تصویر u_8kpv5nme41 از جانب Pixabay

در این مقاله:

• چگونه می‌توانید احساس عشق را در زندگی خود افزایش دهید
• گام‌های ساده برای تقویت عشق روزانه
• درک و پرورش نگرش‌های محبت‌آمیز
• راه‌های عملی ابراز محبت و دلسوزی
• چگونه روابط خود را با عشق متحول کنید

پنج راه آسان برای افزایش احساس عشق

نوشته جود بیژو.

شما این ضرب‌المثل تکراری را شنیده‌اید که «عشق یک امر درونی است.» بهتر است آن را باور کنید، زیرا هر فردی در هر موقعیتی تجربه متفاوتی دارد.

برای کسانی که قلبی سرشار از عشق دارند و با عشق رهبری می‌کنند، تجربه‌شان باشکوه خواهد بود. برای کسانی که بی‌صبر هستند، کینه به دل دارند، یا نسبت به خود احساس بدی دارند یا دیگران را قضاوت می‌کنند، عشق تحت الشعاع این نگرش‌ها قرار خواهد گرفت.

مهم است به یاد داشته باشیم که ما ارباب سرنوشت خود هستیم و در هر لحظه حق انتخاب داریم. اینکه آیا تصمیم گرفتیم تسلیم زخم‌هایمان شویم یا از عشق سرچشمه بگیریم، به خودمان بستگی دارد.

ویژگی‌های افراد واقعاً دوست‌داشتنی

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که افراد واقعاً دوست‌داشتنی چه ویژگی‌های مشترکی دارند؟ طبق گفته‌ی موسسه‌ی بازسازی نگرش، آن‌ها چهار ویژگی مشترک دارند.

اول اینکه، آنها مطابق قلبشان صحبت و عمل می‌کنند، نه از روی «باید». دوم، آنها واقعاً افراد، چیزها و موقعیت‌های دیگر را می‌پذیرند. سوم، آنها قضاوت نمی‌کنند، بلکه نسبت به همه دلسوزی و همدلی نشان می‌دهند. و در آخر، آنها خودخواه نیستند، بلکه بدون انگیزه شخصی به دیگران کمک می‌کنند، مگر اینکه به دیگران نشان دهند که برایشان مهم هستند و به آنها کمک می‌کنند. بخشش، راز احساس عشق است.

بیشتر ما تا حدودی برخی از این نگرش‌های عاشقانه را داریم. اگر مشتاق عشق بیشتری هستید، لازم نیست تا فردا کاملاً متحول شوید. فقط هر روز چند قدم کوچک بردارید و تضمین می‌کنم که فوراً متوجه تفاوت در احساس خود خواهید شد.

پنج راه آسان برای افزایش احساس عشق

1. از انتظاراتت دست بردار

انتظارات شما و عدم پذیرش افراد، چیزها و موقعیت‌های دیگر، همان چیزی است که باعث می‌شود احساس عصبانیت و قضاوت کنید. در عوض، بارها و بارها به خودتان یادآوری کنید که افراد و چیزها همین‌طور که هستند، هستند. تنها در این صورت است که می‌توانید به هر فرصتی که پیش می‌آید، از جایگاهی متمرکز و عاشقانه پاسخ دهید.

لازم نیست موافقت کنید. فقط بپذیرید که این برای آنها درست است و آنچه را که برای شما درست است، بیان کنید. پیشنهاد می‌کنم موارد زیر را یازده بار در روز (یا بیشتر) تکرار کنید: «آدم‌ها و موقعیت‌ها همان چیزی هستند که هستند، نه آنطور که من می‌خواهم باشند.».«قبل از اینکه متوجه شوید، کم‌کم حرف‌هایتان را باور خواهید کرد.» 

۲. از تمرکز روی کمبودهای دیگران و کارهایی که انجام می‌دهند یا نمی‌دهند، دست بردارید.

به درون خود نگاه کنید تا مشخص کنید چه چیزی برای خیر و صلاح عمومی‌تر، محبت‌آمیزترین یا بهترین است. زبانتان را نگه دارید، به این معنی که از دادن نصیحت‌های ناخواسته دست بردارید. حرف‌های خوب بزنید. به دنبال خوبی‌ها باشید. از خود بپرسید: «محبت‌آمیزترین کاری که الان می‌توان گفت یا انجام داد، چیست؟» آماده شوید و آن را انجام دهید.

۶. ببخشید

عمل بخشش با تمایل به خودخواهی یا خودمحوری - موضعی که با خشم ابراز نشده همراه است - در تضاد است. بپرسید: "چطور می‌توانم کمک کنم؟ چه کاری از دستم برمی‌آید؟«پس این کار را بدون انتظار قدردانی در عوض انجام دهید. این کار را به خاطر احساسی که هنگام بخشیدن به شما دست می‌دهد، انجام دهید. این تصور را که برای تلاش‌هایتان به ستایش نیاز دارید، فراموش کنید.» 

دست یاری دراز کنید. کارهای کوچک، عشق را به شکلی ملموس ارائه می‌دهند. برای شستن ظرف‌ها داوطلب شوید. کاری را انجام دهید. گل بیاورید. با دوستی که بیمار است یا اخیراً او را ندیده‌اید تماس بگیرید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید. این اعمال محبت‌آمیز قلب شما را روشن می‌کند.

۴. قدردانی، تحسین و سپاسگزاری را با صدای بلند ابراز کنید به خود و دیگران

به دنبال خوبی‌های افراد باشید و در هر موقعیتی به نیمه‌ی پر لیوان توجه کنید. قدردانی‌هایتان را بنویسید، به خصوص در مورد افرادی که با آنها مشکل دارید. با جدیت افکار بی‌ارزش خود را کنار بگذارید و آنها را با چیزی مثبت جایگزین کنید.

توجه به جنبه‌های مثبت، «خودبزرگ‌بینی» نیست. بلکه توجه به نیمه‌ی پر لیوان است. به دنبال خوبی‌ها باشید، چه یک ویژگی، چه یک ویژگی یا یک عمل. خوب نگاه کنید. آن چیز جایی آنجا دفن شده است. سپس آن را به زبان بیاورید. شاید بهتر باشد چیزی خوب به دیگران بگویید. هر روز صبح که اعضای خانواده از خانه بیرون می‌روند، این کار را با آنها امتحان کنید. در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما آسان‌تر می‌شود. در نهایت، واقعاً از اینکه هر روز با قدردانی متفاوتی روبرو می‌شوید، لذت خواهید برد.

«به دنبال خوبی‌ها باشید و آنها را تحسین کنید» ضرب‌المثلی حکیمانه است. درست مانند ابراز قدردانی برای چیزی به سادگیِ کسی که شما را به مقصد می‌رساند، شام درست می‌کند، خانه را تمیز می‌کند یا به حل مشکلی در محل کار کمک می‌کند. تضمین می‌کنم که این کار قلب شما را گرم خواهد کرد. همه ما دوست داریم به خاطر تلاش‌هایمان مورد تقدیر قرار بگیریم، حتی اگر مطابق با استانداردهای ما نباشند.

5. گوش کنید

گوش دادن راهی قدرتمند و شگفت‌انگیز برای ابراز علاقه است. شما تمام توجه خود را به کسی می‌دهید. این به معنای انجام همزمان چند کار، چک کردن تلفن، یا چرخاندن چشم‌ها یا فکر کردن به آنچه می‌خواهید بگویید نیست. فقط گوش دهید تا واقعاً بشنوید و سعی کنید آنچه را که می‌گویند درک کنید.

یک راه عالی برای بازگشت به عادت گوش دادن، تعیین زمانی برای «صحبت کردن و گوش دادن» فقط برای چند دقیقه در روز است. می‌توانید تمرینی انجام دهید که در آن هر فرد بدون وقفه در مورد آنچه در ذهنش می‌گذرد صحبت کند، در حالی که دیگری با اشتیاق واقعی برای فهمیدن گوش می‌دهد. این یک بحث نیست. این زمانی است که فقط صحبت کنید و گوش دهید.

هنگام گوش دادن، سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید. به مدت پنج دقیقه (با تنظیم تایمر) بدون وقفه صحبت کنید، سپس نقش‌ها را عوض کنید. نفر دوم به حرف‌های نفر اول پاسخ نمی‌دهد. آنها روی به اشتراک گذاشتن آنچه برایشان اتفاق می‌افتد تمرکز می‌کنند. انجام این فعالیت دور میز شام نیز عالی است. فقط دو دقیقه برای هر نفر تا پیروزی‌ها و موانع خود را به اشتراک بگذارند، برای احترام به همه اعضای خانواده معجزه می‌کند.

بلند و کوتاه بودن آن

افرادی که از عشق می‌آیند، مثبت‌اندیش هستند و تلاش می‌کنند تا راه‌حل‌هایی برای تفاوت‌ها پیدا کنند که به بهترین شکل به همه افراد مربوطه احترام بگذارد. هر روز کاری کوچک انجام دهید، و عشق بیشتری را احساس خواهید کرد و احساس ارتباط بیشتری با دیگران خواهید داشت. همچنین، دیگران بسیار بیشتر جذب شما خواهند شد.

©2024 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشته‌ی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT

این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثال‌های واقعی، می‌تواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می‌آموزد که: − با نصیحت‌های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، با شهود خود بی‌تصمیمی را درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کنایه‌ها، آنها را مدیریت کنید، با روشن کردن اولویت‌های خود، زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کج‌خلقی‌های کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما می‌توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.

درباره نویسنده

جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده‌ی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.

در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز روان‌درمانی خصوصی راه‌اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج‌ها و گروه‌ها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دوره‌های ارتباطی کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/

خلاصه مقاله:

پنج گام ساده برای افزایش احساس عشق در زندگی روزمره. با درک و پذیرش نگرش‌های عاشقانه، می‌توانید روابط خود را متحول کرده و رفاه کلی خود را افزایش دهید. یاد بگیرید که چگونه شفقت، همدلی و پذیرش واقعی را پرورش دهید تا زندگی عاشقانه‌تر و پربارتری خلق کنید.