بسیاری از مراقبه‌کنندگان ماهر غربی، شکاف ناخوشایندی را بین جنبه «معنوی» خود و شخصیت روزمره‌شان مشاهده کرده‌اند. برای برخی، استفاده از مراقبه برای کناره‌گیری از احساسات ناخوشایند یا درگیری‌های رابطه‌ای و پناه بردن به یک «منطقه امن» مراقبه‌ای وسوسه‌انگیز است.

برخی از افرادی که از آسیب‌های شدید و مداوم جان سالم به در برده‌اند، گزارش می‌دهند که در تاریک‌ترین ساعات خود، عمیق‌ترین منبع را یافته‌اند - احساسی تزلزل‌ناپذیر از معنایی والا، یا حسی از...

برخی از افرادی که از آسیب‌های شدید و مداوم جان سالم به در برده‌اند، گزارش می‌دهند که در تاریک‌ترین ساعات خود، عمیق‌ترین منبع را یافته‌اند - احساسی تزلزل‌ناپذیر از معنایی والا، یا حسی از...

تحقیقات نشان می‌دهد که دو نوع مختلف تنفس مراقبه‌ای - تنفس آگاهانه سنتی و واقعیت مجازی، تنفس آگاهانه هدایت‌شده با هدایت سه‌بعدی - درد را کاهش می‌دهند، اما این کار را به شیوه‌ای متفاوت انجام می‌دهند.

بسیاری از ما می‌دانیم که چند لحظه ارتباط با منابع درونی‌مان می‌تواند تأثیرات چشمگیر و سالمی در بازگرداندن حس تعادل به یک روز پرمشغله داشته باشد. اما چه کسی این فرصت را دارد که ۴۵ دقیقه تا یک ساعت وقت صرف...

یک سنت فرهنگی که در طول زمان و مکان تغییر کرده است، تمرین ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی، آگاهی گسترده و بدون قضاوت از تجربیات خود است که اغلب از طریق مدیتیشن پرورش می‌یابد. طیف وسیعی از مطالعات نشان داده‌اند که ذهن آگاهی برای افرادی که آن را تمرین می‌کنند، از جهات مختلفی مفید است.

نفس عمیقی بکشید و چشمانتان را ببندید. نفس عمیقی بکشید و به خودتان اجازه دهید کاملاً در زمان حال باشید - همین جا و همین حالا. ما به یک سفر می‌رویم، یک سفر مقدس به قلب ماچو پیچو.

نفس عمیقی بکشید و چشمانتان را ببندید. نفس عمیقی بکشید و به خودتان اجازه دهید کاملاً در زمان حال باشید - همین جا و همین حالا. ما به یک سفر می‌رویم، یک سفر مقدس به قلب ماچو پیچو.

مدیتیشن آسان به نظر می‌رسد. نشستن. نفس کشیدن. تمرکز کردن به روشی آرام. پس چرا همه این کار را انجام نمی‌دهند؟ چرا بسیاری از کسانی که شروع به مدیتیشن می‌کنند یا کتابی در این مورد باز می‌کنند، نمی‌توانند آن را ادامه دهند و مدیتیشن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنند؟ 

اثرات مدیتیشن اغلب به تدریج رخ می‌دهند، آنقدر که متوجه آنها نمی‌شویم. سپس روزی فرا می‌رسد که ناگهان متوجه می‌شویم که دیگر مثل سابق نیستیم. با این درک که ما آن کسی نیستیم که فکر می‌کردیم هستیم، سردرگمی به سراغمان می‌آید. اگر خوش شانس باشیم...

اثرات مدیتیشن اغلب به تدریج رخ می‌دهند، آنقدر که متوجه آنها نمی‌شویم. سپس روزی فرا می‌رسد که ناگهان متوجه می‌شویم که دیگر مثل سابق نیستیم. با این درک که ما آن کسی نیستیم که فکر می‌کردیم هستیم، سردرگمی به سراغمان می‌آید. اگر خوش شانس باشیم...

مدیتیشنی از اورین و دابن با تمرکز بر رها کردن آنچه دیگر به ما خدمتی نمی‌کند و پذیرش چیزهای جدید به منظور خلق زندگی‌ای که واقعاً آرزویش را داریم.

ما می‌دانیم که از توهمات بصری رنج می‌بریم، اما با این وجود هنوز هم رنج می‌بریم. می‌توانیم ببینیم که در جایی از مسیر، اختلالی رخ داده است، اما با چه روش‌های عملی می‌توانیم خودمان را درمان کنیم؟

ذکر یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای رجوع به درون است. وقتی واقعاً ذکر می‌گویید، خودتان را فراموش می‌کنید و در آن فراموشی خود، شروع به تجربه وجد، شادی، آرامش، عشق و شفقت می‌کنید. برای آن چند لحظه ناگهان متوجه می‌شوید که...

به عنوان یک جامعه، ما مراقبه را به چیزی مرموز و دشوار برای دستیابی تبدیل کرده‌ایم، با این حال همه می‌توانند مراقبه کنند؛ آسان است. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که آرام بنشینیم یا دراز بکشیم، چشمانمان را ببندیم و چند نفس عمیق بکشیم...

چرا باید این همه زحمت یاد گرفتن مدیتیشن را به جان بخریم؟ مگر خیلی سخت نیست؟ پاسخ کوتاه این است که یادگیری مدیتیشن بدون شک به سلامت شما کمک خواهد کرد. یکی از بهترین پاسخ‌ها این است که تقریباً بلافاصله مزایای آن را احساس خواهید کرد، که قطعاً یکی از بزرگترین...

تمرکز کردن، نگاه شما را به جاده دوخته، اما آگاهی به شما اجازه می‌دهد از مناظر لذت ببرید. تقریباً تمام رضایت یک نشستن، نه از تماشای جاده، بلکه از آن نگاه‌های گذرا به مناظر حاصل می‌شود. آگاهی پیچیده است زیرا...

چه با خواب‌آلودگی مداوم مواجه شوید و چه با هر مانع دیگری برای مدیتیشن، اگر همین الان آماده مدیتیشن نیستید، از خودتان بپرسید، چرا نه؟ آیا چیزی در زندگی روزمره‌تان وجود دارد که از آن اجتناب می‌کنید، آیا رابطه‌ای حل نشده باقی مانده است؟ از قضا، وقتی به همین سوال نگاه می‌کنید،...

چه مدت باید مراقبه کنید؟ قانون اول این است که از آنچه دیگران انجام می‌دهند پیروی نکنید. آنچه برای آنها خوب است ممکن است برای شما مفید نباشد. بپذیرید که از جهاتی شما منحصر به فرد هستید. شدت تلاش بسیار مهم‌تر از زمانی است که در مراقبه صرف می‌شود. هرگز تا حد خستگی ذهنی، فشار یا کسالت مراقبه نکنید...

چه مدت باید مراقبه کنید؟ قانون اول این است که از آنچه دیگران انجام می‌دهند پیروی نکنید. آنچه برای آنها خوب است ممکن است برای شما مفید نباشد. بپذیرید که از جهاتی شما منحصر به فرد هستید. شدت تلاش بسیار مهم‌تر از زمانی است که در مراقبه صرف می‌شود. هرگز تا حد خستگی ذهنی، فشار یا کسالت مراقبه نکنید...

همچنان که این تمرین‌ها را انجام می‌دهید، هدایای ساده‌ای از ایمان، نیکوکاری، صبر، ملایمت و مهربانی زندگی شما را پر خواهد کرد. درک جدیدی از نیازها و نگرانی‌های دیگران ایجاد می‌شود و قلب شما سرشار از احساسات خودجوش سخاوت، عشق و شفقت خواهد شد.

نفس ما وضعیت بدن و ذهن ما را تعیین می‌کند. این حتی از غذا برای سلامتی ما حیاتی‌تر است. نحوه تنفس ما میزان سلامت و تعادل ما را تعیین می‌کند. وقتی بدانیم چگونه...

ما معمولاً با احساساتمان رابطه‌ای توأم با عشق و نفرت داریم. وقتی احساسات دشوارمان را سرکوب نمی‌کنیم، دوست داریم آنها را حس کنیم و معنایشان را کشف کنیم. به آنها می‌چسبیم، آنها را به یاد می‌آوریم، حتی در مورد اینکه چه کسی مقصر آنهاست وسواس پیدا می‌کنیم، برای دوستانمان در مورد اینکه چقدر بد هستند غیبت می‌کنیم...