سنجاب‌های روباه بسیار سازمان‌یافته‌تر از آن چیزی هستند که ما فکر می‌کردیم - ذخیره آجیل‌های خود را بر اساس تنوع، کیفیت و احتمالاً حتی بر اساس ترجیحات انجام می‌دهند. یک مطالعه جدید اولین مطالعه‌ای است که شواهدی را نشان می‌دهد که سنجاب‌ها با استفاده از «تقسیم‌بندی» میزان آجیل خود - حداقل ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ آجیل در سال - را مرتب می‌کنند...

ما کنترل کمی بر آینده داریم. و آینده جایی است که ما تمایل داریم در آن به دنبال امنیت خود بگردیم، به دنبال اطمینان از اینکه همه چیز درست خواهد شد. توهم این است که ما بر متغیرهای زیادی در زندگی روزمره خود کنترل داریم و اینکه...

انتقاد بیش از حد از خود در جامعه ما شایع است. ما خودمان را به خاطر نقص‌های واقعی و خیالی سرزنش می‌کنیم. هر وقت از خودمان انتقاد می‌کنیم، مسئله را پیچیده‌تر می‌کنیم. ما یک مشکل را به دو مشکل تبدیل می‌کنیم - یک اشتباه اجتماعی، یک تصمیم مالی ضعیف یا نگاه ناپسند در آینه - و نفرت از خود تحقیرآمیز که به دنبال آن می‌آید.

پذیرش همسفرانتان این قدرت را دارد که مسیر سفر هر کسی را که امروز ملاقات می‌کنید تغییر دهد. قدرت آن فقط به تبادل بین دو نفر محدود نمی‌شود. این قدرت در برخوردهای هر دوی این افراد با ... نفوذ می‌کند.

در سال‌های جوانی‌ام، روی مسائل بی‌اهمیت تمرکز می‌کردم که با نگرانی و اضطراب همراه بود. نگرش کمال‌گرایانه و ترس از اشتباه کردن، مرا مجبور می‌کرد که مطمئن شوم همه چیز مرتب است و اغلب رویدادهای بی‌اهمیت را در اولویت قرار می‌دادم، زیرا نگران این بودم که زندگی‌ام از نظر دیگران چگونه به نظر برسد. من به تمرکزم افتخار نمی‌کنم، اما حقیقت همین است.

برای اینکه دیگر به اشتباهات دیگران اشاره نکنیم، باید روی عادت ذهنی خود در قضاوت دیگران کار کنیم. حتی اگر چیزی به آنها یا در مورد آنها نگوییم، تا زمانی که از نظر ذهنی کسی را تخریب می‌کنیم، احتمالاً این را از طریق ... منتقل خواهیم کرد.

مقایسه یکی از راه‌هایی است که خودخواهی (ایگو) خود را تثبیت می‌کند - یا با ایجاد احساس خاص بودن یا کوچک بودن، که دو روی یک سکه هستند. توماس جفرسون این موضوع را در یک جمله مختصر بیان کرد: یادت باشه هیچکس از تو بهتر نیست، بلکه تو از هیچکس بهتر نیستی.

برخلاف باور عمومی، شما چیزی فراتر از دستاوردهایتان هستید. و برعکس، شما چیزی فراتر از شکست‌هایتان هستید. وابسته کردن اعتماد به نفس به نتیجه‌ی اعمالتان مانند وابسته کردن آن به آب و هواست...

رفیق، من تو تظاهر کردن خیلی خوبم؟ حدس می‌زنم بیشتر شما، اگه واقعاً یه نگاه صادقانه به خودتون بندازید، احتمالاً می‌تونید درک کنید. خب، وقتی می‌گم «ظاهرسازی»، منظورم اینه که me من به دیگران اجازه می‌دهم خلاف این را ببینند me زیر اون ظاهر، اون یارو تقریباً هیچ‌کس نمی‌شناستش...

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که لیاقت دریافت چیزهای خوب را ندارید؟ پاسخ به این سوال آسان نیست. برخی از شما با احساس لیاقت نداشتن در ارتباط هستید. برخی دیگر نه. به جرات می‌توانم بگویم که احساس بی‌لیاقتی در اکثر ما وجود دارد...

هیچ مادری، هیچ والدی نمی‌تواند بدون کمک، خود را برای تجربه دردناک مرگ فرزند آماده کند، چه برسد به اینکه بخواهد حتی اندکی از دردش را التیام بخشد. مانند بسیاری از کودکانی که برای پر کردن جای خالی در خانواده به دنیا می‌آیند، من به یک دختر کوچک تپل و مضطرب تبدیل شدم که آرزویش نه تنها راضی کردن مادرم، بلکه راضی کردن همه بود.

اغلب، ما نمی‌توانیم ببخشیم. اگرچه ممکن است بخواهیم کاملاً آن را فراموش کنیم، اما بحث در ذهن ما و احساسات مرتبط با آن رویداد بسیار قوی است، به خصوص وقتی که این توهین به طور مکرر و در مدت زمان طولانی رخ داده باشد.

چند بار ایده خوبی به ذهنتان رسیده که از ترس اینکه خل و چل به نظر برسید، آن را پیش خودتان نگه داشته‌اید؟ خب، این ترس از احمقانه به نظر رسیدن، فلج‌کننده است. نگرانی از اینکه دیگران چه فکری می‌کنند، شادی، تفریح ​​و تمام ایده‌های خوبی را که سیاره ما به آنها نیاز دارد، از بین می‌برد.

یک نمونه بسیار رایج از ماهیت فراگیر منتقد، پدیده «سندرم ایمپاستر» است - احساسی که شما لیاقت جایگاه فعلی‌تان در زندگی را ندارید. تخمین زده می‌شود که ۷۰ درصد از مردم دچار سندرم ایمپاستر هستند.

حافظه انسان مانند یک نوار ویدیویی عمل نمی‌کند که بتوان آن را بارها و بارها پخش کرد و در هر بار تماشا، وقایع یکسانی را با ترتیب یکسان نشان داد. در واقع، خاطرات هر بار که آنها را به یاد می‌آوریم، بازسازی می‌شوند.

احساس پذیرفته شدن به نظر می‌رسد نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارد. ما برای نحوه‌ی درک دیگران از خود اهمیت زیادی قائلیم. حتی در میان افرادی که شما آنها را از نزدیکان خود می‌دانید، آیا به آنها اجازه می‌دهید که خود واقعی شما را ببینند؟

کمال‌گرایی می‌تواند مانع از آن شود که ما بهترین‌های خودمان را بپذیریم، زیرا توجه ما بیش از حد روی بدترین‌های خودمان متمرکز می‌شود. در نتیجه، کمال‌گرایان اغلب با خودگویی‌های منفی و رفتارهای خودشکن، خود را سرزنش می‌کنند.

ما در حال حاضر در چیزی زندگی می‌کنیم که من آن را «داستان هرگز کافی نیست» می‌نامم، یک افسانه فرهنگی که با ایده‌های جدایی، بی‌ارزشی و کمبود مشخص می‌شود. این فرهنگی است که به تک تک ما این ایده را القا می‌کند که ما جدا و تنها هستیم و هرگز به اندازه کافی برای همه وجود ندارد. 

این هفته دنیا - از طریق آن ابزار جدید و بصری شایعه‌پراکنی که به عنوان «ترند شدن در شبکه‌های اجتماعی» شناخته می‌شود - چهره و مدل موی جدید لیل کیم را دید. برای هر کسی که لیل کیم را نمی‌شناسد، او یک مدل نوجوان اینستاگرام نیست - او که در سال ۱۹۷۴ با نام کیمبرلی جونز متولد شد، یکی از موفق‌ترین رپرهای زنی است که دنیا تا به حال به خود دیده است.

بسیاری از مردم هنوز با این باور درونی عمل می‌کنند که اگر سخت‌تر تلاش کنند تا بهتر باشند - بهترین، بی‌نقص - آنگاه همه چیز در تمام زمینه‌های زندگی‌شان بسیار بهتر خواهد شد. بنابراین آنها با خود عهد می‌بندند: «من باید بی‌نقص باشم و تا زمانی که به این جایگاه برسم، از خودم انتقاد خواهم کرد.»

اکثر مردم اگر رادیو را روشن کنند و ببینند که ایستگاه رادیویی منفی، انتقادی، ترسناک، ناله کننده یا شاکی است، آن را خاموش می‌کنند. اکثر مردم کنترل اوضاع را به دست می‌گیرند و چیزی را انتخاب می‌کنند که لذت‌بخش‌تر و پربارتر باشد. شاید بخواهید کمی وقت بگذارید و به رادیو گوش دهید و واقعاً از ایستگاه پس‌زمینه‌ای که به آن گوش می‌دهید آگاه شوید...

در کار روزانه‌ام به عنوان یک درمانگر/مربی، متوجه شده‌ام که یک چیز مشترک بین همه ما وجود دارد. همه ما، از جمله خودم، به طرز شگفت‌آوری نامهربان و سخت‌گیر هستیم. حقیقت این است که من هرگز کسی را ندیده‌ام که از خودش به شدت انتقاد نکند و وقتی صحبت از یک انسان به اصطلاح "کامل" می‌شود، انتظارات غیرواقعی نداشته باشد.

ارغوانی سازی  اصطلاحی است که من برای توصیف تمایل افراد به نادیده گرفتن، سرکوب یا انکار احساسات ناراحت‌کننده، معمولاً با «معنوی کردن» موقعیت یا با «مهربان بودن» در مورد آن، ابداع کرده‌ام. من آن را «احساس خوب» می‌نامم. ارغوانی شویی چون شبیه ... است.