در زیر لیست احساسات 16 است خواران احساسی اغلب با گرسنگی فیزیکی اشتباه می گیرند. همانطور که می توانید با خواندن این لیست خودتان صادق باشید، زیرا خودآگاهی یک عنصر کلیدی برای بهبودی سندرم رژیم یو یو است.

این لیست ها فقط احساسات چاقی را توصیف می کنند و توضیح می دهند که چرا آنها منجر به پرخوری می شوند.

1 خشم

خشم در بیشتر موارد بیش از هر گونه احساس اضطراب ذکر شده است. خشم، به ویژه هنگامی که سرکوب می شود، بسیار ناراحت کننده است و این ناراحتی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. اما آنچه احساس می کند گرسنگی است، در واقع میل به استفاده از غذا برای پوشش دادن یا پنهان کردن احساسات دردناک - خشم است.

به ویژه زنان به سختی می پذیرند که آنها عصبانی هستند، به علت فشارهای اجتماعی که از اطاعت والدین ("خانم های جوان باید عصبانی نشوند" نیست) به قوانین بازی گیمینگ شرکت ("شما در این شرکت اگر شما فقط لبخند و موافقت با مدیریت به جای بحث در مورد سیاست های خود "). با این همه فشار، مردم گاهی اوقات آرزو می کنند که هرگز خشمگین نشوند - البته آرزوی بیهودگی، از آنجایی که همه بارها عصبانی می شوند. مردم وقتی که احساسات عصبانی خود را نادیده می گیرند و یا تظاهر می کنند که آنها وجود ندارند، با مشکل روبرو می شوند، امیدوارند احساسات در صورت نادیده گرفتن به اندازه کافی نادیده بگیرند. خروس های عاطفی به منظور تغذیه خشم به غذا می روند.

2 خستگی.

اگر خشم شماره یك دلیل روانی است كه چرا مردم سرشار از انرژی می شوند، خستگی قطعا شماره دو است. به همین دلیل من آن را "fat-igue" می نامم. بعضی از اواخر شب، مصرف بیش از حد موادغذایی از غذا در تلاش بیهوده برای خستگی خود به خود انرژی می بخشد. کارگران شیک، کسانی که در اواخر شب باقی می مانند و "workaholics" در هنگام خستگی، به خصوص در معرض اشباع هستند.

افراد دیگر از مواد غذایی برای تسکین تنش عصبی همراه با خستگی استفاده می کنند. شاید یک روز عصبی در دفتر داشته باشید، همراه با بیش از مصرف کافئین یا شکلات. در شب، شما سعی می کنید که بخوابید اما پیدا کنید که بیش از حد سیمی هستید. این زمانی است که میل به خوردن کربوهیدرات رخ می دهد، زیرا این غذاها مواد شیمیایی مغزی را آرام می کنند که به شما کمک می کند خوابید.

هنگامی که ما خسته هستیم، عزم ما برای خوردن غذاهای سبک تر و سالم تر اغلب از پنجره خارج می شود. احساس خستگی می کنید، می گوییم: "برای شمارش کالری" و یک کوار از بستنی یا یک صفحه گسترده ای از اسپاگتی.

هنگامی که رخ می دهد، احساس خستگی در خود مهم است. یاد بگیرید که چگونه احساس می کنید زمانی که شما از نظر احساسی تخلیه شده یا از نظر فکری بیش از حد تحریک شده اید. هنگامی که شما می توانید این احساسات را به عنوان خستگی علامت گذاری کنید، به احتمال زیاد آنها را با گرسنگی اشتباه نگیرید.

دوم، به یاد داشته باشید زمانی که شما خسته هستید، استراحت شما را بهتر می کند. Overeating نمی شود. غذا ممکن است به افزایش قیمتی در قند خون منجر شود که یادآور تفریح ​​استراحت است، اما کلمه کلیدی آن است که مدت زمان موقت است. علاوه بر این، خوردن غذا باعث می شود احساسات تنبل و خسته کننده در روز بعد، بدن شما تلاش کند تا میزان بالای قند، چربی و کربوهیدرات را از غذاهای نوشیدنی کاهش دهد. استراحت، ورزش منظم، و روش های ذهن / بدن که در فصل های بعد توضیح داده شده است (سندرم رژیم یو یو) بهترین روش برای مبارزه با خستگی هستند. غذا تنها باعث می شود همه چیز بدتر شود!

3 افسردگی.

وقتی که زندگی خاکستری و غم انگیز به نظر می رسد، اغلب خواران احساسی شروع به فکر کردن به راه هایی برای احساس بهتر و راه حل خود برای افسردگی معمولا شامل غذا هستند. افرادی که هنگام افسردگی می خورند اغلب به محصولات لبنی مانند بستنی (به ویژه شکلات) و پنیر تبدیل می شوند. همانطور که دقیقا به عنوان یک داروساز به خوبی آموزش دیده است، اما به طور مستقیم، overeater می برد غذا که افسردگی را کاهش می دهد. بعد از همه، آرایش شیمیایی محصولات لبنی اثری عصبی مشابه داروهای ضد افسردگی دارد.

افسردگی به دلایل مختلف رخ می دهد. این را می توان به:

• برگزاری خشم
• از دست دادن، از دست دادن شغل، طلاق گرفتن، فروش خانه، تبدیل شدن به بیمار یا از دست دادن عزیزان (از جمله حیوانات خانگی).
• خستگی فیزیکی یا تغذیه نامناسب. این نوع افسردگی به راحتی به استراحت و رژیم غذایی سالم پاسخ می دهد.
• "لگد زدن" و تمرکز بر ویژگی های منفی واقعی یا تصور در خودتان. سعی کنید توجه خود را بر روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که هر کس اشتباه می کند. خودت را ببخش!
• احساس مانند یک قربانی بی نظیر و دیدن آینده به عنوان ناامید کننده. شما قربانی نیستید و آینده به همان اندازه دلپذیر یا دردناک است که شما آن را انجام می دهید! شما واقعا زندگی خود را ایجاد می کنید.

4 تنهایی.

کسانی که از تنهایی می میرند معمولا باید خود را برای دیدار با افراد جدید، حتی زمانی که چشم انداز به نظر می رسد ترسناک است. برخی از ساده ترین راه برای خارج شدن و فعال شدن با دیگران عبارتند از: مشارکت در فعالیت های گروهی سازمان یافته مانند پیوستن به یک تیم والیبال یا یک گروه متخصص، ثبت نام در هر نوع کلاس یا عضویت در سازمان خیریه.

5 ناامنی / ناکافی.

هنگامی که من شروع به کار در زمینه مشاوره کردم، من به اندازه کافی در زمان مناسب احساس نکردم. من در یک بیمارستان مشروب الکلی بیمارستان بستری شدم و خیلی ناراحت شدیم. همیشه با یک بیمار یا کارمند یک نوع بحران وجود داشت و خیلی از ما نداشتیم
مشاوران می توانند برای حفظ فضای مثبت اقدام کنند. یک هوای فراگیر از دلتنگی و ناامیدی بر روی ما وجود داشت. و همیشه، در پایان روز، احساس کردم که من فقط به اندازه کافی برای کمک به معتادان الکلی و معتاد به مواد مخدر در این زمینه کار نکرده بودم. من احساس خالی می کنم و در حال از دست دادن است، و من می خواهم به عنوان یک نتیجه بخورم. تجربه طولانی مدت به عنوان یک مشاور و زمینه روحانی من در نهایت به من کمک کرد تا چشم انداز من را تغییر دهم.

همانطور که می دانید، احساس "به اندازه کافی خوب نیست" یک احساس خالی است. ناامنی و ناتوانی که با خود شک و تردید می تواند به عنوان یک سوراخ بزرگ و سیاه خالی درست در وسط روده شما احساس کند. احساس راحتی می کند این احساس خوبی ندارد من فکر می کنم که این احساسات در میان سخت ترین موارد برای مقابله با آن است؛ زیرا اکثر ما حتی نمی خواهیم اعتراف کنیم که ما آنها را تجربه می کنیم. من می دانم که، گاهی اوقات، من اعتقاد داشتم که من تنها کسی بودم که احساس ناکافی داشتم. و من عادت داشتم بترسم که صرفا این احساسات را پذیرفته باشم - حتی به خودم - ممکن است درست باشد که من ناکافی بودم. بنابراین احساسات خودم و دیگران را مخفی کردم و سعی کردم سوراخ خالی را با غذا پر کنم.

ناسازگاری یک احساس طبیعی است! همه، از جمله دکترا، MD، مردمی ثروتمند و دیگر افراد موفق و معروف، با خود شک و تردید می کنند و در بعضی موارد احساس ناراحتی می کنند. مشکلات زمانی بوجود می آید که خواران احساسی سعی می کنند تا احساس عدم انطباق با غذا را نادیده بگیرند یا پوشش دهند، به جای اینکه از مراحل (مانند بازگشت به کالج، درخواست افزایش، دعا و ...) برای به حداقل رساندن مبنایی برای احساس استفاده کنند.

6 گناه

خوردن، البته، یک وضعیت تولید گناه را حل نمی کند. علاوه بر اقداماتی که برای حل مشکل انجام شده است، تحقق این که شما به طور کامل مسئول دیگران نیستید و واقعا نمیتوانید اقدامات یا احساسات دیگران را کنترل کنید، همچنین می توانید از گناه غیرقابل اجتناب کنید. این بدان معنا نیست که شما باید بی فکر باشید، فقط می توانید از این مفهوم اشتباه بگذرید که مسئولیت شادی افراد اطراف شما را بر عهده دارید. هیچ کس قدرتمند نیست! به دیگران اعتماد کنید تا مسیری را که آنها در زندگی خود انتخاب می کنند.

7 حسادت

بسیاری از "خواران حسادت" که من تحت درمان قرار دادم، تمایل دارند که خودشان را به طور نامحسوس در مقایسه با دیگران در یک فرآیند نامگذاری کنند که با آن مقایسه می کنم "در مقایسه با دیگر افراد خارج از کشور". این اتفاق می افتد هر زمان که شما به دیگران نگاه می کنید که به نظر می رسد با هم، خوشحال و با اعتماد به نفس هستند، و مقایسه آن با چگونگی احساس در داخل. شما ممکن است حسادت کنید، اگر فرض کنیم زندگی دیگران بسیار بهتر از خود شما است، زیرا در خارج از آن شادتر از آنچه که انجام می دهید، ظاهر می شود. به یاد داشته باشید که ظاهر بیرونی می تواند فریب دهد و همچنین به افراد دیگر، شما هم احتمالا به نظر می رسد این همه را با هم داشته باشید.

8 شادی

به نظر می رسد دوزخ "شاد" به دو دلیل به غذا تبدیل شده است. اول این است که وقتی همه چیز به خوبی پیش می رود، احساس بسیار، بسیار خوب می کنند و می خواهند احساسات خوبی داشته باشند.

از آنجا که "پرخوری خوشحال" از غذا لذت می برد، او می خواهد تا حد ممکن غذا بخورد تا این احساسات مثبت را پر کند. او خوشبختی را به عنوان یک منبع محدودی می بیند که به سرعت از بین می رود و قبل از اینکه ناپدید شود، باید از آن استفاده شود. این کمک می کند اگر او غالبا بی حد و حصر شادی را تأیید می کند، زیرا شادی حالت واقعی و طبیعی ما است:

"شادی از مرکز هستی من بیرون می آید، در ذهن، بدن و روح من موجی از شادی را به ارمغان می آورد و خوشبختی را برای هر کس که می بیند، با من صحبت می کند یا فکر می کند، به ارمغان می آورد."

دوم، افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که سزاوار شادی یا موفقیت نیستند. بنابراین، به محض اینکه جنبه های زندگی آنها - مانند کاهش وزن - شروع به درست شدن می کنند، ناخودآگاه شروع به خرابکاری در موفقیت خود می کنند.

خوشبختی، اگر شما هرگز از آن نبوده اید، به دلیل تازگی آن می تواند ترسناک باشد. اگر چه به نظر غیر منطقی، آرزوی نارضایتی نسبت به خود را دارد، بعضی از مردم با هر چیزی که روزهای غم انگیز و خسته کننده دارند، ناراحت هستند. آنها تقریبا به یک مشکل و یا بحران در زندگی خود نیاز دارند تا به آنها اهمیتی داده شود.

اگر شما شاد باشید، مهم این است که به یاد داشته باشید که واقعا خوشحال و موفقیت است! تایید اغلب:

"شادی من برای خداحافظی من است. خوشبختی اولین حق من است و لذت من جان بسیاری را زنده می کند."

علاوه بر این، شادی ناپدید نخواهد شد و یا از دست شما خارج نخواهد شد، پس آرامش و رها شدن از هر "ذهنیت فقدان" که به شما می گوید که خوشبختی یک منبع محدود است. و مهمتر از همه، به خاطر شادی شما از سرما نخورید

9 اضطراب / عصبانیت.

اضطراب و نگرانی منجر به نوع خاصی از overeating - "انتخاب" انواع. این سبک غذا، مقدار غذای مصرفی را مخفی می کند؛ زیرا تنها مقدار کمی مصرف شده، به مقدار کمی مصرف می شود. اما از زمانی که غذا خوردن مستمر است، مقدار زیادی از مواد غذایی قبل از اینکه دیابت نوع یک Yo-Yo حتی متوجه شد چه اتفاقی می افتد، خورده می شود. همانطور که در حالت خاموشی یا تاریکی، پرخوری از طریق غذا به دنبال آرامش از اضطراب است.

کسانی که به علت اضطراب و عصبانیت از خواب بیدار می شوند، از غذا برای استراحت استفاده می کنند، بنابراین آنها نیاز به یافتن روش های جایگزین برای باز کردن دارند.

10 ناامیدی / صدمه دیده.

به طور مشابه، مردم اغلب در مواجهه با ناامیدی فرو می روند. شاید یک دوست به شما اجازه می دهد یا به شما خیانت می کند شاید این افزایش یا ارتقاء در کار را نداشته باشید. یا شاید هر بار که شما در قرعه کشی دولتی برنده نباشید، احساس راحتی کنید. صرف نظر از منبع آن، ناامیدی می تواند شما را در مورد آینده احساس تنهایی و ناامید کند. این می تواند شما را از دست بدهد و به شما اهمیتی نمی دهد که شما چه وزن و چهره ای شبیه آن را دارید. هنگامی که شما اهمیتی نمی دهید، دشوار است که از غذا دور شوید.

11 خلوص / خلوص

من معتقدم که همه ما رانندگی یا جاه طلبی برای انجام کارهای خاصی با زندگی مان داریم و ما برای خودمان تلاش می کنیم تا این خواسته ها را انجام دهیم. ما همیشه موفق نمی شویم، اما بسیار مهم است که حداقل تلاش کنید. تا زمانی که گام هایی به سوی رویاها و اهدافمان برداشته شود، احساس ناراحتی ناخوشایند در درون ما زندگی می کند. هدف می تواند هر چیزی از رسیدن دیپلم دبیرستان به فارغ التحصیلی از مدرسه پزشکی باشد، نوشتن این رمان یا داوطلب شدن در آن بیمارستان سرپایی. رویا شخصی شما چه فایده ای دارد؟ هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر و قابل دسترس تر برسانید و سپس یک قدم کوچک برای رسیدن به زندگی خود که می خواهید رهبری کنید نزدیکتر شوید. تو خوشحال خواهی شد

12 غم و اندوه

برای تشخیص این که آیا غم و اندوه ناتمام می تواند در قلب سندرم رژیم غذایی Yo Yo شما باشد، از خود بپرسید که آیا اندیشه های مربوط به تلفات شما، هر کدام از این احساسات را دارند:

• یک احساس سنگین یا فشار در قفسه سینه

• اشک در چشم تو

• تمایل به فکر کردن در مورد چیز دیگری بلافاصله

• خشم، ناراحتی یا افسردگی

اگر هر کدام از این احساسات مربوط به شما باشد، احتمالا برخی از کارهای غم انگیز ناتمام را انجام داده اید. اگر چه یک کار دلپذیر نیست، وقت صرف کردن تمرکز افکار خود را بر درد از دست دادن خود (با یک درمانگر، از طریق مدیتیشن دعا و یا از طریق نوشتن مجله) می تواند کلیدی برای آزاد کردن شما از میل شما به پرخوری است.

13 تعویق

خوردن غذا، اگر هیچ چیز دیگری نیست، زمان بسیار خوبی است. این باعث می شود یک وظیفه فوق العاده برای قرار دادن انجام یک کار ناخوشایند است.

آیا تا به حال از غذا به عنوان یک عذرخواهی استفاده کرده اید تا از انجام برخی کارهای دشوار جلوگیری کنید؟ آیا از خوردن غذا برای جلوگیری از تماس تلفنی یا نوشتن این نامه استفاده می کنید؟ برای اجتناب از انجام کاری خسته کننده و خسته کننده؟ برای جلوگیری از تکمیل یک کار پیچیده یا دشوار؟

اگر شما به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت دادید، احتمالا تا به حال ناتوانی غذا را به منظور تعویق انداختن به رسمیت شناخته اید. مهم نیست که چقدر غذا بخورید، این کار همچنان در فهرست «انجام دادن» شما باقی خواهد ماند. با خوردن غذا قبل از اینکه شما به کارهای سخت گیرانه برسید، فقط بدتر می شود. این باعث می شود که شما از کنترل، چربی، غفلت و خودخواهی برای خوردن احساس کنید. و شما هنوز هم باید با وضعیت وحشت زده روبرو شوید.

با این وجود، به نظر نمیرسد که کار را با (شاید حتی بدانید که راهی برای لذت بردن از آن نیز وجود دارد)، آن را به شخص دیگری واگذار کنید یا تصمیمی بگیرید که واقعا نیازی به انجام کاری نداشته باشید خب بالاخره؟

14 ترس

ترس اغلب موجب رفتار عصبی، به خصوص پیروان مداوم است.

ترس ریشه گناه، ناامنی و سایر احساسات چاقی است. اگر چه ترس می تواند مانند یک دشمن غول آسا احساس کند، اما در واقع پوستی شبیه به گاز گرفتن دارد.

15 خستگی

همانند افرادی که از تعویق غذا خوردن، "خستگی خستگی" می تواند روزها، ساعت ها، ماه ها و سال ها را در یک زمان نیش کند. آنها اغلب در مورد داشتن زمان نامشخصی مضطرب هستند و دائما در حال جستجو برای انجام کاری هستند. آنها احساس گناه می کنند در صورتی که در برخی فعالیت ها دخیل نیستند و خوردن غذا به تعریف آنها از "فعالیت" بستگی دارد.

اگر این توصیف شما را از خودتان یادآوری کند، مهم است که با مسائل اساسی خود صحبت کنید. چرا درست نیست که فقط یک بار در یک لحظه کاری انجام دهیم؟ آیا شما همیشه باید برای داشتن احساس خوب در مورد خودتان مولد باشید؟ آیا می خواهید کسی را بپذیرید یا تأیید خود را با ماندن مشغول کنید؟ شما چه فعالیت دیگری را در کنار غذا مشغول خواهید کرد؟

چرا این فعالیت دیگر را انجام ندهید؟ اکنون چه گام هایی می توانید بردارید که زندگی شما را با معنا، هدف و سرگرم کننده پر می کند؟

16 خجالت.

از بین رفتن به خاطر خجالت یا خودآگاهی به دلیل انتظارات غیرواقعی رخ می دهد که هرگز نباید متوجه شود و یا موضوع گفتگو باشد. گرايش به هرگونه انتقاد به عنوان انتقاد و اعتقاد به نظرات منفي ديگران درباره رفتار شما درست است. سپس، اگر شما یک اشتباه را انجام دهید - یک اشتباه اجتماعی یا یک خطای تجاری، مثلا - شما احساس می کنید که جهان در حال سقوط است.

منبع مقاله:

سندرم یو یو رژیم غذایی
توسط درین فضیلت، دکتری

چاپ مجدد با اجازه ناشر ، Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

دکتر Doreen Virtue چندین کتاب را در میان آنها نوشته است: من می خواهم تغییر زندگی من اگر من بیشتر زمان; میل شدید; از دست دادن پوند خود را از دردو سندرم یو یو رژیم غذایی. دکتر Virtue مهمان مکرر در چنین نمایشهای گفتگو مانند Oprah، Geraldo و Sally Jessy Raphl است. مقالات او در دهها مجله مشهور ظاهر شده است و او یک ویرایشگر مشارکتکننده برای Full Woman است. وب سایت او است www.angeltherapy.com.