آیا شما زامبی تلفن خود را بررسی می کنید؟ آیا گوشی خود را بیرون کشیدید؟ شما یک چک کننده زامبی هستید rawpixel / Unsplash, CC BY

بدون شک فناوری برای بهره وری و ارتباطات در زندگی حرفه ای و شخصی ما ضروری است.

با این حال، بیشترین دلیل برجسته کاربران در هر سنی برای دستگاه خود کار نمی کنند، بلکه به "بررسی زامبی" می پردازند. این موارد غیر قابل درک است که از طریق دستگاه خود در طول روز استفاده می کنید اجتناب از خستگی. به عنوان مثال، کشیدن گوشی خود را در حالی که به صورت قهوه، انتظار شام را برای طبخ، و یا زمانی که یک تلویزیون در برنامه تلویزیونی وجود دارد.

هنگامی که وظیفه ای که در دست انجام می شود خیلی دشوار است، خیلی خسته کننده و یا به سادگی غیرفعال می شود به دستگاه ما تبدیل می شود. و ما اغلب از اسمارتفون خود برای اسکرول زامبی استفاده می کنیم، زیرا همیشه با ماست.

ساعتهای صفحه نمایش زامبی غیرفعال ما میتوانند خسته شوند - اما آنها نیازی به حکومت ما ندارند. با استفاده از ابزارهای جدید برای نظارت بر استفاده از تکنولوژی در حال حاضر، در اینجا چهار مرحله برای کمک به شما در درک و حتی تغییر عادات تکنیکی خود دارم.

گرافیک اشتراک درونی

خطر سلامت با استفاده از برخی از تکنولوژی

تحقیقات نشان می دهد که در حالیکه استفاده از تکنولوژی متمرکز بر خلاقانه تاثیر مثبتی بر روی ما دارد، استفاده غیرمستقیم بیش از حد می تواند پیامدهای ذهنی و اجتماعی و احساسی منفی را برای افراد جوان و بزرگسالان. به عنوان مثال، می تواند به کاهش کمک کند رفاه ذهنی و اختلالات خواب. اطمینان از زمان نمایش ما مفید است و بیش از حد برای بزرگسالان و کودکان مهم نیست.

مواد مخدر دیجیتال اغلب به عنوان پاسخ به مدیریت زمان صفحه نمایش مطرح می شود. با این حال، فرضیه اصلی آنها این است که "استفاده از همه تکنولوژی ها یکسان است" یک رویکرد مدیریت پایدار نیست.

هر بار اندازه یک صفحه مناسب تعداد ساعت های صفحه نمایش نیز کار نمی کند. حتی حرفه ای زمان صفحه نمایش توصیه هایی برای کودکان اذعان دارد که قرار دادن یک عدد در ساعات توصیه شده به دلیل نیازهای تکنولوژی و سبک زندگی ما بسیار دشوار است.

راه حل: بریدن زامبی بر روی صفحه نمایش استفاده کنید

داده های انگلیس نشان می دهد که هر فرد به طور متوسط ​​تلفن خود را چک می کند دقیقه 12. کلید مدیریت موثر صفحه نمایش این است که استفاده از آن ها تاثیری مثبت بر زندگی شما نداشته باشد، مانند اسکرول زامبی.

انتشار اخیر ابزارهای مدیریت زمان روی صفحه نمایش موجود در دستگاه های ما و سیستم عامل های سازمانی اجتماعی می تواند به این کار کمک کند.

آیا شما زامبی تلفن خود را بررسی می کنید؟ ابزار Screentime اپل با iOS 12 معرفی شد. اپل (صفحه نمایش 18 2018 سپتامبر)

اپل اخیرا معرفی کرده است زمان صفحه نمایش به سیستم عامل جدید خود. این بخش جدیدی از منوی تنظیمات است که گزارش های فعالیت روزانه و هفتگی را مشخص می کند. این نشان می دهد که کل زمان صرف یک فرد در هر برنامه ای که استفاده می کند، استفاده از آن در همه دسته برنامه ها، تعداد اعلان های دریافتی و چگونگی انتخاب آیفون یا آی پد آنها است.

جدید گوگل سلامت دیجیتال داشبورد برای کاربران آندروید طراحی مشابهی دارد.

ویژگی های جدید ایجاد شده در یوتیوب به شما بگویم که چقدر شما امروز، دیروز و هفت روز گذشته ویدیوهای YouTube را تماشا کرده اید.

فیس بوک و نمایش مشخصات عمومی همچنین در مرحله مقدماتی یک محدوده مشابه از تنظیمات هستند.

گام به گام روش

این ویژگی های مدیریت صفحه می تواند به ما در درک و اصلاح عادت های تکنولوژی ما کمک کند. با استفاده از داده ها، ما می توانیم "پرچم های قرمز" (مناطق پر مشغله) خود را استفاده کنیم و به سمت خود تنظیم بهتر دست یابیم تا عادت های زامبی را روی صفحه نمایش قرار دهیم.

طرح مرحله ای زیر راه هایی برای اعمال ویژگی های جدید screentime ارائه می دهد.

مرحله 1: استفاده از نقشه را نشان می دهد
از ویژگی های screentime برای بررسی نحوه استفاده از تکنولوژی در طول روز و بیش از یک هفته استفاده کنید.

جنبه استفاده از زامبی را که میخواهید تغییر دهید شناسایی کنید. این ممکن است به عنوان مثال:

  • تعداد دقیقهها یا ساعتهایی را که با استفاده از یک پلتفرم خاص رسانه اجتماعی صرف میکنید، یا تماشای YouTube را کاهش دهید
  • چند بار در روز تلفن خود را انتخاب کنید.

مرحله 2: شناسایی عوامل شما
شناسایی آنچه جنبه استفاده از فن آوری را می خواهید تغییر دهید.

به عنوان مثال، اگر می خواهید چند بار در روز که تلفن خود را انتخاب می کنید را کاهش دهید، زمان روزی را انتخاب کنید که بیشترین صبر را داشته اید، یا در روزهای خاصی که هفته ای را انتخاب می کنید، . آیا زمان های مصرف بالا شما با فعالیت های دیگر همخوانی دارد - شاید نشستن در اتوبوس یا گرفتن بچه ها برای آموزش ورزش؟

مرحله 3: یک برنامه را ایجاد کنید
از این اطلاعات برای ایجاد یک برنامه استفاده کنید.

برنامه ریزی پیش رو ممکن است شامل تنظیم زمان خاصی باشد که شما به وسیله روش خاصی از دستگاه خود استفاده می کنید یا از آن استفاده نمی کنید. این ممکن است شامل اطمینان از اینکه گزینه های دیگری برای اجتناب از خستگی دارید، مانند داشتن یک کتاب در هنگام مسافرت یا انتظار اعضای خانواده.

یک برنامه مهم است، زیرا هدف تسریع را تسهیل می کند و همچنین کنترل خود را افزایش می دهد. برنامه را برای یک روز امتحان کنید.

مرحله 4: بر طرح شما بازتاب می شود
پس از یک روز یا هفته استفاده از این طرح، سؤالات کلیدی خود را بپرسید:

  • آیا طرح خود را انجام دادید؟
  • در چه شرایطی برنامه شما بهتر کار می کند؟
  • آیا شما از طرح خود پریشان بودید و چطور به آن برگشتید؟
  • طرح شما انجام شد؟ (به عنوان مثال، برنامه ای برای کاهش تعداد دفعاتی که گوشی خود را از 100 در هر روز به 20 برداشت کرده اید ممکن است برای اولین بار به سختی انجام شود)
  • آیا شما باید برنامه خود را به طوری که قابل دستیابی است تنظیم کنید؟

شما می توانید از ابزارهای نظارت بر فعالیت های جدید برای بررسی و اصلاح برنامه خود استفاده کنید و به شما در دستیابی به اهداف خود مانند تنظیم محدودیت های زمانی که به خودتان اجازه استفاده از برنامه های خاص را می دهید، کمک کنید.

والدین و کودکان

مدیریت بهتر Screentime بهتر است در مراحل کوچکتر قرار گیرد راه خود را به سمت استفاده از تکنولوژی که با آن راحت تر است هدایت کنید.

این رویکرد همچنین می تواند به عنوان یک رویکرد مبتنی بر نقاط قوت و ضعف، برای آموزش دادن به مدیریت زمان کودکان روی صفحه نمایش استفاده شود.

استفاده از فناوری زامبی را برای فرزند خود توضیح دهید و تیم خود را با فرزند خود برای ایجاد یک برنامه و استفاده از این ویژگی های screentime توضیح دهید. در حالی که شما ممکن است برنامه های مختلف داشته باشید، انجام آن با هم بسیار حمایت کننده است و یک راه عالی برای مدل سازی موثر استفاده از فن آوری سالم و مثبت است.گفتگو

درباره نویسنده

جوآن اورلاندو، محقق: فناوری و یادگیری، دانشگاه سیدنی غرب

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید