نفس: فشارسنج واقعی سلامتی شما

: By گای جوزف ال

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.

شکستن

نفس: فشار سنج واقعی سلامتی شما

نیروی زندگی از طریق بدن شما فرمان می گیرد
خود را از طریق نفس خود نشان می دهد

نفس پایه و اساس همه چیز است و همه چیز با نفس آغاز می شود. تنفس فشارسنج واقعی است که می تواند برای اندازه گیری حالت های ذهنی، جسمی و احساسی شما: سطوح اضطراب، تناسب اندام، تنگی، سهولت و یا استرس. کیفیت نفس شما نشان می دهد که سیستم های مختلف بدن شما در هر زمان معین، متعادل و هموار شده اند.

ما به این فعالیت توجه زیادی نمی کنیم و این کار را به صورت خودکار در مورد 22,000 بار در روز انجام می دهیم، اما به عنوان انتشارات طنزآمیز پیاز به درستی در اکتبر 2017، "گزارشی که توسط انستیتوی ملی بهداشت منتشر شد نشان داد که تنفس می تواند طول عمر فرد را چندین دهه افزایش دهد ... استنشاق مداوم ، در صورت ترکیب با قسمت های مساوی در بازدم ، باعث عملکرد سالم مغز می شود. برعکس ، از دست دادن حتی یک روز تنفس می تواند امید به زندگی یک فرد سالم را به شدت کاهش دهد. "

یادگیری برای نفس کشیدن

هنگامی که ما یاد بگیریم چگونه بتوانیم نفس خود را تسلط کنیم، می توانیم در هر شرایطی در زندگی کنترل کنیم. روال روزانه ما با ناراحتی های کوچک و بزرگ و علل احتمالی اضطراب پر شده است. هنگامی که ما خود را در یک وضعیت سخت قرار می دهیم، تماشای طبیعت بدن سخت تر می شود و نفس می شود که کم یا محدود شود. این پاسخ های ارثی مکانیسم بقا ما است: مبارزه، پرواز، یا غریزه یخ زده.

راه حل برای موقعیت هایی مانند این است که یاد بگیرند که در مقابل کار کنند: نفس عمیق و یکنواخت. آنچه که شما می خواهید با شما در طول زندگی انجام دهید، درک واضح است که تنفس شما دامنه شخصی شماست و هیچ کس نمی تواند وارد فضای خصوصی بی خبر شود. این قلعه شما و زمین ثابت است که می توانید آن را بدون توجه به شرایط خطرناک به نظر برسید. هر شرایطی منفی که ما با آن روبرو هستیم، ما همیشه می توانیم درون خودمان تمرکز کنیم، خودمان را تمرین کنیم، و نفس عمیق، پایدار و آزادمان را تنظیم کنیم.

در اینجا برخی از ماتریس های مفید برای حمل ابزارهای ذهنی خود و تکرار به طور صریح به خودتان هنگامی که شما با یک وضعیت سخت روبرو می شوند:

* قدرت من در نفس من است

* وقتی نفس من را کنترل می کنم، زندگی ام را کنترل می کنم.

* اکسیژن کل دنیا برای من در دسترس است.

این آخرین ایده بسیار مفید است. می فهمید که هیچ وقت برای اکسیژن نبودید. همیشه در اطراف شما مقدار زیادی هوا برای پر کردن ریه ها به ظرفیت کامل وجود دارد، بنابراین شما هرگز از نفس و اضطراب برای فضا یا ایمنی محروم نخواهید شد.

در زیر یک تمرین ساده است که به شما کمک خواهد کرد تا تسلط بر نفس خود را توسعه دهید.

توجه به احتیاط: اگر باردار هستید، مطمئن شوید که وضعیت شما به شما این امکان را می دهد که تمرینات تنفسی عمیق را انجام دهید.

ورزش: تنفس ذهني

مزیت مجموعه زیر این است که می توان آن را هر جا و هر زمان، ایستاده، نشسته، راه رفتن یا دروغ گفتن بر روی زمین انجام داد. همانطور که مشاهده خواهید کرد، می توانید آن را به بخش های کوچک تقسیم کنید و بخش هایی از آن را به عنوان فعالیت های روزانه خود انجام دهید.

راحت باشید و تمرکز خود را بر نفس خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که آن ثابت، حتی، و رایگان است.

در حال حاضر در تعداد 5 در معرض است.

بیرون آوردن بدون شمارش

دوباره مجددا در تعداد 5 نفوذ کنید.

بیرون آوردن بدون شمارش