کپی رایت عکس TheArtOfYogaProject.
روكسانا انریكز هنگام بارداری دوباره به فکر یوگا افتاد. او 19 ساله بود و در یک رابطه توهین آمیز بود.
هنگامی که او جوان تر بود ، روچانا ، که من به عنوان بخشی از تحقیقاتم با آنها مصاحبه کردم ، در یک برنامه یوگا در یک سالن نوجوانان منطقه سن فرانسیسکو شرکت کرده بود که توسط آن اداره می شد پروژه هنر یوگا. او شروع به استفاده از مهارتهای آموخته شده روی حصیر برای کند شدن خود هنگام عصبانیت و مکث قبل از واکنش کرد. او به یاد تکنیک های تنفس و نکات مثبت باعث شد احساس بهتری نسبت به خودش پیدا کند.
حالا با جستجوی همان سکوت که توانست در کلاس سالن نوجوانان به کلاس برگردد ، به این برنامه رسید و هرگز انتظار نداشت که از این حرفها بشنود.
ترومای کودکی تأثیر مخربی بر ذهن و بدن کودکانی که آن را تجربه می کنند دارند. اما این ارتباط ذهن و بدن نیز راهی را برای بهبودی فراهم می کند. یک تحقیق در حال رشد ، اثربخشی پرداختن به تأثیر روحی و جسمی تروما از طریق یوگا و سایر برنامه های جسمی یا مبتنی بر بدن را نشان می دهد.
مرکز حقوقی جورج تاون در مورد فقر و نابرابری، که من مدیر اجرایی هستم ، یک گزارش از نوع اول در ماه آوریل که پژوهش های موجود را تلفیق می کند ، مصاحبه هایی با متخصصان در سراسر کشور و دو مطالعه پایلوت اصلی در مورد دختران در معرض خطر انجام می شود.
نتیجه گیری ما: برنامه های یوگا و ذهن آگاهی می توانند دخترانی مانند روچانا - به ویژه آنهایی که در سیستم عدالت خردسالان هستند - را با وسایلی که به پیشرفت آنها کمک می کند ، مجهز کنند.
سوء استفاده گسترده منجر به اضطراب گسترده می شود
تحقیقات نشان می دهد که روچانا در تجربه سوءاستفاده به عنوان یک جوان تنها نیست. كودكان در آمریكا با نرخ بسیار نفسگیر تروما را تجربه می كنند. در ترمینال بررسی تجربه های کودکی نامطلوب از بیش از 17,000 شرکت کننده ، 21 درصد گزارش داده اند که در کودک آزاری جنسی مورد سوء استفاده قرار گرفته اند. 26 درصد از سوء استفاده جسمی گزارش داده اند. و 14.8 درصد از غفلت عاطفی گزارش دادند. جوانان در سیستم عدالت برای کودکان آسیب پذیر هستند، گزارش نرخ بالاتر از تروما از همسالان خود. این تجربیات طول می کشد تلفات طولانی مدت نه تنها بر سلامت روانی آنها ، بلکه بر سلامت جسمی آنها نیز تأثیر دارد. این کودکان در بزرگسالان بیشتر از دیگران دچار افسردگی و سوء مصرف مواد هستند - و اینها میزان بالاتری از بیماری های قلبی ، سرطان و کبد را نشان می دهند.
مطالعات نشان می دهد برنامه های یوگا که بطور خاص برای قربانیان تروما طراحی شده اند - برنامه هایی که شامل تنفس تنظیم شده ، حرکت کنترل شده و رویه های ذهن آگاهی است - می تواند برای هر یک از شرکت کنندگان فواید گسترده ای داشته باشد. پیشرفت هایی در سلامت روان نشان داده شده است (خود تنظیم ، عزت نفس) و سلامت جسمانی (خواب بهتر ، کاهش علائم معده و بسیاری از نتایج مثبت دیگر).
یوگا و استراحت می توانند به قربانیان تروما کمک کنند. لونا واندووم / شوتستروک
همانطور که گزارش ما روشن می کند ، پتانسیل این برنامه ها برای کمک به دختران نوجوان در معرض خطر تازه در حال تحقق است. مرحله بعدی طراحی برنامه درسی است که به طور خاص به تجربیات و چشم اندازهای منحصر به فرد دختران می پردازد.
به عنوان مثال ، برنامه های یوگا و ذهن آگاهی باید بر ایجاد روابط تأکید کنند تا ارزشی را که دختران اغلب بر روی روابط بین فردی قرار می دهند ، منعکس کنند. معالجه جسمی نیز باید این واقعیت را به خود اختصاص دهد که دختران نسبت به پسران میزان سوءاستفاده جنسی بسیار بالاتری را تجربه می کنند. مطابق الف مطالعه اخیر توسط بنیاد ملی کریستنتون، تفاوت بین میزان گزارش شده از سوء استفاده جنسی از دختران و پسران 32 درصد است - اختلافی که در آن مشاهده می شود مطالعات دیگر نیز هست.
علاوه بر این، تعداد نامتناسب دختران در سیستم دادگستری دختران رنگی هستند؛ و بسیاری از دختران هستند دگرباشان جنسی و به دلیل هویت آنها مورد هدف خشونت قرار گرفته اند. این لایه های هویت عمیقاً تجربیات خود را درباره آسیب و پاسخ جهان به آنها شکل می دهند. برای موثر بودن برنامه ها ، برنامه های یوگا و ذهن آگاهی باید به طرز فکری به این عوامل بی نظیر پاسخ دهند.
اگر این کار را انجام دهند ، مزایای جسمی و روحی یوگا می تواند به دخترانی که به شدت نیازمند هستند ، برسد - و به آنها کمک کند. و این نیاز عمیق است: در سیستم دادگستری ، دختران غالباً از دسترسی کمتری به خدمات بهداشت روانی برخوردار نیستند.
از دانش آموز تا معلم
پروژه هنر یوگا روكسانا را دوباره صدا كرد. نه تنها این: او اکنون گذار از دانش آموز به معلم را نیز انجام داده است و در این برنامه به کار گرفته شده است که اعتبار او را تغییر داده و زندگی خود را تغییر داده و به او کمک می کند تا به نوعی از والدین و الگویی باشد که می خواهد باشد.
روكسانا به من گفت كه اگر افراد بتوانند مهارت تنفس تنظيم شده ، تعامل بدني و ذهن آگاهي را بياموزند ، مي تواند به شكستن چرخه تروما كمك كند. تحقیقات ما از اعتقاد او حمایت می کند.
درباره نویسنده
ربکا اپشتین ، مدیر اجرایی ، مرکز حقوقی جورج تاون در مورد فقر و نابرابری ، دانشگاه جورج تاون
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
