آشنا بنظر میاد؟ vectorfusionart / shutterstock.com
آن قطعنامه های سال جدید چگونه برای شما کار می کردند؟ عادتهای قدیمی قبلاً برای بسیاری از افراد برگشته است - اگر از قبل استفاده خود را متوقف کرده باشید ، تنها نیستید آن عضویت در ورزشگاه. به طور مشابه ، اگر سال 2020 شما را تحت فشار قرار دهد ، در شرکت خوبی هستید.
استرس و فرسودگی مزمن بیشتر مانند فرسودگی شغلی است در داخل محل کار مدرن. مردم در حال غرق شدن تحت فشار فرهنگ حضور و غیاب هستند که حضور در محل کار را به بهای سلامتی خود را تحسین می کند. اما چرا دقیقاً این اتفاق می افتد و برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید؟
فرهنگ های ارائه دهنده ، که می بینند کارمندان ساعتی طولانی تر کار می کنند ، به این موضوع پیوند خورده اند میزان بالاتر فرسودگی شغلی. این برعکس غیبت است. افراد در هنگام بیماری یا حتی بیش از حد در محل کار شرکت می کنند ، و این عادت رایج تر از آن است که فکر می کنیم. کارمندان احساس می کنند قادر نیستند این فرهنگ را به چالش بکشند زیرا همه افراد دیگر می توانند همان کار را انجام دهند.
افرادی که هنگام بیماری به سر کار می روند و ساعات طولانی تر از آنچه انتظار می رود کار می کنند ، غالباً در آنجا کار می کنند کمتر از ظرفیت کامل آنها. مطالعات نشان می دهد این نتایج در کاهش بهره وری.
یک مطالعه در هلند با نگاهی به مشاغل گوناگون ، دریافتیم که شرکت کننده بودن در ابتدا به دلیل کاهش عدم حضور کارمندان ممکن است برای شرکت ها سودآور باشد. اما در طولانی مدت ، حضار منجر به سطح بالاتر بیماری و غیبت بعداً شد.
مطالعات دیگر نشان داده اند که حضور مجدد می تواند باعث کاهش بهره وری در کارمندان شود حداقل یک سوم و هزینه بیشتری برای کارفرما دارد غیبت از همتای خود. این نیز چیزی است که کارمندان را بیمار می کند.
سازمان بهداشت جهانی رسما طبقه بندی می کند فرسودگی شغلی به عنوان "پدیده شغلی". این تعریف به عنوان "یک سندرم که ناشی از استرس مزمن در محل کار است که با موفقیت مدیریت نشده است" تعریف می شود. و با احساس کمبود انرژی یا فرسودگی ، احساسات منفی و بدبینانه نسبت به شغل شما و کاهش عملکرد مشخص می شود.
شروع از بالا
مقابله با فرسودگی وظیفه هر دو سازمان و کارمندان آنها است. اگر بهبود سلامتی برای شما یک اولویت است ، سلامت کار شما نقش اساسی در این امر دارد - از نظر جسمی و روحی.
رهبران باید به عنوان مثال رهبری کنند. در رهبری جایی که زیردستان وجود دارد ، یک اثر کمرنگ به وجود می آید آنهایی که بالای آنها هستند را کپی کنید. آنها نمی خواهند ضعیف به نظر برسند و احساس می کنند که باید بیشتر خود را تحت فشار قرار دهند. اگر رهبران شروع به استراحت ناهار ، رفتن به پیاده روی در وسط روز و ترک در ساعت معقول کنند ، این یک مثال خوب برای تیم خود خواهد بود.
اگر یک مدیر هستید و رفتارهای بیشتری را نشان می دهید ، فرهنگ شرم می تواند در سازمان شما تأثیر بگذارد. رسیدگی به این سر را در نظر بگیرید. میوه تهیه کنید ، پیاده روی های بیرون را تشویق کنید و به کارمندان خود بگویید که به موقع ترک کنند. اینها فقط برخی از تغییرات کوچک شما می توانید برای ایجاد یک محل کار سالم تر و شادتر باشید. در صورت امکان ، برای اجرای کارگاه های آموزشی برای شما و تیم خود ، از مشاوران سلامتی در محل کار دریافت کنید.
نه به ناهار al desko بگو. دیما سایدلنیکوف / Shutterstock.com
سلامتی در خانه شروع می شود
اگر کارمند هستید ، نباید انتظار داشته باشید که رئیس شما فقط مسئولیت رفاه حال محل کار شما باشد. شما همچنین باید خودتان تغییراتی ایجاد کنید. شرمنده بازگشت به قطعنامه های سال نو که در ژانویه تنظیم کرده اید نیست.
در اینجا چند نکته برای کاهش استرس و کاهش احتمال فرسودگی شما آورده شده است:
اولویت را انتخاب کنید. دقیقاً آنچه را که می خواهید امسال اتفاق بیفتد را یادداشت کنید. آیا به دنبال تغییر شغلی یا پیشرفت هستید؟ آیا می خواهید زندگی خود را در خارج از کار اولویت بندی کنید؟ پس از تعیین آنچه می خواهید ، می توانید تغییرات کوچکی را انجام دهید تا در این راستا کار کنید.
اهداف خود را تعیین کنید. هنگامی که دقیقاً آنچه را که می خواهید برای دستیابی به دست آورید ، تعیین کرده اید ، اهداف ماهانه را تعیین کنید. با سرعتی کار کنید که مناسب شما باشد. دستیابی به اهداف کوچکتر می تواند منجر به تقویت دوپامین شود که احساس شما را افزایش می دهد موفقیت و انگیزه.
بهتر بخواب اولویت دادن به استراحت و ارتقاء بهداشت خواب شما سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید. نظم و انضباط در مورد ورود به سیستمهای الکترونیکی یک تا دو ساعت قبل از رفتن به خواب شبانه نیز باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد.
بیشتر ورزش کنید. اگر در یک کار بی تحرک هستید ، اطلاعات بیشتری کسب کنید. استراحت ناهار می تواند به وضوح ذهنی لازم برای تولید و انجام کارهای چالش برانگیز کمک کند. همچنین از رکود بعد از ظهر جلوگیری خواهید کرد.
به دیگران اطراف خود کمک کنید. تحقیقات نشان میدهد این رفتار مانند حمایت از دیگران و بازخورد مثبت به همکاران می تواند به کاهش میزان استرس خود و تأثیر استرس شما بر سلامت روان کمک کند.
کاهش استرس در محل کار و کاهش تأثیر تأثیر آن بر شما ، به ترکیبی از پیگیریهای جسمی و روحی می رسد. این وظیفه همه است.
درباره نویسنده
سارا تاتلت، روانشناس تجارتی دانشگاه لنکستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
