بسیاری از مدارس و آکادمی‌ها در بریتانیا به شدت رقابتی شده‌اند و فشار زیادی را بر دانش‌آموزان وارد می‌کنند تا به بالاترین استانداردهای تحصیلی برسند. در نتیجه، فرزندان ما شرطی شده‌اند که خود را برای دستیابی به بالاترین نتایج ممکن در مدرسه و دانشگاه تحت فشار قرار دهند تا بتوانند پس از فارغ‌التحصیلی بهترین شغل‌های ممکن را به دست آورند.

وقتی از سنین پایین انتظارات بالایی از ما وجود داشته باشد، می‌توانیم یک انگیزه درونی برای رسیدن به استانداردهای تعیین‌شده برای خود ایجاد کنیم و اگر به سطح موفقیتی که برای آن برنامه‌ریزی کرده‌ایم نرسیم، احساس ناراحتی یا نارضایتی مزمن خواهیم داشت. این امر در بزرگسالی به کمال‌گرایی تبدیل می‌شود و منجر به تلاش بی‌وقفه برای تعالی می‌شود.

اگرچه همه کمال‌گرایان لزوماً افراد موفقی نیستند، اما کمال‌گرایی بسیاری از افراد را به سمت پیشرفت‌های اغلب ناسالم در فعالیت‌های شخصی، حرفه‌ای و ورزشی سوق می‌دهد.

نشانه‌های کمال‌گرایی

• انتقاد شدید از خود و دیگران

• شخصا انتقاد می کند

• اهداف بسیار جاه‌طلبانه‌ای تعیین می‌کند و برای رسیدن به آنها از هیچ کاری دریغ نمی‌کند

  ---

  

  ---

• اگر انتظارات برآورده نشود یا نتایج درجه یک حاصل نشود، احساس پوچی یا نارضایتی می‌کند.

• همیشه تیرک‌های دروازه را جابه‌جا کنید تا از اهداف تعیین‌شده فراتر بروید

• برایش سخت است که با دیگران راحت باشد و کاملاً صادق باشد

• چنان استانداردهای بالایی تعیین می‌کند که دستیابی به موفقیت مداوم غیرممکن می‌شود و در نتیجه احساس شرم و گناه می‌کند.

• عدم صبر

• کارآگاه شدن

کمال‌گرایی می‌تواند مانع از دنبال کردن خواسته‌های واقعی‌تان شود و شما را به میزتان زنجیر کند، ساعات بسیار طولانی‌تری از آنچه که لازم بود کار کنید، اگر مایل بودید فشار را از روی خود بردارید و بپذیرید که کارها وقتی «به اندازه کافی خوب» هستند، تکمیل می‌شوند. البته مواقعی وجود دارد که توجه فوق‌العاده به جزئیات ضروری است، اما اختصاص دادن آن سطح از تمرکز روی هر پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید منجر به غرق شدن می‌شود و یک استراتژی پایدار برای موفقیت نیست.

کمال‌گرایی می‌تواند مانع از آن شود که ما بهترین‌های خودمان را بپذیریم، زیرا توجه ما بیش از حد روی بدترین‌های خودمان متمرکز می‌شود. در نتیجه، کمال‌گرایان اغلب با خودگویی‌های منفی و رفتارهای خودشکن، خود را سرزنش می‌کنند.

ترس از شکست

برای برخی از کمال‌گرایان، ترس بیش از حد از شکست می‌تواند باعث تعلل و در نتیجه ریسک‌پذیری شود. این امر عزت نفس را کاهش می‌دهد، می‌تواند به ترس شدید از طرد شدن و اشتباه کردن منجر شود و انواع مشکلات روانی، رفتاری و فیزیولوژیکی از افسردگی، گوشه‌گیری و خستگی مزمن گرفته تا اختلالات خوردن را به همراه داشته باشد.

ترس از شکست می‌تواند منجر به تردید شود و مانع از پیشرفت افراد شود، نه تنها در حرفه‌شان، بلکه در سایر زمینه‌های زندگی‌شان نیز. وقتی تعلل ناشی از کمال‌گرایی تداوم یابد، می‌تواند منجر به مشکلات شدید احتکار، مشکلات مدیریت زمان، گسستگی روابط، مشکلات صمیمیت، نگرانی بیش از حد و نگرانی‌های مالی شود.

اگر از ترس «اشتباه کردن»، «نتایج معمولی» یا «احمق به نظر رسیدن» برای اقدام کردن مشکل دارید، تمرین کنید که تبدیل به یک کمال گرا با اجازه دادن به خودتان برای انجام کاری که «به اندازه کافی خوب» باشد. چیزی انجام دادن بهتر از بدست آوردن است هیچ چی انجام شده.

به خودتان اجازه دهید که استانداردها را پایین بیاورید و اجازه اشتباه کردن بدهید.

من هم مثل هر آدم دیگری اشتباه می‌کنم. در واقع، چون - ببخشید - از بیشتر مردها باهوش‌ترم، اشتباهاتم هم به همان نسبت بزرگترند. -- جی کی رولینگ، هری پاتر و شاهزاده دورگه

هر جا که ممکن است به جای کمال‌گرایی، صبر را تمرین کنید.

هر روز به خودتان یادآوری کنید که با برداشتن گام‌های کوچک، اشتباه کردن، اجازه دادن به بازیگوشی، غرق شدن در شور و اشتیاق و استراحت در طول مسیر، می‌توان به دستاوردهای بزرگی دست یافت.

پشتکار شدید

باور به خودتان و دوباره روی پای خود ایستادن، وقتی شکست خورده‌اید یا زندگی شما را زمین می‌زند، ویژگی‌های مهمی هستند. من مردم را تشویق می‌کنم که به خودشان تأیید کنند که «می‌توانند این کار را انجام دهند» - مگر زمانی که دیگر «نمی‌توانند این کار را انجام دهند»، حداقل نه بدون اینکه ابتدا برای استراحت و تجدید قوا استراحت کنند.

پذیرش شکست می‌تواند برای بسیاری از افرادی که به دستیابی به غیرممکن‌ها افتخار می‌کنند، دشوار باشد، به خصوص وقتی که شرایط سخت می‌شود.

پشتکار می‌تواند یک ویژگی شخصی عالی باشد؛ اما فقط زمانی که بنزین کافی برای ادامه دادن در باک خود داشته باشید. پشتکار بیش از حد سالم نیست زیرا نیاز به استفاده از ذخایر دارد که به ندرت نتیجه می‌دهد. در نهایت، شما بهای آن را با سلامتی، روابط و شهرت خود می‌پردازید.

کارن برودی، مدیرعامل Bold Tranquility و Bold Birth، لحظه‌ی موفقیت‌آمیزی را به یاد می‌آورد که متوجه شد کمال‌گرایی با عزمی ناسالم برای عبور از هر چیزی که باعث فرسودگی شغلی‌اش می‌شد، همراه شده است:

آیا تا به حال شده که آماده باشید تا جسورانه و بزرگ عمل کنید و ببینید که زندگی واقعی شما را به شدت تحت فشار قرار می‌دهد؟ مطمئناً این اتفاق افتاده است. خاطرات گذشته - دو فرزند. یکی خروسک دارد، یکی استفراغ می‌کند. شوهرتان در آفریقا سفر می‌کند. مهلت کاری سر رسیده است. انگار یک روز همه چیز را سر جایش گذاشته‌اید... آفتاب تقریباً در همه جای زندگی‌تان می‌تابد... بچه‌ها سالم هستند... شما دارید چای مورد علاقه‌تان را می‌نوشید... به طرز شگفت‌آوری پرانرژی هستید... و لحظه‌ای بعد زندگی‌تان تبدیل به این فیلم «موتور کوچکی که می‌توانست» می‌شود که کاملاً خراب شده است.

فکر می‌کنم می‌توانم، فکر می‌کنم می‌توانم... می‌دانم که... نمی‌توانم.

«نمی‌توانم»؟ «نمی‌توانم» هیچ‌وقت در دایره لغات من نبود. تا چند سال پیش که فهمیدم «نمی‌توانم» هم به اندازه «می‌توانم» کلمه قوی و جسورانه‌ای است.

امسال در کارم حرف‌های بی‌اساس زیادی زده‌ام... بررسی واقعیت‌ها یکی از راه‌هایی است که یاد می‌گیرم اینجا واقع‌بین باشم.

مقایسه‌ی وسواسی

دلیل اینکه ما با ناامنی دست و پنجه نرم می‌کنیم این است که پشت صحنه خودمان را با عکس‌های برجسته دیگران مقایسه می‌کنیم. استیو فورتیک

هر زمان که خودمان را با دیگران مقایسه یا ارزیابی می‌کنیم، احساس ناامنی می‌کنیم، از درخشش درونی خود جدا می‌شویم و از انجام اقدامات شهودی دست می‌کشیم. این پدیده معمولاً به عنوان «مقایسه اجباری» شناخته می‌شود.

اگر متوجه شدید که تمایل دارید دائماً خودتان را با دیگران مقایسه کنید، با خودتان مهربان باشید. هر زمان که این تمایل ظاهر شد، به جای اینکه اجازه دهید حسادت، رقابت یا پارانویا را برانگیزد، با پیشنهادات احمقانه‌ای که ارائه می‌دهد بازی کنید و از آن پیشنهادات برای آرام کردن موقعیت‌هایی که در آنها قرار می‌گیرید استفاده کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• دفعه‌ی بعدی که کسی به نحوی از شما «بهتر» به نظر رسید، از او به خاطر یک ویژگی که واقعاً در او تحسین می‌کنید، تعریف کنید.

• وقتی چیزی «اشتباه» پیش می‌رود و شروع می‌کنید به سرزنش خودتان در مورد اینکه شخص دیگری با همان چیز چقدر درخشان موفق می‌شد، دست از این کار بردارید - حس شوخ‌طبعی خود را بازیابید و شکست خود را با کسی در میان بگذارید که به شما کمک کند جنبه خنده‌دار آن را ببینید.

• اگر با فرد موفقی آشنا می‌شوید و احساس اضطراب در درونتان شکل می‌گیرد، به خودتان یادآوری کنید که او هم مثل شما انسان است. تصور کنید که او هم مثل شما صبح یکشنبه با لباس خواب بیرون رفته باشد. حالا دیگر آنقدرها هم ترسناک به نظر نمی‌رسد، نه؟

• دفعه‌ی بعد که خودتان را در حال فکر کردن در مورد تصمیمی یافتید، قبل از اینکه نظر دومی را بخواهید که در اعماق وجودتان می‌دانید واقعاً به آن نیازی ندارید، به حس درونی‌تان رجوع کنید و به این اعتماد کنید که همین حس کافی است.

• هر وقت احساس کردید که باید از کسی انتقاد کنید یا تصور می‌کنید که دیگران از شما انتقاد می‌کنند، به جای آن چیزی برای تحسین پیدا کنید. شکایت را متوقف کنید (در زیر) برای یک تمرین مفید که به غلبه بر این مشکل کمک کند.

توقف شکایت

شکایت و انتقاد مداوم، تأثیر منفی بر سلامت ما دارد، زیرا فکر کردن به چیزهای منفی باعث استرس می‌شود. بسیاری از مردم عادت‌هایی در این زمینه دارند که کاملاً از آنها بی‌اطلاع هستند. در کتاب جهانی بدون شکایتویل بوون پیشنهاد می‌کند که خودتان را به چالش بکشید تا ۲۱ روز بدون شکایت زندگی کنید. این چالش برای کمک به شما در شکستن باورهای قدیمی و تقویت سلامتتان عالی است.

برای امتحان کردن چالش ۲۱ روزه، یک دستبند یا مچ‌بند را به یکی از مچ‌هایتان ببندید و هر بار که متوجه شدید در حال شکایت، انتقاد یا قضاوت ناعادلانه در مورد کسی هستید، آن دستبند را از یک مچ به مچ دیگرتان منتقل کنید.

اکثر مردم متوجه می‌شوند که در ابتدا باید حدود ۲۰ بار در روز دستبند خود را از مچی به مچ دیگر حرکت دهند. اما، تنها پس از چند روز، اکثر مردم متوجه می‌شوند که می‌توانند به راحتی چهار یا پنج روز بدون نیاز به یک بار حرکت دادن دستبند، دوام بیاورند!

©۲۰۱۴ توسط جین موریس. تمامی حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط انتشارات Changemakers.

منبع مقاله

فرسودگی شغلی تا درخشش: راهبردهایی برای موفقیت پایدار
توسط جین موریس.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جین موریس، متخصص مربی زندگی در بخش سلامت آنلاین NHS، همکار هافینگتون پست است و در نشریات برجسته‌ای از جمله تلگراف، گاردین، ایندیپندنت، رد، کازموپولیتن، وومن فیتنس و بسیاری دیگر حضور داشته است. او یک سخنران محبوب بین‌المللی، برگزارکننده کارگاه‌های آموزشی و شخصیت رادیویی و تلویزیونی است.