تصویر ری بوتوف
در این مقاله:
- نگرشهای اصلی مرتبط با صلح.
- چگونه میتوانید ذهن خود را آرام کنید و احساس آرامش داشته باشید.
- رابطه بین آرامش و ترس؟
- پنج راهکار ساده برای تجربه آرامش بیشتر در طول روز
- چگونه لرزیدن میتواند ترس را کاهش داده و آرامش را ارتقا دهد.
صلح همین نزدیکی است: پنج راه مؤثر
نوشته جود بیژو.
آرامش یکی از شش احساس انسان است. این نقطه مقابل ترس است. وقتی آرامش را تجربه میکنیم، آرام، راضی و ذهنمان آرام است. اغلب تصور میشود که برای احساس آرامش باید مراقبه کنیم، اما این درست نیست. اگر ترس خود را آرام کنیم، آرامش به طور طبیعی پدیدار خواهد شد.
طبق گفتهی «بازسازی نگرش»، این خلاصهای از چهار نگرش اصلی، شامل احساسات، افکار و اعمال، است که با احساس آرامش مرتبط هستند. وقتی آرامش را تجربه میکنیم، توجه ما کاملاً به زمان حال معطوف میشود و ما اکنون را مشاهده میکنیم، به آن اجازه میدهیم، در آن مشارکت میکنیم و از آن لذت میبریم.
فقط به احساسات مرتبط با آرامش نگاه کنید. چه کسی نمیخواهد احساس آرامش، هوشیاری، هوشیاری، تمرکز، جهتگیری، صبر، انعطافپذیری و اعتماد داشته باشد؟ اینها برخی از احساساتی هستند که در یک حالت آرامش وجود دارند.
درباره ترس
برعکس، افرادی که غالبترین احساسشان ترس است، به راحتی قابل تشخیص هستند. به طور کلی، این افراد «سریع» هستند، معمولاً از نظر جسمی لاغر اندام و متمرکز بر زمان و پول. آنها اغلب آشفته، عصبی و مضطرب هستند. از نظر ذهنی، احساس میکنند که هرگز کافی نیست. آنها معمولاً روی آینده تمرکز دارند و با تعمیمهای بیش از حد، درباره گذشته صحبت میکنند. آنها معمولاً نگران هستند - پراکنده، گیج، غرق در افکار، نمایشی، وحشتزده یا کنترلگر. اگر از آنها بپرسید، به شما خواهند گفت که آرامش چیزی مطلوب است اما در نهایت دستنیافتنی است.
در زیر چهار نگرش اصلی مرتبط با ترس، همانطور که در طرح بازسازی نگرش آمده است، آورده شده است.
از آنجایی که «آرامش» نقطه مقابل «ترس» است، منطقی است که اگر با ترس مقابله کنیم، آرامش در همین نزدیکی خواهد بود.
پنج راه عملی برای احساس آرامش بیشتر
طبق گفتهی Attitude Reconstruction، در اینجا پنج استراتژی برای افزایش صلح (و کاهش ترس) ارائه شده است.
۱. به جای اینکه سفت و سخت شوید، ترس را از بدنتان بیرون کنید.
لرزیدن، رعشه، تکان شدید و لرزیدن، یک استراتژی ساده اما شگفتآور و مؤثر برای حرکت دادن آشفتگی در بدن و ذهن شماست. احساسات، صرفاً احساسات فیزیکی خالص در بدن شما هستند. به خودتان اجازه دهید ترسی را که احساس میکنید، به صورت فیزیکی ابراز کنید، نه اینکه منقبض شوید و نفس کشیدن را متوقف کنید.
وقتی عصبی، مضطرب، آشفته یا ذهنم با سرعت یک میلیون مایل در ساعت در حال حرکت است، به بدنم اجازه میدهم کار طبیعی خود را انجام دهد. به شدت میلرزم، میلرزم و تمام بدنم میلرزد، مانند سگی که در مطب دامپزشک است یا شخصی که شاهد یک اتفاق وحشتناک بوده است. اگرچه در ابتدا ممکن است لرزیدن، لرزیدن، لرزیدن و زانو زدن عجیب، احمقانه یا ساختگی به نظر برسد، اما تقریباً بلافاصله احساس آرامش، تمرکز و توانایی تمرکز بیشتری میکنم.
وقتی شبها خوابم نمیبرد، یا باید به یک تماس تلفنی ترسناک جواب بدهم، یا نگران ارائه یک سخنرانی باشم، به حمام میروم، فقط برای یک یا دو دقیقه میلرزم و به خودم یادآوری میکنم: اشکالی نداره که بترسم. فقط باید بلرزم.«نتیجه تقریباً معجزهآسا است. این فعالیت ساده آرامش را به من بازمیگرداند و مرا به زمان حال بازمیگرداند. امتحانش کن!»
اینجا یک ویدیو است که لرزیدن را نشان میدهد.
۲. افکار مربوط به آینده و گذشته را قطع کنید و از تعمیمهای بیش از حد خودداری کنید.
اگر نگران هستید یا اغلب احساس سردرگمی میکنید، ترس ابراز نشدهای دارید. برای اینکه اوضاع را قابل مدیریت و در چشمانداز خود نگه دارید، مدام خود را به زمان حال برگردانید. و در مورد نگرانیهای موجود دقیق باشید، نه اینکه آنها را در مورد کل زندگی، تاریخچه روابط، شخصیت، جهان و غیره تعمیم دهید.
کلمات «همیشه» و «هرگز» ترس را تشدید میکنند. به همین ترتیب، مطرح کردن سایر مسائل حل نشده در موضوع خاصی که با آن دست و پنجه نرم میکنید، مانند ریختن بنزین روی کبابپز است. این کار رسیدن به یک راهحل رضایتبخش یا تفکر روشن را تقریباً غیرممکن میکند.
من اکیداً توصیه میکنم که بارها و بارها، جملات اطمینانبخش را به خودتان بگویید. هر یک از این عبارات را که بیشتر به شما آرامش میدهد، چندین بار در روز تکرار کنید:خاص بمانید. من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد. همه چیز درست خواهد شد. همه چیز درست است. یکی یکی. همه چیز در زمان خودش در حال آشکار شدن است. اکنون اینجا باش.
۳. آنچه را که هست بپذیرید.
صرف وقت برای آرزو کردن اینکه کاش اوضاع طور دیگری بود یا قضاوت منفی در مورد افرادی که با دیدگاههای شما مطابقت ندارند، شما را در چرخهای از عدم پذیرش و آشفتگی نگه میدارد. به جای شکایت کردن یا چشمپوشی از آنچه شما را آزار میدهد، تمرین کنید که این واقعیت را بپذیرید که دنیا حول محور شما نمیچرخد. وقتی واقعاً موقعیتی را میپذیرید، آزاد هستید که خلاق باشید و تعیین کنید که چه کاری میتوانید یا باید انجام دهید، اگر اصلاً کاری میتوانید یا باید انجام دهید.
۴. پروژههای بزرگ را به مجموعهای از مراحل ساده و کوچک تقسیم کنید و هر بار به یک کار بپردازید.
کلید مدیریت ترس و وظایف زندگی، اختصاص دادن وقت روزانه برای سازماندهی است. برای هر کاری که باید انجام دهید، با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این نکته، هر کار را به مجموعهای از مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید. هر مرحله را به اندازهای کوچک کنید که بدانید میتوانید آن را انجام دهید.
اگر فهرستی مداوم از کارهایی که باید تا چه زمانی انجام شوند، تهیه کنید، میتوانید مهمترین و ضروریترین کارهای امروز را ارزیابی کنید. من فهرست کارهایم را در جایی مشخص کنار کامپیوترم قرار میدهم تا بتوانم آن را ببینم. سپس فقط کارهای بعدی را انجام میدهم و برای هر پیروزی کوچک، خودم را به وفور تشویق میکنم.
۵. از نظر انتخاب سبک زندگی، تلاش کنید تا یک روال منظم و آرامشبخشتر ایجاد کنید.
مصرف قهوه، کوکاکولا و نوشیدنیهای انرژیزا را کاهش دهید. از مکانهای سرد، مرطوب و پر کوران هوا دوری کنید. میزان محرکهایی را که در معرض آنها قرار میگیرید، به خصوص در شب، کاهش دهید. بیشتر بخوابید. وعدههای غذایی خود را از دست ندهید.
اگر وقت خود را صرف فعالیتها، موقعیتها، فیلمها یا بازیهایی کنید که کمتر ترسناک یا اضطرابآور هستند و زمان بیشتری را صرف انجام کارهای آرامشبخش مانند پیادهرویهای آرام، تماشای غروب خورشید و گوش دادن به موسیقی آرامشبخش کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
سخن نهایی
با دنبال کردن تنها چند مورد از این پیشنهادات ساده - برداشتن گامهای کوچک و لرزیدن هر زمان که آشفتگی به سراغتان میآید - مطمئنم که به زودی متوجه خواهید شد که از هر آنچه که روزتان به ارمغان میآورد لذت میبرید. میتوانید با شوخطبعی، آسودگی و متانت بیشتری مشارکت کنید و آرامش بیشتری احساس کنید!
©2024 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید. طرح جامع جود بیجو به شما میآموزد که: − با نصیحتهای ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، با شهود خود بیتصمیمی را درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کنایهها، آنها را مدیریت کنید، با روشن کردن اولویتهای خود، زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کجخلقیهای کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما میتوانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.
در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
خلاصه مقاله:
این مقاله به بررسی رابطه بین آرامش و ترس میپردازد و روشهای عملی برای افزایش آرامش در زندگی روزمره ارائه میدهد. این مقاله پنج استراتژی ساده، مانند لرزیدن برای رهایی از ترس، ماندن در زمان حال و پذیرش واقعیت را معرفی میکند. این مقاله تأکید میکند که آرامش به طور طبیعی زمانی ایجاد میشود که ترس مدیریت شود و گامهای آسان و عملی برای ایجاد آرامش و تمرکز در موقعیتهای روزمره ارائه میدهد.
