استودیو Shutterstock / LightField
کار از خانه چالش برانگیز است. جدا از کاهش تعامل اجتماعی و مشاجرات خانگی ، خانه ها معمولاً برای تکرار محیط کار در هنگام سلامتی کارکنان طراحی نشده اند.
درعوض ، ایستگاه های کاری بداهه برای بسیاری از افراد به عنوان یک میز ناهار خوری ، مبل یا حتی گوشه ای از فضای کف تبدیل شده است. هیچ یک از این موارد برای استقامت و جلوگیری از درد کمر و گردن ایده آل نیست. در هفته های اخیر ، ما در این زمینه سوالات بیشماری داشتیم انستیتوی کایروپراکتیک ولزی از افرادی که به دلیل شرایط جدید کاری خود به دنبال مشاوره هستند.
یكی از اصلی ترین چالش های پزشكانی كه با این مشكلات روبرو هستند ، تعداد افسانه ها و سوء تفاهم هایی است كه در مورد كمردرد وجود دارد - به عنوان مثال ، كه ناشی از یك هسته ضعیف است (وجود ندارد) یا پایدار و پایدار می شود. در زندگی بعدی بدتر (بیشتر موارد بهبود می یابد).
این بدان معنا نیست که کمردرد یک مسئله جدی برای سلامتی نیست ، زیرا این مسئله باعث می شود مطمئناً چنین است. این بیماری شایعترین وضعیت عضلانی-اسکلتی در جهان است و حدود 577 میلیون مورد در هر لحظه تخمین زده می شود - و علت اصلی غیبت در کار است. این امر باعث می شود کمردرد یکی از مهمترین نگرانی های بهداشت عمومی در اکثر کشورهای جهان با تأثیر بسیار زیادی بر اقتصاد آنها باشد.
از طرف مثبت ، برخی از واقعیت های دلگرم کننده در مورد بیماری که توسط تحقیقات بالینی به خوبی پشتیبانی می شوند وجود دارد. مثلا، اکنون می دانیم ذهنیت منفی و راهبردهای مقابله ای ضعیف با درد مداوم همراه است ، در حالی که شعله ور شدن معمولاً به جای آسیب ساختاری مربوط به تغییرات در فعالیت ، استرس و خلق و خوی است.
همچنین ، مراقبت مؤثر از کمردرد نسبتاً ارزان و بی خطر است و با بهبود سلامت جسمی و روحی و همچنین عادات خواب سالم و وزن بدن می تواند بهبود یابد.
وقتی موقعیت های ایده آل برای نشستن مطرح می شود ، این افراد به نظر می رسد برای افراد مختلف متفاوت باشد - کلیات ساده برای همه کار نمی کند. ولی مطالعات نشان داده اند که "تنوع وضع حمل" (تغییر موقعیت شما) و حرکات ظریف منظم هنگام نشستن مهم هستند. این می تواند به همان سادگی باشد که به طور مرتب از پاها عبور کرده و از آن خسته نشوید - چه در ران و مچ پا - یا حرکت به لبه صندلی و پشت و یا یک طرف به طرف. برای ثابت ماندن از آن به عنوان وسایل فکری فکر کنید.
این نکته خاص در الف تحقیقات اخیرتعداد 90 شركت كننده در اين مطالعه (61 نفر كه سابقه كمردرد و 29 نفر با آنها) داشتند كه از آنها خواسته شد به مدت يك ساعت بنشينند ، در حالي كه داده هاي مربوط به فعاليت عضلات پشت ، وضعيت ستون فقرات و درد جمع آوري شده است.
محققان به این نتیجه رسیدند که کمر درد ناشی از نشستن به نظر نمی رسد به دلیل ایستادگی و فعالیت عضلانی باشد. درعوض ، این ممکن است مستقیماً با "حرکت کوچک" مرتبط باشد - مانند فید کردن در هنگام نشستن (آنچه ما آن را "وضعیت نشستن پویا" می نامیم). کسانی که درد ایجاد کردند ، متفاوت نمی نشستند - اما حرکت کمتری داشتند.
بازگشت به کار
بنابراین این یافته ها برای کسانی که از خانه کار می کنیم یا برای مدت طولانی کار می کنیم ، چه معنی دارد؟ هر کجا که شما نشسته اید - در خانه و یا در یک دفتر - این است که به طور منظم حرکت کنید. و در حالی که خود نشستن در واقع به سازه های ستون فقرات به طور مستقیم آسیب نمی زند ، از محدود کردن زمان بی تحرک بدون وقفه تا حدود 20 دقیقه مزایای قابل توجهی وجود دارد.
یوگا کمک می کند. Shutterstock / fizkes
واقعیت این است که نشستن طولانی مدت باعث کاهش جریان خون به مغز و عملکرد عروق مغزی را کاهش می دهد، که با توانایی شناختی پایین همراه است. کاهش جریان خون مغزی جبران می شود که استراحت مکرر پیاده روی کوتاه مدت در مدت زمان نشستن وجود داشته باشد.
در اینجا ده نکته در مورد حسن نیت ارائه می دهد که متخصص درمانگر ایالات متحده است کلی استارت قبل از اینکه دیگر بنشینید به فکر کردن در مورد
- یاد بگیرید که از معده نفس بکشید.
- روی لبه صندلی خود بنشینید.
- در خانه ، بعضی اوقات به جای صندلی یا مبل روی زمین بنشینید.
- وقتی می توانید به صورت متقابل بنشینید (اما مرتباً موقعیت و پا را تغییر دهید).
- هر 20 دقیقه از صندلی خود بلند شوید.
- برای خنک نگه داشتن بدن ، هیدراته بمانید و به عملکرد عضلات و مفصل کمک کنید.
- "گسترش مرد" را امتحان کنید (در حالی که پاها پاهای خود را به سمت خارج کشیده اید) که به حفظ و بهبود عملکرد ران و تحرک کمک می کند.
- روی میز خود بایستید و یا با استفاده از وسایلی مانند کتاب یا صندوق در خانه ، محل کار خود را بالا ببرید.
- وقت خود را برای انجام حرکات کامل ران (با استفاده از پاها برای پشتیبانی) انجام دهید و در هنگام ایستادن و نشستن ، کمر را کمر کنید - این از قرار گرفتن استرس در قسمت تحتانی کمر جلوگیری می کند و حرکت را در کل بدن توزیع می کند.
- یوگا و پیلاتس را امتحان کنید تا رژیم ورزش خود را تکمیل کنند - هر دو به حفظ و بهبود انعطاف پذیری کمک می کنند.
پیام کلیدی این است که حرکت منظم از هر نوع برای سلامتی شما مهم است - حتی هنگام نشستن.
درباره نویسنده
دیوید بیفیلد ، استاد تمرین حرفه ای ، دانشکده بهداشت ، ورزش و حرفه ای ، دانشکده علوم زندگی و آموزش ، دانشگاه ویلز جنوبی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
