تمرینات پیاده روی فقط برای بدن شما مفید نیستند - همچنین برای ذهن شما نیز مفید هستند

یک زوج بزرگتر هنگام پیاده روی از چوب های کوهپیمایی استفاده می کنند.
پیاده روی نوردیک مزایای اضافی برای همه دارد. Patrizia Tilly / Shutterstock

قبل از COVID-19 ، محبوبیت پیاده روی در هر دو شیب نزولی داشت بزرگسالان و فرزندان. اما این محبوبیت اوج گرفته است در طی همه گیری ، با دیدن افراد بیشتری که بیشتر از حد معمول به دنبال مسیرها می روند. پیاده روی نه تنها یک روش عالی برای بیرون رفتن در طبیعت است ، بلکه دارای مزایای بهداشت جسمی و روانی بسیاری برای کسانی است که در آن شرکت می کنند.

پیاده روی از بسیاری جهات با یک قدم زدن منظم در اطراف محله شما متفاوت است. زمین در بسیاری از مسیرهای کوهنوردی نه تنها ناهموار یا سنگلاخ است ، بلکه به طور معمول تغییراتی در ارتفاع ، مانند بالا رفتن یا پایین آمدن از تپه ها نیز وجود دارد. افراد همچنین تمایل به پوشیدن کفش های مختلف - مانند چکمه های کوهنوردی - دارند که می توانند سنگین تر از آنچه عادت به پوشیدن دارند.

این تفاوت در زمین و کفش به معنای پیاده روی است مصرف انرژی بیشتر (کالری بیشتری سوزانده می شود) از راه رفتن روی زمین صاف. این امر به این دلیل است که هنگام راه رفتن در زمین های ناهموار ، باید از عضلات بیشتری برای ایجاد ثبات در بدن استفاده کنیم.

در حالی که پیاده روی سریع با سرعت حدود 5 کیلومتر در ساعت انجام می شود تا چهار برابر بیشتر انرژی مصرف می کند به عنوان نشستن و استراحت ، پیاده روی در مزارع و تپه ها استفاده می کند بیش از پنج بار. این بدان معنی است که شما می توانید به 150 دقیقه توصیه می شود از فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حتی بدون نیاز به دویدن یا رفتن به ورزشگاه.

فواید ورزش کافی مشخص است. نه تنها سلامت جسمی ، خواب و مدیریت استرس شما را بهبود می بخشد ، بلکه ورزش احتمال ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، مانند جنون، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی و برخی سرطان ها. در بزرگسالان مسن ، برخی تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی ممکن است قادر باشد بهبود فشار خون بالا.

پیاده روی حتی برای کسانی که از قبل شرایط سلامتی دارند نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی منجر به کاهش وزن و سلامت قلب و عروق در این کشور می شود بزرگسالان قبل از دیابت، احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین نشان داده شده است جنبه های دیگر سلامتی را بهبود ببخشید، از جمله قدرت عضلانی ، تعادل و انعطاف پذیری در افراد مسن با چاقی. حتی کسانی که دچار مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی هستند می توانند پیاده روی کنند - همانطور که قطب های کوهپیمایی ممکن است چنین کنند بار روی پاها را کاهش دهید.

شکل معروف پیاده روی به نام پیاده روی نوردیک - که در آن شرکت کنندگان از میله های کوهپیمایی برای کمک به آنها استفاده می کنند - همچنین نشان می دهد که قسمت بالای بدن را درگیر می کند و شدت راه رفتن را افزایش می دهد. پژوهش نشان می دهد این شکل از پیاده روی باعث افزایش سلامت قلب و عروق ، کاهش وزن و قدرت عضلانی در افراد فاقد هر گونه شرایط سلامتی قبلی و همچنین افرادی که دارای بیماری مزمن هستند ، مانند بیماری پارکینسون است.

یک مزیت دیگر پیاده روی در سلامتی این است که در آن به عنوان "ورزش سبز" طبقه بندی می شود. این اشاره دارد به مزایای سلامتی اضافه شده ای که انجام فعالیت بدنی در طبیعت برای ما دارد. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها می تواند ورزش سبز انجام دهد کاهش فشار خون، همچنین از سلامت روان بهره مند می شود بهبود روحیه و کاهش افسردگی به میزان بیشتری نسبت به ورزش در محیط داخلی می توان.

به همین دلیل است که برخی تحقیقات نشان می دهد متخصصان مراقبت های بهداشتی باید پیاده روی را به بیماران توصیه کنند راه کم هزینه برای بهبود سلامت هرجا که بشه. در انگلیس حتی یک ابتکار آزمایشی بودن توسط سرویس بهداشت ملی برای ارزیابی اثرات بهداشتی تجویز سبز - جایی که بیماران در فضای باز تجویز می شوند - مانند پیاده روی یا باغبانی - برای بهبود سلامت روحی و جسمی آنها.

بیرون از منزل بروید

حتی اگر قبلاً هرگز پیاده روی نکرده باشید ، شروع کار آسان است. برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن خود بارگیری کنید تا به شما در پیمایش و یافتن مسیرها کمک کنند. این موارد معمولاً با GPS شما کار می کنند و حتی برای کسانی که حس جهت دهی ضعیفی دارند نیز پیگیری آنها آسان است.

شما همچنین می توانید سعی کنید چالش 1,000 مایل اگر می خواهید پیاده روی را شروع کنید. این امر افراد را ترغیب می کند تا در هر سال 1,000 مایل را طی کنند. این به بسیاری از افراد - از جمله والدین خودم - کمک کرده است که فعالیت بیشتری داشته باشند ، به خصوص در طول COVID-19.

اگر شما یک خانواده جوان دارید (یا می خواهید پیاده روی را جالب تر کنید) ، یک روش تعاملی برای ورود به طبیعت ، geocaching است. این جایی است که شما مسیر GPS را به مکانی دنبال می کنید که کسی از آن نوع جعبه یا خرده ریز را پنهان کرده باشد. همچنین می توانید آنچه را پیدا کرده اید ثبت کنید با استفاده از یک برنامه. Geocaching یک پدیده جهانی است ، بنابراین تقریباً در هر کجای دنیا قابل انجام است.

پیاده روی راهی عالی برای فعالیت و بهبود سلامت روحی و جسمی است. و با توجه به اینکه هنوز امسال بسیاری از ما به طور محلی در تعطیلات به سر می بریم ، می تواند راهی عالی برای فرار از خانه و کاوش در جاهای دیدنی جدید باشد.

درباره نویسنده

لیندزی باتومز ، خواننده در ورزش و فیزیولوژی سلامت ، دانشگاه هرتفوردشایر

books_fitness

این مقاله در ابتدا در گفتگو ظاهر شد

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.