احساسات لنزهایی هستند که از طریق آنها زندگی روزمره را تجربه می‌کنیم و در جهان ساکن می‌شویم - اینکه چگونه عشق می‌ورزیم، یاد می‌گیریم، کار می‌کنیم، معنا می‌سازیم و برای مشکلاتی که با آنها روبرو می‌شویم، راه‌حل‌هایی ابداع می‌کنیم. 

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) به ما می‌آموزد که آنچه استرس‌های زندگی ما را به طور خاص مخرب می‌کند، نحوه مدیریت نادرست آنهاست. تمایل به مقاومت یا نادیده گرفتن عمدی موقعیتمان، درک نادرست و داشتن ایده‌های ثابت در مورد اینکه چه کسی هستیم و واقعیتی که در آن زندگی می‌کنیم، به آرامی با ذهن آگاهی جایگزین می‌شود...

هر تکنیک مدیتیشن ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارد و شما را دعوت می‌کند تا مدیتیشن را به شیوه‌ای متفاوت تجربه کنید. همه آنها شما را دعوت می‌کنند تا توجه خود را به یک نقطه کانونی معطوف کنید، اما این نقاط کانونی ممکن است اساساً متفاوت باشند...

شناسایی این زخم‌ها، الگوهای آسیب‌دیدگی ما و نحوه دفاع از خودمان، ارزشمند است. با دانستن اینکه وقتی احساس تهدید می‌کنیم چه کاری انجام می‌دهیم، می‌توانیم تشخیص دهیم که آیا ناخودآگاه مراقبه خود را به عنوان یک تهدید درک کرده‌ایم و با مقاومتی که مانع از انجام آن می‌شود، از خود در برابر آن دفاع کرده‌ایم یا خیر.

در زندگی روزمره، مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند بسیار مفید باشد. یک دوره کوتاه - مثلاً ده دقیقه - از مدیتیشن پیاده‌روی رسمی به تمرکز ذهن، ایجاد تعادل و دقت آگاهی و همچنین دوام تمرکز کمک می‌کند. فراتر از این مزیت، آگاهی ایجاد شده در مدیتیشن پیاده‌روی برای... مفید است.

این چیزی است که می‌توانید برای ارتباط با راهنمای درونی خود تمرین کنید. یک مکان آرام در طبیعت پیدا کنید و به راحتی و به تنهایی بنشینید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید بدن خود را کاملاً احساس کنید و در لحظه حال حضور داشته باشید.

داشتن ذهنی آرام دوست‌داشتنی است، و برخی کارهای دستی ساده وجود دارد که می‌توانید با ذهنی آرام انجام دهید: شستن ظرف‌ها، جمع‌آوری برگ‌ها، جارو کردن کف. اما کارهای دیگری هم وجود دارند که کمی پیچیده‌تر هستند، که در آن‌ها حفظ ذهنی کاملاً آرام ممکن است نامناسب یا حتی ناامن باشد.

تریسی شورز می‌گوید: «دانشمندان مدتی است که می‌دانند هر دوی این فعالیت‌ها به تنهایی می‌توانند به افسردگی کمک کنند. اما این مطالعه نشان می‌دهد که وقتی این فعالیت‌ها با هم انجام شوند، بهبود چشمگیری در علائم افسردگی همراه با افزایش فعالیت هماهنگ مغز ایجاد می‌شود.»

یادگیری اعتماد به شهود زمان می‌برد. تنها راه برای رسیدن به این هدف، از طریق مراقبه است - با ساکت کردن ذهن و گوش دادن به درون. اگر قبلاً مراقبه کرده‌اید، به خصوص به طور منظم، می‌دانید که این تمرین چقدر می‌تواند استحکام ذهنی شما را بهبود بخشد. به عنوان یک واسطه، من می‌دانم که داشتن ذهنی روشن و باز برای من کاملاً حیاتی است...

مدیتیشن دریافت از خداست. دعا درخواست از خداست - این یک بخشش است. دعاهای مراقبه‌ای نوعی تضرع به درگاه الهی هستند. در این نوع مدیتیشن، شما درخواست خاصی را به درگاه الهی می‌کنید و سپس نعمتی را که الهی می‌خواهد به شما بدهد، دریافت می‌کنید.

اگرچه انجام تمرین مدیتیشن گاه به گاه مزایایی دارد، اما مزایای واقعی از طریق ایجاد نظم و انضباط و انگیزه در تمرین روزانه حاصل می‌شود. این مشابه تمرینات بدنی است: ورزش متناوب ممکن است گاهی اوقات احساس خوبی داشته باشد، اما در واقع تأثیر کمی در افزایش قدرت، سلامتی یا نشاط دارد...

با بیش از سی سال سابقه تدریس مراقبه به هزاران نفر، واقعاً می‌توانم بگویم که این مهم‌ترین چیزی است که می‌توانید برای تسریع و غنی‌سازی زندگی معنوی خود یاد بگیرید. هر چیزی که در مدرسه، با تجزیه و تحلیل یا مطالعه یاد می‌گیرید، به دلیل مراقبه، به صورت تصاعدی عمیق‌تر خواهد شد.

گفته می‌شود که هر ذره‌ی کوچکِ بازیابیِ تمامیت در درون ما، مستقیماً به بازیابی و بیداریِ همه‌ی موجودات و کل جهان کمک می‌کند. انگیزه‌ی هر حرکتی به سوی شفا، هر لحظه‌ی ذهن‌آگاهی، هر عمل مهربانی که در درون خود ایجاد می‌کنیم، مستقیماً به اشتراک گذاشته یا منتقل می‌شود...

یافتن و ارتباط با هسته معنوی‌تان، هم به شدت با باورها، نیازها و دیدگاه شما مرتبط است و هم برای تقویت و تجدید قوا عمیقاً ضروری است. هر روز زمانی را برای توقف پیدا کنید، لحظه‌ای خود را از سرعت سرسام‌آور تیک زدن کارهای فهرست کارها جدا کنید و در یک فعالیت آرامش‌بخش یا مراقبه‌ای شرکت کنید.

سرزندگی برای ما طبیعی است. سرزندگی جنبه‌ای از توانایی زندگی ماست. کلمه انرژی و زنده دلی از ریشه آن، «حیاتی»، دو معنای آن که در مورد قوه حیات ما قابل استفاده است، سرچشمه می‌گیرد. حیاتی به معنی «ضروری» یا «ضروری» است. حیاتی همچنین به معنای «داشتن انرژی» و «توانایی پیشرفت» است.

ضمیر ناخودآگاه قدرتمند است اما - طبق تعریف - نه هوشیار... این روال‌های خودش را دارد و تا زمانی که چیزی واکنش‌های دیگری را برانگیزد، با آنها ادامه می‌یابد. آن «چیز» می‌تواند نوعی وضعیت اضطراری باشد، اما می‌تواند ... نیز باشد. us.

مراقبه برای پرورش شفقت: با به خاطر آوردن شخصی که می‌شناسید و از سختی، چه جسمی و چه روحی، رنج می‌برد، شروع کنید. این شخص را تا حد امکان واضح به ذهن بیاورید و کل موقعیت را تصور کنید. بگذارید آرزوی رهایی این شخص از رنج و... در دلتان ایجاد شود.

ما به سطح ذهنی نیاز داریم، و می‌تواند بزرگترین متحد ما باشد؛ اما می‌تواند بزرگترین دشمن ما نیز باشد. سطح ذهنی این ظرفیت را دارد که ما را به گذشته ببرد. همچنین می‌تواند ما را به آینده ببرد، اما ذهن باید آموزش ببیند وگرنه...

شما در این زمان بر روی زمین هستید و برای عصر طلایی جدید آماده می‌شوید. از شما خواسته شده است که از این فرصت خدادادی نهایت استفاده را ببرید. برای آماده شدن، از شما انتظار می‌رود که خود را از هرگونه ترس و منفی‌گرایی پاک کنید و آن را با عشق، آرامش، شادی و فراوانی جایگزین کنید...

در حالی که همه ما می‌خواهیم آرامش عمیق‌تری را در زندگی خود تجربه کنیم، اکثر ما زمان کمی برای تمرین اصول معنوی داریم. من به عنوان مدرس کارگاه‌های شادی و معنویت، به دنبال راه‌های سریعی برای کمک به افراد برای آرام کردن ذهنشان بوده‌ام.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی جلسات کوتاه مدیتیشن ذهن‌آگاهی - ۲۵ دقیقه برای سه روز متوالی - می‌تواند استرس را کاهش دهد. «افراد بیشتری گزارش می‌دهند که از تمرینات مدیتیشن برای کاهش استرس استفاده می‌کنند، اما ما اطلاعات بسیار کمی در مورد میزان نیاز به انجام این کار برای کاهش استرس و فواید آن برای سلامتی داریم...»

تعداد بسیار کمی از مردم خوب می‌خوابند، بنابراین وقتی شب خوب نخوابیده باشید، در طول روز کمی خسته هستید. اگر اینطور است، پس کاری با خوابتان بکنید. باید آن را عمیق‌تر کنید. می‌توانید هشت ساعت بخوابید، و اگر عمیق نباشد، احساس گرسنگی و تشنگی خواهید کرد...

تسلط بر ذهن، توانایی متوقف کردن فکر کردن در هر زمان دلخواه است. شما از ذهن خود به عنوان ابزاری شگفت‌انگیز استفاده می‌کنید و سپس وقتی کارتان تمام شد، آن را «زمین می‌گذارید». در نتیجه، یک استاد ذهن از رهایی از مشکلات لذت می‌برد زیرا دیگر ذهن خود را آنقدر جدی نمی‌گیرد.