داروها می توانند خطر بیماری قلبی را برای برخی افراد کاهش دهند. شاتر

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در استرالیا - و در سراسر جهان، از جمله در ایالات متحده، جایی که از هر ده نفری که بر اثر بیماری قلبی می میرند، دو نفر هستند سن زیر 65 سال.

بیماری قلبی بسیار قابل پیشگیری است، بنابراین هرگز زود نیست که در نظر بگیرید چه کاری می توانید برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید. در اینجا پنج روش مبتنی بر شواهد برای انجام این کار وجود دارد.

1. بررسی سلامت قلب را انجام دهید

وقتی فردی به طور ناگهانی و غیرمنتظره بر اثر بیماری قلبی می میرد، مردم اغلب می گویند "اما آنها به طور منظم ورزش می کردند، سیگار نمی کشیدند و خوب غذا می خوردند".

اما برخی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی - از جمله فشار خون بالا و کلسترول LDL بالا - مواردی هستند که باید توسط پزشک بررسی شوند.

اگر 45 سال یا بیشتر سن دارید و قبلاً بیماری قلبی ندارید، دستورالعمل های فعلی استرالیا توصیه می شود که توسط پزشک عمومی خود بررسی سلامت قلب را انجام دهید.

بررسی سلامت قلب اطلاعاتی را در مورد عوامل خطر شما ترکیب می کند و میزان احتمال ابتلا به بیماری قلبی را در پنج سال آینده تخمین می زند.

پزشک عمومی شما می‌تواند از این اطلاعات برای تشخیص اینکه آیا نیاز به تغییر در سبک زندگی دارید و اینکه آیا از داروهای پیشگیرانه برای کاهش فشار خون و کلسترول خود سود می‌برید یا خیر، استفاده کند.

فشار خون- و کاهش کلسترول داروها هر کدام خطر ابتلا به بیماری قلبی را حدود 25 درصد کاهش می دهند. بنابراین اگر آنها به شما توصیه می شوند، استفاده طولانی مدت از آنها یک راه موثر برای کاهش خطر است.

با این حال، مطالعه با استفاده از داده‌های سال 2012 مشخص شد که حدود 76 درصد از استرالیایی‌های 45 تا 74 ساله در معرض خطر بالای حمله قلبی یا سکته مغزی، از این درمان‌های نجات‌بخش استفاده نمی‌کنند.

دیابت یکی دیگر از موارد مهم است علت بیماری قلبی. پزشک عمومی شما می‌تواند شما را راهنمایی کند که آیا به بررسی دیابت نیاز دارید یا خیر.

اگر دیابت دارید، پزشک عمومی شما به شما کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که به خوبی مدیریت می‌شود و خطر بیماری قلبی شما را کاهش می‌دهد.

2 ترک سیگار

اگرچه استرالیا کمترین میزان مصرف سیگار را در جهان دارد. اطراف 11٪ استرالیایی ها همچنان روزانه سیگار می کشند.

سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و به فرآیندهای زمینه ای که منجر به بیماری قلبی می شود کمک می کند.

افرادی که در حال حاضر سیگاری هستند در اطراف هستند دو بار احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی نسبت به افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند.

A مطالعه برجسته استرالیا نشان داد افرادی که سیگار می‌کشیدند حدود ده سال زودتر از افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند جان خود را از دست دادند و تا دو سوم سیگاری‌های مداوم بر اثر عادت جان خود را از دست دادند.

اما ترک سیگار می تواند این اثرات را معکوس کند. مشخص شد که ترک سیگار در هر سنی مفید است - هر چه زودتر بهتر باشد. در درازمدت، کسانی که قبل از 45 سالگی سیگار را ترک می کنند، دچار یک امید به زندگی مشابه به عنوان افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند.

3. تغذیه خود را بهبود بخشید

در استرالیا رژیم غذایی نامناسب، اضافه وزن و چاقی هستند علل اصلی از بیماری های قلبی

با این حال، بسیاری از رژیم های غذایی محبوب توسط علم پشتیبانی نمی شوند.

رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب مهم است. برای اکثر مردم، کوچک تغییر در رژیم غذایی شمامانند افزایش مصرف میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار و کاهش مصرف نمک می تواند فواید زیادی داشته باشد.

برای پیشنهادات در مورد جایگزین های سالم تر هنگام خرید مواد غذایی، موسسه جورج را امتحان کنید FoodSwitch نرم افزار.

4. نمک خود را برش دهید

به طور متوسط، استرالیایی ها تقریباً دو برابر توصیه شده توسط سازمان جهانی بهداشت مصرف می کنند روزانه حداکثر 5 گرم نمک.

کارآزمایی های تصادفی کاهش نمک اثرات واضحی بر کاهش فشار خون، که عامل اصلی بیماری قلبی است، نشان می دهد.

برای کاهش مصرف نمک، می توانید سعی کنید مقدار غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و میزان نمکی که به غذا اضافه می کنید را کاهش دهید.

جایگزین های نمک، اگرچه به طور گسترده در قفسه های سوپرمارکت موجود نیست، می توانند همچنین نقش ایفا می کنند. نمک از کلرید سدیم تشکیل شده است. جایگزین های نمک شامل جایگزینی بخشی از کلرید سدیم با کلرید پتاسیم است که در کاهش فشار خون عمل می کند.

5. حرکت کنید

فعالیت بدنی علاوه بر اینکه برای دور کمر مفید است، به بهبود عملکرد قلب کمک می کند. مطالعات انجام ورزش منظم را با خطر کمتر ابتلا به این بیماری مرتبط دانسته اند سکته.

دستورالعمل استرالیا به بزرگسالان توصیه می شود در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​داشته باشند، اما حتی مقادیر کمتر نیز مفید است.

هر نوع حرکتی خوب است، بنابراین اگر تازه شروع کرده اید، فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید و حرکت کنید.

درباره نویسنده

الی پیج، محقق ارشد، جورج مؤسسه سلامت جهانی; بروس نیل، مدیر اجرایی موسسه جورج استرالیا، جورج مؤسسه سلامت جهانی; امیلی بنکساستاد اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی، دانشگاه ملی استرالیاو جیسون وو،، جورج مؤسسه سلامت جهانی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید