مهم است که یک روانشناسی را پیدا کنید که با او ارتباط برقرار کنید و به نظر می رسد شما را درک می کند. پریسیلا دو پریز
در هر سال ، یک در پنج استرالیا علائم بیماری روانی را تجربه خواهد کرد.
در حالی که درمان دارویی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند مؤثر باشد ، اما گاهی اوقات با مشکل مواجه می شوند اثرات جانبی مانند افزایش وزن ، سردرد و خستگی.
صحبت های درمانی می تواند باشد همانطور که موثر است برای تعدادی از شرایط سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی ، یا می تواند یک درمان خوب برای کسانی باشد که با استفاده از داروها موفقیت کسب می کنند.
و آنها از مزایای افزوده شده برای مقابله با هر دلیل اساسی که علت این مسئله در وهله اول بوجود آمده است برخوردار هستند.
بنابراین ، گزینه های درمانی چیست و چگونه کار می کنند؟
ابتدا روانشناسی را پیدا کنید که با آن کلیک کنید
یکی از مهمترین جنبه ها درمان روانشناختی با روانشناس شما رابطه جذاب دارد.
اگر در چند جلسه اول "کلیک نکنید" ، بعید است که درمان مؤثر باشد.
این بدان معنا نیست که شما یا روانشناس خود مشکلی نداشته باشید. این دقیقاً مناسب است که این رابطه خاص مفید واقع نشود - و شما باید در جستجوی شخصی باشید می توان ارتباط با.
همچنین یافتن روش درمانی مناسب برای شما مهم است.
به عنوان مثال ، برخی از افراد دوست دارند دستورالعمل ها و توصیه های روشنی دریافت کنند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند برای کشف راه حل های خاص خود وقت بگذارند. هر یک از این افراد با انواع مختلف درمانی و روانشناسان مختلف ارتباط برقرار می کنند.
بنابراین انواع اصلی روانشناسان درمانی چیست و چه کسانی مناسب ترین آنها هستند؟
درمان رفتار شناختی
رفتار درمانی شناختی (CBT) است یکی از پرکاربردترینها و روشهای شناخته شده صحبت کردن
CBT به طیف وسیعی از رویکردهای ساختاری متفاوت اشاره دارد که مبتنی بر این فرض است که روشی که شخص احساس می کند ارتباط نزدیکی با طرز فکر شخص و نحوه رفتار آنها دارد.
سپس درمان از فعالیتهایی برای هدف قرار دادن چیزهایی که افراد فکر می کنند (شناخت آنها) و کارهایی که انجام می دهند (رفتارهای آنها) است.
یک روانشناس CBT ممکن است از شما بخواهد که خاطرات افکار و رفتار خود را حفظ کنید. Photographee.eu/Shutterstock
برای تغییر احساسات شخصی ، روانشناس ارائه CBT به آن شخص کمک می کند تا در فعالیت های مختلفی شرکت کند که می تواند به تغییر در تفکر و الگوهای رفتاری کمک کند.
یک روانشناس CBT ممکن است فرد را به نگه داشتن دفتر خاطرات ، به عنوان مثال ، انواع چیزهایی که در طول روز فکر می کند تشویق کند. خاطرات فکر اغلب از قالب ABC پیروی می کنند:
- A ، رویداد فعال کننده - موضوعی که باعث شد فکر انجام شود
- ب ، اعتقاد - خود اندیشه واقعی است
- ج ، نتیجه - چگونه تفکر آن فکر باعث می شود فرد احساس کند.
گاهی اوقات D و E اضافه می شوند:
- د ، بعضی ها شخص را مشاجره می کردند - به جای آن چه فکر می کردند
- E ، نتیجه نهایی - تأمل در مورد چگونگی این روش تفکر جایگزین باعث می شود فرد احساس کند.
پذیرش و تعهد درمانی
پذیرش و تعهد درمانی (ACT) یکی دیگر از درمانهای مردمی است که می تواند در طیف گسترده ای از موقعیت ها و مشکلات موثر باشد.
عمل به طور خاص اهداف تمایل فرد برای دوری از کارها و کمک به آنها در ایجاد انعطاف پذیری روانشناختی بیشتر است تا بتواند زمینه هایی با ارزش و زندگی معنادار را دنبال کند.
در حالی که CBT سعی در تغییر تفکر و رفتار دارد ، ACT ایده جذاب مردم را معرفی می کند نه در عوض تغییر افکار و رفتارهایشان ، بلکه رسیدن به حالت روحی و روانی در جایی که بتوانند متوجه افکار ، تصاویر ، احساسات یا رفتارهای مشکل ساز شوند اما مورد تحریک و مصرف آنها قرار نگیرند. این قسمت "پذیرش" است.
ACT همچنین مردم را تشویق می کند تا ارزش هایی را که برایشان مهم است شناسایی کنند و راه هایی را که زندگی روزمره آنها می تواند منعکس کننده این ارزش ها باشد ، کشف کنند. این بخش تعهد است.
روانشناسان ACT طیف وسیعی از فعالیتهای جدید و جذاب را در اختیار دارند. یک روانشناس ACT ممکن است به یک فرد کمک کند تجسم افکار خود را بر روی برگهای شناور جریان بگذارد. آنها می توانند در صورت تماشای افکار خود شناور شوند و از جریان ناپدید شوند.
فعال سازی رفتاری
فعال سازی رفتاری به افراد کمک می کند تا نقاط فشار را در زندگی خود درک کنند. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
فعال سازی رفتاری در ابتدا برای درمان افسردگی توسعه یافته بود اما از آن زمان به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است. این شامل می شود شناسایی و برنامه ریزی فعالیت ها که باعث افزایش لذت یا کاهش استرس می شود.
فعال سازی رفتاری به افراد کمک می کند تا مواردی را در محیط خود داشته باشند که در بروز مشکل نقش دارند و مواردی که واقعاً می توانند به آن کمک کنند ، همراه با رفتارهایی که با هر یک از این موارد مرتبط است.
تمرکز فعال سازی رفتاری بر روی کمک به افراد برای توسعه اهداف خاص و برنامه های قابل دستیابی است که رفتارهای پاداش دهنده را فعال می کند.
فعال سازی رفتاری می تواند فعالیت های مشابهی با CBT داشته باشد ، با تأکید بیشتر بر رفتارها نسبت به افکار. به عنوان مثال شخصی که با یک روانشناس فعال سازی رفتاری درگیر است ، ممکن است برای نظارت بر فعالیتهایی که در طول روز انجام می دهند ، وقت بگذارد و هرکدام را از نظر تأثیرگذاری بر روحیه خود رتبه بندی کند.
روش سطح
روش سطح یک درمان جدیدتر و کمتر شناخته شده است اما در حال افزایش است. این تمرکز بر کنترلی است که یک شخص در زندگی خود دارد ، چگونگی قطع آن و چگونگی بازیابی آن.
روش سطح با هر یک از سایر روش های درمانی شباهت دارد اما از گفتگوهایی که در درمان ایجاد می شود ، براساس دیدگاه افراد درمورد مشکلات آنها ، به عنوان "تکنیک اصلی" استفاده می کند.
این نوع درمان به نحوه عملکرد یک فرد "در حال حاضر" در جلسه پاسخ می دهد زیرا آنها با روانشناس صحبت می کنند.
موضوع هر جلسه توسط شخص دارای مشکل تعیین می شود. این روانشناس به جای اینکه خود علائم باشد ، بر پریشانی در ارتباط با هر الگوی خاصی از علائم تمرکز دارد.
روش سطح روانشناسان به آنچه اتفاق می افتد در زندگی افراد و چگونگی بازیابی کنترل آنها متمرکز می شود. تولیدات سید / شترستوک
به عنوان مثال اگر فردی گزارش دهد که در موقعیت های اجتماعی بسیار مضطرب است و دائماً نگران آنچه دیگران در مورد آنها فکر می کردند نگران است ، این روانشناس علاقه مند خواهد بود تا آنچه را که شخص از احساس آن راه احساس ناراحتی می کند ، چه چیزی در آن دخالت می کند و چه چیزی را نگران می کند ، تحقیق کند. این مانع از انجام آنها شد.
از طریق این گفتگوها ، روانشناس به افراد کمک می کند تا به جای ارائه مشاوره و راهنمایی از دیدگاه خود ، راه حل های خود را برای مشکلات خود تولید کنند.
روش سطح ، تغییرپذیری را در طول مدت زمان لازم برای حل مشکلات روانشناختی و اجتماعی افراد تشخیص می دهد و تغییر روانی اغلب به دنبال آن است البته غیرخطی و غیرقابل پیش بینیبنابراین ، از روش رهبری بیمار برای برنامه ریزی قرار ملاقات استفاده می کند نه اینکه برنامه های مرتب.
اگر کار نکند چه می شود؟
بسیاری از روشهای درمانی بیشتر از روشهای ذکر شده در بالا وجود دارد ، و بسیاری از روانشناسان در بیش از یک درمان مهارت دارند و یا حتی ممکن است انواع مختلفی از درمان را با هم ترکیب کنند.
اگر بتوانید شخصی را که با او ارتباط دارید پیدا کنید ، که علاقه دارد به طور مرتب پیشرفت شما را تحت نظر داشته باشد ، و بتواند در مورد چیزهایی که با آن مشکل دارید انعطاف پذیر و پاسخگو باشید با شما همکاری کند ، به احتمال زیاد تسکین یافته را پیدا خواهید کرد. برای.
اما هیچ تضمینی وجود ندارد. یک معالجه صرفاً منبعی است که افراد می توانند از آن برای کمک به درک چیزهایی که قبلاً بی معنی به نظر می رسیدند و برای احیای رضایت ، رضایت و احساس اینکه زندگی با ارزشی را تجربه می کنید ، کمک کنند. این است افرادی که می سازند درمان ها کار می کنند
اگر به نظر نمی رسد نتایج مورد نظر خود را بدست آورید ، زمان آن فرا رسیده است که فرد دیگری را مشاهده کنید یا یک نوع درمانی دیگر را امتحان کنید.
درباره نویسنده
تیموتی کری، استاد ، مدیر مرکز بهداشت از راه دور ، دانشگاه فلیندرز
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)
توسط دون میگوئل رویز
این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
توسط Michael A. Singer
این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید
توسط برنه براون
این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب
توسط مارک منسون
این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند
توسط Shawn Achor
این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.
