قفسه های خالی می تواند خریداران در هر سنی را دزدکی کند. جرمی هوگان / Echoes Wire / Barcroft Media از طریق Getty Images
خانواده ها در همه جا به دلیل اقدامات دوری اجتماعی مانند مدرسه های بسته ، محل های کار و موارد دیگر ، در حال تنظیم زندگی جدید هستند. با توجه به اینکه قبلاً اضطراب وجود داشت از شایع ترین مشکل سلامت روان در کودکان است قبل از همهگیری COVID-19 ، والدین چه کاری می توانند انجام دهند تا این مشکل در رفع مشکلات باشد؟ محقق اضطراب کودکی Mirae J. Fornander استراتژی هایی را که والدین می توانند پیروی کنند ، تشریح می کند.
1. یک روال محکم برقرار کنید
بهترین راه برای محافظت از کودکان از تجربه اضطراب به معنای طبیعی نگه داشتن زندگی است. حتی اگر کودکان دیگر به دنبال کارهای روزمره مدرسه خود نباشند ، می توانید روال جدیدی را در خانه برقرار کرده و دنبال کنید.
در این شرایط هیچ کس درست برای ساختن روز نیست. به عنوان یک خانواده تصمیم بگیرید که برنامه روزانه متناسب با سن چه کسی در روزهای آخر هفته و آخر هفته دنبال کند و سعی کنید به بهترین شکل ممکن به آن پایبند باشید. طوفان مغزی بهترین راه برای بچه ها - و هر کس دیگری - می توانند کمی ورزش کنند ، کارهای مدرسه را کامل انجام دهند و با دوستان و معلمان در ارتباط باشند. فعال ماندن و درگیر شدن کمک خواهد کرد بی حوصلگی.
برای پخت و پز تلاش کنید تا آنجا که می توانید با هم غذا بخورید به عنوان یک خانواده غذا خوردن در کنار خانواده به طرق مختلف به فرزندان سود می رساند. این ارتباطات را در یک خانواده تقویت می کند ، تغذیه را بهبود می بخشد و افزایش می یابد تندرستی اطراف.
به جای این که همه این کارها را به تنهایی انجام دهند ، سعی کنید نمایش های تلویزیونی و فیلم ها را به عنوان گروه تماشا کنید.
2. محدود کردن مصرف اخبار و جلوگیری از اطلاعات غلط
بطور گسترده اطلاعات غلط و ترس در مورد coronavirus جدید اضطراب ایجاد می کند. حتی افرادی که به منابع موثق مراجعه می کنند می توانند چرخه خبری 24/7 را تحریک کنند که وقتی تحریک می شود همه اتفاقات بد یا ترسناک به نظر می رسد.
برای رفع این مشکلات ، کودکان باید با والدین خود اخبار را تماشا یا گوش دهند اما فقط در اعتدال. والدین باید فوراً هرگونه سؤال یا نگرانی را كه فرزندانشان ممكن است به روشی مناسب از لحاظ توسعه ای داشته باشند مرتفع كنند.
این مهم است که والدین بتوانند دسترسی فرزندشان به اخبار را تحت نظر داشته باشند ، میزان مصرف اخبار در خانه را محدود کنند ، و آگاهانه بهترین راهها را برای خانواده خود انتخاب کنند تا از وقایع جاری کنار بیایند. یکی از راه های محافظت از کودکان درمورد اطلاعات بیش از حد ، والدین است که با استفاده از هدفون یا دستگاه های فردی ، اخبار را به صورت خصوصی بخوانند یا گوش دهند. سعی کنید اخبار تلویزیون را تماشا نکنید یا به رادیو یا پادکست هایی گوش نکنید که همه در اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا سایر فضاهای مشترک شنیده یا تماشا می کنند.
به یاد داشته باشید اگر سؤالات فرزندتان را با آنها کاوش نکردید ، شخص دیگری - احتمالاً یک منبع غیرقابل اعتماد در اینترنت - اراده.
3. اضطراب خود را کنترل و به حداقل برسانید
فرزندان رفتارهای اضطرابی را از والدین خود بیاموزید. صرف وقت برای رفع نگرانی های خود و کاهش اضطراب شما برای همه افراد اطراف شما سود خواهد برد. خوشبختانه مهارت های آرامشی وجود دارد که هر کس می تواند برای کاهش اضطراب و تأثیر منفی استرس روزمره از آنها استفاده کند. افرادی که استرس و اضطراب بالایی دارند یا روحیه کم دارند بیشترین سود را دارند.
این زمان بسیار خوبی برای تمرین خانواده است تنفس عمیق, مراقبه و یوگاو مهارت های دیگر یافت شده است که اضطراب را کاهش می دهد. هنگامی که همه نسبتاً آرام هستند مانند قبل از خواب ، تمرین را شروع کنید و بعداً با استفاده از مهارت ها در مواقع استرس بیشتر مانند بعد از تماشای یک خبر به خصوص منفی ، تمرین کنید.
تمرینات عمیق تنفس می تواند به کودکان کمک کند تا آرام شوند یا آرام باشند.
{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}
4- اقدامات لازم را برای محافظت از همه درمورد عروق کرون انجام دهید
اگر بتوانند احساس کنترل کنند ، بچه ها احساس آرامش بیشتری می کنند. بزرگسالان می توانند اقدامات خاصی را که می توانند انجام دهند به منظور مهار شیوع تاج ویروس به آنها آموزش دهند. به آنها بیاموزید که چگونه دست آنها را بشویید بطور صحیح و انگیزه برای انجام این کارها اغلب.
به عنوان مثال ، بچه ها می توانند آهنگ شستشوی دستی 20 ثانیه ای خود را مانند "تولدت مبارک" را انتخاب کنند ، آهنگی از نمایشنامه "همیلتون ،"یا" گلوریا گاینور "من زنده خواهم ماند"هر وقت دستان خود را بشویند آواز بخوان. خانواده ها می توانند از این موارد استفاده کنند متن های خود را بشویید وب سایت برای ایجاد یک پوستر دیجیتال شستشوی دستی با استفاده از آهنگ مورد علاقه خود که می تواند چاپ کند.
کودکان را تشویق کنید برای لمس کردن چهره آنهابخصوص چشم ها ، دهان و بینی آنها. با بچه های كوچك ، می توانید با داشتن كسب برچسب در هر كاری كه یك نسبی را لمس كردید با صورت خود به دست آورید ، این بازی را به بازی تبدیل كنید.
اطمینان حاصل کنید که همه افراد در خانواده شما به اندازه کافی آب بنوشند ، یک رژیم متعادل بخورند و تا آنجا که می توانند با توجه به شرایط موجود فعال باشند. سالم بودن جسمی بدن را برای مقابله با بیماری ها آسان می کند. در کنار هم به عنوان یک خانواده ، لیستی از فعالیت های سرگرم کننده ای را که می توانید انجام دهید در حالی که در کنار هم هستید ، تهیه کنید. همه را ترغیب کنید تا ایده ها را ارائه دهند و روزانه چندین فعالیت را انتخاب کنند. فعال بودن و مشغول ماندن به افراد در هر سنی کمک می کند بدون توجه به آنچه در دنیا یا خانه اتفاق می افتد ، احساس بهتری داشته باشند.
Lin_Manuel دختر 11 ساله من همیلتون زندگی می کند و نفس می کشد. بنابراین ، هنگامی که او به یک آهنگ شستشوی دست نیاز داشت تا سالم بماند ... pic.twitter.com/oELhNS8kRd
- loislanegirl (loislanegirl) مارس 16، 2020
درباره نویسنده
Mirae J. Fornander ، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند
توسط آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر
توسط سیمون دیویس
این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم
توسط دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.
