این هیچ راز که یوگا می تواند به رفاه روانی کمک کند. با توجه به تحقیقات جدید، علاوه بر این، می تواند به سربازانی که از اختلال استرس پس از سانحه رنج می برند کمک کند.

برخی از پیامدهای مخرب ترین مبارزه دیدن می تواند در ذهن اتفاق می افتد. از جانبازان 2.3m آمریکایی که در عراق و افغانستان از جنگ بازگشت، تا٪ 20 در برخی مواقع از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می برید. که در گزارش منتشر شده توسط وزارت امور خارجه جانبازان حداقل 22 جانبازان آمریکایی هر روز زندگی خود را.

La اثرات PTSD می توانید خاطرات مزاحم، اضطراب افزایش و تغییرات شخصیتی باشد. افراد همچنین می توانید بیش از حد تحریک، جایی که آنها می توان به راحتی مبهوت تجربه، احساس "متلاطم" و به طور مداوم در گارد. درمان استاندارد برای PTSD به طور کلی دستورالعمل ها را شامل می شود داروهای ضد افسردگی و روان درمانی، با نتایج مخلوط.

یوگا را می توان مورد استفاده را به بهتر تعادل روانی

در یک مطالعه جدید محققان می گویند که یوگا برای به دست آوردن تعادل روانی بهتر می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

یوگا قبلا در کاهش وزن ارزشمند است استرس دانشجویان دانشگاهو افسردگی, اضطراب, اعتیاد به نوشیدن الکل و PTSD در بازماندگان سونامی، و نیز کمک بیماران مبتلا به سرطان. موسسه خیریه یوگا برای آمریکا اجرا می شود برنامه ها برای خدمت سربازان و سربازان جنگ.

اگنیسکا Golec د زاوالا، مدرس ارشد در روانشناسی در زرگران، دانشگاه لندن، گفت: از مزایای یوگا شامل حال حرکت مردم به دور از افکار منفی است.

اثرات مفید به دلیل افزایش توانایی تمرکز بر تنفس است که، در ابتدا، فرد را در یک لحظه کنونی متمرکز می کند و فرسودگی را بر افکار منفی آسیب می زند، و در ضمن، افزایش توانایی درون تصادفی - مشاهده و درک وضعیت های داخلی و توانایی برای کنترل آنها، یا درک آنها به عنوان زمان و گذراندن.

اما مطالعه جدید اولین نوع از آن نوع است که حمایت علمی از مزایای تکنیک تنفس یوگا برای بیماران مبتلا به PTSD در یک مطالعه طولانی مدت (و حتی کوچک) که در طول سال در معرض اثرات یوگا قرار می گیرند، حمایت می شود.

مراقبه مبتنی بر تنفس سیستم عصبی خودکار را تعادل می دهد

این مطالعه با تمرکز بر اثرات یوگا سودارشان کریا، عمل مدیتیشن مبتنی بر تنفس که دارای اثر تعادل در سیستم عصبی خودکار.

سربازان کمپ Adder به تشک در عراق ضربه زدند. گارد ملی / فلیکر

بیست و یک سرباز نر که در عراق یا افغانستان با تشخیص PTSD خدمت کرده بودند، در این مطالعه قرار گرفتند: 11 یک برنامه هفت روزه شامل جلسات روزانه سه ساعته sudarshan kriya، از جمله تمرینات، کشش و بحث گروهی، دیگران شرکت نکردند به عنوان یک گروه کنترل استفاده شدند.

علائم PTSD سربازان یک هفته قبل از شروع برنامه و سپس یک هفته، یک ماه و یک سال پس از اتمام آن بررسی شد. هفت نفر از 11 که در گروه فعال فعال بودند، پس از اتمام برنامه، تمرین یوگا را ادامه دادند.

تاثیر خاطرات تلخ کاهش

این مطالعه نشان داد که گروهی که یوگا را انجام داده اند علائم PTSD کمتر یا کمتر را در مقایسه با آن نشان دادند. کسانی که در جلسات یوگا شرکت کردند، اضطراب پایین و میزان تنفس پایین را نشان دادند. آنها در آزمون های اندازه گیری چشم و چشم و فرکانس نفس در واکنش به محرک هایی نظیر انفجار سر و صدا، که برای اندازه گیری هیپرتژیک و چگونگی تنظیم احساسات افراد خوب عمل می کنند، بهتر عمل می کنند. محققان همچنین دریافتند که جلسات به خاطرات مزاحم کمک کرده اند: بیماران در طول تمرین دوباره در معرض تروما قرار می گیرند اما احساس می کردند که تاثیر خاطرات کاهش می یابد.

"Golec د زوالا، که همچنین یک معلم یوگا واجد شرایط است، گفت:" نویسندگان نتایج خود را "امیدوار کننده" توصیف می کنند و من فکر می کنم این همان چیزی است که آنها هستند. با این وجود، او تأکید کرد که مانند بسیاری از مطالعات دیگر که بررسی مزایای یوگا است، این مطالعه توسط گروه مطالعات کوچک که بر اساس نتایج آنها محدود است، محدود می شود. او افزود: "مطالعات بیشتر مورد نیاز است و چنین مطالعاتی در مورد هزینه های پایین این نوع درمان بسیار ارزشمند است و شواهد اولیه نشان دهنده اثربخشی آن است."

ریچارد دیویدسون، استاد روانپزشکی و روانپزشکی در UW-Madison و یکی از نویسندگان این مطالعه، اظهار امیدواری کرد که این مطالعه بتواند به شرکت کنندگان بیشتر با نمایندگی جمعیت شناختی گسترده تر گسترش یابد. اگر هنوز هم امیدوار بود، پزشکان می توانند یوگا را به عنوان درمان برای بیماران مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه در آینده تجویز کنند.

یک پزشک میتواند از «جعبه ابزار» ارزیابی روانشناختی برای تعیین سبک شناختی و عاطفی بیمار استفاده کند و بدین ترتیب درمان را که برای آن فرد موثر باشد، تعیین خواهد کرد. در حال حاضر، بخش بزرگی از افراد که هر یک از انواع درمان را داده اند در این درمان بهبود نمی یابد. تنها راه بهبود آن این است که ما تعیین کنیم کدام نوع از افراد از انواع مختلف درمان بهتر خواهند بود.

یوگا یکی از این ابزارهاست.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

Flora Lisica است ویرایشگر بخش دستیار در مکالمه.

مکالمه همکاری بین سردبیران و دانشگاهیان است تا تجزیه و تحلیل آگاهانه اخبار و تفسیر را ارائه دهند.

کتاب توصیه شده:

غلبه بر تروما از طریق یوگا: بازپس بدن شما
توسط دیوید امرسون و الیزابت هاپر، دکترا.

یوگا حساس به آسیب پذیری که در این کتاب توصیف می شود، فراتر از درمان های سنتی صحبت است که به ذهن متمرکز شده است، بدن خود را به طور فعال در فرآیند شفا می یابد. این به بازماندگان تروما کمک می کند تا از طریق تنفس ملایم، ذهنیت و شیوه های حرکتی ارتباط مثبت بیشتری با بدن خود داشته باشند. غلبه بر تروما از طریق یوگا یک کتاب برای بازماندگان، پزشکان و مربیان یوگا است که علاقه مند به بهبودی ذهن و بدن هستند. این یوگا حساس به آسیب پذیری را نشان می دهد، یک رویکرد اصلاح شده یوگا در همکاری بین معلمان یوگا و پزشکان در مرکز تروما در موسسه منابع انسانی، به رهبری معلم یوگا دیوید امرسون، همراه با دکتر بسل ونر کالک.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.