بسیاری از دانش آموزان دبیرستان، من به طور کامل فیلسوف را درک نکردم هربرت اسپنسر عبارت "بقای مناسب ترین." من آن را تفسیر به معنای آن است که حیوانات از گونه ای که به لحاظ فیزیکی ترین مناسب بود بیشتر به احتمال زیاد برای زنده ماندن و تکثیر. چه چیزی Spencer در واقع پیشنهاد زمانی که او برای اولین بار اصطلاح در 1864 توضیح نظریه داروین انتخاب طبیعی این بود که آن موجودات که به بهترین "مناسب" محیط زیست خود هستند به احتمال زیاد برای زنده ماندن و تولید مثل.

با این حال، تحولات اخیر در علوم انسانی در حال حاضر نشان می دهد که سوء تفاهمات مانند من ممکن است خیلی از این علامت را نداشته باشند. به نظر می رسد که از لحاظ جسمی تقریبا عمر طولانی ما را بهبود می بخشد.

در اصطلاح بسیار ساده، تناسب اندام انسان به طور گسترده ای می تواند به دو جنبه - تناسب اندام هوازی و قدرت تقسیم شود. تناسب اندام با ایروبیک می تواند با تهدید به ارزیابی شود آزمون VO2max، که شامل تمرین در حد فیزیکی شما در یک تردمیل یا دوچرخه ایستاده است. این نشان می دهد که توانایی عملکرد سیستم قلبی-تنفسی فردی خوب است.

ارزیابی های قدرت نه خیلی خسته کننده و نه ساده است، اما معمولا شامل تولید حداکثر انقباض عضلانی با استفاده از وزن و یا یک دستگاه اندازه گیری نیروی مانند یک مبدل نیروی ثابت) یا یک دینامومتر گرفتن. هر دو آزمایش هوازی و قدرت در حال حاضر ثابت شده است که پیش بینی کننده های خوبی از عمر است. این به این معنی است که افرادی که بیشتر هستند تناسب آئروبیکی or قوی ترین به احتمال زیاد به زندگی طولانی ترین.

بزرگترین تهدید تناسب اندام: سالمندی و یا عدم فعالیت.

ضعف فیزیکی مرتبط با پیری عمدتا به دلیل کاهش توان هوازی و قدرت فیزیکی است. پس از سن 25، افراد غیر فعال ظرفیت هوازی خود را از دست می دهند با سرعت از حدود 1٪ در سال است. آنها توده عضلانی را از دست می دهند با سرعت از حدود 0.6٪ / سال پس از سن حدود 30 (کاهش 30٪ از سن 30 به 80).

به این معنا که هیچ کس توده ای عضلانی و ظرفیت هوازی را با همان میزان از دست نمی دهد. جانباز یا کارشناسی ارشد ورزشکاران یک بخش ویژه جالب از جمعیت در این زمینه. آنها دارند توانایی باور نکردنی برای حفظ توده عضلانی خود را و عمل به خوبی به سن. این ممکن است در نتیجه از مزایای ژنتیکی که منجر به این افراد خود را انتخاب کنید تا فعال باشد. اما این فقط به عنوان احتمال وجود دارد که فعالیت های ورزشی خود را به نحوی حفظ تناسب اندام خود را.

مطالعاتی که در زمینه بی حرکت سازی و کاهش فعالیت انجام می شود، این ایده را تأیید می کنند که کاهش وابستگی پیری به تناسب اندام ممکن است با انجام فعالیت بدنی کمتری نسبت به سن خود داشته باشد. یک مطالعه اخیر دریافتند که به سادگی کاهش تعداد گام از سالمندان سالم به مدت دو هفته به منظور کاهش توده بدون چربی از پاها (عمدتا عضله) با تقریبا 4٪، برای مثال کافی است.

مطالعه دیگری نشان داد که وقتی بزرگسالان جوان و سالم اند یک پا را به طور کامل به مدت دو هفته بی حرکت، آن را به کاهش 5٪ در منطقه عضلانی و 25٪ کاهش تکان دهنده قدرت عضلانی منجر می شود. در کوتاه مدت، قدیمی "از آن استفاده کنید و یا از دست دادن آن" ضرب المثل بسیار قابل اجرا به آمادگی بدنی است. این امر به ویژه زمانی که شما تند و تلخ در نظر بگیرید که هوازی اصلح و قوی ترین مردان در یک جمعیت 60٪ کمتر احتمال دارد از هر علتی از ضعیف ترین و کمترین انعطاف پذیری ذهنتان بکاهید. شما شروع به درک اینکه چرا کالج آمریکایی ورزش های پزشکی راه اندازی کرد "ورزش پزشکی است" ابتکار به عنوان راهی برای افزایش استفاده از ورزش به عنوان راهی برای ارتقای سلامت چند سال پیش.

ورزش به عنوان کلید برای طول عمر؟

اکنون یک شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر تأثیرات منفی سلامتی از نظر جسمی غیر فعال که یک تیم محققان دارد حتی محافظه کارانه کمی بار و مرگ میزان بیماری در ارتباط است. آنها تخمین زده است که در 2008، عدم فعالیت باعث عظیم 9 درصد از تمام مرگ و میر زودرس است.

در اینجا ارزش ذکر است که واقعا علت اثر را به شدت دشوار می کند - اطلاعات به ما می گوید که تناسب با طول عمر مرتبط است، اما ممکن است دلیل واقعی آن نباشد. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که توانایی ورزش برای بهبود تناسب اندام بسیار متغیر است و برخی افراد توصیف شده به عنوان "غیر پاسخ دهنده" و یک درصد بسیار کمی حتی نمایش پیامدهای منفی بهداشتی از ورزش است.

اما سوال کلیدی این است که "افزایش تناسب اندام باعث بهبود طول عمر می شود؟" بزرگ است مطالعه پیگیری به نظر می رسد که مردان تناسب اندام هوازی خود را حداقل دو بار در طی پنج سال آزمایش کرده اند، به نظر می رسد که حداقل برای تناسب اندام هوازی، پاسخ مثبت است. این تحقیق نشان داد که گروهی از مردان که به تناسب اندام مبتلا بودند خطر ابتلا به مرگ را به میزان قابل توجهی کمتر از گروهی که ناتوان بودند ماندند. ما داده های معادل برای آموزش قدرت در جمعیت عمومی نداریم، اما داده های اخیر مطمئنا این را پیشنهاد می کند آموزش قدرت در طول بقای سرطان با کاهش خطر مرگ از همه علل همراه است.

اجازه دهید وجود امید

اگر در حال حاضر نامناسب هستند، بسیاری از این داده ها مسلما می تواند بسیار افسرده می شود. پس از به دست آوردن دکترای من من از بودن بسیار فیزیکی و به جای نا مناسب مناسب رفت، که من تجربه دست اول از چگونه به سرعت تناسب اندام از دست داده است داد. اما زمانی که من خودم استعفا داد تا شروع به ساخت آن را دوباره من می دانستم که یک فرصت خوب من بیشتر از آن تماس گرفتن وجود دارد.

حتی افراد سالخورده میتوانند عملکرد فیزیکی خود را با یک برنامه تمرین فیزیکی بهبود بخشند. با وجود اینکه آنها با قدرت پایدار و تناسب اندام هوازی شروع به پایین تر از افراد جوان می کنند، در واقع می توانند با یک برنامه آموزشی موثر به میزان مشابهی دست یابند.

در بعضی مواقع در سن متوسط ​​طبقه بندی می شود با این حال در ارتباط است خطر کاهش مرگ و میر حتی اگر بعدا ناپایدار شوید. سپس به اصطلاح نامیده می شود "مناسب چربی" پدیده، که این است که تناسب اندام می تواند خطر مرگ و میر اضافه وزن یا چاقی را جبران کند. حتی برای کسانی که پس از آن چاق باقی می ماند، ورزش و رژیم غذایی سالم هنوز هم به طور قابل توجهی بهبود سلامت قلبی و تنفسی خود را.

پیام نهایی در صفحه اصلی: تا زمانی که برای انجام این کار ایمن باشد، اکثر مردم باید از یک برنامه تمرینی برای تقویت و انعطاف بیشتری استفاده کنند تا از سلامتی و طول عمر برخوردار شوند. این صرف نظر از سن یا چربی است. با وجود این که شما بیش از حد از راحتی مبل خود را در این فصل جشن، زمانی که زمان بهبود خود را در ماه ژانویه اتفاق می افتد، هنوز برای همه ما امید وجود دارد.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

لی همیلتون است مربی در ورزش، بهداشت و علوم ورزش در است دانشگاه استرلینگ از 2012 او قبلا سه سال را به عنوان یک محقق پست مدرن در دانشگاه داندی گذراند، جایی که او همچنین در Ph.D. در تمرینات مولکولی بین 2005 و 2009 و BSc (Hons) در بیومدیکس ورزشی بین 2001 و 2005 تکمیل کرد. به عنوان یک فیزیولوژیست ورزش مولکولی، هدف اصلی تحقیق او این است که مبنای مولکولی پلاستیک عضلات اسکلتی (توانایی تغییر را بسته به محیط زیست) درک کند.

InnerSelf توصیه کتاب:

خود را تایپ کنید یین یانگ بدن: سنت کره ای از Sasang پزشکی
توسط Gary W Wagman.

در این کتاب ، دکتر گری واگمن 4 نوع اصلی بدن از دارو ساسانگ و 2 آزمایش خودآزمایی مختلف را برای تعیین نوع شما بررسی می کند. وی نگاه مفصلی به مفیدترین غذاها برای هر نوع و غذاهایی که می توانند مضر باشند و همچنین موثرترین نوع ورزش را ارائه می دهد. وی نشان می دهد که کدام گیاهان برای شما سازگارتر هستند و چه عواملی می توانند عدم تعادل انرژی موجود در بدن شما را تشدید کنند. وی روشهای ساسانگ را برای انواع شرایط رایج ، از جمله فشار خون بالا ، درد مفاصل ، و آلرژی تا سرماخوردگی ، خواب ناکافی و افزایش وزن ارائه می دهد. وی همچنین با ایجاد تعادل بین نقاط قوت و ضعف ذهنی ذاتی شما ، روش هایی را برای ارتقا بهزیستی معنوی معرفی می کند. پرداختن به بدن ، ذهن و روح ، کشف نوع بدن یین یانگ شما کلید بهینه سازی سلامت جسمی ، عاطفی و معنوی است.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.