پوشیدنی ها نمی توانند انگیزه کافی برای انجام مراحل روزانه خود را ارائه دهند ، اما کمی رقابت ممکن است مؤثر باشد.
محققان بینشهای رفتاری ، عناصر بازی مانند امتیاز و سطح و عناصر اجتماعی مانند پشتیبانی ، همکاری یا رقابت را به وجود آوردند تا نتایج مثبتی مثبت در برنامه فعالیت بدنی کسب کنند. اما وقتی این مطالعه با نام STEP UP عناصر بازی را خاموش کرد ، فقط شرکت کنندگان در گروه مسابقه سطح بالاتری از فعالیت بدنی را تحمل کردند.
"بازی و دستگاه های پوشیدنی معمولاً در برنامه های سلامتی در محیط کار و برنامه های بهداشتی دیجیتال استفاده می شود ، اما فرصتی برای بهبود تأثیر آنها بر رفتارهای بهداشتی با استفاده بهتر بینش رفتاری و انگیزه های اجتماعی است. " پزشکی و مدیریت مراقبت های بهداشتی
"ما دریافتیم که یک برنامه بازی سازی طراحی شده با رفتار باعث افزایش قابل توجهی در فعالیت بدنی در مقایسه با گروه کنترل شده که از دستگاه های پوشیدنی به تنهایی استفاده می کردند. در طی 9 ماه محاکمه ، یک فرد متوسط در رقابت با 100 مایل بیشتر از یک فرد کنترل کننده قدم زد. "
مراحل روزانه
به مدت شش ماه ، تقریباً کارمندان 600 از Deloitte Consulting LLP در ایالت های 40 ایالات متحده در یک برنامه فعالیت بدنی شرکت کردند. هر یک از شرکت کنندگان که به عنوان چاق یا اضافه وزن طبقه بندی شده بودند ، روزانه دارای مراحل گام به گام شخصی بودند ، و مراحل ثبت شده از طریق دستگاه های پوشیدنی که بازخورد لازم را برای شرکت کنندگان فراهم می کرد. محققان چهار گروه تشکیل دادند: یکی که در آن شرکت کنندگان فقط اهداف و دستگاه خود را داشتند و سه نفر دیگر با بازی هایی که به اهدافشان گره خورده بودند.
گروه های "gamified" می توانند به امتیازها و ردههای مختلف یا "سطح" برسند.
نکته مهم این است که محققان این بازی ها را برای استفاده از اصول اقتصاد رفتاری طراحی کرده اند. این شامل این بود که قبل از شروع ، همه شرکت کنندگان قرارداد تعهدی را امضا کنند ، وعده دهند که می خواهند برای هدف روزانه خود تلاش کنند ، و موافقت کنند که اگر آنها اهداف خود را برآورده نمی کردند ، به جای کسب امتیاز ، اگر به اهداف خود نرسیدند ، و اگر هر یک از اهداف خود را برآورده می کردند ، به جای دست یابید. با مجموعه جدیدی از امتیازات علاوه بر این ، پنج سطح برای بازی وجود داشت. هر شرکت کننده از وسط شروع کرد ، که امکان پیشرفت یا رگرسیون را بر اساس دستیابی به هدف فراهم می کرد. محققان تمام عناصر را از یک کارآزمایی بالینی قبلی که رویکرد مشابهی را بین خانواده ها آزمایش کرده بود اقتباس کردند.
هر گروه گیمیفیک محور یک عنصر اجتماعی بود. شرکت کنندگان در گروه پشتیبانی یک "حامی" را انتخاب می کردند که یکبار اخطار هفتگی مبنی بر اینکه آیا شرکت کننده به اهداف مرحله ای رسیده است یا نه و می تواند تشویق یا انگیزه ای را انتخاب کند ، انتخاب کرد.
محققان گروه همکاری را به تیمهای سه نفره تقسیم کردند. آنها هر روز به طور تصادفی یک عضو را به نمایندگی از تیم انتخاب می کردند و در صورت رسیدن به هدف خود در روز قبل ، کل تیم امتیازات خود را حفظ می کرد.
محققان همچنین گروه رقابت را به گروههای سه نفری تقسیم کردند که یک ایمیل رهبران هفتگی را دریافت می کردند که نشان می دهد رتبه های فردی آنها در مقایسه با یکدیگر است.
چه کسی مزیت دارد؟
در طی مداخله شش ماهه ، بازی با گروه مسابقه فعالیتهای بدنی خود را با مراحل 920 در روز بیشتر از شاهد افزایش داد ، که تفاوت معنی داری بود. پشتیبانی و همکاری همچنین به ترتیب منجر به افزایش چشمگیر مراحل 689 و 637 بیشتر از روز می شود.
تفاوت واقعی بین بازوهای مطالعه در سه ماه پس از خاموش شدن بازی نشان داده شد. فقط شرکت کنندگان در گروه مسابقه اثر ماندگاری را مشاهده کردند که یک گام روزانه 569 در مقایسه با شاهد افزایش یافته است. هر دو کارکنان سابق همکاری و پشتیبانی به طور متوسط قدم های بیشتری نسبت به گروه کنترل داشتند ، اما هیچ یک از این موارد معنی دار نبودند.
محققان می گویند که داده های جمع آوری شده از هر یک از شرکت کنندگان در طیف گسترده ای از خصوصیات از جمله جمعیت شناسی ، نوع شخصیت و شبکه های اجتماعی ، در مراحل بعدی مطالعه کلیدی خواهد بود.
پاتل می گوید: "بیشتر مداخلات به صورت همه اندازه طراحی شده اند ، که در آن یک مداخله واحد برای تعداد زیادی از مردم مستقر می شود." "حتی اگر این برنامه به طور متوسط کار کند ، ممکن است بسیاری از شرکت کنندگان از این مزایا استفاده نکنند. قدم بعدی ما استفاده از داده های این آزمایش برای ایجاد پروفایل های رفتاری است که می تواند در آینده برای مطابقت با مداخله مناسب با شخص مناسب استفاده شود. "
درباره نویسنده
مشاوره Deloitte و پن از این تحقیق را تأمین کردند که در آن آمده است JAMA داخلی پزشکی.
منبع: پن
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
