شاتر
برای بسیاری از فرهنگ ها ، طلوع سال نو نه تنها با جشن ، بلکه فرصتی برای تأمل و رشد شخصی مشخص شده است.
اما هرچه سال پیش می رود ، انگیزه اولیه ما برای خودسازی می تواند متزلزل شود.
خبر خوب این است که تمایل ما برای تسلیم شدن قابل دور زدن است. روش های مختلفی وجود دارد که می توانیم تعهد خود را نسبت به اهداف سال جدید خود تقویت کنیم.
عدم تطابق هدف و اقدامات
در اوایل سال 2020 ، من و همکارانم از 182 شرکت کننده برای بررسی عوامل هدف شخصی که باعث بهبود رفاه و پیگیری افراد در مورد مهمترین مصوبه سال جدید خود هستند ، نظرسنجی کردیم.
ما دریافتیم که 74٪ از شرکت کنندگان مهمترین وضوح خود را همان سال یا تقریباً یکسان ذکر کرده اند.
بیش از نیمی از قطعنامه ها یا روی "رژیم" (29٪) یا "ورزش" (24٪) تمرکز داشتند. این نشان می دهد که اهداف مرتبط با سلامتی هر ساله مجدداً راه اندازی می شوند - شاید به این دلیل که روز سال نو بسیاری از جشن ها و جشن های پایان سال را دنبال می کند.
بعلاوه ، علی رغم اینکه شرکت کنندگان تعهد زیادی به قطعنامه ذکر شده خود اعلام کردند ، حدود دو سوم ظرف یک ماه انصراف دادند. مطالعات دیگر نشان داده است به طور مشابه بالا نرخ ها برای عدم رعایت قطعنامه های سال جدید.
ایجاد معنا برای حفظ تلاش
اگر می خواهید برای سال 2021 قطعنامه ای تنظیم کنید ، مکان خوبی برای شروع تأمل در سالی است که بود.
تأملات شخصی ما در سال 2020 و درسهای کلیدی که از آن گرفتیم ، به تعیین امیدها و چشم اندازهای ما برای سال آینده کمک خواهد کرد.
با توجه به بیماری همه گیر ویروس کرونا ، 2020 با قفل طولانی مدت ، انزوا ، از دست دادن و تغییر موقعیت همراه بود. اما رشد و قدرت شخصی می تواند ناشی از چنین تجربیاتی باشد تحقیقات گذشته نشان داده است.
زندگی هرچند دشوار و پر استرس می تواند زمینه ساز قدردانی بیشتر از زندگی ، درک عمیق تر از خود و افزایش قدرت انعطاف پذیری شخصی (که به معنای توانایی بازگشت سریعتر است) باشد.
هنگام تنظیم قطعنامه ها ، مهم است که آنها با اهداف معنی دار و ارزش هایی مرتبط شوند می تواند انگیزه را حفظ کند.
به عنوان مثال ، قطعنامه "از دست دادن پنج کیلو" اگر با ارزشهای بالاتر شخصی مانند اعتقادات مربوط به سلامتی یا ظاهر فرد در ارتباط باشد ، احتمالاً در برابر موانع ، مشکلات یا سایر قطعنامه های رقابتی دوام خواهد آورد.
اگر از خود می پرسید که بعداً انگیزه شما برای رسیدن به هدفی خاص کاهش می یابد یا خیر ، در وهله اول ببینید که چرا می خواهید به هدف برسید. واقعا برای شما چه معنی دارد؟ شاتر
مطالعه ما همچنین دریافت "انعطاف پذیری هدف" ، که به توانایی سازگاری با موقعیت های مختلف اشاره دارد ، با بهزیستی ذهنی ارتباط مثبت دارد. به نوبه خود ، این با احتمال بیشتری برای پایبندی به مصوبات سال جدید همراه بود.
بنابراین سازگار بودن در روند دستیابی به اهداف شما نه تنها باعث بهبود وضعیت عمومی شما می شود ، بلکه به شما کمک می کند تا مصوبات سال جدید خود را دنبال کنید.
نکاتی برای تنظیم قطعنامه های سال جدید 2021
هنگامی که می خواهیم به قطعنامه ها پایبند بمانیم ، بینش حاصل از تحقیقات روانشناسی می تواند به چندین نکته عملی و آسان برای استفاده تقسیم شود.
1) وضوحهایی را تنظیم کنید که با مقادیر عمیق شما مطابقت داشته باشند
اعتقادات و امیدهای شخصی شما نقش اساسی در حفظ انگیزه انگیزه شما و حفظ تمرکز شما دارند. این شکل از انگیزه با افزایش رفاه شخصی در ارتباط است.
2) سعی کنید قطعنامه های "جدید" تنظیم کنید
این مورد به بازیافت کالاهای قدیمی ترجیح داده می شود. اگر هنوز می خواهید مصوبه سال گذشته را دنبال کنید ، سعی کنید در رویکرد خود دقیق تر باشید.
3) قطعنامه ها را به عنوان برنامه های مشخص تنظیم کنید
اینها باید عواملی مانند زمان ، مکان و افراد را در نظر بگیرند. برنامه های خاص نشانه های ذهنی مورد نیاز برای پایبندی به اهداف ما را فراهم می کند.
این به این دلیل است که آنها همچنین مالیات ذهنی کمتری نسبت به برنامه های مبهم یا عمومی دارند که نیاز به تفکر بیشتر دارند. به عنوان مثال ، این قطعنامه را در نظر بگیرید:
حداقل دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه صبح با دوستم سام حداقل 30 دقیقه در اطراف دریاچه نزدیک می رویم.
این در حال حاضر چارچوبی را تعیین می کند که نشانه ها و استراتژی های ذهنی زیادی را برای پیگیری ارائه می دهد. همچنین ، درج شخص دیگری در این طرح همچنین احساس مسئولیت ، پاسخگویی و لذت اجتماعی بیشتری را ایجاد می کند - در مقایسه با وضوح مبهم تری مانند:
امسال بیشتر پیاده روی می کنم
4) نتیجه مثبت مورد نظر خود را شناسایی و تصور کنید
تجسم اهداف خود به شما کمک می کند تا در شناسایی منابع خاصی که وضوح شما نیاز دارد متمرکز شوید. همچنین به بسیج پیگیری مداوم هدف کمک خواهد کرد.
5) در طول راه به دستاوردهای کوچک پاداش دهید
لذت بردن از دستاوردهای کوچک پیشرفت نه تنها لذت بخش است بلکه به ایجاد انگیزه نیز کمک می کند.
با در نظر گرفتن میزان پیشرفت خود در رسیدن به هدف می توانید محرک داخلی مورد نیاز برای دیدن آن را تا پایان تأمین کنید.
6) قطعنامه هایی را تنظیم کنید که می خواهید دنبال کنید ، به جای آنهایی که فکر می کنید باید انجام دهید
پژوهش به طور مداوم دنبال کردن اهداف انتخاب شده آزادانه را نشان می دهد که انگیزه داخلی دارند ، رفاه را افزایش می دهد. در همین حال ، اهدافی که انگیزه خارجی دارند ، هستند همراه با پریشانی روانی و احتمال دستیابی به آنها کمتر است.
نمونه هایی از انگیزه های بیرونی شامل انجام کاری است زیرا شرایط آن را اقتضا می کند ، زیرا ممکن است شخص دیگری را راضی کند ، یا برای جلوگیری از شرم و گناه که اگر انجام نشود ممکن است ایجاد شود.
7) انعطاف پذیر باشید
اگر وضوح تصویر شما مناسب نیست ، آن را تنظیم مجدد کنید یا آن را تنظیم کنید تا معنادارتر و یا قابل دستیابی باشد.
8) واقع بین باش
هرچه وضوح شما واقع بینانه تر باشد ، دستیابی به آن بیشتر می شود و احتمال اینکه خود را برای شکست آماده کنید کمتر است.
9) از شکست های گذشته درس بگیرید
نگرش مثبت نسبت به قطعنامه های ناموفق می تواند به جای خود انتقادی و خودارزیابی منفی ، به شما کمک کند تا دفعه بعد عملکرد بهتری داشته باشید.
درباره نویسنده
جون دیکسون، دانشیار روانشناسی، ادیت کوان دانشگاه
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
