راه های زیادی برای بهره مندی از طبیعت در داخل و اطراف خانه شما وجود دارد. فیکس / Shutterstock

گذراندن وقت در باغ برای شما خوب است. فرقی نمی کند که گیاهان را آبیاری کنید یا به سادگی روی صندلی عرشه سرد شوید - یک کل وجود دارد طیف وسیعی از مزایا که همراه آن است. این شامل سلامتی و تندرستی را بهبود بخشید, کاهش خستگی ذهنی و کیفیت خواب بهتر.

کسانی که در باغبانی گیر کرده اند نیز تجربه می کنند استرس کمتر و فعالیت بدنی بیشتر. تحقیقات نشان می دهد که این افراد حتی تمایل دارند میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

اما همه نمی توانند به باغ دسترسی داشته باشند. با تورم کاهش درآمد، داشتن یک خانه با باغ به خصوص برای جوانان دشوارتر از همیشه است و ممکن است مسکن اجاره ای همیشه با فضای بیرون همراه نباشد.

An نظرسنجی انگلیسی از سال 2021 نشان داد که افراد 16 تا 24 ساله در مقایسه با افراد بالای 65 سال، بیش از دو برابر احتمال دسترسی نداشتن به باغ یا محوطه را داشتند. تیم تحقیقاتی خود من نیز این موضوع را بررسی کرد. ما دریافتیم که افراد جوانتر و آنهایی که درآمد کمتری دارند در بریتانیا دارای یک زمان سخت تر برای دسترسی به باغ نسبت به افراد مسن تر و ثروتمندتر

اما اگر قادر به دسترسی به باغ نیستید ناامید نشوید. راه‌های زیادی برای بهره‌مندی از طبیعت در داخل و اطراف خانه‌تان بدون پا گذاشتن در باغ وجود دارد. در اینجا سه ​​روش وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد که می توانید طبیعت را وارد زندگی خود کنید.

1. از یک پارک دیدن کنید

حضور طبیعت - مانند گیاهان و درختان، صداهای طبیعی مانند پرندگانو آب - بخشی از چیزی است که باغ ها را برای ما خوب می کند. تحقیقات نشان می دهد که تماس با طبیعت می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد، عملکرد کاری و تحصیلی را بهبود بخشد، رفاه را افزایش دهد و به ما کمک کند طولانی تر زندگی کنیم.

این فقط باغ ها نیستند که این دوز طبیعت را ارائه می دهند. در واقع، طبیعت را می توان در بسیاری از پارک های شهری، حتی در کوچک، یافت پارک های جیبی (مناطق کوچک فضای سبز عمومی).

این پارک ها چیزی بیش از مکان های آرام هستند. آنها همچنین می توانند مکان های خوبی برای ملاقات با دوستان و خانواده باشند، به خصوص اگر شامل آنها باشند کافه ها، میزها و قسمت های نشیمن. ساختمان روابط اجتماعی مانند این با تعدادی از مزایای سلامتی اضافی نیز همراه است.

بسیاری از مردم پارکی را در نزدیکی خانه خود پیدا می کنند. اداره آمار ملی تخمین زدن بیش از یک چهارم مردم بریتانیا در پنج دقیقه پیاده روی از یک پارک عمومی و 72٪ در فاصله 15 دقیقه پیاده روی زندگی می کنند.

مردم در حال استراحت روی چمن هامستد هیث، لندن. الکس سگر/ شاتر استوک

با این حال، نابرابری در اینجا نیز وجود دارد. کیفیت پارک های شهری تمایل دارد در مناطق ثروتمندتر بهتر است در مقایسه با مناطقی که وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین تری دارند.

2. چند گیاه آپارتمانی تهیه کنید

اگر فضای بیرونی ندارید، گیاهان آپارتمانی راهی عالی برای آوردن طبیعت به خانه شما هستند. مانند سایر اشکال طبیعت، گیاهان داخلی نیز به آن مرتبط هستند کاهش فشار خون و سطح استرس پایین تر.

آنها همچنین به ایجاد فضای بیشتر کمک می کنند جالب، آن را به مکانی تبدیل کنید که می خواهید زمان خود را در آن بگذرانید یک مطالعهدانش‌آموزان ترجیح دادند در اتاقی با گیاهان گلدانی به مطالعه بپردازند در مقایسه با اتاق بدون آنها.

بسیاری از مردم نیز برای این عمل ارزش قائل هستند مراقبت از گیاهان آپارتمانی خود - چه آبیاری به آنها، چه غذا دادن به آنها یا "کوتاه کردن موی آنها".

اگر مجبور باشید مدت زمان طولانی را در داخل خانه بگذرانید، گیاهان آپارتمانی نیز ممکن است کمک کنند. برای مثال، در طول قرنطینه‌های COVID، قرار گرفتن در معرض فضای سبز به ساکنان شانگهای، چین کمک کرد. کاهش احساس تنهایی و علائم افسردگی.

اگر زمان زیادی را صرف کار یا مطالعه در خانه می کنید، گیاهان آپارتمانی نیز ممکن است توانایی شما را برای کار بهبود بخشند. در یک محیط اداری، افرادی که گیاهان در اتاق داشتند بهتر انجام شد هنگام کار بر روی وظایف سخت تحقیقات جداگانه روی کارمندان اداری نروژی نیز نشان داد که وجود گیاهان سرپوشیده افزایش بهره وری و کاهش مرخصی استعلاجی.

گیاهان آپارتمانی زیادی برای انتخاب وجود دارد و دانستن اینکه از کجا شروع کنید دشوار است. اما تعداد زیادی وجود دارد راهنماهای آنلاین تا به شما در انتخاب مناسب کمک کند. و برای کسانی از شما که نگران هستند به طور تصادفی گیاه آپارتمانی جدید خود را بکشید، این را بدانید باغبانان واجد شرایط به طور منظم گیاهان را از دست می دهند - این همه آزمون و خطا است.

3. از طبیعت دیجیتال استفاده کنید

اگر جایی زندگی می‌کنید که نمی‌توانید گیاهان آپارتمانی داشته باشید، یا برای این مسئولیت آماده نیستید، در عوض سعی کنید خود را با طبیعت دیجیتال احاطه کنید. در طول قرنطینه اولیه کووید در اسرائیل، یک نظرسنجی از 776 نفر نشان داد که مشاهده تصاویر طبیعت روی صفحه کامپیوتر با سطح استرس کمتر و احساسات منفی کمتر.

سعی کنید خود را با طبیعت دیجیتال احاطه کنید. Ellyy/Shutterstock

همچنین می توانید چند مستند طبیعت یا کلیپ هایی از حیوانات و آواز پرندگان را در شبکه های اجتماعی خود تماشا کنید. در تحقیقات اخیر ما متوجه شدیم که تماشای ویدیوهای طبیعت در شبکه های اجتماعی – به‌ویژه نکات برجسته سریال تلویزیونی Springwatch بی‌بی‌سی و ویدیوهای پخش زنده کریس پکهام (مجری تلویزیون بریتانیا و طبیعت‌گرا) در فیس‌بوک – به حمایت از رفاه در طول قرنطینه‌های COVID کمک کرد.

بدون توجه به شرایط شما، همیشه راهی برای آوردن ذره ای از طبیعت به زندگی شما وجود دارد.

درباره نویسنده

اما وایت، پژوهشگر مدعو در روانشناسی محیطی، دانشگاه سورری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید