چیزهایی که در دنیای تحقیقات سونا داغ می شوند. پیش از این، ادعاهای بی حد و حصر از مزایای احتمالی توسط شواهد پزشکی به ندرت حمایت شد. اما مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از یک سونا منظم میتواند برای سلامتی بسیار مفید باشد - کاهش و پیشگیری از خطر بیماریهای حاد و مزمن مشترک.

سونا "حمام کردن" یک نوع حرارتی منفعل است که از فنلاند منشا می گیرد و عمدتا با کشورهای نوردیک مرتبط است. این عمدتا برای لذت و آرامش استفاده می شود و شامل صرف زمان کوتاه (معمولا 5 تا 20 دقیقه) در دمای 80 ° C تا 100 ° C، با لحظات خنک کردن در یک استخر یا دوش می باشد.

گرچه انواع دیگری از گرما درمان مانند حمام ترکی، سونا مادون قرمز و Waon Therapy وجود دارد، سونای سنتی فنلاند بیشتر مورد بررسی قرار گرفته است. که در یک مطالعه 2015، دانشمندان از دانشگاه فنلاند شرقی، عادات سونا حمام کردن مردان 2,300 را ثبت کرده و سلامتی خود را برای بیش از دو دهه ردیابی کرده اند.

آنها دریافتند که کسانی که از سونا استفاده می کردند به طور مرتب از مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی یا سکته مغزی رنج می بردند. در یک مطالعه پیگیری توسط همان گروه سال بعد، جلسات منظم سونا به طور قابل ملاحظه ای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل را نشان می دهد.

آخرین تحقیقات این سال درگیر ضبط عادت ها و سلامت مردان 1,621 در سال های 22 بود. با داشتن سونا منظم (چهار تا هفت بار در هفته) نشان داده شد که خطر فشار خون بالا تقریبا به 50٪ کاهش می یابد.

دانشمندان مطمئن نیستند که چگونه سونا باعث کاهش بیماری قلبی می شود، اما یکی از نظریه ها این است که آنها به کاهش فشار خون، یکی از عوامل خطر اصلی بیماری کمک می کنند. علاوه بر این، گرما از سونا سبب افزایش ضربان قلب و افزایش رگ های خونی در پوست می شود. این باعث افزایش جریان خون می شود که عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

حمام سونا به اثبات رسیده است که تأثیرات مشابه با ورزش دارد که به خوبی برای پیشگیری از پیشرفت بیماری های مختلف شناخته شده است. در واقع، دانشمندان از دانشگاه های بریستول و فنلاند شرقی یافت افرادی که ورزش و حمام سونا را ترکیب می کنند خطر مرگ را از بین می برند هر بیماری در مقایسه با تمرین یا حمام سونا به تنهایی.

{youtube}https://youtu.be/iNU7QTjgEQ4{/youtube}

گرفتن سونا نیز بوده است با پیشرفت مرتبط است در درد و علائم مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید.

شواهد از مطالعه تجربی نشان داد که حمام صحیح سونا به طور قابل ملاحظه ای موجب شدت سردرد تنش مزمن می شود. همچنین نشان داده شده است که بروز سرماخوردگی های معمولی کاهش می یابد و بهبود عملکرد ریه و تنفس در بیماران مبتلا به بیماری های ریه مانند آسم و برونشیت مزمن.

موضوعات داغ

همان محققان از بریستول و فنلاند شرقی به تازگی جمعیتی از مردان 2,210 را در میان مردان میانسال که سلامت آنها بیش از یک چهارم یک قرن است، مورد مطالعه قرار داد. این نشان داد که مردان که از سونا مکرر لذت برده بودند احتمال ابتلا به پنومونی داشتند. گرچه عدم اطمینان در مورد اینکه چگونه سونا خطر بیماری های تنفسی را کاهش می دهد وجود دارد، نظریه این است که گرما از سونا باعث کاهش تراکم در ریه ها و بهبود تهویه می شود. همچنین نظریه ای وجود دارد که سونا باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو می شود، عوامل که معمولا در توسعه عفونت و بیشتر بیماری ها دخیل هستند.

در واقع، شواهد نشان می دهد که حمام سونا به واسطه لذت و آرامش بیش از استفاده از آن، از جمله تأثیر محافظتی در چند وضعیت بیماری، وعده داده است.

و زمان بهتري براي صرف وقت در نزديكي سونا شما وجود ندارد. همانطور که هوا سردتر می شود خطر ابتلا به سرماخوردگی و ایجاد بیماری های تنفسی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. فشار خون نیز در زمستان عموما بالاتر است و خطر سکته مغزی و حملات قلبی را افزایش می دهد.

حمام سونا یک فعالیت لذت بخش و آرامش بخش است که می تواند به شما انواع مزایای زیر بیرون از عرق خورشید را بدهد. و در حالی که آن را برای کسانی که با فشار خون پایین و یا دلایل ناپایدار مناسب نیست، گرفتن سونا منظم باید به طور گسترده ای تشویق می شود. اگر می توانید گرما را پشت سر بگذارید، در سونا قرار بگیرید.

درباره نویسنده

استور کنتسور، پژوهشگر سنتز شواهد، دانشگاه بریستول

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون