لطفا با استفاده از این کد در کانال یوتیوب ما عضو شوید این لینک. اشتراک شما، و همچنین تماشای ویدیو، به پشتیبانی از InnerSelf.com کمک میکند. متشکرم.
در این مقاله:
- چه انرژی احساسی باعث تعلل میشود و چگونه میتوان آن را آزاد کرد؟
- چگونه وظیفهای را که از آن اجتناب میکردید شناسایی و با آن روبرو شوید
- چرا برنامهریزی و طرز فکر، کلید غلبه بر مقاومت هستند؟
- چگونه با اعتماد به نفس شروع کنیم و جهش کنیم
- راههایی برای جشن گرفتن پیشرفت و حفظ شتاب
آیا شما در به تعویق انداختن کارها و اهمالکاری حرفهای هستید؟
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
تقریباً همه افراد اهمالکاری میکنند. ما معمولاً این کار را برای اجتناب از کاری ناخوشایند یا دلهرهآور انجام میدهیم. برخی کارها گسترده هستند و به زمان و تلاش زیادی نیاز دارند و ممکن است شامل تغییر رفتارها یا باورهای دیرینه باشند. برخی دیگر وظایف بسیار خاص و یکباره هستند. وقتی اهمالکاری با ایجاد احساس نگرانی، ترس، تنبلی یا بیمسئولیتی در ما، کیفیت زندگی ما را مختل میکند، وقت آن رسیده که به سراغ آن برویم.
البته، این «نگرش بد» به تعویق انداختن کارها، ریشه در غم، خشم و ترس ابراز نشده دارد. شاید از اینکه مدام در حال فداکاری هستید، میترسید (ترس). یا از اینکه مجبورید این کار را انجام دهید در حالی که فکر میکنید لازم نیست، رنجیده خاطر هستید (خشم). یا از اینکه به خاطر بیانگیزگی اینقدر خودتان را سرزنش میکنید، ناراحت هستید (غم).
در اینجا هفت گام برای خروج از باتلاق تعلل و بهرهمندی از مزایای بیشماری از جمله بهبود بهرهوری، بهبود خلق و خو، کاهش استرس، بهبود روابط، حس موفقیت و احساس موفقیت در زندگی ارائه شده است.
۱. چالش را شناسایی کنید
با نوشتن کار خاصی که به تعویق انداختهاید شروع کنید. این کار میتواند مکالمهی سختی با یکی از اعضای خانواده، کنار آمدن با یک عادت بد یا در نهایت برنامهریزی برای قرار ملاقاتی باشد که از آن اجتناب میکردید. نوشتن کار به شما کمک میکند تا روی کار فعلی خود تمرکز کنید.
۲. احساسات خود را شناسایی و با آنها کنار بیایید
چه چیزی مانع شما از انجام این کار میشود؟ معمولاً یک یا چند مورد از سه احساس اصلی وجود دارد. برچسب زدن به آنچه که پشت تنبلی شماست و اینکه این کار واقعاً یک واکنش احساسی است، ریشه این تمایل به تعویق انداختن اجتنابناپذیر را از بین میبرد.
شاید از اینکه مدام فداکاری میکنید و از خودگذشتگی میکنید، میترسید (ترس). یا از اینکه مجبورید این کار را انجام دهید در حالی که فکر میکنید لازم نیست، رنجیده خاطر هستید (خشم). یا از اینکه به خاطر بیانگیزگی اینقدر خودتان را سرزنش میکنید، ناراحت هستید (غم).
مفید است بدانید که احساسات - غم، خشم و ترس - فقط انرژی خالص در بدن شما هستند. به کلمه "احساس" نگاه کنید. این انرژی (e) در حال حرکت است.
زمانی را در خلوت خود اختصاص دهید تا این احساسات را به طور سازنده ابراز کنید. با گریه کردن برای ابراز غم، مشت زدن یا فریاد زدن به بالش یا پا کوبیدن برای تخلیه خشم، یا لرزیدن بیش از حد از ترس، به خودتان اجازه ابراز احساسات را میدهید. انرژی از بین میرود و احساس گیر افتادن نخواهید کرد. مثل این است که بخار را از زودپز بیرون بدهید.
۳. سرتان را صاف کنید
این فرآیند دو مرحله دارد. اول، با مشخص کردن هدف خود در مورد کار شروع کنید. برنامهریزی خوب، پایه و اساس موفقیت در اکثر پروژهها است. نوشتن آن مفید است تا بتوانید به راحتی به آن مراجعه کنید. به عنوان مثال، "من میخواهم این کار را از برنامهام حذف کنم." یا "وقتی مرتباً ورزش میکنم، احساس آرامش بیشتری میکنم." داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف، شما را در مسیر درست نگه میدارد و به شما کمک میکند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
دوم، افکار مخربی را که در گوشه و کنار معلق هستند و آمادهاند تا در یک لحظه ضعیف به شما حمله کنند، شناسایی کنید. سپس چند حقیقت برای نقض آنها پیدا کنید. برای مثال، اگر دائماً به خودتان بگویید "من هرگز نمیتوانم همه اینها را یاد بگیرم"، ممکن است به خودتان بگویید "من میتوانم این کار را انجام دهم" یا "اگر دیگران میتوانند آن را یاد بگیرند، من هم میتوانم." این یک حقیقت ساده و سرراست است. برای خنثی کردن ناامیدی خود از انجام این کار، میتوانید بگویید "من این کار را برای خودم انجام میدهم".
۴. برنامهریزی کنید - هدف خود را به مجموعهای از مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید
شما وظیفه را تصور کردهاید، با آنچه مانع شما بوده مقابله کردهاید و افکار مخرب خود را اصلاح کردهاید. تکمیل کار مستلزم تدوین یک برنامه گام به گام منطقی و تصمیمگیری در مورد زمان شروع کار است. برنامه خود را بنویسید.
وقتی طرح کلی را مشخص کردید، یک قدم به عقب بردارید و موانعی را که احتمالاً در طول مسیر پیش میآیند، تصور کنید. برای هر سناریو، یک تاکتیک آماده داشته باشید تا به شما در پایبندی به برنامهتان کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید کسی را پیدا کنید که از تلاشهای شما حمایت کند و بتوانید مرتباً با او در تماس باشید.
۵. فقط انجامش بده – گلپ اند لیپ
با تمام این آمادگیها، وقت آن رسیده که به کاری که به تعویق انداختهاید بپردازید. قبل از انجام این کار، احساسات خود را - چه خشم، ترس یا غم - بپذیرید. فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و احساسات سرکوبشده را به روشی فیزیکی و سازنده آزاد کنید. بدون اینکه انرژی احساسی شما را به پایین بکشد، برای برداشتن قدم بعدی آماده خواهید شد و از اینکه چقدر آسان است شگفتزده خواهید شد، زیرا فقط روی یک قدم در هر زمان تمرکز میکنید.
۶. مقاومت در نبرد
همانطور که اقدام میکنید، احتمالاً با مقاومتهایی به شکل بهانهتراشی، بدخلقی و دلسردی مواجه خواهید شد. با سرسختی و لجاجت با مقاومت روبرو شوید و به مقابله با هرگونه احساسی که بروز میکند ادامه دهید.
در این مرحله از فرآیند، تکرار حقایق و یادآوری هدفتان مهم است. آنها را بارها و بارها تکرار کنید تا در ذهنتان تثبیت شوند. "من میتوانم این کار را انجام دهم. وقتی از پسش بربیایم، احساس بهتری خواهم داشت." هر زمان که وسوسه شدید کار را به تعویق بیندازید، دوباره روی هدف تمرکز کنید.
۷. از تلاشها و دستاوردهای خود قدردانی کنید
انجام دادن یک کار دلهرهآور فوقالعاده رضایتبخش است. هر موفقیت کوچک را در طول مسیر تحسین کنید. وقتی آن کار را از روی دوش خود بردارید، احساس غرور و فضیلت خواهید کرد. انجام کاری که از آن اجتناب میکنید، زندگی شما را سادهتر میکند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. شبها بهتر خواهید خوابید.
©2025 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید. طرح جامع جود بیجو به شما میآموزد که: − با نصیحتهای ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، با شهود خود بیتصمیمی را درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کنایهها، آنها را مدیریت کنید، با روشن کردن اولویتهای خود، زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کجخلقیهای کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما میتوانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.
در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دورههای ارتباطی کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/
خلاصه مقاله:
این مقاله توضیح میدهد که چگونه اهمالکاری عمیقاً با احساسات ابراز نشدهای مانند ترس، خشم و غم مرتبط است. این مقاله یک مسیر هفت مرحلهای روشن برای حرکت به جلو با هدف، از رهایی عاطفی تا اقدام متمرکز، ارائه میدهد و به خوانندگان کمک میکند تا چرخه تأخیر را بشکنند و در نهایت مسئولیت فهرست کارهای خود را بر عهده بگیرند.
#اهمالکاری #نکات_بهرهوری #غلبه_بر_ترس #هوش_هیجانی #انجام_کارها #خودیاری #innerselfcom
