یافته های جدید نشان می دهد که ورزش مقاومتی ممکن است برای داشتن خواب بهتر نسبت به ورزش هوازی برتری داشته باشد.
شرکت‌کنندگانی که 60 دقیقه تمرین مقاومتی را سه بار در هفته به مدت یک سال انجام دادند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که فقط تمرینات هوازی یا ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی را برای مدت یکسان انجام دادند، بیشتر می‌خوابیدند و سریعتر می‌خوابیدند.
"مطالعه ما نشان می دهد تمرین مقاومت آنجلیک برلنتین، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا، می گوید: فراتر از فوایدی است که از این نوع دیگر ورزش ها از نظر کیفیت خواب می بینید. "اگر مردم نگران خواب خود هستند و زمان محدودی برای ورزش دارند، ممکن است بخواهند تمرینات مقاومتی را در اولویت قرار دهند."
در آغاز مطالعه، محققان به طور تصادفی بیش از 400 شرکت‌کننده بزرگسال را که معیارهای خاصی (مانند اضافه وزن یا چاق بودن، فشار خون بالا، نداشتن فعالیت) را داشتند به یکی از سه گروه ورزشی یا یک گروه بدون ورزش تقسیم کردند.
شرکت‌کنندگان در گروه فقط تمرین مقاومتی، 3 ست را روی 12 دستگاه انجام دادند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌داد. تمرینات شامل حلقه های دوسر بازو، کرانچ، اکستنشن ساق پا و شیب عضله سه سر بود.
آنهایی که در گروه فقط تمرین هوازی بودند، روی تردمیل راه می رفتند یا می دویدند یا ماشین های بیضوی یا دوچرخه های ثابت را انتخاب کردند. دستگاه‌ها به‌طور خودکار ضربان قلب شرکت‌کنندگان را کنترل می‌کردند تا اطمینان حاصل کنند که سرعت آنها در ناحیه با شدت متوسط تا شدید حفظ می‌شود.
شرکت کنندگان در گروه تمرین ترکیبی 30 دقیقه کاردیو و سپس 30 دقیقه دیگر تمرین مقاومتی انجام دادند.
همه شرکت کنندگان یک پرسشنامه خواب پرکاربرد و دقیق را در طول مطالعه پر کردند. محققان دریافتند که بیش از یک سوم از همه شرکت کنندگان در شروع مطالعه خواب ضعیفی را گزارش کردند.
در میان 42 درصد از شرکت‌کنندگانی که در شروع مطالعه حداقل 7 ساعت نمی‌خوابیدند، مدت خواب در گروه تمرین مقاومتی به طور متوسط 40 دقیقه در مقایسه با میانگین افزایش 18 دقیقه در گروه‌های دیگر افزایش یافت. از جمله گروهی که این کار را نکردند ورزش.
افراد گروه فقط تمرین مقاومتی نیز گزارش کردند که در پایان 3 ماه به طور متوسط 12 دقیقه سریعتر به خواب می روند. محققان هیچ تغییر قابل توجهی در سایر گروه ها پیدا نکردند.
کارایی خواب (یعنی چقدر زمان خواب تقسیم بر کل زمان در رختخواب) برای شرکت کنندگان در گروه های تمرین مقاومتی و تمرین ترکیبی افزایش یافت اما در گروه های هوازی یا کنترل افزایش یافت.
تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب به شدت با فشار خون بالا مرتبط است کلسترولبرلنتین می گوید، و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد.
برلنتین می گوید: «در حالی که هیچ پاسخ قطعی در مورد چرایی خواب انسان وجود ندارد، یک نظریه این است که خواب فرصتی را برای بدن فراهم می کند تا سیستم های مختلف را بازیابی کند. از آنجایی که ورزش مقاومتی یک محرک قوی است که به بافت عضلانی استرس وارد می کند، این محرک ممکن است سیگنال قوی تری به مغز بفرستد که این فرد برای ترمیم، بازیابی و تطبیق بافت عضلانی برای دفعه بعد نیاز به خواب و خواب عمیق دارد. آنها به آن نیاز دارند.»
این یافته ها بخشی از یک مطالعه بزرگتر است که اثرات انواع مختلف ورزش را بر جنبه های مختلف سلامت قلب بررسی می کند.
برلنتین می گوید بسیاری از مطالعات به فواید سلامتی خاص ورزش هوازی یا ورزش مقاومتی به تنهایی پرداخته اند، اما تعداد بسیار کمی به طور مستقیم این دو نوع ورزش را در یک مطالعه مقایسه کرده اند یا شامل یک گروه تمرین ترکیبی شده اند.
او می‌افزاید که داشتن سه نوع ورزش و بیش از 400 شرکت‌کننده به نمایندگی از عموم مردم در یک آزمایش طولانی مدت، منحصربه‌فرد است.
برلنتین به او تقدیم کرد یافته ها در کنفرانس اپیدمیولوژی، پیشگیری، سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک انجمن قلب آمریکا در 3 مارس.
مؤسسه ملی قلب، ریه و خون مؤسسه ملی بهداشت این کار را تأمین مالی کرد.
منبع: دانشگاه ایالتی آیووا
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
