لطفا کانال یوتیوب ما را سابسکرایب کنید با استفاده از این پیوند.
یادداشت ویراستار: ویدیوی بالا خلاصهای از این مقاله است، در حالی که فایل صوتی زیر، نسخهی کامل مقاله است.
در این مقاله:
- چرا مهربانی ارزشمندترین هدیه است شما میتوانید بدهید.
- La ۴ روش کلیدی برای ابراز محبت هر روز.
- چگونه مثبت اندیشی، ستایش و سپاسگزاری ارتباطات قویتری ایجاد کنید.
- چرا اعمال محبتآمیز هم به دهنده و هم به گیرنده سود میرساند.
- چگونه به با روی گشاده پذیرای مهربانی دیگران باشید.
چرا مهربانی بهترین هدیه است
by جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
«مهربانی» توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد به عنوان کلمه سال کودکان برای سال ۲۰۲۴ انتخاب شد. این کلمه به کلمه دوم یعنی «هوش مصنوعی» ترجیح داده میشود.
ما میتوانیم عشق را با اعمال مهربانی و بخشش ابراز کنیم. از سوی دیگر، خشم، اگر به صورت فیزیکی، طبیعی و سازنده ابراز نشود، در کلمات، افکار یا اعمال نامهربانانه آشکار میشود. میتواند به صورت منفینگری، انتقاد، قضاوت یا سرزنش ابراز شود. خشم، اگر به طور سازنده با آن برخورد شود، ما را به قلبمان بازمیگرداند و به عشقمان اجازه میدهد تا بدرخشد.
مهربانی: یک قانون ارتباطی
جای تعجب نیست که مهربانی یکی از چهار قانون ارتباطی بازسازی نگرش است. سه قانون ارتباطی دیگر، فقط برای یادآوری، عبارتند از: ۱) «من»، در مورد خودتان صحبت کنید نه دیگران، ۲) جزئیات، با عبارات مشخص صحبت کنید، نه کلیگوییهای افراطی، و ۳) خوب گوش دهید.
چهار محبت کلامی وجود دارد که میتوانید نسبت به خود و دیگران ابراز کنید:
1. مثبت بودن
2 ستایش
۳. قدردانیها
۴. سپاسگزاری
ما باید مهربانی را علاوه بر خودمان، به سمت دیگران و چیزها نیز هدایت کنیم. به عنوان یک تمرین روزانه، میتوانید روزانه یک تا سه مورد از هر کدام را بنویسید، فکر کنید یا صحبت کنید تا از مزایای شگفتانگیز آن بهرهمند شوید!
1. مثبت اندیشی
بودن در کنار کسی که تقریباً در مورد همه چیز نظر منفی دارد، واقعاً آزاردهنده است. برجسته کردن نکات مثبت، تفاوت قابل توجهی ایجاد میکند. برای مثال، میتوانید اعلام کنید که رئیس پیچیدگی و ظرافت گزارش شما را متوجه نشده است یا از این واقعیت که شما همه جوانب موضوع را به طور منصفانه بیان کردهاید، لذت ببرید.
نگاه کردن به نیمه پر لیوان مانند آب دادن به یک گیاه تشنه است. با کنار گذاشتن مشاهدات منفی و تمرکز بر آنچه دوست داشتید، حال درونی خود و همچنین اطرافیانتان را بهبود خواهید بخشید. با تمرکز بر نکات مثبت، در را برای تعاملات رضایتبخش، ارتباطات نشاطآور و راهحلهای جدید باز میکنید. در طول روز، «نه» را با "بله، بله، بله."
2. تحسین
چه کسی دوست ندارد که برای تنوع هم که شده به او گفته شود چه کاری را درست انجام میدهد؟ در کتابش قدرت فرزندپروری مثبتدکتر گلن لاتام پیشنهاد میکند که نسبت بین تشویق و بازخورد اصلاحی باید حدود بیست به دو باشد.
این مفهوم فقط در مورد کودکان صدق نمیکند. در کل، تحسین کارهایی که میخواهید انجام دهید، بینهایت مؤثرتر از تنبیه کسانی است که آنها را تأیید نمیکنید.
مردم به اندازه کافی تعریف و تمجید واقعی دریافت نمیکنند، بنابراین به تعریف و تمجید ادامه دهید، به خصوص وقتی کسی دوران سختی را میگذراند. برخی از نمونههای تعریف و تمجید عبارتند از:
خوشحالم که این تاپیک رو مطرح کردی.
شما واقعاً کار خوبی در این مورد انجام دادید.
از چیزی که الان گفتی خوشم اومد.
3. تقدیرنامهها
یک حرکت سادهی قدردانی میتواند تمام چیزی باشد که برای آوردن عشق به اتاق لازم است. ابراز قدردانی از دیگران، تفاوتهایی را که ممکن است با آنها داشته باشیم، نفی نمیکند، اما خوبیهایی را که در یکدیگر میبینیم، فوقالعاده تقویت میکند.
به جای انتقاد و قضاوت، روی ویژگیها یا اعمالی که تحسین میکنیم تمرکز کنید و آنها را ابراز کنید. قدردانیها میتوانند کلی یا جزئی باشند. در اینجا چند نمونه از قدردانیهای قوی آورده شده است:
من از اینکه چگونه در این کار به من کمک کردید، قدردانی میکنم.
من از حس صداقت شما قدردانی میکنم.
خوشم میاد که چقدر با ملاحظه ای.
از اینکه امروز صبح اتاقت را تمیز کردی، ممنونم.
خوشحالم که احساس من رو در این مورد درک میکنی.
4. سپاسگزاریها
با سپاسگزاری برای آنچه معمولاً بدیهی میدانید، متوجه میشوید که چقدر خوششانس و مورد لطف هستید. ابراز سپاسگزاری، نعمتهایمان را به ما یادآوری میکند و شکایات و احساس حق به جانب بودن را جبران میکند. سپاسگزاریهای خاص میتوانند به صورتهای زیر باشند:
من به خاطر سلامتیام سپاسگزارم.
من از دوستان و خانوادهام سپاسگزارم.
من از این غذا سپاسگزارم.
ممنون که فقط خودت هستی.
چگونه کلمات محبتآمیز را دریافت کنیم
قدردانی، تحسین و سپاسگزاری نیمی از معادله است. نیمه دیگر، دریافت آنچه ارائه میشود، است. ما خجالت میکشیم، طفره میرویم، کماهمیت جلوه میدهیم و اجازه ورود به آن را نمیدهیم، زیرا پیامها یا باورهای اولیه ما را متقاعد کردهاند که شایسته نیستیم. وقتی کسی تشکر یا قدردانی میکند، ما مقاومت میکنیم زیرا به ما گفته شده است که خودخواهی یا خودمحوری است که خودمان را جار بزنیم.
نکته اصلی این است که ما نشان عشقی را که ارائه میشود، نمیپذیریم. توانایی پذیرش کامل قدردانیها، تشکرها و سپاسگزاریها، گامی اساسی در بازیابی عزت نفس شماست. میتوانید این کار را با خاموش کردن صدای درونی و بیرونی خود وقتی کسی به شما توهین میکند و پذیرفتن هدیهای که به شما داده شده است، انجام دهید. در ابتدا، این کار آسان نیست.
سرت را بالا و پایین تکان بده، بگو "بلهو بعد از مکثی طولانی، یکی از دو عبارت زیر را بگویید:متشکرم"یا"میشه لطفا دوباره اینو بهم بگی چون دارم رو پذیرش قدردانی کار میکنم؟"
جلوههای فراوان مهربانی
مهربانی به طرق مختلفی مانند اعمال دلسوزی، کمک، همدلی، بخشش و مراقبت آشکار میشود. اعمال مهربانی مسیر مستقیمی برای تجربه عشق هستند. این حرکات، احساس عشق را هم در گیرنده و هم در خودمان شعلهور و شعلهور میکنند.
برای حداکثر تأثیر، مهربانی باید بدون انتظار چیزی در عوض ارائه شود، به جز اینکه شما عشق و ارتباط بیشتری را احساس کنید. مهربانی یک معامله تجاری نیست.
©2025 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید.
طرح جامع جود بیجو به شما میآموزد که: با نصیحتهای ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، تردید را با شهود خود درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی، صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تصور اینکه کنایهها به سرعت از کنارتان میگذرند، با آنها مقابله کنید، با روشن کردن اولویتهایتان برای خودتان زمان بیشتری اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کجخلقیهای کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما میتوانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلاتتان، بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده:
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.
در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دورههای ارتباطی کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/
خلاصه مقاله:
مهربانی زندگی را دگرگون میکندچه از طریق یک کلمه محبتآمیز، چه ابراز قدردانی، چه عملی سخاوتمندانه، هر عمل کوچکی موجهایی از عشق و ارتباط ایجاد میکند. مهربانی را آزادانه هدیه دادن-بدون انتظار چیزی در ازای آن- این است که قدرتمندترین راه برای تجربه عشق و رضایت عاطفی.
#مهربانی #گسترش_عشق #قدرت_مهربانی #بخشش #اعمال_مهربانانه
