در این مقاله

• علائم هشدار دهنده گرمازدگی قبل از اینکه خیلی دیر شود چیست؟
• چگونه تاری دید، نشان دهنده یک خطر جدی مرتبط با گرما است؟
• چرا حتی افراد سالم یا جوان‌تر در هوای گرم در معرض خطر هستند؟
• چه چیزی خستگی گرمایی را از گرمازدگی کامل متمایز می‌کند؟
• چگونه می‌توانید در دماهای شدید خود را آماده و محافظت کنید؟

وقتی گرما بینایی‌ام را گرفت: هشداری دست اول درباره گرمازدگی

داشتم روی زمین کار می‌کردم - نه خیلی شدید. قدم می‌زدم، کاشت کاج در آینده را بررسی می‌کردم و به ساختن چند قطعه زمین مسکونی فکر می‌کردم. اولین روز گرم فصل نبود، اما یکی از آن روزهای فریبنده بود. از آن روزهایی که خورشید یواشکی مثل سیاستمداری که وعده می‌دهد، به تو می‌رسد و تو - خیلی دیر - می‌فهمی که گول خورده‌ای. آن موقع بود که سرگیجه شروع شد. بعد، خستگی. بعد، دید من تار شد.

من هرگز چنین چیزی را حس نکرده بودم و به اندازه کافی در معرض خطر مرگ قرار گرفته بودم. این متفاوت بود. این فقط خستگی یا کم آبی بدن نبود. این یک هشدار کامل سیستمی بود. چراغ قرمزی از جایی در اعماق وجودم چشمک زد.

دید ابری و آژیر خاموش

ما به اندازه کافی در مورد تاری دید به عنوان یک علامت صحبت نمی‌کنیم. اما واقعی است. و وحشتناک. یک لحظه، من سرپا و خوب بودم؛ لحظه بعد، همه چیز جلوی من تار شد، انگار کسی وازلین را روی عینکم مالیده بود. من عینک نداشتم. به این ترتیب می‌فهمید که مشکلی وجود دارد.

وقتی بدن شما شروع به قطع برق سیستم‌های غیرضروری - مانند بینایی - می‌کند تا قلب و مغزتان را فعال نگه دارد، وقت آن است که بایستید و گوش دهید. البته بیشتر ما این کار را نمی‌کنیم. ما به زور ادامه می‌دهیم. می‌گوییم: «فقط کمی دیگر» یا «یک دقیقه دیگر کمی آب می‌آورم». این زمانی است که افراد می‌میرند.

حالا دیگر ۲۵ ساله نیستم. می‌دانم سن نقش مهمی دارد. ترموستات داخلی بدن دیگر مثل قبل نیست. اما این فقط به سن مربوط نمی‌شود. گرمازدگی اهمیتی نمی‌دهد که جوان، چاق یا دونده‌ی ماراتن باشید. تنها چیزی که نیاز دارد کمی بی‌توجهی است. یک استراحت کوتاه برای نوشیدن آب. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب. فقط به اندازه‌ای تلاش کنید که تعادل را به هم بزنید. به نظر می‌رسد که سقف‌سازان، محوطه‌سازان و حتی ورزشکاران دبیرستانی جوان در دمای بسیار خنک‌تری افت می‌کنند - چون خیلی تلاش کرده‌اند. سن شما را محتاط می‌کند. جوانی شما را بی‌پروا می‌کند. گرما از هر دو سوءاستفاده می‌کند.

خط خطر: گرمازدگی در مقابل سکته گرمایی

بیایید برای لحظه‌ای فنی شویم. خستگی گرمایی زمانی است که بدن فریاد می‌زند: «الان مرا خنک کن یا تاوانش را بپرداز.» علائم؟ سرگیجه، خستگی، حالت تهوع، گرفتگی عضلات، تعریق شدید و - همانطور که حدس زدید - تاری دید. اگر درمان نشود، به گرمازدگی تبدیل می‌شود. این زمانی است که دمای داخلی بدن شما از 104 درجه فارنهایت بالاتر می‌رود، بدن شما دیگر عرق نمی‌کند، پوست شما گرم و خشک می‌شود و گیجی شروع می‌شود.

در آن مرحله، شما در حال مذاکره نیستید. شما چند دقیقه تا غش کردن یا بدتر شدن فاصله دارید. و نه، رفتن به سایه به مدت پنج دقیقه آن را درست نمی‌کند. وقتی دمای مرکزی بدن شما بالا می‌رود، برای بازیابی آن به یک برنامه واقعی نیاز است، که شامل اقدامات خنک‌کننده فوری مانند رفتن به یک منطقه سایه‌دار، درآوردن لباس‌های اضافی و استفاده از آب خنک یا کیسه یخ روی بدن می‌شود.

ما این تصویر هالیوودی را از افرادی داریم که زیر آفتاب بیابان، خشک و دچار توهم، از حال می‌روند. اما گرمازدگی نیازی به بیابان ندارد. فقط به رطوبت و بی‌اطلاعی نیاز دارد. ممکن است در روزی که دماسنج نشان می‌دهد در فلوریدا باشید و همچنان گرمازده شوید. مخصوصاً اگر به اندازه کافی آب ننوشیده باشید، استراحت کافی نداشته باشید یا به گرما عادت نکرده باشید.

سازگاری با گرما فرآیندی است که در آن بدن شما به تدریج در طول چند هفته در معرض گرما قرار می‌گیرد و به آن اجازه داده می‌شود تا سازگار شود و در خنک کردن خود کارآمدتر شود. اکثر مردم نمی‌دانند که سازگاری با گرما هفته‌ها طول می‌کشد، نه چند روز. شما نمی‌توانید با یک بیل در دست از تهویه مطبوع به آفتاب کامل بروید و انتظار داشته باشید که بدن شما از پس آن برآید. این مانند فرستادن یک آدم تنبل به کمپ اصلی اورست و گفتن «پیاده‌روی کن» است.

علائم هشدار دهنده ای که نادیده گرفتم

وقتی به گذشته نگاه می‌کنم، علائم وجود داشتند. بیشتر از حد معمول عرق کرده بودم. احساس کسالت می‌کردم اما آن را به عنوان گرمای طبیعی نادیده می‌گرفتم. دهانم خشک بود اما فکر می‌کردم بعداً آب می‌خورم. و سپس آن رؤیا از بین رفت. این زنگ خطر بود. و صادقانه بگویم، من را ترساند. زیرا اگر آن لحظه در حالی که از تجهیزات استفاده می‌کردم، کوهنوردی می‌کردم یا حتی در نقطه اشتباهی بدون سایه در نزدیکی بودم، اتفاق می‌افتاد، نتیجه می‌توانست بدتر باشد. خیلی بدتر. ما دوست نداریم در مورد آسیب‌پذیری‌هایمان صحبت کنیم. اما این یکی ارزش فریاد زدن را دارد.

حالا مثل همیشه استراحت می‌کنم و آب می‌نوشم. نه وقتی تشنه‌ام - وقتی کار می‌کنم. حتی وقتی احساس می‌کنم غیرضروری است، کلاه لبه‌دار می‌پوشم. قدم می‌زنم. پیش‌بینی هوا را نه برای باران، بلکه برای رطوبت و دمای «حس‌شده» بررسی می‌کنم.

و حالا با گرما مثل یک دشمن واقعی رفتار می‌کنم. نه یک مزاحم. نه یک دردسر. یک تهدید واقعی و زنده که باید به آن احترام گذاشت. اگر گرما می‌تواند در حیاط خلوت من به من نزدیک شود، می‌تواند به هر کسی نزدیک شود. به خصوص کسانی که فکر می‌کنند خیلی خشن، متناسب یا جوان هستند که نگران آن باشند. من همچنین اهمیت دوباره پر کردن الکترولیت‌ها را یاد گرفته‌ام و برای حفظ تعادل بدنم در حین کار شدید در گرما، نوشیدنی‌های ورزشی یا قرص‌های الکترولیت همراه دارم.

این وضعیت عادی جدید است

ما وارد زمانی می‌شویم که امواج گرما طولانی‌تر، شدیدتر و کم‌عارضه‌تر هستند. تغییرات اقلیمی دیگر در حد یک تئوری نیست - همین‌جاست، از پیشانی‌تان چکه می‌کند و دیدتان را تار می‌کند. و اگر قرار است در فضای باز کار کنیم، کشاورزی کنیم، بسازیم یا حتی به پیاده‌روی تابستانی برویم، باید عاقلانه عمل کنیم.

دانستن محدودیت‌های بدن، ضعف نیست. خرد است. همچنین می‌تواند بقا باشد. آن لحظه سرگیجه یا تاری دید فقط ناراحتی نیست. این یک هشدار نهایی قبل از خاموش شدن سیستم شماست - و ممکن است هرگز سیستم را دوباره راه‌اندازی نکنید.

بعضی از تجربیات فقط شما را تکان نمی‌دهند. آنها شما را از نو تنظیم می‌کنند. این یکی از آنها بود. خوشحالم که بیشتر از این ادامه پیدا نکرد. اما به من یادآوری کرد که مرز بین «خوب» و «سقوط» چقدر شکننده است. این مرز می‌تواند در یک چشم به هم زدن، به خصوص زیر آفتاب داغ، ظاهر شود.

درس عبرت؟ منتظر نمانید تا رؤیایتان از بین برود. منتظر کج شدن زمین نباشید. به گرما احترام بگذارید. محدودیت‌های خود را بشناسید. زود و مکرراً آب بنوشید. و هرگز، هرگز فرض نکنید که از آن مصون هستید. گرمازدگی یک افسانه نیست. من با آن روبرو شده‌ام - و تقریباً مرا از پا درآورد.

درباره نویسنده

رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصل‌تر و عادلانه‌تر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنه‌سربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره می‌برد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالش‌های زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینش‌هایی را به اشتراک می‌گذارد تا به مردم کمک کند انتخاب‌های آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهام‌بخش شفافیت و توانمندسازی است.

 کریتیو کامنز ۳.۰

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را نگه می‌دارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما

نوشته‌ی بسل ون در کولک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

نوشته‌ی جیمز نستور

این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس می‌پردازد و بینش‌ها و تکنیک‌هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن می‌شوند

نوشته‌ی استیون آر. گاندری

این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری

نوشته‌ی جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی‌ژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می‌دهد و بینش‌ها و راهبردهایی را برای بهینه‌سازی سلامت و پیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه‌داری: بدن خود را از طریق روزه‌داری متناوب، یک روز در میان و روزه‌داری طولانی مدت التیام بخشید

نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور

این کتاب به بررسی علم و عمل روزه‌داری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

خلاصه مقاله

گرمازدگی همیشه با غش کردن شروع نمی‌شود - می‌تواند با تاری دید، سرگیجه و احساس اشتباه تدریجی شروع شود. در این گزارش دست اول، بررسی می‌کنیم که چگونه گرمازدگی می‌تواند به سرعت بروز کند، چرا اغلب نادیده گرفته می‌شود و چه اقداماتی می‌تواند جان شما را نجات دهد - صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی.

#خستگی_گرمایی #دید_ابری #خورشید_فلوریدا #نکات_ایمنی_گرمایی #هشدار_سرگیجه #آگاهی_از_گرمازدگی #داستان_بقا_شخصی #ایمنی_تابستان #پیری_در_گرما