هرگز شنا را یاد نگرفتی؟ در اینجا نحوه شروع به کار آمده است

آموزش شنا - یک به یک
بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند.
شاتر

به عنوان یک کودک که در یکی از گرم ترین مناطق استرالیا بزرگ می شدم، همیشه در آب بودم - برکه، استخر یا نهر. این تنها راه برای خونسردی بود. من به اندازه کافی خوش شانس بودم که همانطور که پیش می رفتم شنا را شروع کردم - اما بسیاری از آنها این کار را نمی کنند. به عنوان مربی و معلم شنا برای بیش از 30 سال، من مرتباً بزرگسالانی را ملاقات می کنم که نمی توانند شنا کنند.

شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی توسط استرالیایی ها، اما تعداد زیادی از استرالیایی ها شناگران ضعیفی هستند یا اصلا نمی تواند شنا کند. اخیر تحقیق برای Royal Life Saving Australia دریافته است که از هر چهار بزرگسال، یک نفر شناگر ضعیف است یا نمی تواند شنا کند.

اگر شما یک بزرگسال غیر شنا هستید، تنها نیستید. زیاد استرالیایی های جدید و استرالیایی های خانواده های غیر شنا با آب ارتباطی ندارند. برخی هنگام یادگیری شنا و دوری از آب از ترس وحشت داشتند، برخی دیگر هرگز فرصت یادگیری مانند بسیاری از بچه های مدرسه استرالیایی امروز را پیدا نکردند.

خبر خوب این است که افراد در هر سنی می توانند شنا یاد بگیرند. با صبر، پشتکار و برخی کمک های متخصص، می تواند سرگرم کننده نیز باشد. درست مانند زمانی که بچه ها شنا را یاد می گیرند، بزرگسالان ابتدا باید با احساسات مختلف در داخل و زیر آب آشنا شوند.

شروع به کوچک

طبیعی است که با صورت خود در آب احساس اضطراب کنید. بالاخره زندگی بدون هوا لذتی ندارد. اما با تمرین، ترس کاهش می‌یابد و قرار گرفتن صورت شما در آب طبیعی‌تر می‌شود.

با چیزی ساده مانند قرار دادن صورت خود در جریان حمام شروع کنید. با چشمان باز، صورت خود را در جریان آب قرار دهید و در حالی که دهانتان بسته است، به آرامی هوا را از بینی خارج کنید. فراموش نکنید که برای تنفس بعدی (با استفاده از دهان) صورت خود را بیرون بیاورید.

هنگامی که با جریان سریع آب در اطراف دهان و بینی خود اعتماد به نفس پیدا کردید، ممکن است آزمایش کنید که چگونه می توانید بدن خود را در آب متعادل کنید.

یک استخر کم عمق را در مرکز آبزیان محلی خود با یک ریل در امتداد لبه امتحان کنید. با نگه داشتن ریل، به بدن خود اجازه دهید در آب استراحت کند و توسط آب حمایت شود.

برای اکثر مردم، قسمت‌های بزرگ بدن ما می‌خواهند شناور شوند و احتمالاً پاهای ما غرق می‌شوند. یافتن "تعادل" خود در آب و استراحت در حالی که صورت خود را زیر آب می گذارید، مانع بزرگی برای بسیاری از غیر شناگران است. اما سعی کنید وقت خود را صرف کنید، از آن لذت ببرید و در حالی که صورتتان زیر پوست است، با بینی خود حباب ها را باد کنید. این باعث می شود آب از بینی شما خارج نشود.

هنگامی که با چهره خود در آب مطمئن شدید و می خواهید در حرکت رو به جلو بهتر شوید، نوبت به مرحله بعدی می رسد. از یک کمک شناور مانند نودل استخری برای کمک به تعادل خود استفاده کنید و با استفاده از بازوها و پاهای خود برای فشار دادن و کشیدن بدن خود در آب آزمایش کنید. اگر با آنها اعتماد به نفس داشته باشید، فلیپرها می توانند به پیشرانه کمک کنند

دریافت کمک متخصص و تعیین هدف

در این مرحله ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند.

این کلاس ها یادگیری شما را تسریع می کند تا سکته مغزی شما به طور موثر توسعه یابد. چند کلاس شما را شروع می کند و سپس فقط یک موضوع تمرین خواهد بود. هر چه بیشتر تمرین کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

داشتن هدف ایده خوبی است. ممکن است با تلاش برای رسیدن به 10 ضربه خوب در استایل آزاد شروع کنید. سپس 20، سپس 30 و غیره.

بعد، سعی کنید یک دور استخر را انجام دهید. اگر در ابتدا موفق نشوید، یا اگر تکنیک شما کامل نباشد، اشکالی ندارد. هنگامی که به یک دور رسیدید، دوباره امتحان کنید و ببینید آیا می توانید تکنیک خود را کمی بهتر کنید.

وقتی احساس آمادگی کردید، ممکن است چندین دور تلاش کنید. ببینید آیا می توانید هدفی برای شنا کردن یک بار در هفته تعیین کنید - حتی بهتر است اگر بتوانید با یک دوست متحد شوید و با هم بروید.

شناگر بودن بسیار بزرگ است آمادگی جسمانی سودمند است و خطر غرق شدن را کاهش می دهد - اما همچنین بسیار سرگرم کننده است.

تابستان دیگری را با نشستن بلند و خشک در کنار استخر سپری نکنید در حالی که دیگران تمام لذت را در آب دارند. 2022 را به سالی تبدیل کنید که شنا را یاد می گیرید!گفتگو

درباره نویسنده

کریس زنتنر، مدرس بهداشت و تربیت بدنی، دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


 

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

زن ایستاده در اقیانوس به طلوع خورشید نگاه می کند
درک آگاهی بعد 5 و زنانگی الهی درون ما
by کیمبرلی مردیت
همانطور که از بعد 3 حرکت می کنیم، می تواند احساس سنگینی و دشواری کند، به خصوص در این مدت در…
چهارم ژوئیه 2
لازم نیست اینطور باشد
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
موفقیت های برجسته ای برای برخی از کشورها که با این بیماری همه گیر کووید مقابله می کنند، به دست آمده است.
پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
عکس: غروب خورشید بر فراز استون هنج در 21 ژانویه 2022 توسط Stonehenge Dronescapes
فال: هفته 24 تا 30 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
یک ساعت جیبی نیمه مدفون در ماسه
"I'll It To Tomorrow" -- The Quick Sand of Procrastination
by جودی بیوو
تقریباً همه به تعویق می اندازند. ما معمولاً این کار را انجام می دهیم تا از کار ناخوشایند یا دلهره آور جلوگیری کنیم.
یک قورباغه سبز روی شاخه نشسته است
بازی با استعاره ها برای کمک به شما در تحول
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
وقتی داستان شما برای شما کار نمی کند، زمانی که به نظر می رسد بر آنچه تجربه می کنید تأثیر می گذارد و…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
ماه کامل بر فراز درختان برهنه
فال: هفته 17 تا 23 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پیوند بین شفا و شفا دادن؟
پیوند بین شفا و شفا دادن؟
by پیر پرادروند
برکت ، به معنای استفاده شده در کتابهایی که من در مورد عمل برکت نوشتم ، اغلب منجر به ...
چشم انداز مثبت برای سال 2021: بله ، خیلی چیزهای خوب اتفاق می افتد
چشم انداز مثبت برای سال 2021: بله ، خیلی چیزهای خوب اتفاق می افتد
by پیر پرادروند
در جهانی غوطه ور در اضطرار ، با زنگ های زنگ خطر به چپ و راست به صدا در می آیند و پیش بینی های وحشتناکی برای ...
زنی که بر فراز پرتگاه ایستاده است
فراخوان نور از پرتگاه
by لورا آورسانو
دعای من این است که همه ما فضایی برای تاریکی ایجاد کنیم تا راه جدیدی برای دیدن، حس کردن و…

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
مراقبت های ویژه در آمریکا
مراقبت های بهداشتی آمریکا در مقابل جهان
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
میلیون‌ها آمریکایی هیچ بیمه درمانی ندارند و حتی اگر در ترس زندگی می‌کنند که یکی…
مهمانی برای جانسون1 تمام شد
آیا ممکن است مهمانی برای بوریس جانسون تمام شود؟
by پل وایتلی، دانشگاه اسکس
مشکل رهبری در حزب محافظه کار اکنون به چیزی بسیار جدی تر تبدیل شده است.…
خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید (ویدئو)
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
زنی که در یک تخت یک نفره با ماه کامل در پس زمینه دراز کشیده است
ضمیر ناخودآگاه همکار خلاق شماست
by Evelyn C. Rysdyk
هنگام خواب، ناخودآگاه می تواند خلاق باشد. شما می توانید ناخودآگاه خود را قبل از …
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.