پیاده روی نوردیک مزایای اضافی برای همه دارد. Patrizia Tilly / Shutterstock

قبل از COVID-19 ، محبوبیت پیاده روی در هر دو شیب نزولی داشت بزرگسالان و فرزندان. اما این محبوبیت اوج گرفته است در طی همه گیری ، با دیدن افراد بیشتری که بیشتر از حد معمول به دنبال مسیرها می روند. پیاده روی نه تنها یک روش عالی برای بیرون رفتن در طبیعت است ، بلکه دارای مزایای بهداشت جسمی و روانی بسیاری برای کسانی است که در آن شرکت می کنند.

پیاده روی از بسیاری جهات با یک قدم زدن منظم در اطراف محله شما متفاوت است. زمین در بسیاری از مسیرهای کوهنوردی نه تنها ناهموار یا سنگلاخ است ، بلکه به طور معمول تغییراتی در ارتفاع ، مانند بالا رفتن یا پایین آمدن از تپه ها نیز وجود دارد. افراد همچنین تمایل به پوشیدن کفش های مختلف - مانند چکمه های کوهنوردی - دارند که می توانند سنگین تر از آنچه عادت به پوشیدن دارند.

این تفاوت در زمین و کفش به معنای پیاده روی است مصرف انرژی بیشتر (کالری بیشتری سوزانده می شود) از راه رفتن روی زمین صاف. این امر به این دلیل است که هنگام راه رفتن در زمین های ناهموار ، باید از عضلات بیشتری برای ایجاد ثبات در بدن استفاده کنیم.

در حالی که پیاده روی سریع با سرعت حدود 5 کیلومتر در ساعت انجام می شود تا چهار برابر بیشتر انرژی مصرف می کند به عنوان نشستن و استراحت ، پیاده روی در مزارع و تپه ها استفاده می کند بیش از پنج بار. این بدان معنی است که شما می توانید به 150 دقیقه توصیه می شود از فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حتی بدون نیاز به دویدن یا رفتن به ورزشگاه.

فواید ورزش کافی مشخص است. نه تنها سلامت جسمی ، خواب و مدیریت استرس شما را بهبود می بخشد ، بلکه ورزش احتمال ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، مانند جنون، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی و برخی سرطان ها. در بزرگسالان مسن ، برخی تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی ممکن است قادر باشد بهبود فشار خون بالا.

پیاده روی حتی برای کسانی که از قبل شرایط سلامتی دارند نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی منجر به کاهش وزن و سلامت قلب و عروق در این کشور می شود بزرگسالان قبل از دیابت، احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین نشان داده شده است جنبه های دیگر سلامتی را بهبود ببخشید، از جمله قدرت عضلانی ، تعادل و انعطاف پذیری در افراد مسن با چاقی. حتی کسانی که دچار مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی هستند می توانند پیاده روی کنند - همانطور که قطب های کوهپیمایی ممکن است چنین کنند بار روی پاها را کاهش دهید.

شکل معروف پیاده روی به نام پیاده روی نوردیک - که در آن شرکت کنندگان از میله های کوهپیمایی برای کمک به آنها استفاده می کنند - همچنین نشان می دهد که قسمت بالای بدن را درگیر می کند و شدت راه رفتن را افزایش می دهد. پژوهش نشان می دهد این شکل از پیاده روی باعث افزایش سلامت قلب و عروق ، کاهش وزن و قدرت عضلانی در افراد فاقد هر گونه شرایط سلامتی قبلی و همچنین افرادی که دارای بیماری مزمن هستند ، مانند بیماری پارکینسون است.

یک مزیت دیگر پیاده روی در سلامتی این است که در آن به عنوان "ورزش سبز" طبقه بندی می شود. این اشاره دارد به مزایای سلامتی اضافه شده ای که انجام فعالیت بدنی در طبیعت برای ما دارد. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها می تواند ورزش سبز انجام دهد کاهش فشار خون، همچنین از سلامت روان بهره مند می شود بهبود روحیه و کاهش افسردگی به میزان بیشتری نسبت به ورزش در محیط داخلی می توان.

به همین دلیل است که برخی تحقیقات نشان می دهد متخصصان مراقبت های بهداشتی باید پیاده روی را به بیماران توصیه کنند راه کم هزینه برای بهبود سلامت هرجا که بشه. در انگلیس حتی یک ابتکار آزمایشی بودن توسط سرویس بهداشت ملی برای ارزیابی اثرات بهداشتی تجویز سبز - جایی که بیماران در فضای باز تجویز می شوند - مانند پیاده روی یا باغبانی - برای بهبود سلامت روحی و جسمی آنها.

بیرون از منزل بروید

حتی اگر قبلاً هرگز پیاده روی نکرده باشید ، شروع کار آسان است. برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن خود بارگیری کنید تا به شما در پیمایش و یافتن مسیرها کمک کنند. این موارد معمولاً با GPS شما کار می کنند و حتی برای کسانی که حس جهت دهی ضعیفی دارند نیز پیگیری آنها آسان است.

شما همچنین می توانید سعی کنید چالش 1,000 مایل اگر می خواهید پیاده روی را شروع کنید. این امر افراد را ترغیب می کند تا در هر سال 1,000 مایل را طی کنند. این به بسیاری از افراد - از جمله والدین خودم - کمک کرده است که فعالیت بیشتری داشته باشند ، به خصوص در طول COVID-19.

اگر شما یک خانواده جوان دارید (یا می خواهید پیاده روی را جالب تر کنید) ، یک روش تعاملی برای ورود به طبیعت ، geocaching است. این جایی است که شما مسیر GPS را به مکانی دنبال می کنید که کسی از آن نوع جعبه یا خرده ریز را پنهان کرده باشد. همچنین می توانید آنچه را پیدا کرده اید ثبت کنید با استفاده از یک برنامه. Geocaching یک پدیده جهانی است ، بنابراین تقریباً در هر کجای دنیا قابل انجام است.

پیاده روی راهی عالی برای فعالیت و بهبود سلامت روحی و جسمی است. و با توجه به اینکه هنوز امسال بسیاری از ما به طور محلی در تعطیلات به سر می بریم ، می تواند راهی عالی برای فرار از خانه و کاوش در جاهای دیدنی جدید باشد.

درباره نویسنده

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله در ابتدا در گفتگو ظاهر شد