در 1954، نخستین مدیر کل سازمان بهداشت جهانی، دکتر بروک چیشولم، معروف گفت: "بدون سلامت روانی، هیچ گونه سلامت جسمی واقعی وجود ندارد."

بیش از نیم قرن بعد، ما باید تعداد زیادی از مطالعات پشتیبان گیری از باور خود. با کمال تعجب، اثر شناخته شده ورزش به عنوان بخشی دیگر از داده درمان افسردگیمطالعات اندکی در مورد استفاده از ورزش در درمان افراد مبتلا به این بیماری انجام شده است شدید PTSD.

اختلال استرس پس از سانحه اغلب پس از حادثه به طور بالقوه تهدید کننده زندگی رخ می دهد. PTSD در مشاغل خاص، نیروهای مسلح و افسران پلیس شایع است. وزارت امورخارجه ایالات متحده تخمین زده می شود که 10٪ زنان و 4٪ مردان در جمعیت عمومی تحت تأثیر قرار دارند و میزان آن ها نیز به میزان بالا است 31٪ در میان جانبازان جنگی. در استرالیا، این میزان به 5٪ از افراد مبتلا به PTSD برآورد شده است، با افزایش چهار برابر در موارد PTSD از سربازان استرالیایی ابتدا در 2001 به جنگ در افغانستان رفت.

PTSD بیش از سلامت روان است. این با خطر بیشتری از شرایط مزمن مانند دیابت، چاقی، سوء مصرف الکل و بیماری های قلبی عروقی. به دست آوردن وزن و از دست دادن تناسب اندام نیز بعید برای کمک به بهبود کمک از چنین ناتوان کننده و همه جانبه بیماری هستند، و اغلب می تواند علایم را بدتر کنند.

ورزش به عنوان درمان

از آنجا که ورزش می تواند اثر مثبت بر افسردگی داشته باشد، ما گمان کردیم که تمرین، اثر مشابهی بر PTSD دارند. بنابراین ما در درمان مسکونی در سنت جان بیمارستان خدا در ریچموند، استرالیا انجام یک کارآزمایی بالینی با مردم 81، سربازان عمدتا سابق و افسران پلیس،.

در مطالعه ما، به طور تصادفی بیماران به دو نوع درمان اختصاص داده شدند. نیمی از مراقبت های معمولی، ترکیبی از درمان گروهی، دارو و روان درمانی را دریافت کرد. نیمه دیگر یک برنامه تمرینی ساختاری و فردی را به همراه تمرینات پیاده روی و تمرینات قوی بر روی مراقبت های معمول برای یک دوره 12 هفته دریافت کرد.

برنامه تمرینی کم هزینه بود و باند های ورزشی الاستیک برای تکرار تمرینات ورزشی سنتی مانند پرسنل نیمکت و squats استفاده می شد. این تمرین ها برای هر شخص به منظور ارتقاء انگیزه و ادامه دادن به شرکت در این برنامه ها طراحی شده است.

از آنجاییکه انگیزه فقر یک علامت کلیدی از افسردگی شدید است، درخواست افرادی که دچار اختلال شدید روانی در ورزش می شوند دشوار است. برای بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه ما، برنامه تمرینی ابتدایی آنها به سادگی شامل خارج شدن از رختخواب بود، دو بار به ایستگاه پرستاران و تکرار رفت.

در جلسه بعد، این می تواند با اضافه کردن یک لبه اضافی به ایستگاه پرستاران، علاوه بر تمرینات مختلف مبتنی بر استقرار.

جزئیات برنامه در خاطرات ورزشی شرکت کننده ثبت شد. اهداف ورزش با فیزیولوژیست ورزش برقرار شد و بررسی شد. ما گام شمار (گام شمارنده) را فراهم کردیم که به بیماران اجازه می داد که تعداد کل گام های روزانه خود را دنبال کنند و اهداف خاصی را تعیین کنند.

بیشتر ورزش، بهداشت بهتر

بیماران که برنامه تمرینی را علاوه بر مراقبت معمول دریافت کردند، علائم PTSD، افسردگی، اضطراب و استرس را در مقایسه با افرادی که تنها مراقبت معمول را دریافت کرده بودند، بهبود بیشتری نشان داد. و مزایای برنامه ورزش به مراتب فراتر از سلامت روان بهبود یافته است.

بیماران که تنها مراقبت های معمولی دریافت می کردند، وزن خود را به دست آوردند، کمتر به راه می رفتند و بیش از دوره هفته 12 نشسته بودند. بیماران که مداخله ورزشی را علاوه بر مراقبت معمول انجام داد، با این حال، وزن خود را از دست دادند و به طور قابل توجهی بیشتر زمان پیاده روی و کمترین زمان نشستن را گزارش کردند. در نهایت این خطر کلی بیماری قلبی را کاهش داد.

نتایج مشابهی نشان داد که تأثیر مثبت برنامه ورزش بر کیفیت خواب، شناخته شده است که در میان افراد مبتلا به PTSD ضعیف است.

ورزش، سلامت جانبازان مبارز را بهبود می بخشد

مهمتر، به عنوان یک نتیجه از این تحقیقات سنت جان بیمارستان خدا در حال حاضر شامل ورزش به عنوان یک بخش کلیدی از برنامه درمان PTSD آن است. امید بخش تحقیقات از انگلستان اثرات مثبت گشت و گذار بر بهبود سلامت جانبازان جنگی نشان داده است. مهم است، سازمان های خیریه مانند سرباز در در استرالیا، راهنما برای قهرمانان و گشت و گذار در بریتانیا در حال کمک به ترویج فعالیت بدنی و تسهیل تعامل میان جانبازان معاصر است.

یافته های ما مطابق با تحقیقات قبلی در ایالات متحده است که اثرات مثبت آن را نشان می دهد یوگا برای PTSDو حمایت از گنجاندن تمرینات ساختاری و فردی را به عنوان بخشی از درمان PTSD فراهم می کند.

برای اولین بار، این تحقیق نشان می دهد که برنامه های ورزشی فردی و هدفمند می تواند سلامت جسمی و روانی افراد مبتلا به PTSD را بهبود بخشد. تحقیقات بیشتر در حال حاضر در جریان در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو.

در حالی که درست است که بدون سلامت روان می تواند سلامت جسمی واقعی نداشته باشد، ورزش برای هر دو حیاتی حیاتی است.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

سیمون رزنبوم همکار پس از دکترا است جورج مؤسسه سلامت جهانی. او فیزیولوژیست معتبر و پژوهشگر پس از دکترا است. تحقیقات او بر تاثیر فعالیت های بدنی و مداخلات شیوه زندگی بر سلامت روحی و جسمی افراد مبتلا به اختلالات روانی مانند استرس پس از سانحه، اسکیزوفرنی و روان درمانی اول تأکید می کند.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.