تمرینات پیاده روی فقط برای بدن شما مفید نیستند - همچنین برای ذهن شما نیز مفید هستند

یک زوج بزرگتر هنگام پیاده روی از چوب های کوهپیمایی استفاده می کنند.
پیاده روی نوردیک مزایای اضافی برای همه دارد. Patrizia Tilly / Shutterstock

قبل از COVID-19 ، محبوبیت پیاده روی در هر دو شیب نزولی داشت بزرگسالان و فرزندان. اما این محبوبیت اوج گرفته است در طی همه گیری ، با دیدن افراد بیشتری که بیشتر از حد معمول به دنبال مسیرها می روند. پیاده روی نه تنها یک روش عالی برای بیرون رفتن در طبیعت است ، بلکه دارای مزایای بهداشت جسمی و روانی بسیاری برای کسانی است که در آن شرکت می کنند.

پیاده روی از بسیاری جهات با یک قدم زدن منظم در اطراف محله شما متفاوت است. زمین در بسیاری از مسیرهای کوهنوردی نه تنها ناهموار یا سنگلاخ است ، بلکه به طور معمول تغییراتی در ارتفاع ، مانند بالا رفتن یا پایین آمدن از تپه ها نیز وجود دارد. افراد همچنین تمایل به پوشیدن کفش های مختلف - مانند چکمه های کوهنوردی - دارند که می توانند سنگین تر از آنچه عادت به پوشیدن دارند.

این تفاوت در زمین و کفش به معنای پیاده روی است مصرف انرژی بیشتر (کالری بیشتری سوزانده می شود) از راه رفتن روی زمین صاف. این امر به این دلیل است که هنگام راه رفتن در زمین های ناهموار ، باید از عضلات بیشتری برای ایجاد ثبات در بدن استفاده کنیم.

در حالی که پیاده روی سریع با سرعت حدود 5 کیلومتر در ساعت انجام می شود تا چهار برابر بیشتر انرژی مصرف می کند به عنوان نشستن و استراحت ، پیاده روی در مزارع و تپه ها استفاده می کند بیش از پنج بار. این بدان معنی است که شما می توانید به 150 دقیقه توصیه می شود از فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حتی بدون نیاز به دویدن یا رفتن به ورزشگاه.

فواید ورزش کافی مشخص است. نه تنها سلامت جسمی ، خواب و مدیریت استرس شما را بهبود می بخشد ، بلکه ورزش احتمال ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، مانند جنون، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی و برخی سرطان ها. در بزرگسالان مسن ، برخی تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی ممکن است قادر باشد بهبود فشار خون بالا.

پیاده روی حتی برای کسانی که از قبل شرایط سلامتی دارند نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی منجر به کاهش وزن و سلامت قلب و عروق در این کشور می شود بزرگسالان قبل از دیابت، احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین نشان داده شده است جنبه های دیگر سلامتی را بهبود ببخشید، از جمله قدرت عضلانی ، تعادل و انعطاف پذیری در افراد مسن با چاقی. حتی کسانی که دچار مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی هستند می توانند پیاده روی کنند - همانطور که قطب های کوهپیمایی ممکن است چنین کنند بار روی پاها را کاهش دهید.

شکل معروف پیاده روی به نام پیاده روی نوردیک - که در آن شرکت کنندگان از میله های کوهپیمایی برای کمک به آنها استفاده می کنند - همچنین نشان می دهد که قسمت بالای بدن را درگیر می کند و شدت راه رفتن را افزایش می دهد. پژوهش نشان می دهد این شکل از پیاده روی باعث افزایش سلامت قلب و عروق ، کاهش وزن و قدرت عضلانی در افراد فاقد هر گونه شرایط سلامتی قبلی و همچنین افرادی که دارای بیماری مزمن هستند ، مانند بیماری پارکینسون است.

یک مزیت دیگر پیاده روی در سلامتی این است که در آن به عنوان "ورزش سبز" طبقه بندی می شود. این اشاره دارد به مزایای سلامتی اضافه شده ای که انجام فعالیت بدنی در طبیعت برای ما دارد. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها می تواند ورزش سبز انجام دهد کاهش فشار خون، همچنین از سلامت روان بهره مند می شود بهبود روحیه و کاهش افسردگی به میزان بیشتری نسبت به ورزش در محیط داخلی می توان.

به همین دلیل است که برخی تحقیقات نشان می دهد متخصصان مراقبت های بهداشتی باید پیاده روی را به بیماران توصیه کنند راه کم هزینه برای بهبود سلامت هرجا که بشه. در انگلیس حتی یک ابتکار آزمایشی بودن توسط سرویس بهداشت ملی برای ارزیابی اثرات بهداشتی تجویز سبز - جایی که بیماران در فضای باز تجویز می شوند - مانند پیاده روی یا باغبانی - برای بهبود سلامت روحی و جسمی آنها.

بیرون از منزل بروید

حتی اگر قبلاً هرگز پیاده روی نکرده باشید ، شروع کار آسان است. برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن خود بارگیری کنید تا به شما در پیمایش و یافتن مسیرها کمک کنند. این موارد معمولاً با GPS شما کار می کنند و حتی برای کسانی که حس جهت دهی ضعیفی دارند نیز پیگیری آنها آسان است.

شما همچنین می توانید سعی کنید چالش 1,000 مایل اگر می خواهید پیاده روی را شروع کنید. این امر افراد را ترغیب می کند تا در هر سال 1,000 مایل را طی کنند. این به بسیاری از افراد - از جمله والدین خودم - کمک کرده است که فعالیت بیشتری داشته باشند ، به خصوص در طول COVID-19.

اگر شما یک خانواده جوان دارید (یا می خواهید پیاده روی را جالب تر کنید) ، یک روش تعاملی برای ورود به طبیعت ، geocaching است. این جایی است که شما مسیر GPS را به مکانی دنبال می کنید که کسی از آن نوع جعبه یا خرده ریز را پنهان کرده باشد. همچنین می توانید آنچه را پیدا کرده اید ثبت کنید با استفاده از یک برنامه. Geocaching یک پدیده جهانی است ، بنابراین تقریباً در هر کجای دنیا قابل انجام است.

پیاده روی راهی عالی برای فعالیت و بهبود سلامت روحی و جسمی است. و با توجه به اینکه هنوز امسال بسیاری از ما به طور محلی در تعطیلات به سر می بریم ، می تواند راهی عالی برای فرار از خانه و کاوش در جاهای دیدنی جدید باشد.

درباره نویسنده

لیندزی باتومز ، خواننده در ورزش و فیزیولوژی سلامت ، دانشگاه هرتفوردشایر

books_fitness

این مقاله در ابتدا در گفتگو ظاهر شد

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
الهام یا انگیزه: کدام بهتر کار می کند؟
الهام یا انگیزه: کدام اول مطرح می شود؟
by آلن کوهن
افرادی که مشتاق هدفی هستند ، راه هایی برای رسیدن به آن پیدا می کنند و نیازی به تقلب ندارند…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
هر یک از ما می تواند معجزه برای دیگران باشد
هر یک از ما می تواند معجزه برای دیگران باشد
by جویس ویسسل
معجزه همیشه اتفاق می افتد. شما احتمالاً کسی را می شناسید که برایش معجزه ای اتفاق افتاده است ، یا…
فیگورهای افراد را در رنگها و رنگهای مختلف بچسبانید و در پس زمینه رنگهای معمائی داشته باشید.
از آمدن شما ، خواهران و برادران مهاجر من متشکرم!
by پیر پرادروند
بدون ورود خوش آمدید مهاجران ، کشور های ما به آرامی خود را از empty
آزاد کردن قضاوت - از همه چیز
آزاد کردن قضاوت - از همه چیز
by ترکیه
آسان است که به قضاوت بنشینیم و خودمان را شکنجه کنیم. فکر کردم درد و خستگی موقتی است.

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.