شاتر استوک / سولوویوا لیودمیلا
برای بسیاری از افراد ، قسمت اساسی هر رژیم ورزشی موسیقی همراه آن است. چه دونده باشید ، چه یک قایقران و یا یک بدنساز ، این احتمال وجود دارد که آهنگ های مورد علاقه و برخی هدفون ها را برای کمک به شما انتخاب کند.
انتخاب صحیح موسیقی می تواند باعث ایجاد حواس پرتی مورد نیاز شود. در لحظات قبل از یک مسابقه یا مسابقه بزرگ ، ورزشکاران نخبه از هر رشته اغلب در اعماق فکر ، گوش هایشان را با هدفون های مبهم پوشانده اند. بنابراین چه چیزی در مورد موسیقی است که به ما کمک می کند بدن خود را به سمت یا از طریق ناراحتی جسمی سوق دهیم؟
ما در حال بررسی این سوال با استفاده از a انواع روشهای علمی. تاکنون بیشتر تمرکز ما روی اشکال مختلف موسیقی عامه پسند ، از جمله راک ، رقص ، هیپ هاپ و R&B بود ، اما اخیراً مزایای موسیقی کلاسیک را به عنوان یک وسیله شنیداری برای ورزش در نظر گرفته ایم.
به عنوان یک ژانر ، درک اینکه چرا موسیقی کلاسیک به نظر می رسد آسان است نادیده گرفته از نظر انتخاب موسیقی متن فیلم توسط افراد. این اغلب فاقد "شیار" ریتمیک است ، و هنگامی که متن وجود دارد ، خواندن آنها آسان نیست.
با این وجود زیبایی ذاتی و بی انتها به بسیاری از قطعات رپرتوار کلاسیک متصل است که ممکن است استفاده از آنها را توجیه کند. به شکوه و عظمت شکسته بتهوون فکر کنید سمفونی Eroica یا حساسیت پوچینی خانم پروانه.
بنابراین چگونه می توان از زیبایی چنین موسیقی بهره برد و از قله ها و فرورفتگی های صوتی به نفع خود در طول تمرین استفاده کرد؟ اول ، باید بدانیم که هر موسیقی در متن ورزش چه فوایدی دارد.
La نقش از هر موسیقی تمرینی برای کاهش درد ، بالا بردن روحیه و احتمالاً گذشتن از زمان کمی سریعتر است. دانشمندان به "اثرات تجزیه"موسیقی ، به این معنی که به حواس پرتی ذهن از علائم داخلی و خستگی کمک می کند. اخیر کار تصویربرداری عصبی توسط گروه ما تمایل به موسیقی برای کاهش هوشیاری ورزش را نشان داده است - اساساً قسمتهایی از مغز که با خستگی ارتباط برقرار می کنند - هنگام پخش موسیقی کمتر ارتباط برقرار می کنند.
و اگرچه موسیقی نمی تواند درک ورزشکاران از شدت ورزش را با شدت زیاد کاهش دهد ، اما می تواند مناطق مربوط به خلق مغز را درست تا حد خستگی داوطلبانه. بنابراین یک قطعه زیبایی پسند ، مانند فینال ویلیام تایت اورتور، تأثیری نخواهد داشت چی احساس می کنید که ریه های شما روی تردمیل می سوزد ، اما ممکن است تأثیر بگذارد چگونه شما آن را احساس می کنید در حقیقت ، موسیقی دلپذیر می تواند تفسیر فرد از خستگی را رنگ آمیزی کرده و تجربه ورزش را تقویت کند.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
هر چند در احساسات و برداشت ها متوقف نمی شود. موسیقی همچنین می تواند دارای اثر "ارژوژنیک" یا اثر بخشی باشد. روانشناس ماریا رندی از حرکات آهسته و سریع از سمفونی شماره 7 بتهوون (بخش 92) استفاده کرد تا بررسی کند که سرعت موسیقی بر عملکرد قایقرانی بیش از 500 متر تأثیر دارد. او یافته ها نشان داده شده است که هر دو نوع موسیقی در مقایسه با کنترل بدون موسیقی منجر به سرعت دویدن سریعتر می شود ، با سرعت سریعتر (144 ضربه در دقیقه) منجر به بهبود عملکرد 2.0٪ و سرعت کمتری (76 دور در دقیقه) ، 0.6٪ بهبود می شود.
آموزش دیده کلاسیک
بعضی از اعضای تیم ما معمولاً در طول دویدن روزانه به موسیقی کلاسیک گوش می دهند. در می یابیم که موسیقی کلاسیک تخیل را شلیک می کند و به طور کلی تجربه دویدن را افزایش می دهد ، به ویژه هنگامی که همراه با منظره ای الهام بخش از آن لذت ببرید.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
اما شاید موسیقی کلاسیک در هنگام استفاده قبل یا بلافاصله بعد از ورزش ، بیشترین تأثیر را داشته باشد. قبل از ورزش ، عملکرد اصلی آن ایجاد انرژی ، القا تصاویر مثبت و تحریک حرکت است. قطعه هایی مانند ارابه های آتش Vangelis، تیتراژ فیلم هم نام ، با ریتم زمینه ای ضربان دار و پیوند سینمایی آشنا به جلال ، می تواند به ویژه خوب کار کند.
برای برنامه بعد از تمرین، موسیقی برای تسریع در بازگشت بدن به حالت استراحت ، نیاز به آرامش و احیا دارد. یک قطعه کهن الگو برای این ساخته اریک ساتی است ژیمناپدی شماره 1، یک تکنوازی پیانو بی انتها که شنونده را در بر می گیرد و عضلات خسته را با ماساژ صوتی درمان می کند.
برای بهینه سازی انتخاب موسیقی کلاسیک برای ورزش ، مهم است که به انرژی مصرف شده در بخشهای مختلف تمرین فکر کنید. گرم کردن و کشش با شدت نسبتاً کمی انجام می شود و جلسه به تدریج به سمت اوج قلب پمپاژ خود ایجاد می شود و یک دوره گرم شدن و احیای آن پایان می یابد.
انتخاب موسیقی - از هر ژانر - باید به طور ایده آل مسیر صرف انرژی را در یک جلسه تمرین دنبال کند (برای برخی از پیشنهادات به لیست زیر مراجعه کنید). به همین ترتیب ، یک قطعه خاص می تواند برای آن دسته از بخشهایی که ورزشکار بیشترین زحمت را دارد ، مانند کاردیو با شدت بالا ذخیره شود.
به طور کلی ، اینکه آیا موسیقی و ورزش کلاسیک مطابقت دارد یا نه ، چیزی است که هر یک از ما باید تصمیم بگیریم - سلیقه موسیقی بسیار شخصی است. اما چرا کمی آن را مخلوط نکنید؟ تنوع در ورزش باعث شادابی و نشاط ما می شود ، بنابراین برای ادامه حرکت خود سوئیچ همراهی موسیقی را در نظر بگیرید. موسیقی جذاب Ravel را عوض کنید و با انفجار باشکوه بتهوون ضرب و شتم را جایگزین کنید.
و اگر می خواهید الهام بگیرید ، اینجا است پخش تدوین شده توسط دستیار تحقیقاتی دانشگاه برونل لندن ، لوک هوارد:
-
بولرو، توسط موریس راول ، با میانگین سرعت 70 دور در دقیقه ، برای آمادگی ذهنی قبل از حرکت بسیار عالی است. شروع آرام ، با سرعت نزدیک به ضربان قلب در حالت استراحت ، قدرت متعالی این کلاسیک را نفی می کند.
-
رقص جوبا ، از سمفونی شماره 1 در مینور، توسط فلورانس پرایس ، یک قطعه سمفونیک جذاب است که ضربان قلب را در یک مرحله گرم کردن به آرامی افزایش می دهد. این کار با یک کرسندو هیجان انگیز به پایان می رسد و شما را برای آنچه در آینده آماده است آماده می کند.
-
قسمت چهارم فینال ، آلگرو آسایی ، سمفونی شماره 40 در ج مینور، توسط ولفگانگ آمادئوس موتزارت ، یک کار موسیقی شورانگیز برای بخشهایی با شدت کم تا متوسط از تمرین شماست. این ویژگی شامل چیزی است که به عنوان "موشک مانهایم" شناخته می شود ، یک ماسک غلتکی ، که باعث پمپاژ قلب و ریه ها می شود.
-
پرلود به قانون 1 از کارمن توسط جورج بیزه، دارای یک سرعت خروشنده (128 بار در دقیقه) است که شما را از طریق بخشهای پرتحرک با شدت زیاد از تمرین تمیز می کند. ویژگی های نغز آهنگ و هارمونیک نفیس این قطعه شما را قادر می سازد تا از درد جدا شوید.
-
کنسرتو شماره 1 در E Major ، Op. 8 ، "لا پریماورا" توسط آنتونیو ویوالدی ، برای گرم کردن و نگه داشتن یک فنر در قدم شما بسیار عالی است ، زیرا به تدریج به حالت استراحت باز می گردید. تارهایی که به زیبایی تنظیم شده اند ، کیفیت بهبودی برجسته ای به این اثر می بخشند.
درباره نویسنده
Costas Karageorghis ، استاد روانشناسی ورزش و ورزش ، سرب بخشی برای ورزش ، علوم بهداشتی و ورزشی ، دانشگاه برونل لندن؛ داون رز ، محقق ارشد ، دانشگاه لوسرن علوم کاربردی و هنر، و الیاس موچلیانیتیس ، پژوهشگر فوق دکترا ، دانشگاه برونل لندن
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
