ، خواهید فهمید که این قسمت بی رحمانه و خطرناک شما چه می خواهد و به چه چیزهایی نیاز دارد و چرا.
سعی کنید یکی دیگر از عناصر منفی رویای را به همان شیوه نشانه گذاری کنید و ببینید که چگونه با داستان رویا بازنویسی کنید. نتایج را می توان روشن کرد، و مردم اغلب متوجه می شوند که بخش های منفی رویای آنها در حقیقت منفی نیست؛ پلنگ ممکن است بی رحمانه و خطرناک باشد - شما ممکن است دریابید که احساس می کند که در اتاق خواب خود از بین رفته و بی قرار بوده و آرزو می کند که او بتواند راه خود را پیدا کند. در اینجا گام بعدی در رویاپردازی این است که از خودتان بپرسید: "در کجا زندگی ام احساس غربت و بیخوابی میکنم؟" هنگامی که پل را به زندگی بیدار می کنیم، معنای رویایی اغلب روشن می شود.
5 در آغوش "سایه". کابوس ما را با قدرت خلاق آرکه تایپ سایه مواجه می کند. آرکه تایپها الگوهای اصلی، شخصیت های اسطوره ای یا تصاویری هستند که از ناخودآگاه جمعی ظاهر می شوند. Archetype سایه نشان دهنده همه چیزهایی است که ما سرکوب کرده ایم - تیره تر از خودمان. هنگامی که ما انتخاب می کنیم یک نوع خاص از شخص (به عنوان مثال، شیرین)، این به طور خودکار انتخابی است نه به روش خاصی (در این حالت عصبانی). اما این بدان معنا نیست که این خصوصیات سرکوب شده از بین می روند: آنها در ناخودآگاه ما زندگی می کنند. این جنبه های مردود خود می تواند در کابوس ها ظاهر شود. ما ممکن است رویای افراد عصبانی را ببینیم ، یا اینکه خودمان با عصبانیت واکنش نشان دهیم. سپس از خواب بیدار می شویم و فکر می کنیم ، "من هرگز در بیداری زندگی اینقدر عصبانی نمی شدم!" این نشانه ای است که رویا جنبه سایه ای از خود را آشکار می کند. چیزی که ما آن را سرکوب می کنیم.
یونگ معتقد است که هر زمان که ما آن را ملاقات کنیم مهم است که سایه را در آغوش بگیریم تا یک روان سالم داشته باشیم. او احساس کرد که سایه منبع خلاقیت است و هدیه ای عالی برای روان دارد، اما ما فقط می توانیم این هدایا را با برخورد با سایه و پذیرش آن دریافت کنیم.
کابوس ها جنبه های خودمان را رد می کنند که ما نیاز به یکپارچه سازی داریم. هنگامی که سایه ما را در آغوش می گیریم، شادتر و متعادل تر می شوییم.
وقتی ما به کابوس های خود توجه می کنیم و سعی می کنیم بر اساس پیام آنها عمل کنیم ، آنها شروع به تبدیل شدن به رویاهای شفابخش می کنند ، همانطور که برای سوزان اتفاق افتاد. او گرفتار کابوسی مکرر در به دام افتادن شد و در صورت تکرار دوباره از خواب ترسید.
رویای سوزان: به دام افتاده
در رویای من خوابیدم و بعد از ظهر در وسط شب از خواب بیدار شدم و احساس کردم که نیاز به فورا از اتاق خواب بیرون می رفتم، فقط درب نبود. احساس کردم که واقعا بیدار شدم اما به وضوح نداشتم. من واقعا بی رحم بودم، حتی نمی دانستم که چه راه اندازی شد و چه راه. در نهایت من بیدار شدم و خیلی ترسیدم و احساس کردم.
هر بار که این خواب تکرار می شد ، شدت آن بیشتر می شد. تا زمانی که کلر به من گفت رویاها به ما کمک می کنند و من باید آنها را بنویسم ، هیچ وقت نمی دانستم که رویاها هدف دارند. من نمی دانستم که علم خواب دیدن وجود دارد. وقتی دانستید که سیستمی وجود دارد ، می توانید آن را حس کنید. دیگر نمی ترسیدم بخوابم چون می دانستم رویاها به من کمک می کنند.
شروع به نگهداری یک ژورنال رویایی کردم. من همچنین شروع به پرداختن به مسائل گذشته کردم و احساسات گذشته را پذیرفتم نه اینکه بخواهم آنها را کنار بزنم. کابوس به من احساس گرفتار شدن کرد و من می خواستم از آنجا بیرون بیایم اما در واقعیت فکر می کنم آنقدر که خواستار بیرون آمدن نبودم به همان اندازه که می خواستم با بخشی از من ارتباط برقرار کنم که ارتباطم را قطع کردم. به زودی پس از آن ، من شیفتی را تجربه کردم ، جایی که کابوس خود به خود به چیزی شگفت انگیز تبدیل شد.
من رویایم که در خواب بودم و دوباره بیدار شدم و احساس کردم این نیاز فوری برای خروج از اتاق است، فقط این بار اتاق من نبود. در رویای من بلند شدم، انتظار نداشتم یک درب پیدا کنم، اما درب آنجا بود و باز بود و من بیرون رفتم و در باغ زیبا بودم.
سوزان برای ایجاد تغییر در کابوس های خود سه کار مهم انجام داد. در مرحله اول ، او این ایده را پذیرفت که آرزوهایش به او کمک می کنند ، و این باعث ترس او از خوابیدن می شود. در مرحله دوم ، او شروع به نگهداری یک ژورنال رویا کرد ، که راهی حیاتی برای ایجاد رابطه با رویاها است. سوم اینکه ، او سرکوب احساسات گذشته را متوقف کرد و شروع به پرداختن به آنها کرد.
در هر سه سطح ، نگرش جدید سوزان باعث شد تا ذهن ناخودآگاه وی باز شود. او شروع به گوش دادن کرد ، و به وی راهی برای خروج از کابوسهای مکرر خود (که نماد آن در است) و زیبایی روزافزون وجود خودش ، که باغ آن در رویای او نمادین است ، جایزه گرفت.
© 2018 توسط کلر R. جانسون. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com
منبع مقاله
خواب آگاهانه: با استفاده از قدرت خوابیدن برای خوشبختی، سلامتی و تغییر مثبت
توسط کلر ر جانسون
کتاب های بسیاری در رویاها، تفسیر رویایی و رویاهای ظریف وجود دارد. چه چیزی باعث این یکی متفاوت است که Clare R. Johnson، PhD اصول ذهنیت را با یک رویکرد تازه به رویاهای آرام ترکیب می کند. نتیجه نهایی یک راهنمای گام به گام برای فهم زبان رویایی، بیدار شدن از خواب در رویاهای ما و تبدیل آنها به بهبود زندگی بیداری ما است. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)
درباره نویسنده
کلر جانسون، PhD، متخصص برجسته رویای روشن است. او دکترای دانشگاه لیدز را در مورد استفاده از رویاهای شفاف به عنوان یک ابزار خلاق (اولین کار دکترا در جهان برای کشف این موضوع)، خود یک رویاپرداز ساده است و مدیر هیئت مدیره انجمن بینالمللی مطالعات رویاها او به طور منظم گفتگو می کند و کارهای آموزشی را در مورد خواب انجام می دهد. او را در www.deepluciddreaming.com.
کتاب های مرتبط
کتاب های بیشتر در مورد این موضوع
at InnerSelf Market و آمازون
