تصویر اندرو لینستر

در این مقاله:

• چگونه در زندگی روزمره شادی بیشتری پیدا کنیم
• پنج گام ساده برای افزایش شادی
• اهمیت فعالیت بدنی و طرز فکر مثبت در افزایش شادی
• راهکارهایی برای غلبه بر افکار منفی و ایجاد شادی
• تغییرات سبک زندگی که می‌توانند تفاوت بزرگی در سلامت عاطفی شما ایجاد کنند

پنج راه آسان برای افزایش شادی در زندگی

نوشته جود بیژو.

آیا المپیک را تماشا کردید؟ دیدن نتایج این همه تلاش و کوشش - از ورزشکاران و تیم‌های حمایتی آنها گرفته تا داوطلبان، از کارگران گرفته تا شهر پاریس و از پوشش رسانه‌ای گرفته تا برگزارکنندگان - الهام‌بخش و شگفت‌انگیز بود.

اگر تماشا می‌کردید، مطمئنم شادی بی‌حد و حصر برندگان مدال و غم شرکت‌کنندگانی را که تلاش سختشان آنطور که امیدوار بودند نتیجه نداد، دیده‌اید. برندگان سرشار از انرژی بی‌حد و حصر بودند، بالا و پایین می‌پریدند، هم‌تیمی‌ها و عزیزانشان را در آغوش می‌گرفتند. همیشه دیدن چنین شادی خالصی شگفت‌انگیز است.

شاهد بودن رویدادی فراتر از ملت‌ها، زبان‌ها، سیاست‌ها و رنگ پوست، لذت‌بخش بوده است. در این رویداد، تلاش برای تعالی در چنین طیف وسیعی از ورزش‌ها به نمایش گذاشته شد. و از همه مهم‌تر، المپیک یادآور وحدت و غروری بود که همه ما در آن سهیم هستیم. 

6 احساس و عوامل محرک آنها

در حالی که ما می‌توانیم احساسات بسیار متنوعی را تجربه کنیم، فقط شش احساس داریم که هر کدام فیزیولوژی متمایز خود را دارند. هر یک از این شش احساس توسط رویدادهای خاصی برانگیخته می‌شوند.

فیزیولوژی هر احساس

هر احساسی در بدن ما احساس متفاوتی دارد و به طور متفاوتی ابراز می‌شود. هر سه جفت احساس، حس متضادی دارند. با غم، احساس سنگینی، کندی و بی‌رمقی می‌کنیم، در حالی که با شادی، احساس سبکی و سرزندگی داریم.

به ورزشکاران المپیک فکر کنید که از شادی بالا و پایین می‌پرند و جیغ می‌زنند، زیرا کلمات کمی برای بیان احساس شادی پس از پیروزی، چه برای یک تیم و چه برای یک فرد، وجود دارد. شادی مسری است. شور و شوق ما با احساس شادی و شعف به بیرون ساطع می‌شود.

تماشای شادی آشکار شکی باقی نمی‌گذارد که این احساسی متفاوت از هر احساس دیگری است. و البته، دیدن شادی و خنده‌ی واقعی در برخی از سیاستمداران ما شگفت‌انگیز است، هرچند برخی (افراد ناآگاه) خنده را به عنوان یک مسئولیت به جای یک مزیت می‌بینند.

دو راه به سوی شادی

دو راه برای برانگیختن احساس شادی وجود دارد، یکی اینکه از شادی بالا و پایین بپریم، دیگری اینکه از خنده‌ی غیرقابل کنترل از حال برویم، یا اینکه از شدت لذت جیغ بکشیم.

اول، می‌توانیم در فعالیت‌هایی شرکت کنیم که واقعاً احساس رضایت‌بخشی به ما می‌دهند. می‌توانیم فعالیت‌های شادی‌آور انجام دهیم، مانند خلق آثار هنری شگفت‌انگیز، گوش دادن یا نواختن موسیقی الهام‌بخش، شرکت در ورزش‌های سالم یا انجام یک کار دشوار. هیجان و خنده‌ی شدید خودبه‌خود از تماشای معصومیت کودکان و حیوانات، غرق شدن در هر نوع پروژه‌ی خلاقانه، یا برنده شدن یک جایزه یا رسیدن به یک هدف، ناشی می‌شود. شریک زندگی‌مان که قهوه‌ی صبحگاهی‌مان را برایمان می‌آورد یا شنیدن خبرهای واقعاً خوب می‌تواند شادی را برانگیزد. رقصیدن، آواز خواندن، دیدن یک پرنده‌ی زیبا، دویدن با یکی از عزیزان در زیر باران تابستانی، به بدن ما اجازه می‌دهد تا با سعادت خالص زمزمه کند.

دومین راهی که می‌توانیم احساس شادی را ایجاد کنیم، همسو شدن با چهار نگرش اساسی است که با دیدن خودمان در یک نور کاملاً مثبت مرتبط هستند. ما می‌توانیم این نگرش‌های شادی‌آور را با استفاده از افکار، کلمات و اعمال خود و علاوه بر آن با پیروی از شهود خود ایجاد کنیم.

وقتی شادی را تجربه می‌کنیم، به طور طبیعی از عزت نفس بالایی برخوردار می‌شویم. احساس ارزشمندی می‌کنیم، زیرا می‌دانیم که در ذات خود کامل هستیم، حتی وقتی اشتباه می‌کنیم یا دیگران ما را ضعیف می‌دانند. سرمان را بالا نگه می‌داریم و مانند قهرمانی که می‌دانیم هستیم، بر موج شرایط متغیر سوار می‌شویم. پول، یا فقدان آن، ما را تعریف نمی‌کند. ما با این آگاهی که در هر صورت کامل و بی‌نقص هستیم، استوار می‌مانیم. ما متکی به خود هستیم و نیازی به شنیدن اینکه خوب و دوست‌داشتنی از دیگران هستیم، نداریم. ما بدون قید و شرط از خود قدردانی و احترام می‌گذاریم. و ما فعال هستیم و مسئولیت شخصی را بر عهده می‌گیریم. علاوه بر همه اینها، ما کنجکاو هستیم و از شگفتی‌های سیاره و زنده بودن شگفت‌زده می‌شویم.

پنج راه آسان برای افزایش شادی

در اینجا پنج نکته آسان وجود دارد که شما را به حرکت در می‌آورد، میزان غم و اندوه شما را کاهش می‌دهد و شادی را برمی‌انگیزد:

۱. بیشتر بسیج کنید.

اول و مهمتر از همه، میزان تحریکی را که در معرض آن قرار می‌گیرید افزایش دهید. گفتنش ممکن است آسان‌تر از انجام دادنش به نظر برسد، زیرا اینرسی زیادی شما را به سمت افقی می‌کشد. حتی اگر این کار می‌تواند بسیار بزرگ به نظر برسد، به دنبال تجربیات جدید باشید.

سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مثبت و تعاملی را برای مقابله با اینرسی انتخاب کنید. با دیگران ارتباط برقرار کنید و کارهایی را که با هم از آنها لذت می‌برید انجام دهید. خودتان را به انجام منظم ورزش هوازی (یا هر ورزش دیگری) تشویق کنید. در یک کلاس شرکت کنید. به سفر بروید. در یک باغ کار کنید. به دیدن یک دوست بروید. داوطلب شوید.

با برداشتن قدم‌های کوچک هر روز شروع کنید. از افکارتان بیرون بیایید و از لحظه لذت ببرید، صرف نظر از اینکه چه فعالیتی را دنبال می‌کنید.

برای رسیدن به تعالی در کاری که انجام می‌دهید تلاش کنید. وقتی به انتظاراتتان نمی‌رسید، خودتان را سرزنش نکنید. فقط پافشاری کنید و سخت‌کوشی شما نتیجه خواهد داد. پیروزی‌هایتان را جشن بگیرید. 

۲. آن گفتگوی ذهنی مداوم که به شما می‌گوید چقدر وحشتناک، کوچک، بی‌ارزش، ناکافی یا دوست‌داشتنی هستید را قطع کنید. در عوض، به خودتان یادآوری کنید که وقتی متمرکز و آرام هستید، چه چیزهایی را می‌دانید.

هر یک از عبارات زیر را که بیشتر با تفکر قدیمی شما در تضاد است، روزانه چندین بار تکرار کنید یا عبارتی شبیه به این بسازید.:

«من کامل و بی‌نقص هستم. وظیفه من مراقبت از خودم است. زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می‌کنیم. من مسئول آنچه احساس می‌کنم، فکر می‌کنم، می‌گویم و انجام می‌دهم هستم. من خودم را دوست دارم. من خودم را دوست دارم. من می‌توانم این کار را انجام دهم.»

۳. وقتی احساس غم می‌کنید به خودتان اجازه گریه کردن بدهید، اما در حین گریه کردن، از جار و جنجال کردن خودداری کنید. خودت یا برای خودت متاسف باشی.

اگر از قبل به خودتان اجازه گریه کردن می‌دهید، عالی است. اگر این کار را نمی‌کنید، به خودتان اجازه این کار را بدهید. گریه کردن خوب است. طبیعی است. سالم است، به خصوص به عنوان واکنشی به آسیب‌ها و فقدان‌ها.

پیشنهاد می‌کنم فشارهای بیرونی که به شما می‌گویند گریه کنید را نادیده بگیرید و سپس فقط گریه کنید. با این حال، هنگام گریه کردن، ضروری است که در این فکر غرق نشوید که "منِ بیچاره... من خوب نیستم". فقط به خودتان اجازه دهید گریه کنید و به خودتان بگویید: «من احساس ناراحتی می‌کنم. اشکالی ندارد. فقط باید گریه کنم.»

۴. بیشتر در مورد آنچه برای شما حقیقت دارد صحبت کنید.

به جای تمرکز بر آنچه فکر می‌کنید دیگران می‌خواهند، نیاز دارند یا باور دارند، از خود بپرسید: «چه چیزی برای من حقیقت دارد؟» پس از اینکه به درون خود گوش دادید و حقیقت خود را کشف کردید، هنگام صحبت در مورد خودتان، آن را بیان کنید و آنچه را که می‌دانید به عمل تبدیل کنید. در ابتدا ممکن است مشورت با خودتان برای راهنمایی (چه برسد به صحبت کردن) کمی عجیب به نظر برسد، اما با انجام این کار، متوجه خواهید شد که احساس انرژی، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری می‌کنید.

۵. از نظر انتخاب سبک زندگی، به خصوص در روزهای مرطوب، بارانی و سرد، خود را گرم و خشک نگه دارید.

پرخوری نکنید - یا حداقل سعی کنید وعده‌های غذایی سنگین و حجیم را به خصوص در عصر به حداقل برسانید. از غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده خودداری کنید، لبنیات را کاهش دهید و سعی کنید شیرینی‌ها را به مقدار کم مصرف کنید.

افکار نهایی

اگر برخی از این پیشنهادات ساده را، فقط کمی هر روز، اجرا کنید، در کمال تعجب، متوجه خواهید شد که شادی بیشتری را تجربه می‌کنید.

©2024 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشته‌ی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT

این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثال‌های واقعی، می‌تواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می‌آموزد که: − با نصیحت‌های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، با شهود خود بی‌تصمیمی را درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کنایه‌ها، آنها را مدیریت کنید، با روشن کردن اولویت‌های خود، زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کج‌خلقی‌های کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما می‌توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.

درباره نویسنده

جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده‌ی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.

در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز روان‌درمانی خصوصی راه‌اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج‌ها و گروه‌ها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دوره‌های ارتباطی کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/

خلاصه مقاله:

این مقاله پنج راه آسان برای افزایش شادی در زندگی شما ارائه می‌دهد. از انجام فعالیت‌هایی که احساس رضایت‌بخشی به شما می‌دهند گرفته تا تغییر افکار منفی و ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، این نکات به ایجاد شادی و مثبت‌اندیشی بیشتر کمک می‌کنند. این مقاله بر اهمیت تحرک بیشتر، قطع گفتگوهای ذهنی منفی، اجازه دادن به خودتان برای گریه کردن در مواقع لزوم، بیان حقیقت و انتخاب‌های سالم تأکید می‌کند. با اجرای این استراتژی‌ها، می‌توانید سلامت عاطفی خود را تقویت کرده و روزانه شادی بیشتری را تجربه کنید.