بودن خود درمانگر: از خودتان صحبت کردن به خود شفا

بودن خود درمانگر: از خودتان صحبت کردن به خود شفا
توسط Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

شما ممکن است احساس شما کمک از خارج نیاز ندارد و می خواهید برای دیدن چه مقدار پیشرفت شما می توانید خود را انجام دهید. نتایج اغلب می تواند چشمگیر زمانی که مردم شروع به خود را دوست دارم، تا وانمود شود، و واقعا یاد بگیرند که چگونه برای استراحت.

دو فرآیند می تواند به صورت خود به خود صورت بگیرد حتی زمانی که شما درمان حرفه ای ندارید: کاترزیس (پاک کردن اثرات احساسات پنهان شده با آوردن آنها به سطح آگاهی) و واکنش (حل و فصل نوروز با احیای عقاید فراموش شده یا سرکوب رویداد که اولین بار باعث آن شد). اگر نمی دانید که چه اتفاقی می افتد، می تواند کمی هشدار دهنده باشد، اما باید مورد استقبال قرار گیرد. شما به عنوان یک نتیجه از آن احساس بهتر خواهید شد. مثال پائولا در زیر، این اثر ماشه را نشان می دهد.

ازدواج پائولا خوشحال بود و او به او کار پاره وقت لذت می برد. او دوره های افسردگی همه زندگی او را متحمل شده بود، اگر چه آنها ناتوان اندازه کافی برای او به دنبال کمک نیست. او هنوز می تواند عمل کند. او به یک درمانگر برای کمک رفت و هنگامی که او گیج شده بود و افسرده پس از مادر او درگذشت.

او احساس می کرد به طور معمول عزادار برای مادرش، بلکه با احساسات نصب او از نفرت برای پدرش شگفت زده شد. او مرده برای چند سال بوده است، و او در فکر او در مورد چگونه بدبختی او زندگی جوان خود را فراموش کرده بود. او شروع به در مورد او خواب، و از خواب بیدار احساس افسردگی. او است او را از خواب بیدار شدن افکار مدت چند روز، و او حتی نمی توانست از او فرار در خواب.

او احساس خصوص صحافی کردن با تنش پیش از قاعدگی یک روز او به عنوان به خانه می آیم از کار شد. صدای پیانو-بازی را از طریق یک پنجره باز آمد. حافظه آن به ارمغان آورد او را احساس بیماری با خشم: او نه ساله بود، و با خشونت توسط پدرش متزلزل؛ او عصبانی بود چرا که او تمایلی به تمرین پیانو بود. مادر ترسو او همیشه او را خواست تا آرام نگه دارید و پدرش ناراحت نیست.

پس از چند روز از بی قرار و گریان بودن، همه چیز ریخت. شوهر شگفت زده او به خانه آمد را پیدا دهید فریاد خود را در پدر وجود ندارد او را برای ظلم و ستم او، و به وجود او و مادرش برای او حمایت نمی کنم. او پاره شدن یک boxful قدیمی موسیقی ورق.

پس از "شیرینی" پرواز را متوقف کرده بود، او را به اشک حل شده، و گفت که او احساس یک حس بزرگ و انتشار؛ او در حال حاضر دیگر مورد نیاز به سکوت در مورد بدبختی او. او می تواند از آن خلاص شوید. هر چند می دانست اقدامات او کودکانه به نظر می رسید، او ادامه داد: بیان آنها را به دلیل حس خوشنودی بزرگ آنها به ارمغان آورد. تخلیه بسیار مقید کردن احساسات چپ تخلیه او، و در عین حال احساس که او درست به خودش را برای اولین بار در زندگی اش بود.

درمان شناختی: 'تغییر تفکر خود را،

این درمان کمک می کند تا برای غلبه بر محدودیت در زندگی روزمره با شکستن دور باطل افکار منفی است. ترس تحریک افکار بارها و بارها جایگزین کردن آنها با تشویق مثبت تغییر کرده است. درمان شناختی اشکال مختلف طول می کشد، به شرح زیر.

گفتگو با خود

این تنها چیزی است که از اسمش پیداست. با تکرار دستورالعمل به خودمان، یا صدای بلند و یا بی سر و صدا، ما می توانیم عادات تفکر منفی را بشکند. اگر شما یادگیری به بازی یک قطعه جدید در کلارینت و بارها و بارها در همین عبارت تصادفا، تمرین را بارها و بارها به گسل درست باشد. ما می توانیم همین کار را با افکار ما را انجام دهد. این اغلب کمک می کند تا آنها را بنویسید، و به تمرین جایگزین افکار منفی با افکار مثبت هنگامی که بدن شل هستند، به طوری که تبدیل شدن آنها به صورت خودکار در زمانی که شما در شرایط نگران کننده ای هستند. برای مثال، فردی است که ترس از قدرت می تواند تمرین intoning (ذهنی یا با صدای بلند): "من نیازی به ترس از افراد مسئول دیگر هیچ. من یک کودک در حال حاضر، من در امن، اعتماد به نفس من در حال رشد است ...

انتخاب هر یک از اظهارات زیر که به شما احساس برای شما مناسب است، و اضافه کردن دیگران است که می تواند مفید باشد. ارسال آنها را بر روی کارت های شاخص، در خود را روز برنامه ریز، و یا بر روی تکه های کاغذ. (شما ممکن است بخواهید به فکر می کنم دو بار در مورد ارسال آنها را در یخچال یا در زاویه ای اطاقک دفتر خود را.)

1 این دیوانه باید تمام وقت حرف بزند، به این معنی است که من قوی هستم و نیاز به استراحت بیشتر دارم.

2. من بیمار با خودم خواهد بود. من در دوباره.

3 من این وحشت را بدتر می کنم - من گرسنه هستم یا نفس بدی یا چیزی؟ (این کارت را در چندین محل قرار دهید: در یخچال، در آینه حمام، در تلویزیون ...)

4 نگران نباشید و بگذارید - می دانید که بعد از آن چطور احمق هستید. (این کارت باید با تلفن باشد.)

5. این رفتار طبیعی من نیست. آن خواهد رفت. من همه چیز من در درون خودم نیاز به بهتر داشته باشد. هر روز در هر راهی که من بهتر و بهتر می شوم. من یک فرد فوق العاده است. من سزاوار سلامت خوب است.

آیا شما مشخص شده که ترس است شما را کشیدن پایین. برخی از آنهایی که معمول عبارتند از: مرگ، قدرت، جراحت، بیماری، در حال رشد قدیمی، تنها بودن، شکست، موفقیت، مسئولیت، روابط شخصی، تمایلات جنسی.

افکار منفی

هنوز برخی از افکار متمرد خود را نیز از انتظارات غیر واقعی از چگونه شما و یا افراد دیگر باید رفتار آمده است؟ آیا آنها تا بر شما رخنه کرد، و در حال حاضر آنها بسیار قوی است که آنها مؤثر بر زندگی شما؟

انتظارات شما از دیگران چیست؟ تقاضاهای شما اغلب بی پروایی است: "من باید همیشه دوست داشته باشم"؛ "اگر آنها انجام نمی دهند همانطور که می گویم، پس آنها مرا دوست نمی دارند"؛ "اگر او متوجه نمی شود که من خسته ام، یا وقتی که کفش هایم پوشیده می شود، او نمی تواند من را دوست داشته باشد"؛ "اگر او با همه چیز موافق نیست، پس او علیه من است"؛ من به یک تعهد کلی در رابطه نیاز دارم (آیا این به معنی کنترل کامل است)؟

انتظارات شما از خودتان چیست؟ اگر من و خوی من از دست دادن هیچ یک از من دوست دارم "؛ اگر من انجام بهترین من نگاه نمی کند او را من را دوست ندارد '؛ اگر من همه چیز را او می خواهد انجام دهد، او را به من ترک '؛ اگر من نمرات خوب نیست او را من را دوست ندارد '؛ اگر من به خانه برای کریسمس نیست که او فکر می کنم من او را دوست ندارد '؛ "من باید دیده نمی شود به اشتباه '؛ "من باید به ضعف نشان نمی دهد.

آیا می توانید اطمینان و حمایت بیشتری داشته باشید؟ افرادی که اغلب نیاز به وابستگی به یک زمان دارند، اما اگر این مدت بیش از حد طول بکشد، می تواند آنها را از بین ببرد - اثر مشابهی با درمان طولانی مدت دارو دارد. فشار نیاز به نگه داشتن یک فرد عصبی برای مدت طولانی نیز می تواند تأثیر جدی بر سلامت بستگان و سایر افراد مهم داشته باشد.

مردم وابستگی

افرادی که توسط افکار ترس یا منفی به دام افتاده اغلب به دنبال اطمینان ثابت است. این توان تنها تسکین موقت و مبتلا می خواهد بیشتر و بیشتر. و این ممکن است نامیده می شوند روان نژندی اطمینان و یا افرادی که وابستگی. این اتفاق می افتد نه تنها در وضعیت درمانی، بلکه در روابط شخصی. برخی از افراد تبدیل شده است تا وابسته به شریک زندگی خود را، آنها می توانید آنها را تحمل نمی کند به ترک سمت خود برای یک دقیقه. این اغلب یک سویه بزرگ قرار می دهد در ازدواج یا رابطه. بیمار فکر می کند تنها از چگونگی ترس آنها، و حتی اصرار دارد که شریک بیدار باقی می ماند اگر آنها نمی تواند بخوابد. گاهی اوقات بیمار حاضر به در خانه به تنهایی و شریک را به ترتیب برای یک کودک بچه نگهدار.

اگر شما احساس شریک خود را در حال سخت بر شما، آن است که بسیار بهتر است بگویم بنابراین حتی اگر شما در معرض خطر اشک و خشم خود را. این نه واقع بینانه و نه مفید به آن همه را و می گویند هیچ چیز، هر چقدر دلسوز شما احساس می کنید.

آن را نیز بسیار مهم است که اجازه مبتلا صحبت بی وقفه در مورد چگونه آنها احساس. اصرار دارند که آنها در مورد علائم تنها در زمان های خاص صحبت می کنید، به مدت ده دقیقه بعد از شام است. آنها خواهد شد در ابتدا بسیار عصبانی و بی عاطفه می گویند شما می باشد. از نقطه ای به آنها که آنها نیاز به رسیدن به نرمال - آن را نمی خواهد فقط در دامان خود زمین.

درمان وابستگی به مردم است. درمانگر شناختی مردم را تشویق به جلوگیری از به دنبال منابع خارجی اطمینان، آموزش آنها اهمیت اطمینان خود را دارند. البته، آن را غیر واقعی است که انتظار افراد مبتلا به انجام این کار اگر شما آنها را یاد می دهد که به درک اعصاب خود را و چگونه برای استراحت.

هیچ چیز نمی تواند روحیه اش را تضعیف بیش از نیاز به کسی که با شما، و یا به نیاز به بر روی گوشی به طور مداوم، به منظور در طول روز دریافت. استفاده از صحبت کردن با خود برای درمان این عادت.

آنچه در مورد روح؟

قلب شاد داروی خوبی است
اما روح خرد شده استخوان ها را خشک می کند.
- ضرب المثل 22

من متوجه شدم که بدون افسردگی در مورد افسردگی صحبت می کنم - بعد از همه ما در مورد "کمرویی" صحبت می کنیم وقتی که ما "خاکستری" یا "آبی" هستیم و اگرچه بسیاری از دلایل افسردگی بحث شده است، احساس می کنم که برای بسیاری از مردم این حالت ممکن است از پیش زمینه ترس، حالت اغلب ناخودآگاه از ترس مداوم داشته باشد. بسیاری از این می تواند ترس از مرگ، انقراض، شبیه شمع باشد، شاید با این احساس که زندگی محدود است و شما باید تمام تلاش خود را انجام دهید، زیرا تنها یک شانس وجود دارد.

من این را باور نمی کنم. من معتقدم که ما با دنیای بعدی - جهان بسیار شادتر از این می خواهیم - همه چیزهایی که ما نیاز داریم: عشق و یادگیری.

چه روح؟

احساس من این است که روح بخشی از آگاهی ماست که زمانی که ما متولد می شویم، در بهشت، جهان می ایستیم یا با این وجود شما تصمیم می گیرید که آن را نام ببرید؛ و این جرقه الهی ما است. این بخشی از ماست که ما را به عشق ورزیدن و یادگیری و پیشرفت روحانی، احتمالا از طریق بسیاری از دوره های زندگی، به سمت خداوند هدایت می کند.

ما روح خود را به خاطر خودمان نادیده نگرفتیم، با گوش دادن به اطلاعات در رویاهای ما و دیدن مشکلات زندگی به عنوان بدبختی های وحشتناک به جای ابزارهایی که ما انتخاب کردیم قبل از اینکه ما متولد شدیم مسیر مسیر انتخاب شده ما را حل کنیم.

رستگاری زمانی اتفاق می افتد که ما یاد بگیریم که خودمان را به عنوان انسان آسیب پذیر ببخشیم. تنها زمانی که ما این کار را می کنیم خاطرات شفا می گیرند، می توانیم از احساسات منفی آزاد شویم، و ما می توانیم با کسانی که در اطراف ما هستند و با همان مهربانی که ما با آن رفتار می کنیم، رفتار می کنیم.

منتشر شده توسط Ulysses Press / Seastone Books.
پرس الیسس، 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

منبع مقاله

اضطراب و افسردگی: یک روش طبیعی
توسط Shirley تریکت.

1569752265نوشته شده در سبک روشن و دلسوز، اضطراب و افسردگی: یک رویکرد طبیعی، خواننده - نه مواد مخدر - را در کنترل قرار می دهد. این نسخه دوم به طور کامل با آخرین اطلاعات پزشکی و جدیدترین درمان های جایگزین، از جمله داروهای گیاهی، درمان های تغذیه ای و تکنیک های مراقبه، به روز شده است.

اطلاعات / سفارش این کتاب
in انگلیسی، و یا در اسپانیایی از آمازون.

درباره نویسنده

شرلی تریکت برای بیش از یک دهه با مردم در تلاش برای فرار از چرخه اضطراب و افسردگی کار کرده است. او نویسنده چندین کتاب سلامتی و روانشناسی است، از جمله "حملات هراس: یک روش طبیعی".

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه = Shirley Trickett؛ maxresults = 3}

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}