هنگامی که شما سرما داشته اید، مکمل های ویتامین C هیچ کاری انجام نمی دهند. از shutterstock.com

هفته گذشته من یک تکان دهنده بودم. گره گشاد، گلو درد و احساس ضعف. این باعث شد که من در مورد ویتامین های بی شماری و مکمل های موجود در بازار فکر کنم که وعده می دهد که علائم سرماخوردگی را کاهش دهند، به شما کمک می کنند سریعتر بهبود پیدا کنید و شانس خود را برای سرماخوردگی کمتر کنید.

هنگامی که به سرماخوردگی می گویند (همچنین به نام عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی) هیچ درمان جادویی وجود ندارد (من آرزو می کنم) اما بعضی از مکمل ها ممکن است پیشرفت های بسیار جزئی را تحویل دهند. در اینجا چیزی است که آخرین شواهد تحقیق می گوید.

ویتامین C

برای فرد معمولی مصرف ویتامین C است کاهش نمی یابد تعداد سرماخوردگی های شما، و یا شدت سرماخوردگی.

با توجه به مدت زمانی که سرماخوردگی شما طول می کشد، برخی از مطالعات به افرادی که ویتامین C را مصرف می کنند، نگاهی بیندازند، در حالی که برخی دیگر بر روی شرکت کنندگان تمرکز کرده اند و آنها را در معرض سرماخوردگی قرار می دهند.

در مطالعات 30 با مقایسه طول سرماخوردگی در افراد به طور منظم مصرف حداقل میلی گرم ویتامین C 200 روزانه، کاهش پایدار در طول علائم سرماخوردگی.

با این حال، اثر کوچک و معادل حدود نیم روز کمتر در بزرگسالان و نیم تا یک روز کمتر در کودکان است. این نوع مطالعات نیز میزان بسیار کم در مقدار زمان لازم برای کار یا مدرسه را در بر داشت.

در میان مطالعاتی که ویتامین C آغاز شد، یک بار سرماخوردگی ایجاد کرده بود، در مدت زمان یا شدت سرد تفاوت وجود دارد.

برخی از خطرات در مصرف مکمل های ویتامین C وجود دارد. آنها می توانند افزایش خطر ابتلا به از سنگ کلیه در مردان، و نباید توسط افراد مبتلا به بیماری ذخیره سازی آهن گرفته شود هموكروماتوز، به عنوان ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.

ملاحظات ویژه

اگر چه در جمعیت عمومی است ویتامین C تاثیری ندارد بر تعداد افراد مبتلا به سرماخوردگی، استثنایی وجود دارد. برای افرادی که از لحاظ جسمی بسیار فعال هستند - مانند دونده های ماراتن، اسکی بازان و سربازان در شرایط بسیار سرد - ویتامین C شانس خود را به نصف کاهش دادند از سرد شدن

بسیاری از مردم مکمل های ویتامین C را در امید به سرما خواهند خورد. از shutterstock.com

چند مطالعات نیز پیدا کرده اند برخی از مزایا از مکمل های ویتامین C حداقل حداقل یک میلی گرم در روز برای جلوگیری از سرماخوردگی در میان کسانی که مبتلا به پنومونی هستند.

با این حال، مصرف مکمل ویتامین E در ترکیب با مصرف زیاد ویتامین C از غذا، خطر ابتلا به پنومونی را افزایش می دهد.

روی

بررسی مطالعات انجام شده در مورد مکمل های روی در بزرگسالان سالم با استفاده از مکمل های روزانه حداقل میلی گرمی 75 در طی 24 ساعت پس از سرد مدت زمان کوتاهی را کوتاه کرد تا دو روز یا بیشتر حدود یک سوم. این امر به شدت سرما انجام نداد.

در نتایج آزمایشات، تغییرات زیادی وجود داشت و شواهد کافی در مورد جلوگیری از سرماخوردگی وجود نداشت. محققان پیشنهاد کرده اند که برای برخی افراد عوارض جانبی مانند تهوع یا طعم بد از لوزن روی ممکن است از مزایای بیشتر باشد.

مراقب باشید که مکمل های روی را متوقف کنید، به محض اینکه سرد شما حل می شود زیرا روی بیش از حد مصرف می شود می تواند کمبود مس را ایجاد کند منجر به کم خونی، کم خون سفید خون و مشکلات حافظه می شود.

سیر

فقط یک مطالعه آن را آزمایش کرده است اثر سیر بر روی سرماخوردگی. محققان از افراد 146 خواستند مکمل سیر یا پلاسبو روزانه برای هفته 12 مصرف کنند. سپس تعداد و مدت سرما خوردگی آنها را اندازه گیری کرد.

گروهی که سیر را مصرف می کردند، سرماخوردگی کمتر از کسانی بود که پلاسبو را در نظر گرفتند. مدت زمان سرما خوردگی در هر دو گروه مشابه بود، اما بعضی از افراد به سیر مانند واکنش خفیف یا واکنش ناخوشایند سیر یافتند.

از آنجا که تنها یک محاکمه وجود دارد، ما باید در مورد توصیه سیر به جلوگیری و یا درمان سرماخوردگی احتیاط کنیم. ما همچنین باید در مورد تفسیر نتایج محتاط باشیم زیرا سرماخوردگی با استفاده از گزارش خود ردیابی می شود که می تواند منعطف باشد.

پروبیوتیک ها

در یک بررسی آزمایشات 13 مکملهای پروبیوتیک که شامل بیش از 3,700 کودکان، بزرگسالان و افراد مسن، کسانی که مصرف مکمل ها کمتر احتمال دارد که سرد شود.

سرماخوردگی آنها نیز به احتمال زیاد از زمان کوتاهتر و کمتر شدید بود، از نظر تعداد روزهای مدرسه یا روزهای کاری که از دست رفته بود.

برخی شواهد وجود دارد که پروبیوتیک ها، که می تواند در ماست یافت می شود، احتمال بروز سرماخوردگی را کاهش می دهد. از shutterstock.com

اکثر مکمل ها بر اساس محصولات شير مانند ماست بودند. فقط سه مطالعه از پودر استفاده کرد، در حالی که دو مورد استفاده از کپسول.

با این حال، کیفیت همه مطالعات پروبیوتیک بسیار ضعیف بود، با تعصب و محدودیت. این به این معنی است که نتایج باید با احتیاط تفسیر شود.

اکیناسه

اکیناسه یک گروه از گیاهان گلدار است که معمولا در شمال امریکا یافت می شود. امروزه شما می توانید محصولات اکیناسه را در کپسول، قرص یا قطره خریداری کنید.

A بررسی محصولات اکیناسه آنها در معالجه سرماخوردگی هیچ مزیتی ندارند. با این حال، نویسندگان نشان دادند برخی از محصولات اکیناسه ممکن است دارای یک باشد ضعیف سود و تحقیق بیشتری لازم است.

سوپ مرغ

بله، من بهترین تا آخر را نجات دادم.

در آزمایش جدید روی بزرگسالان سالم 15، محققان سرعت جریان جوش بینی بینی شرکت کنندگان را اندازه گیری کردند - توانایی ما برای شکستن و رد کردن مخاط برای نفس کشیدن بیشتر واضح است. آنها آزمایش کردند که چگونه بینی های شرکت کنندگان در آب آشامیدنی بعد از خوردن آب داغ، سوپ داغ مرغ یا آب سرد یا خوردن آنها از طریق یک کاه انجام شد.

سوپ آب گرم و یا سوپ مرغ باعث ایجاد غلظت بیشتر بینی ها از آب سرد می شود اما سوپ مرغ سوپ بهترین کار می کند. محققان این را به بوی تحریک کننده و / یا طعم دهنده طعم سوپ مرغ اختصاص دادند و سپس جریان مخاط بینی را افزایش دادند.

مطالعه دیگری در مورد سوپ مرغ پیدا کرد که می تواند به مبارزه با عفونت و بهبودی عفونت های دستگاه تنفسی کمک کند.

محققان دیگر غذاهای راحتی مانند سوپ مرغ، می تواند به ما کمک کند احساس بهتر کن

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون