در حالی که ممکن است لازم باشد برنامه ورزشی خود را در دوران بارداری کمی تغییر دهید، فعالیت بدنی بی خطر است و در واقع توصیه می شود، زمانی که در انتظار بچه دار شدن هستید.
یکی از گزینه هایی که ممکن است در نظر بگیرید یوگای قبل از تولد است. یوگا حتی برای زنانی که تمایل زیادی به ورزش ندارند نیز مناسب است.
یوگا یک تمرین باستانی از هند شامل حرکات، مدیتیشن و تکنیک های تنفس برای ارتقای سلامت ذهنی و جسمی. یک وجود دارد رو به رشد تحقیقات در مورد فواید یوگا در دوران بارداری
یوگای دوران بارداری برای مادر و نوزاد بی خطر است تحت هدایت از یک مربی معتبر، و برای هر دو مناسب است حاملگی های کم خطر و پرخطر. در اینجا شش دلیل برای اینکه باید یوگا قبل از تولد را در برنامه بارداری خود قرار دهید، آورده شده است.
1. سلامت روان
آیا در مورد بارداری خود مضطرب هستید؟ آیا فکر زایمان باعث الف می شود حس ترس? اگر چنین است، شما تنها نیستید. تخمین زده می شود که یکی در پنج زنان باردار و پس از زایمان نوعی اضطراب را تجربه می کنند.
سطوح بالای استرس و اضطراب در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد زایمان زودرس, کار طولانی تر، و نیاز به مداخلات از جمله القا، آرام بخش و سزارین.
یوگا می تواند کمک کند کاهش اضطراب و سطوح استرس مشخص شده است که حتی یک جلسه یوگای قبل از تولد باعث کاهش اضطراب در هنگام زایمان می شود مادران کم خطر. و برای زنان باردار با افسردگی تشخیص داده شدنشان داده شده است که یوگا علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
بسیاری از مادران همچنین نگران این هستند که آیا می توانند با نوزادان خود پیوند برقرار کنند یا خیر. با بهبود سلامت روان و ایجاد حس ارتباط بیشتر با بدن، یوگا نشان داده شده است برای افزایش احساس دلبستگی مادر به او کودک نابالغ.
2. کمک به درد و درد
درد در ناحیه لگن (کمر، لگن و ران) برای زنان باردار معمول است. یک مطالعه نشان داد که دوره کوتاه مدت ده جلسه یوگا کاهش یافته است درد کلی در این منطقه است.
تحقیقات دیگر نشان داده است که یوگای قبل از تولد به کاهش انواع مختلف کمک می کند ناراحتی های بارداری از جمله واریس و تورم مچ پا.
3. کنترل فشار خون
فشار خون بالا (فشار خون بالا) ناشی از بارداری می تواند خطرناک باشد. به طور خاص، می تواند منجر به عارضه ای به نام پره اکلامپسی شود که می تواند برای مادر و نوزاد تهدید کننده زندگی باشد.
برای زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا، تمرین یوگا نشان داده شده است آن را پایین بیاور. به همین ترتیب، یوگای قبل از تولد نیز باعث کاهش بروز این بیماری می شود پره اکلامپسی.
4. کاهش قند خون
برخی از زنان رشد می کنند دیابت بارداری در دوران بارداری، یعنی زمانی که بدن آنها انسولین کافی، هورمونی که قند خون را کنترل می کند، تولید نمی کند.
برای مادران مبتلا به این عارضه، یوگای دوران بارداری، همراه با تغییرات رژیم غذایی، می تواند به کاهش کمک کند سطح قند خون. حتی تمرین منظم یوگا برای هفت تا ده روز نشان داده شده است سطح قند خون را کاهش دهید در بیماران مبتلا به دیابت بارداری
سطح قند خون به خوبی کنترل شده می تواند کمک کند جلوگیری از عوارض دیگری که می تواند در دیابت بارداری ایجاد شود مانند زایمان زودرس، داشتن یک نوزاد بزرگ، زردی نوزاد و مرده زایی.
5. بهبود خواب
تقریبا نیمی از زنان باردار سطحی از اختلال خواب را تجربه کنید و کیفیت خواب در سه ماهه سوم بدتر می شود. زنانی که در دوران بارداری کمتر می خوابند، این مشکل را دارند بروز بالاتر از اضطراب
بخش مهمی از یوگای قبل از تولد است پرانایاما، یا تمرینات تنفسی که اعتقاد بر این است که به شما کمک می کند بهبود کیفیت خواب.
6. قدرت و اعتماد به نفس
پس از شرکت در کلاس های یوگا، زنان گزارش داده اند احساس قدرت و اعتماد به نفس افزایش اعتماد به نفس و صلاحیت فیزیکی زنان را قادر می سازد تا آرام تر بمانند و به آنها کمک کنند کنترل بیشتری را در دست بگیرید در طول زایمان
نشان داده شده است که یوگا با کاهش درد در حین زایمان و مدت زمان زایمان کوتاه تر.
در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که یوگای قبل از تولد مفید و بی‌خطر است، تنها تعداد محدودی از مطالعات در مورد هر مزیتی وجود دارد و تعداد نمونه‌های کوچکی نیز دارند. خوب است که مطالعات گسترده تری در این زمینه ببینیم.
گفته می شود، اگر باردار هستید، یوگای دوران بارداری سرمایه گذاری ارزشمندی است که می توانید در سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید.
انتخاب کلاس مناسب
جستجو برای کلاس ممکن است گیج کننده باشد چندین نوع یوگا. مناسب ترین فرم ها برای بارداری عبارتند از هاتا یوگا که سرعت آن کندتر است یا یوگا آیینگار که از لوازم جانبی برای حمایت استفاده می کند.
شما می توانید ارائه دهندگان را از طریق یک جستجوی سریع در اینترنت یا در دایرکتوری هایی مانند زمزمه کننده در بریتانیا. ممکن است بین کلاس های خصوصی و گروهی انتخاب داشته باشید. در یک کلاس گروهی، فرصتی برای ملاقات با مادران باردار دیگر خواهید داشت - یک امتیاز اضافی. یک جلسه خصوصی یک رویکرد مناسب و توجه فردی مربی را ارائه می دهد.
اگر مبتدی هستید، شرکت در کلاس‌های مجازی توصیه نمی‌شود، زیرا کسی وجود نخواهد داشت که وضعیت شما را بررسی کند و به شما در جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند.
اگر در مورد یک جلسه گروهی پرس و جو می کنید، بررسی کنید که آیا کلاس مختلط است یا فقط قبل از تولد. همیشه بهتر است یک جلسه قبل از زایمان را انتخاب کنید. همچنین مدرک مربی خود را در یوگای دوران بارداری بخواهید. این یک گواهی متفاوت از یوگای عمومی است.
در کلاس اول، مربی از شما در مورد هر گونه آسیب یا عوارض بارداری می پرسد تا در صورت نیاز تغییراتی را به شما ارائه دهد. در هر زمانی، اگر احساس سرگیجه یا درد کردید، متوقف شوید و به مربی خود بگویید. آنها می توانند از شما حمایت و راهنمایی کنند.
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که از این تجربه لذت ببرید. فواید جسمی و روانی به دنبال خواهد داشت.
درباره نویسنده
آنجلی راج وست وود، مدرس، دانشکده تحصیلات تکمیلی مدیریت مراقبت های بهداشتی، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
