الکترونیک در مغز: چند وظیفه و اضافه بار اطلاعات

یک دوم، من فقط باید این متن را ببینم ...

یکشنبه مروارید قبل از خوک کمیک ما را به ما یادآوری میکند که ما در برابر آن چه میکنیم.

ریت می گوید: "من رزومه خود را تمام می کنم، که در مقابل یک کامپیوتر نشسته است.

پینگ!

می گوید: "سلام، من یک ایمیل دارم،" موش گفت. "می تواند مهم باشد . . .او، لینک یوتیوب دارد - باید تماشا کنید. ببینید، نشان می دهد بیشتر من که قبلا هرگز دیده ام. من این را در ویکیپدیا بررسی میکنم صبر کنید، این نمایش درست نیست، اما این دختر جالب توجه است. من گوگل تصویر او را. عکس های داغ، من آنها را در فیس بوک پست می کنم - هی! درخواست دوست این مرد چه کسی است؟ من باید گوگل او را او خیلی عجیب است، در مورد وبلاگ او می نویسیم. چه کسی وبلاگ من را می خواند؟ من گوگل خودم

"نه، نه، نه، وقت آن است که رزومه ام را انجام دهم. . . "

پینگ!

"اوه، یک ایمیل!"

کمک! من در بارگیری اطلاعات هستم!

آشنا بنظر رسیدن؟ ما یک فرهنگی ایجاد کرده ایم که در آن تکنولوژی ما را به خوردن و توجه مغزهایمان می دهد. اگر شما از طریق ایمیل، پیام های متنی، وب سایت ها، رسانه های اجتماعی، برنامه های کامپیوتری و دیگر تحرک های الکترونیکی احساس ناراحتی می کنید، این به این دلیل نیست که شما مغز فقدان یا پیری دارید.

مغز شما به منظور کارآمد کردن یک چیز، یک عمل شناختی در یک زمان طراحی شده است. همچنین طراحی شده بود تا شکاف ها و جدایی را از بین ببرد، کار را در محل کار و خانه انجام می داد، همانطور که نسل پیش ما بود.

در حال حاضر، مغز ما انتظار می رود که در همه جا، همیشه. یک نظرسنجی اخیر در محل کار نشان داد که کارکنان در مورد هر سه دقیقه پریشان بودند. یک مطالعه در مایکروسافت کشف کرد که کارکنان در زمان پاسخگویی به ایمیل یا ارسال پیام های فوری، پانزده دقیقه یا بیشتر زمان می بردند تا به یک کار چالش برانگیز بازگردند.

حواس پرتی: سرزمین بدون بازگشت

آیا می توانید هشدار صوتی از برنامه ایمیل خود را نادیده بگیرید که نشان می دهد پیام جدیدی دارید؟ اکثر نمی توانند زندگی زامبی با تکنولوژی پیشرفته یکی از توجه دائمی است. هنگامی که شما در حال آنلاین هستید، شما احساس می کنید که از طریق شبکه های اجتماعی - جریان اطلاعات مردم - کشیده شده است.

آیا شما تا به حال احساس می کنید که پیچیدگی تعویق در حال پخش تمرکز خود را بر روی وظایف؟ لیندا استون، مدیر اجرایی سابق مایکروسافت و اپل که بر اهمیت استفاده از رایانه تمرکز دارد، می گوید: اگر چنین است، شما در هشدار مستمر کار می کنید. شما هرگز در آنچه که انجام می دهید واقعا حل نمی شود، زیرا شما از حواس پرتی های مداوم پیروی می کنید.

تکنولوژی مدرن همچنین باعث ایجاد علائم مشابه بیماری اختلال توجه (ADD) می شود. دکتر ادوارد هالوول ضریب توجه به ضعف (ADT) را تشخیص می دهد.

هالوول، یکی از متخصصان برجسته در ADD و نویسنده رانده به حواس پرتی، می گوید: "شما خیلی مشغول حضور در بسیاری از ورودی ها و خروجی ها بوده اید که شما به طور فزاینده ای پرتحرک، تحریک پذیر، تحریک پذیر، بی قرار و در بلند مدت از دست دادن است .

Multitaskers تفکر بیشتر و شکستن اطلاعات بی اهمیت، حتی زمانی که آنها آفلاین هستند. نیکلاس کار، نویسنده "آیا Google ساخت ما احمق است؟" می گوید که چند وظیفه ثابت، تفکر کم عمق، تمرکز ضعیف، کاهش خلاقیت و استرس افزایش می دهد. زنان تا به حال چند وظیفهای بوده اند - مراقبت از بچه ها، خانه ها و خانواده، همه در حالی که انجام کار حرفه ای. اما چند وظیفه الکترونیکی نیاز به تمرکز محدود و توجه کوتاه، و چشم ما با تغییر نور و شدت بصری مسخره شده است.

چگونه از تکنولوژی جدا شویم

آیا می توانید توجه بیشتری داشته باشید، کارآمدتر و کمتر به تکنولوژی وابسته شوید؟ قطعا امکان پذیر است

از اینترنت بکشید

ما به کمک نیاز داریم - بعضی از ما بیشتر از دیگران. اکنون ما برخی برنامه های کامپیوتری برای متوقف کردن یورش ها داریم تا به مردم کمک کنیم تا به جای مبارزه با انحراف از حواس تمرکز کنند. برخی از نرم افزارها مانند Ulysses، Writespace، Scrivner، WriteRoom و Dark-Room همه چیز را مخفی می کنند اما یک پردازشگر کلمه مینیمالیستی. برنامه های دیگر مانند LeechBlock، Isolator، Turn Off The Lights، MenuEclipse، Think و SelfControl از نوارهای حواس پرتی حذف شده یا برنامه های خاص اینترنت مانند فیس بوک، برنامه های ایمیل و دیگر موارد ذهنی را برای مدت مشخصی خاموش می کنند.

نرم افزار آزادی برای مک و رایانه به طور کامل بر روی کامپیوتر قرار دارد. شما آن را تنظیم کرده اید که از پانزده دقیقه تا هشت ساعت از اینترنت خارج شوید. برای بازگشت به عقب، می توانید صبر کنید تا زمانیکه تایمر خاتمه یابد، یا می توانید کامپیوتر خود را دوباره راه اندازی کنید - بدون هیچ زحمتی که می توانید از کار با آن اجتناب کنید. نوئرا افرون از نويسنده / كارگردان از آزادی استفاده ميكند

برداشت

در دو مرحله برداشته شود:

(1) بدانید که چرا از دستگاه های خود خارج می شوید؛ شاید بیشتر متمرکز باشد یا به این دلیل که شما به سادگی به همان اندازه زنده نیستید که می توانید باشید.

(2) یک عادت ایجاد کنید، مانند قطع شدن از تکنولوژی هر آخر هفته. در ابتدا سخت است، اما هنگامی که با خود و کسانی که در اطراف شما هستند ارتباط برقرار کنید.

فقط متوقف

در نیویورک تایمز "اولین اقدامات به Detox دیجیتال"، نیکلاس کار گفت: تنها راه توقف است برای متوقف کردن: BlackBerry و آی فون را خاموش، و فقط دو یا سه بار در روز ایمیل را بررسی کنید. در ابتدا برش دادن ممكن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، همانطور كه ​​شما اصلاح كردید كه چگونه ارتباطات حرفه ای را مدیریت می كنید و احساس اولیه ی انزوای اجتماعی را مدیریت می كنید. کار، می گوید: "حداقل، احتمالا احساس آرام تر، واضح تر و کنترل بیشتر افکار خود را خواهید داشت."

یک کار در یک زمان

دستگاه های غیرضروری را غیرفعال کنید (چند بار در چند لحظه از آنها استفاده می کنید؟). فقط یک کار و یک ابزار را در یک زمان انجام دهید.

تعادل فناوری زمان شما

تلاش کنید تا زمان تکنولوژی خود را با به تعویق انداختن خط خارج کنید. هر ساعت یا بیشتر، به پایین تکنولوژی بروید و دستگاههای خود را خاموش کنید. یک نامه بنویسید، مکالمه کنید، پیاده روی کنید، کشش دهید. این اختلالات بدون تکنولوژی استرس زدگی را کاهش می دهد، تمرکز را حفظ می کند و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

برای بسیاری از ما، فناوری رانندگی اتوبوس را انجام می دهد و ما خودمان را از دست داده ایم. پایه را با خودتان به طور مرتب لمس کنید به یاد داشته باشید که شما با ایمیل، نظرات فیس بوک، پیام های متنی یا توانایی هوشمندانه با Bejeweled تعریف نمی کنید. به جای اجازه دادن به تکنولوژی به شما، از آن استفاده کنید. زمانبندی زمانبندیها و ارسال پیام روی صفحهتان که به شما یادآوری میکند اختراع شگفتانگیزتر از کامپیوتر است. توجه داشته باشید و برای خودتان مراقبت کنید.

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

تناسب اندام مغزی برای زنان: تمیز نگه داشتن سر و ذهن تیز در هر سنی
توسط Sondra Kornblatt.

تجدید چاپ با اجازه Conari فشار دهید، و مشخصات ناشر از قرمز چرخ / وایزر LLC. © 2012 توسط Sondra Kornblatt. تناسب اندام مغز برای زنان دسترس است هر کجا کتاب از انتشارات در 1-800-423-7087 یا فروخته شده یا به طور مستقیم http://redwheelweiser.com.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون، اینجا را کلیک.

درباره نویسنده

Sondra Kornblatt یک نویسنده بهداشت و علوم و نویسنده یک مغز بهتر در هر سن و همکاری نویسنده 365 بوستر انرژی است. او آرام بی خوابی (که قبلا خلاق بی خوابی) در میان یک جلسه طولانی بی خوابی در 2000 توسعه یافته است. Sondra جلب کرد سی سال از تجسم، مدیتیشن، درمانی، یوگا، معنویت، و دیگر کار شخصی به توسعه چندین تکنیک رمان بی خوابی و راه های ابتکاری برای استفاده از آنهایی که آشنا به تجدید. او شده است آموزش آن را در شمال غربی اقیانوس آرام از. بیشتر بدانید در www.restfulinsomnia.com.

سایر مقالات سندرا کورن بلات.