محققان گزارش می دهند که حمام بین یک تا دو ساعت قبل از خواب در آب حدود 104-109 درجه فارنهایت می تواند به میزان قابل توجهی شما را بهبود بخشد.
پروتکل بررسی سیستماتیک - یک روش برای جستجو و تجزیه و تحلیل محققان اجازه داده شده مربوط به داده ها را برای بررسی هزاران مطالعه که ارتباط بدن بر پایه آب مبتنی بر آب، یا حمام کردن و دوش گرفتن با آب گرم / گرم، با کیفیت خواب بهبود یافته است.
نویسنده شاعر شهاب حقیح، یکی از کاندیداهای دکترا در بخش مهندسی زیست پزشکی در دانشکده مهندسی کاکرل در دانشگاه تگزاس در آستین، می گوید: "زمانی که ما از طریق تمام مطالعات شناخته شده نگاه کردیم، تفاوت های قابل توجهی را از لحاظ رویکردها و یافته ها مشاهده کردیم." "تنها راه تعیین دقیق بودن اینکه آیا خواب واقعا می تواند بهبود یابد، ترکیب تمام داده های گذشته و نگاه کردن به آن از طریق یک لنز جدید است." مقاله ای که در توضیح روش هایش به نظر می رسد بررسی خواب خواب.
خواب، دما و ساعت دیروز شما
محققان مطالعات 5,322 را بررسی کردند. آنها اطلاعات مربوطه را از جلسات نشریات دریافت نمودند که معیارهای ورود و خروج از پیش تعریف شده را برای بررسی اثرات گرم شدن بدن منفعل آب بر روی تعدادی از شرایط مرتبط با خواب: زمان تأخیر خواب - طول زمان لازم برای گذار از بیداری کامل به بخواب زمان خواب کل بازده خواب - مقدار زمان صرف شده در خواب نسبت به کل مقدار زمان صرف شده در رختخواب برای خواب؛ و کیفیت خواب ذهنی.
سپس محققان از ابزارهای متاآنالیز برای ارزیابی قوام بین مطالعات مربوط استفاده کردند و نشان دادند که دمای مطلوب بین 104 و 109 درجه فارنهایت کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد. هنگامی که یک یا دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شده است، حمام ها همچنین می توانند سرعت خوابیدن را به طور متوسط دقیقه 10 افزایش دهند.
بخش اعظم علم برای حمایت از ارتباط بین گرمایش بدن و ایجاد بهبود خواب در حال حاضر به خوبی تاسیس شده است. به عنوان مثال، دانشمندان بر این باورند که یک ساعت دایره ای که در هیپوتالاموس مغز قرار دارد و الگوهای 24 ساعته بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی را کنترل می کند، هم خواب و هم دمای بدن بدن را شامل خواب و بیداری می کند.
دمای بدن، که در تنظیم چرخه خواب / بیداری دخیل است، یک چرخه روزانه را نشان می دهد، که در اواخر بعد از ظهر / اوایل فروردین، درجه 2-3 درجه فارنهایت بالاتر است، در حالی که در هنگام خواب، کمترین میزان آن است. چرخه روزانه افراد به طور متوسط با کاهش دمای بدن هسته در حدود 0.5 به 1 F حدود یک ساعت قبل از خواب معمولی، کاهش می یابد و به پایین ترین سطح بین دوره متوسط و بعد خواب شبانه می رسد. سپس شروع به افزایش می کند، به عنوان یک نوع سیگنال بیدار زنگ زنگ زنگ زیست محیطی عمل می کند. چرخه دما چرخه خواب را دنبال می کند و یک عامل ضروری در دستیابی به شروع سریع خواب و خواب بالا است.
90 دقیقه قبل از خواب
محققان دریافتند که زمان مطلوب حمام کردن برای خنک کردن دمای بدن هسته برای بهبود کیفیت خواب در حدود 90 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تعیین شده است. حمام های گرم و دوش باعث تحریک سیستم ترموستات بدن می شوند و موجب افزایش قابل توجهی در گردش خون از هسته داخلی بدن به مکان های محیطی دست و پا می شود که نتیجه آن حذف حرارت بدن و کاهش دمای بدن می باشد.
بنابراین، اگر مردم در زمان مناسب بیولوژیکی حمام می کنند - یک تا دو ساعت قبل از خواب، آنها به روند روزانه طبیعی کمک می کنند و شانس خود را نه تنها به سرعت خواب را می گیرند، بلکه موجب بهبود کیفیت خواب خواهند شد.
تیم تحقیقاتی در حال حاضر امیدوار است طراحی یک سیستم تخت تجاری با قابلیت انعطاف پذیر با فن آوری تحریک کننده انتخابی معکوس داشته باشد. این اجازه می دهد تا دستکاری عملکرد حرارتی بر اساس تقاضا و کنترل درجه حرارت دمای دوگانه که می تواند برای حفظ درجه حرارت مطلوب فرد در طول شب مناسب باشد.
محققان دیگری که در تحقیقات شرکت کردند، از مرکز علمی پزشکی UT در هوستون و دانشگاه جنوبی کالیفرنیا هستند.
منبع: UT آستین
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
