عزت نفس پایین می‌تواند عمیقاً بر افراد از هر قشری از جامعه تأثیر بگذارد، درک آنها از خود را تحریف کند و مانع رشد شخصی شود. این مقاله به بررسی ریشه‌های عزت نفس پایین، چگونگی بروز آن در موقعیت‌های مختلف زندگی و گام‌هایی که افراد می‌توانند برای بازیابی ارزش و اعتماد به نفس خود بردارند، می‌پردازد.

در این مقاله

• مشکلات اصلی مربوط به عزت نفس پایین چیست؟
• چگونه تجربیات کودکی عزت نفس را شکل می‌دهند؟
• چه روش‌هایی می‌تواند به بهبود عزت نفس پایین کمک کند؟
• چگونه افراد می‌توانند استراتژی‌هایی را برای بهبود عزت نفس به کار گیرند؟
• خطرات بالقوه‌ی پرداختن به عزت نفس پایین چیست؟

دیدگاه کودک نسبت به خودش از همان بدو تولد شروع به شکل‌گیری می‌کند. بر اساس چیزهایی که به او گفته می‌شود، موقعیت‌های خاصی که تجربه می‌کند و نحوه برخورد با او، تصویری از «خود» او شکل می‌گیرد. اگر او مورد تحسین و تشویق قرار گیرد، احتمالاً شروع به ایجاد عزت نفس سالم می‌کند: با این حال، اگر به طور مداوم مورد انتقاد، تمسخر یا گفته شود که نمی‌تواند کارها را درست انجام دهد، شروع به زیر سوال بردن شایستگی و کفایت خود می‌کند. اگر احساسات او نادیده گرفته شود، احساس بی‌اهمیتی می‌کند؛ اگر شرمنده شود، احساس بی‌ارزشی می‌کند.

جین در محیطی بزرگ شد که باعث شد در کودکی به کفایت و شایستگی خود شک کند. اظهارات دلسردکننده، تمسخر و انتقاد، زمینه را برای فیلم زندگی او فراهم کرد که در آن، نیش گزنده‌ی مخالفت والدینش همچنان تأثیر کلیدی داشت.
جین که به شدت به حمایت و تأیید آنها نیاز داشت، تلاش کرد تا با پیشرفت در موسیقی، ورزش و تحصیلات، ارزش خود را ثابت کند، اما موقعیت‌های بی‌شماری را تجربه کرد که به او می‌گفت به اندازه کافی خوب نیست. جای زخم‌ها باقی مانده‌اند و اکنون، که هنوز گیج و پر از شک است، همچنان بر اساس این اتفاقات متعدد گذشته، به خصوص وقتی دوباره مورد انتقاد قرار می‌گیرد، خود را ارزیابی می‌کند.

محیط خانواده بر عزت نفس تأثیر می‌گذارد

همچنان که زندگی را سپری می‌کنیم، خاطرات و تفاسیر خود را ثبت می‌کنیم، هرچند لزوماً واقعیت‌های پیرامون آن خاطرات را ثبت نمی‌کنیم. از این خاطرات بی‌شمار، ما زمینه‌های ساخت فیلمی از زندگی خود را داریم. جین او تقریباً مانند یک دستگاه ضبط ویدیو فکر می‌کند -- رویدادهای گذشته را به عقب برمی‌گرداند و دوباره پخش می‌کند. این قیاس می‌تواند به توضیح چگونگی شکل‌گیری دیدگاه‌های او در مورد خودش و چگونگی شکل‌گیری آن دیدگاه به عنوان مبنای رفتارش کمک کند.

افرادی که عزت نفس پایینی دارند، آنقدر قوی و برای مدت طولانی بدترین چیزها را در مورد خودشان باور کرده‌اند که به راحتی هر بازخوردی را که با باورشان مغایرت داشته باشد، رد می‌کنند. آنها قادر به اعتماد به تعریف و تمجید نیستند و اغلب ناخودآگاه چنین نظراتی را طوری تحریف می‌کنند که معنای مخالف داشته باشد. آنها که بیش از حد خودآگاه هستند، وقتی در مرکز توجه قرار می‌گیرند، به راحتی خجالت می‌کشند.

وقتی به کسانی که عزت نفس پایینی دارند گفته می‌شود که فرآیند خودارزیابی‌شان به طور غیرواقعی منفی و نادرست است، آن را باور نمی‌کنند. وقتی اطلاعات دیگری که با دیدگاه منفی‌شان در تضاد است به آنها یادآوری می‌شود، راهی برای نادیده گرفتن آن اطلاعات پیدا می‌کنند؛ هضم این پیشنهاد که نحوه قضاوت آنها در مورد خودشان ممکن است نادرست باشد، برایشان دشوار است. چگونه می‌توانند تصور کنند که دیدگاهی که در مورد خودشان دارند ممکن است درست نباشد، دیدگاهی که زندگی خود را بر آن بنا کرده‌اند؟

اینکه در نظر بگیریم او در تمام این سال‌ها اشتباه کرده است، معادل این است که از یک فرد مذهبی بخواهیم اصول زندگی‌اش را زیر سوال ببرد، یا به یک دموکرات سرسخت و فعال سیاسی پیشنهاد دهیم که جمهوری‌خواه شود: این توصیه فراتر از بررسی است. اینکه به فردی که دارای مدرک لیسانس اقتصاد لندن است پیشنهاد کنیم که تصمیمات زندگی‌اش را بر اساس تفاسیر تحریف‌شده بنا کرده است، به همان اندازه غیرقابل درک است. این ماهیت پایدار و سرسخت اختلال عملکرد عزت نفس پایین است.

چه کسانی از عزت نفس پایین رنج می‌برند؟

ممکن است فکر کنیم کسانی که دچار اختلال شخصیت مرزی هستند، افرادی بی‌عرضه و ناموفق در شغل و روابطشان هستند. اما این لزوماً درست نیست، زیرا افراد دارای عزت نفس پایین در همه اقشار جامعه وجود دارند.

آنها مدیران، متخصصان، کارآفرینان، کارگران، کارگران ماهر، معلمان، کارمندان، آرایشگران، در واقع افرادی از همه مشاغل هستند. آنها دارای تحصیلات عالی و حداقل تحصیلات هستند. آنها مرد و زن، پیر و جوان، ثروتمند و فقیر؛ مجرد، متاهل و مطلقه هستند؛ از همه ملیت‌ها هستند. آنها شامل افراد مذهبی، ملحد و لاادری می‌شوند. آنها در شهرها، حومه شهرها و مناطق روستایی زندگی می‌کنند.

بعضی‌ها به دنبال درمان می‌روند؛ بعضی‌ها نه. بعضی‌ها می‌دانند که عزت نفس پایینی دارند؛ خیلی‌ها هم نمی‌دانند.

بهبودی از عزت نفس پایین

اگرچه موقعیت‌های ما در زندگی متفاوت است، اما هر یک از ما ظرفیت تغییر مسیر زندگی خود را داریم. ما این توانایی را داریم که ناخدای کشتی خود شویم، کسی که تحولات زندگی خود را کنترل می‌کند.

ما می‌توانیم گام‌هایی برداریم که منجر به امید دوباره، انگیزه‌ی برانگیخته شده و اعتماد به نفس تازه شود: گام‌هایی که چشم‌انداز تازه‌ای به آینده و نتیجه‌ای جدید برای زندگی‌مان را تضمین می‌کنند. می‌توانیم مهارت‌هایی را که هنوز در آنها مهارت نیافته‌ایم، کسب کنیم؛ می‌توانیم یاد بگیریم که با ترس‌هایمان روبرو شویم؛ می‌توانیم اهداف تازه و رضایت‌بخشی تعیین کنیم و ابزارهایی را برای رسیدن به آن اهداف به دست آوریم. ما مجبور نیستیم همچنان در زنجیر عزت نفس پایین اسیر باشیم.

آنچه مورد نیاز است، میل به تغییر، اشتیاق و تمایل به صرف انرژی متمرکز برای بهبودی از اثرات مخرب LSE است. برخی این نیاز به تغییر را به عنوان یک چالش، مانعی که مانع حرکت آنها می‌شود اما می‌توانند آن را از بین ببرند، می‌بینند. برای برخی دیگر، این نیاز به تغییر، یک مانع غیرقابل عبور خواهد بود.

در حقیقت، همه ما اگر به شدت بخواهیم، ​​ظرفیت تغییر را داریم. این یک انتخاب است. کسانی که تصمیم نمی‌گیرند برای تغییر تلاش کنند، بار دیگر رفتارهای خود-مخرب را به رفتارهایی که می‌توانند زندگی‌شان را بهبود بخشند و بهبود بخشند، ترجیح می‌دهند؛ آنها انتخاب می‌کنند که در خفقان، بردگی و بدبختی باقی بمانند. کسانی که تصمیم می‌گیرند برای بهبود زندگی خود تلاش کنند، کسانی که به طور فعال برای بهبود عزت نفس خود تلاش می‌کنند، پاداش آن را خواهند گرفت. هر قدم به سوی بهبودی، یک حلقه از زنجیره عزت نفس پایین را خواهد شکست.

با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
شرکت انتشارات ولف © ۱۹۹۸، ۲۰۰۶.

منبع مقاله

شکستن زنجیر عزت نفس پایین
نوشته‌ی دکتر مریلین جی. سورنسن

اطلاعات/سفارش این کتاب (ویرایش دوم)

درباره نویسنده

دکتر مریلین سورنسن روانشناس بالینی در پورتلند است که بیش از ۲۴ سال در زمینه مسائل مربوط به روابط و عزت نفس تخصص دارد. او یک سخنران ملی باتجربه، مربی زندگی و مشاور و نویسنده کتاب ... است. شکستن زنجیر عزت نفس پایین و عزت نفس پایین، سوء تفاهم و تشخیص نادرست, منتشر شده توسط انتشارات ولف. با مراجعه به آدرس زیر می‌توانید با او تماس بگیرید. http://www.getesteem.com/

خلاصه مقاله

عزت نفس پایین بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد، که اغلب ریشه در تجربیات دوران کودکی دارد. تعهد به تغییر و تلاش‌های فعال برای بهبود ارزش خود می‌تواند منجر به رشد شخصی و زندگی پربارتری شود.

#خود_درونی #بازیابی_عزت_نفس #تاثیرات_کودکی #آگاهی_از_سلامت_روان #توسعه_فردی #ایجاد_اعتماد_به_نفس