یک تمرین مدیتیشن مداوم، قدرت حضور و تمرکز توجه شما را افزایش میدهد و روحیهتان را تقویت میکند. با گذشت زمان، تمرین مداوم به معنای واقعی کلمه، سیستم عصبی ما را دوباره سیمکشی و ظرفیت آن را افزایش میدهد. دیدن این واقعاً شگفتانگیز است!
اگرچه انجام تمرین مدیتیشن گاه به گاه مزایایی دارد، اما مزایای واقعی از طریق ایجاد نظم و انضباط و سرعت تمرین روزانه حاصل میشود. این مشابه تمرینات بدنی است: ورزش متناوب ممکن است گاهی اوقات احساس خوبی داشته باشد، اما در واقع تأثیر کمی در افزایش قدرت، سلامتی یا نشاط دارد. به طور مشابه، تمرین پراکنده مدیتیشن ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما در مقایسه با تمرین روزانه، فایده کمی دارد.
هدف واقعی مدیتیشن
هدف واقعی تمرین مدیتیشن، ایجاد کیفیتی از حضور شفاف، عاشقانه، آرام و تابناک است که بتوانید آن را به هر لحظه و فعالیت زندگی خود منتقل کنید. هر دوره کوتاه مدیتیشن آرام برای لمس و توسعه نقاط قوت نهفته و ویژگیهای مثبت شما، با چالش تبدیل این ویژگیها به کنشی پویا، همزمان با حرکت در جهان، به پایان میرسد.
در طول روز، آگاهانه احساسات آرامش، شفافیت، درک، مهربانی و سرزندگی را که در مراقبه خود زنده کردهاید، به یاد بیاورید و دوباره تقویت کنید. به خصوص وقتی شروع به عجله و تلو تلو خوردن میکنید، مکث درونی کنید، تمرکز کنید و به سمت حس هماهنگی که قبلاً در جلسه مراقبه خود تجربه کردهاید، حرکت کنید. زمان مراقبه رسمی در واقع فرصتی است برای تمرین، بدون حواسپرتی، و زنده کردن آن ویژگیها و شیوههای وجودی که امیدوارید در لحظات دیگر روزتان به طور کاملتری بیدار شوید.
تلفیق مدیتیشن با زندگی روزمرهتان
دورههای مراقبه آرام و بدون حواسپرتی، فرصتهای ارزشمندی را برای ارتباط با ویژگیهایی فراهم میکنند که به تدریج از طریق پرورش رشد میکنند و حتی در شلوغترین فعالیتهای شما نیز نفوذ میکنند. با تمرین، متوجه خواهید شد که هر فعالیتی میتواند به فرصتی برای آموزش ذهن، توسعه تمرکز، پالایش آگاهی، تعمیق بینش، تمرین صبر یا مهربانی تبدیل شود.
روشهای سادهی زیادی برای گنجاندن تمرین مدیتیشن در زندگی روزمره وجود دارد. برای مثال، ما زنی را میشناسیم که هر روز صبح در حالی که منتظر گرم شدن ماشینش است، تمرین تنفس نه قسمتی را انجام میدهد تا به او کمک کند برای روز تمرکز کند. دوست دیگری تماشای طلوع خورشید و تأمل در زندگیاش در رابطه با کیهان را به یک آیین روزانه تبدیل میکند. برخی دیگر هر روز زمانی را برای دعای تعمقی اختصاص میدهند.
بسیاری از دوستان در مسیر رفتن به محل کار، پیادهروی آگاهانه را تمرین میکنند. برای برخی دیگر، خواندن یا گوش دادن به اخبار صبحگاهی و گشودن قلبهایشان برای فرستادن دعاهای شفابخش به کسانی که در سراسر جهان رنج میبرند، نوعی مراقبه روزانه است. برخی افراد برای صیقل دادن ذهن خود یا تماشای آگاهانه نمایش خودجوش خلاقیت شگفتانگیز ذهن، تمرین تنفس آگاهانه میکنند. از آنجا که بیتوجهی و حواسپرتی عادتهای کاملاً جاافتادهای هستند، هر حرکتی در جهت توسعه یک تمرین مراقبه، گامی در مسیر درست است.
خیلی سرتان شلوغ است؟ با انجام یک فعالیت منظم، با تمرکز حواس شروع کنید
بسیاری از مردم به ما میگویند که احساس نمیکنند وقت اضافه کردن مدیتیشن به فهرست طولانی وظایفی که در حال حاضر زندگی روزمرهشان را پر کرده است، دارند. به عنوان نقطه شروع، پیشنهاد میکنیم که به سادگی با انجام کاری که مرتباً هر روز انجام میدهید یا کاری که از آن لذت میبرید، ذهنآگاهی را تجربه کنید. به عنوان مثال، اگر دوست دارید پیادهروی کنید، با ذهنآگاهی پیادهروی کنید. اگر دوست دارید به موسیقی گوش دهید، به خودتان فرصت دهید تا واقعاً به موسیقی گوش دهید. اگر دوست دارید دوش بگیرید یا حمام کف بگیرید، با ذهنآگاهی حمام کنید. یا، همانطور که با کسی که دوستش دارید صحبت میکنید، برای فرزندتان داستانی میخوانید یا با معشوق خود عشقبازی میکنید، واقعاً با تمام وجود در این تجربه حضور داشته باشید.
اگر به درستی درک شود، هر فعالیت و هر لحظه از روز، دعوتی است برای گشودن دریچه قلب و ذهن شما به سوی کیفیتی عمیقتر از سرزندگی، رابطه و الهام. چیزهای ساده - مسواک زدن، راه رفتن به سمت محل کار، یا چشیدن و جویدن آگاهانه سه لقمه اول غذا در هر وعده غذایی - میتوانند به فرصتهایی برای تقویت ذهن آگاهی، ایجاد تمرکز یا تعمیق بینش شما تبدیل شوند. چراغهای راهنما میتوانند فرصتی برای تمرکز بر خود با لذت بردن آگاهانه از سه نفس آگاهانه فراهم کنند.
برخی افراد تمرین مراقبه عشق و مهربانی را در مسیر رفتن به محل کار مفید میدانند و برای همه رانندگانی که با عجله از کنارشان رد میشوند، آرزوی آرامش، شادی، سلامتی و محافظت میکنند. برخی دیگر هنگام رانندگی یا پیادهروی به سمت محل کار، مانترا یا دعا میخوانند تا خود را در ریتمی عمیقتر تثبیت و تثبیت کنند. برای برخی از ما، مراقبه صبحگاهی ممکن است صرفاً تمرین اصلاح آگاهانه صورت، آرایش آگاهانه یا خوردن صبحانه آگاهانه قبل از شروع یک روز شلوغ باشد.
اگر صبحها ورزش میکنید، سعی کنید در پایان تمرین خود پنج تا بیست دقیقه اضافی برای آرامش عمیق و مراقبه در نظر بگیرید. بازگشت فیزیولوژیکی طبیعی به آرامش عمیق پس از ورزش نیز میتواند زمان بسیار خوبی برای آرامش عمیق و مراقبه باشد - صرف نظر از اینکه چه زمانی از روز باشد. حتی دهها مکالمه و تعاملی که در طول روز با افراد دارید، میتواند به فرصتهایی برای تمرین گوش دادن عمیق و صحبت کردن آگاهانه تبدیل شود.
اگر تنها چند برخورد در طول روز را با کیفیتی مراقبهگونه از حضور متحول کنید، باز هم کاملاً انقلابی خواهد بود. ببینید چه تعداد از لحظات بیفکر روزتان را میتوان به فرصتهایی برای تقویت تمرکز، توسعه ذهنآگاهی، تعمیق بینش، گسترش خلاقیت و گشودن قلبتان تبدیل کرد. به شیوهای خلاقانه و مراقبهگونه زندگی کنید، گویی زندگیتان رویایی است که در آن بیدار میشوید.
دستورالعملهای احتیاطی در مورد خطرات مسیر
در طول سالها جستجوی ما برای درک عمیقتر، کار، سفرها و تحقیقاتمان، ما را با مسیرهای معنوی مختلفی روبرو کرده است. با توجه به مواجهه با بسیاری از خطرات این مسیر - و کار بالینی با برخی از آسیبدیدگان - فهرست زیر از دستورالعملهای احتیاطی را ارائه میدهیم تا قبل از «ثبتنام» در هر معلم یا گروه معنوی، آنها را بررسی کنید.
اگرچه ممکن است برخی از این علائم هشدار دهنده را در یک مسیر واقعی نیز پیدا کنید، اما آنها اغلب با موقعیتهای کمتر قابل اعتماد مرتبط هستند. همیشه عاقلانه است که صداقت رفتار افراد را با دقت مشاهده کنید و از خود بپرسید:
* آیا آنچه میشنوم برایم معنادار است؟
* نیت چیست؟ آیا آسیب رساندن است یا کمک کردن؟ آیا برای منافع شخصی محدود - بهبود "خود" - است یا ابراز مهربانی و خدمت برای خیر عموم و سود رساندن به بسیاری برای نسلهای آینده؟
هنگام جستجوی یک مسیر معنوی سالم، مراقب هر یک از «علائم هشدار» زیر باشید:
* معلمان یا حلقههای تمرینکنندگان در سفر شما که صداقت ندارند، یا به آنچه موعظه میکنند عمل نمیکنند.
* موقعیتهایی که در آنها از سوالات استقبال نمیشود یا به روشهای ساده به آنها پاسخ داده نمیشود، یا جایی که ابراز نگرانی در مورد رفتار یا تخلفات اخلاقی ناپسند است - به خصوص اگر به شما گفته شود که هنگام طرح نگرانیهای صادقانه، «بیش از حد قضاوت میکنید».
* هر کسی که ادعا میکند میتواند «آن» را به شما بدهد، مخصوصاً با پرداخت مبلغی.
* هر کسی که ادعا میکند تنها معلم یا مسیری است که میتواند کالا را ارائه دهد.
* اگر هزینه ورودی، افرادی را که واقعاً صادق هستند، شامل نمیشود.
* اگر از شما انتظار میرود که برای سوار شدن به هواپیما، مقدار زیادی کالا یا لوازم گرانقیمت خریداری کنید.
* زرق و برقهای فریبنده و پر زرق و برق یا شرکتهای امپراتوریساز با تبلیغات گسترده.
* تبعیض یا تلاش برای برانگیختن حس حسادت نسبت به دیگران.
* برنامههای پنهان
* فرقههای متعصب و تنگنظر.
* لحنی به شدت اقتدارگرایانه، پدرسالارانه، جنسیتزده یا نظامیگرایانه.
* معلمان، مسیرها یا سمینارهایی که بیاساس به نظر میرسند، ادعاهای عجیب و غریبی دارند، از تاکتیکهای اجبار استفاده میکنند یا شما را برای ثبت نام دیگران تحت فشار قرار میدهند.
انجمنهای حمایتی میتوانند کمک کنند
بیشتر افراد دریافتهاند که برای حفظ نظم و سرعت تمرین مدیتیشن، داشتن حمایت دیگران مفید است. بسیاری در گروههای مدیتیشن هفتگی شرکت میکنند، برخی دیگر در گروههای مطالعه کتاب مقدس و دعا، در حالی که برخی به باشگاههای کتاب میپیوندند تا کتابهایی در مورد مدیتیشن، تمرین معنوی یا عملکرد بالا بخوانند و در مورد آنها بحث کنند. برخی دیگر در محل کار با افراد همفکر خود ملاقات میکنند تا در کلاسهای تای چی یا یوگا شرکت کنند، یا حتی به پیادهروی یا دویدن آگاهانه بروند.
برخی افراد ترجیح میدهند در جوامع معنوی یا نزدیک به آنها زندگی کنند که کتاب مقدس را مطالعه میکنند، با هم مراقبه یا دعا انجام میدهند یا در پروژههای خدمات اجتماعی شرکت میکنند. در بیشتر شهرها تقریباً در هر عصر هفته میتوان حداقل یک گروه برای مراقبه پیدا کرد.
بیشتر گروهها پذیرای افراد جدید هستند و تعداد کمی از آنها هزینه دریافت میکنند. بسیاری از گروهها صبحها قبل از شروع کار تشکیل جلسه میدهند و فرصتهای فوقالعادهای برای معاشرت، تمرین اجتماعی و حمایت در شروع روز ارائه میدهند.
از آنجایی که سنتها و سبکهای زیادی برای تمرین مدیتیشن وجود دارد، گاهی اوقات مفید است که از دوستان باتجربهتر بپرسید کدام گروهها را توصیه میکنند - و همچنین، شاید، از کدامها اجتناب کنید. این فرآیند کمی شبیه پیدا کردن یک کلیسا یا کنیسه جدید در یک جامعه جدید است - ممکن است چند بازدید طول بکشد تا جماعتی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. همچنین، به خاطر داشته باشید که بسیاری از کلیساها، کلیساهای محلی، معابد یا کنیسههای سنتیتر اکنون برنامههایی برای مدیتیشن یا دعای تأملی ارائه میدهند. اگر با رویکرد سنتی یهودی-مسیحی یا اندیشه نو به مدیتیشن راحتتر هستید، این میتواند نقطه شروع خوبی باشد.
شجاعت خود را برای کشف قلمروهای جدید به کار بگیرید و «در اطراف بگردید» تا گروهی را برای تمرین یا مطالعه پیدا کنید که جامعه، تمرین مراقبه و سبک آنها با نیازهای شما مطابقت داشته باشد. پیشنهاد میکنیم به راهنمایی افرادی که به آنها احترام میگذارید تکیه کنید و با کنجکاوی، گشودگی و تشخیص یک انسانشناس یا جامعهشناس به این «تحقیقات میدانی» از منابع محلی بپردازید. احتمال دارد در طول مسیر با موقعیتهایی روبرو شوید که برای شما مناسب نیستند. «خطرات مسیر» ذکر شده در بالا را در نظر داشته باشید و آن تجربیات را به عنوان درس عبرتی برای خود در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید، شما هیچ الزامی برای درگیر شدن در هر موقعیتی که حس شما را از آنچه برای شما درست است به خطر میاندازد، ندارید.
گروه مدیتیشن خودتان را راه اندازی کنید
راه دیگر برای پیدا کردن یک گروه مدیتیشن، شروع کردن آن است! یکی از گروههایی که با آن در ارتباط بودیم، با دو دوست شروع شد که بعد از کار برای مدیتیشن و صرف شام، یک شب در هفته، دور هم جمع میشدند. به تدریج دوستان دیگر درخواست کردند که آیا میتوانند به این حلقه بپیوندند یا خیر، و در نهایت گروه به بیش از شصت نفر رسید که هر هفته برای مدیتیشن دور هم جمع میشدند و پس از آن مهمانی شام، بحث در مورد موضوعات یا مطالب مرتبط با مدیتیشن و گاهی اوقات یک نوار ویدیویی یا صوتی برگزار میشد. بخشهای فرعی این گروه منجر به روزهای ذهن آگاهی، مهمانیهای سیار، پروژههای خدمات اجتماعی و جلسات مدیتیشن شد.
و مهمانیهای کوچک در محلههای دیگر در زمانهای مختلف، و سفرهای میدانی به سخنرانیها، خلوتگاهها، و تأسیس گروههای مراقبه متعدد دیگر.
هر جا که دو یا چند نفر با صداقت و گشودگی برای یادگیری و حمایت از یکدیگر برای یادگیری به روشی مقدس گرد هم آیند، پتانسیل بیدار شدن چیزی شگفتانگیز وجود دارد. بنابراین حتی اگر فقط هفتهای یک بار با یک دوست دور هم جمع شوید تا در مورد مطالعه و تمرین مراقبه خود صحبت کنید، این میتواند یک پشتوانه بسیار قدرتمند برای حفظ تداوم لازم برای تعمیق واقعی تمرین شما باشد.
©۱۹۹۹، ۲۰۱۵ توسط جوئل لوی و میشل لوی. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر، انتشارات کوناری، بازنشر شده است.
اثری از شرکت رد ویل/ویزر. www.redwheelweiser.com.
منبع مقاله
ذهن آگاهی، مدیتیشن و تناسب اندام ذهن
نوشته جوئل لوی و میشل لوی
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دکتر جوئل و میشل لوی از اولین کسانی بودند که از دهه ۱۹۷۰ آموزههای ذهنآگاهی و تناسب اندام ذهن را به سازمانهای اصلی آوردند. آنها دهها هزار نفر را در صدها شرکت پیشرو، مراکز پزشکی، دانشگاهها، عرصههای ورزشی، دولتی و نظامی، از جمله گوگل، ناسا، بانک جهانی، اینتل، MIT، استنفورد و آکادمی تجارت جهانی آموزش دادهاند. آنها بنیانگذاران ... هستند. خرد در کار.
یک ویدیو تماشا کنید: تجربه تناسب اندام ذهنی (با جوئل و میشل لوی)
