پیاده روی دارای مزایای سلامتی متنوع است. shutterstock.com

پیاده روی منظم، منجر به بسیاری از مزایای سلامت، از جمله کاهش خطر ابتلا به آن می شود بیماری قلبی, دیابت 2 را تایپ کنید و افسردگی.

بهترین از همه، این رایگان است، ما می توانیم آن را در هر کجا انجام دهیم، و برای بسیاری از ما، این است نسبتا آسان است به تناسب روال روزانه ما.

ما اغلب 10,000 را به عنوان تعداد طلایی مراحل برای تلاش در یک روز می شنویم. اما آیا واقعا نیاز به انجام مراحل 10,000 در روز است؟

لازم نیست. این رقم در ابتدا به عنوان بخشی از یک کمپین بازاریابی مورد استفاده قرار گرفت و دارای به موضوع برخی انتقادات اما اگر آن را به شما راه رفتن بیشتر، ممکن است یک هدف خوب برای کار به سمت.

10,000 از کجا آمده است؟

مفهوم مراحل 10,000 بود در ابتدا فرموله شده است در ژاپن در المپیک 1964 در المپیک توکیو برگزار شد. شواهد واقعی برای حمایت از این هدف وجود ندارد. بلکه یک استراتژی بازاریابی برای فروش شمارنده های مرحله بود.

این ایده تا انتهای قرن زمانی که مفهوم بود علاقه ای به این ایده داشت بازبینی شده توسط متخصصان ارتقای سلامت استرالیا در 2001 برای تشویق مردم برای فعال شدن بیشتر.

بر اساس شواهد انباشته شده، بسیاری از دستورالعمل های فعالیت بدنی در سراسر جهان - از جمله دستورالعمل استرالیا - توصیه حداقل حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط ​​در هفته. این در بیشتر روزها به 30 معادل است. نیم ساعت فعالیت مربوط به مراحل 3,000 به 4,000 اختصاص داده شده در سرعت متوسط ​​است.

در استرالیا، بالغین بالغ در حدود جمع می شوند 7,400 مراحل یک روز بنابراین یک 3,000 اضافی برای 4,000 از طریق پیاده روی اختصاصی به شما خواهد رسید هدف 10,000 هدف است.

یک اندازه همه جا نیست

البته، بعضی افراد هر روز تدابیر بسیار کمتری جمع می کنند - برای مثال، افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری مزمن و کارکنان اداری. و دیگران خیلی بیشتر کار میکنند: بچه ها، دونده ها و برخی کارگران آبی. بنابراین هدف 10,000 برای همه مناسب نیست.

تعیین هدف گام به گام پایین تر از زمانی است که شما تلاش می کنید در مورد مراحل 3,000 به 4,000 به روز خود اضافه کنید. این به این معنی است که شما دقیقه فعالیت 30 خود را انجام داده اید.

مطالعاتی که میزان چابکی مراحل روزانه مربوط به مزایای بهداشتی را بررسی می کند عمدتا به صورت مقطعی بوده است. این بدین معنی است که آنها یک عکس فوری ارائه می دهند و به تغییراتی که در مراحل در طول سال ها بر سلامت مردم تأثیر می گذارند نگاه نمی کنند. بنابراین، آنچه ما می خواهیم "علیت معکوس" ممکن است رخ دهد بنابراین، به جای مراحل بیشتر که منجر به افزایش مزایای بهداشتی می شود، داشتن سالم تر، در واقع باعث می شود که گام های بیشتری برداشته شود.

با این وجود، بیشتر مطالعات پیدا کردن مراحل بیشتر با نتایج سلامت بهتر همراه است.

مطالعات متعدد نشان داده است که نتایج سلامت حتی در شرکت کنندگان کمتر از مراحل 10,000 نشان داده شده است. یک مطالعه استرالیاییبرای مثال افرادی که بیشتر از مراحل 5,000 در طول روز مصرف کرده اند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را نسبت به افرادی که کمتر از مراحل 5,000 بودند کمتر می دانستند.

مطالعه دیگری نشان داد که زنان که 5,000 را روزانه انجام دادند، به میزان قابل توجهی داشتند ریسک کمتری از داشتن اضافه وزن یا داشتن فشار خون بالا نسبت به کسانی که نداشتند.

هرچی بیشتر بهتر

با این حال، بسیاری از مطالعات نشان می دهد تعداد بیشتری از مراحل منجر به افزایش مزایای بهداشتی می شود.

An مطالعه آمریکایی از 2010 یک کاهش 10٪ در بروز سندرم متابولیک (مجموعه ای از شرایطی که خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد) برای هر افزایش قدم 1,000 در روز یافت شد.

An مطالعه استرالیایی از 2015 نشان داد که افزایش هر مرحله 1,000 در هر روز خطر ابتلا به زود هنگام هر علت را با 6٪ کاهش می دهد، با کسانی که 10,000 را مصرف می کنند و یا مراحل بیشتری را با خطر 46 کمتر از مرگ زودهنگام دارند.

دیگر مطالعه استرالیایی از 2017 افرادی را نشان دادند که شمار گام های به طور فزاینده ای بیشتر در بیمارستان صرف شده اند.

بنابراین خط پایین مراحل بیشتر است، بهتر است.

قدم بزن

مردم با استفاده از انواع ردیاب های فعالیت، مراحل روزانه خود را اندازه می گیرند. shutterstock.com

مهم است بدانیم که هیچ دستورالعمل بهداشت عمومی برای هر فرد کاملا مناسب نیست؛ پیام های سلامت عمومی در سراسر جمعیت هدف قرار می گیرند.

به این معنا نیست که ما نباید قدرت یک پیام ساده بهداشت عمومی را کم اهمیت بدانیم: گام های 10,000 یک است به راحتی به یاد داشته باشید هدف و شما به راحتی می توانید اندازه گیری و ارزیابی پیشرفت شما. شما می توانید یک ردیاب فعالیت استفاده کنید یا پیشرفت خود را از طریق یک برنامه مانند 10,000 Steps استرالیا.

افزایش سطح فعالیت شما، از طریق افزایش شمارش گام های روزانه، ارزشمند است؛ حتی اگر مراحل 10,000 برای شما درست نیست. مهمترین چیز این است که به عنوان فعال به عنوان شما می توانید. تلاش برای مراحل 10,000 فقط یک راه برای انجام این کار است.

درباره نویسنده

Corneel Vandelanotte، عضو هیئت علمی دانشکده: فعالیت جسمانی و سلامت، CQUniversity استرالیا؛ کری مامری، دین، دانشکده علوم زیستی، ورزشی و تفریحی، دانشگاه آلبرتا؛ میچ دانکن،، دانشگاه نیوکاسلو وندی براون، استاد مطالعات جنبش بشری، دانشگاه کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون