همه در حال پیشرفت هستند. من هم در حال پیشرفت هستم.
من هیچوقت نرسیدهام... من هنوز هم تمام مدت در حال یادگیری هستم.
-- رنه فلمینگ
(یادداشت سردبیر: اگرچه این مقاله با هدف کمک به کودکان برای دستیابی به سلامت عاطفی تدوین شده است، اما اصول آن صرف نظر از سن، برای بزرگسالان نیز صدق میکند.)
در اولین شغل واقعیام، به یاد دارم که در دفتر شرکت نشسته بودم و وقتی عصبانی بودم، ایمیلی فرستادم. خیلی زود رئیسم، ریچ، که مدیرعامل بود، مرا به دفترش فراخواند و گفت: «مورین، از تو میخواهم که قانون بیست و چهار ساعت را رعایت کنی.» من که نمیدانستم این قانون چیست، پرسیدم و ریچ درخواستش را برای من توضیح داد که قبل از پاسخ دادن به هر ایمیلی که مرا عصبانی یا آزرده خاطر میکرد، بیست و چهار ساعت صبر کنم. من به سرعت موافقت کردم، زیرا فقط بیست و دو سال داشتم و میخواستم اولین شغل حرفهایام را حفظ کنم. نمیدانستم که بعد از بیست و چهار ساعت، عصبانیتم همیشه از بین میرود و میتوانم با آرامش پاسخ دهم. این پیشرفت بود.
کودکان نیز به تدریج پیشرفت میکنند، به خصوص وقتی که از نظر عاطفی سالمتر میشوند. روزی فرزند شما دیگر خواهر یا برادرش را هل نمیدهد و در عوض وقتی عصبانی است، پاهایش را به زمین میکوبد. کامل نیست، اما مطمئناً پیشرفت میکند. هدف ما در تربیت کودکانی با سلامت عاطفی، راهنمایی آنها برای شناخت احساسات، کمک به آنها در درک آنچه میتوانند برای مقابله با آنها انجام دهند و کمک به آنها در انتخابهای بهتر است. این بدان معنا نیست که فرزند شما در عرض سی روز از کجخلقیهای شدید به حالت بدون کجخلقی میرسد - اگرچه این امکان وجود دارد. منظور این است که با کمک، اوضاع بهتر میشود.
مراجع من، مکس، هشت ساله، نمونهی کاملی است. او اوایل سال به دلیل مشکلات خشمش در مدرسه به من مراجعه کرد. آنجلا، مادرش، از تماسهای فوری مدیر مدرسه خسته شده بود. او به عنوان یک مادر مجرد که استرسش به طور قابل درکی در بالاترین حد خود بود، به کمک نیاز داشت. با مکس ارتباط برقرار کردم و متوجه شدم که او غم حل نشدهای از فوت پدرش دو سال قبل دارد و مشکلات خشم او فقط در ماهی که مدرسهاش برای پدران جشن میگرفت (آخ) بروز میکرد. بنابراین به مکس کمک کردم تا احساسات عمیق خود را به طور سازنده بیان کند و ابزارهای جدیدی برای مدیریت خشم خود بیاموزد که او را در جهت مثبتی سوق داد.
چیزی که من با اطمینان میدانم این است که کودکان امروزی از همیشه باهوشتر هستند و میتوانند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را مدیریت کنند. و کمی راهنمایی میتواند بسیار مفید باشد، بنابراین از جایی که هستید شروع کنید و قبل از اینکه متوجه شوید، پیشرفت اتفاق خواهد افتاد.
یادگیری سلامت عاطفی
احساسات شما از افکارتان پیروی میکنند
همانطور که جوجه اردکها مادرشان را دنبال میکنند.
-- دیوید دی. برنز
کودکانی که در حال توسعه تعادل عاطفی هستند، یاد میگیرند که چگونه بدن و احساسات خود را تنظیم کنند، که این کار با افکارشان آغاز میشود. آنها شروع به درک این موضوع میکنند که از بزرگترین احساساتشان بزرگتر هستند و مسئول اوضاع هستند.
هدایت کودکان در مسیر سلامت عاطفی مثبت و کمک به آنها در یادگیری مهارت تعادل، به این معنی است که ما به آنها در کسب موارد زیر کمک میکنیم:
- کنترل شناختی
- آگاهی عاطفی (دانش)
- خودکنترلی (اصلاح رفتار)
- تواناییهای تصمیمگیری
در نهایت، ما میخواهیم به فرزندانمان کمک کنیم تا حتی زمانی که احساسات چالشبرانگیزی مانند ناامیدی، انزجار یا خشم را تجربه میکنند، انتخابهای هوشمندانهای داشته باشند. هر چه پسران و دختران در ابراز سازنده احساسات - به خصوص سختترین احساسات مانند خشم که بسیار سریع اتفاق میافتند - تمرین بیشتری داشته باشند، میتوانند در لحظهای که شما در اطرافشان نیستید و میخواهند کسی را در زمین بازی هل دهند، بهتر عمل کنند. از طریق تمرین، آنها یاد میگیرند که چگونه از موقعیت دور شوند و انتخاب هوشمندانهتری داشته باشند.
چیزی که من به بچهها میگویم این است که اشکالی ندارد کسی را کتک بزنید، اما کتک زدن کسی قابل قبول نیست (مگر اینکه، البته، برای دفاع از خود باشد). واقعاً هیچ احساس ناسالمی وجود ندارد، اما مهم این است که با آنها چه میکنیم.
احساسات مفیدتری مانند شفقت و قدردانی به طور طبیعی فرزندان شما را به سمت تعادل عاطفی سوق میدهند، در حالی که احساسات چالش برانگیزی مانند حسادت و خشم آنها را از تعادل دور میکند. بنابراین، در کنار مدیریت احساسات چالش برانگیز، میخواهیم به فرزندانمان کمک کنیم تا ویژگیها و احساسات درونی مثبتی مانند شفقت، مهربانی و سخاوت را پرورش دهند که به طور بالقوه آنها را به سمت رفاه سوق میدهد.
معادله سلامت عاطفی
همانطور که وقتی چرخها در تراز کامل باشند، ماشین شما روانتر حرکت میکند و برای سریعتر و مسافت بیشتر به انرژی کمتری نیاز دارد، شما نیز وقتی افکار، احساسات، عواطف، اهداف و ارزشهایتان در تعادل باشند، عملکرد بهتری خواهید داشت. -- برایان تریسی
بچهها همه با هم متفاوتند، به خصوص از نظر شخصیت و تمایلات عاطفی. جای تعجب نیست که برخی تمایل به غم و اندوه دارند و برخی دیگر شخصیتهای شاد و بیخیال. اما مهم نیست که شخصیت و نیازهای عاطفی منحصر به فرد فرزندان شما چیست، آنها به شما نیاز دارند تا با آنها ارتباط برقرار کنید و از نظر عاطفی آنها را به سمت تسلط بر خود راهنمایی کنید.
کودکان در حال یادگیری نحوه عملکرد احساسات، چگونگی برخورد با احساسات چالش برانگیز و چگونگی ایجاد احساسات مفید و همچنین قدرت توجه به بدن و احساسات خود در سالم شدن از نظر عاطفی هستند. آنها در حال ... تجربیات مستقیم از بهکارگیری ایدهها و ابزارهای جدید در عمل و همچنین اصلاح چگونگی حرکت خود به سمت احساسات بهتر.
فراتر از طرز فکر سلامت عاطفی، عادتها یا اعمالی وجود دارند که وقتی به طور منظم انجام شوند، میتوانند مسیرهای مثبتی را در مغز در حال رشد فرزندانتان هموار کنند. به عنوان مثال، آنها به جای اینکه به طور پیشفرض به واکنشهای آنی مانند فریاد زدن روی آورند، یاد میگیرند که میتوانند لحظهای آگاهانه باشند یا در حیاط خلوت حلقه بزنند.
این معادله ساده که شامل طرز فکر به علاوه عادات میشود، برابر است با سلامت عاطفی، نقطه شروعی است برای کمک به فرزندانتان تا از واکنشپذیری به پاسخگویی، از انعطافناپذیری به انعطافپذیری و از بیدقتی به انتخابهای دقیق حرکت کنند. این معادله مسیری را مشخص میکند که در آن اکنون میدانید به کجا میروید و میتواند به فرزندانتان کمک کند تا با شما در آن مسیر حرکت کنند، امیدوارم با سهولت بیشتر.
عادتها سلامت را میسازند
ما همان چیزی هستیم که مکرراً انجام میدهیم.
-- ویل دورانت
ایجاد عادتها میتواند به ما کمک کند تا به سمت هر هدفی حرکت کنیم، چه عضلهسازی در باشگاه باشد و چه یادگیری نحوه آرامش و تمرکز. قدرت عادت بیاندازه است. در کتاب او بهتر از قبلگرتچن روبین در این کتاب توضیح میدهد که چگونه عادتها کمکم زندگی ما را تغییر میدهند، بهخصوص وقتی که برای آنها برنامهریزی میکنیم.
وقتی کاری را مرتباً بدون نیاز به فکر کردن در مورد آن انجام میدهیم، به یک عادت تبدیل میشود. اگرچه من توسعه ذهن را تشویق کردهاممفیددر کودکان و خودمان، یک متحد قدرتمند نیز در ذهن وجود داردکمترعادتها به ما کمک میکنند تا مقاومت و ذهن خود را از معادله خارج کنیم. توانایی ایجاد یک عادت به ما کمک میکند تا بیش از حد به چیزی فکر نکنیم، و چه رفتن به باشگاه باشد یا انجام یک تمرین قدردانی یا تنفس با فرزندانمان، در زندگی ما ریشه میدواند.
ایجاد عادات مثبت سلامت عاطفی در فرزندانمان میتواند به آنها کمک کند تا بر احساسات خود مسلط شوند و شادتر شوند. کودکان زندگی خود را بر اساس آنچه به آنها نشان میدهیم، کلماتی که به آنها میگوییم و عاداتی که به آنها در ایجاد آنها کمک میکنیم، میسازند. این وظیفه ماست که به آنها کمک کنیم عادات سالمتری ایجاد کنند، به خصوص در مورد چگونگی توقف، آرام کردن و بازگرداندن خود به تعادل عاطفی.
عادتهای منظم، نه عادتهای دورهای، برای پرورش در کودکان مهم هستند. آنها به کودکان کمک میکنند تا علیرغم هر اتفاقی که میافتد، سریعتر آرام شوند و سپس به مرکز خود بازگردند.
پیشنهاد من این است که یک چیز را انتخاب کنید و آن را در برنامه سلامت عاطفی خود بگنجانید. چه مدیتیشن با هم باشد و چه تمرین سپاسگزاری روزانه، واقعاً قدرت زیادی در اضافه کردن یک چیز وجود دارد. قبل از اینکه متوجه شوید، همه چیز تغییر میکند و پیشرفت اتفاق میافتد.
خانوادهای را میشناسم که یک گوشه آرامش در خانهشان ایجاد کرده بودند، تا وقتی فرزندانشان ناراحت بودند، بتوانند به آن گوشه که پر از کتاب، عروسک، آثار هنری و بازی بود بروند تا خودشان را آرام کنند و آرامش پیدا کنند. یک بار، ساموئل پنج ساله وقتی مادرش عصبانی بود به او گفت: «مامان، فکر میکنم به پنج دقیقه وقت گذاشتن در گوشه آرامش نیاز داری» و مادرش خندید چون حرفش درست بود.
سه گام تا موفقیت
موفقیت چیزی جز این نیست
چند تمرین ساده که هر روز انجام میشوند.
-- جیم ران
هر مرحله میتواند یک کتاب را پر کند، اما من آنها را ساده کردهام تا بتوانیم آنها را به فرزندانمان آموزش دهیم و به عنوان الگو در نظر بگیریم:
1 متوقف کردن
۲. آرام
۳. انتخاب هوشمندانهای داشته باشید
متوقف کردن: همانطور که میدانید، کودکان سریع حرکت میکنند و کمک به آنها برای کاهش سرعت و توقف، اولین قدم در کمک به تغییر جهتهای احساسیشان است. این احساس ممکن است چیزی مفید مانند هیجان باشد، اما مقدار زیاد آن میتواند باعث شود که آنها چیزی را در اتاق غذاخوری واژگون کنند، بنابراین این سه مرحله برای احساساتی است که هم مفید و هم چالش برانگیز هستند. البته، وقتی کودکان احساسات چالش برانگیزی را تجربه میکنند، ضروری است که سرعت حرکت آنها را کاهش داده و به آنها کمک کنیم قایق احساسی خود را در جهت جدید و سالمتری هدایت کنند.
آرام: آرامش چیزی است که ما در طول زندگی خود یاد میگیریم، اما مطمئناً چیزهایی که در کودکی به من کمک کردند تا آرام شوم، هنوز هم به من در بزرگسالی کمک میکنند تا آرام شوم. به یاد داشته باشید، شما به فرزندانتان کمک میکنید تا ابزارهای مادامالعمر آرامش و تمرکز را بسازند. من در ساحل شرقی بزرگ شدم و برای احساس آرامش به طبیعت میرفتم و امروز، در ساحل غربی، این هنوز هم راه شماره یک من برای احساس آرامش است (علاوه بر مدیتیشن و خنده). در حالی که ممکن است در کودکی از درختان بیشتری بالا میرفتم، امروز وقتی هر ده انگشت پایم را در شن فرو میکنم، استرسم فوراً از بین میرود.
انتخاب هوشمندانهای داشته باشید: در کنار توقف و آرام کردن، توانایی تصمیمگیری هوشمندانه ضروری است. چه کودک تصمیم بگیرد جیغ بزند یا نفس عمیق بکشد، خواهرش را هل دهد یا از کلمات او استفاده کند، یا کتابی را به آن سوی اتاق پرتاب کند یا برود، همه این انتخابها تأثیرگذار هستند. انتخابها زمانی بهتر انجام میشوند که شدت احساسی یک موقعیت کاهش یافته باشد، به همین دلیل است که مرحله ۲، یعنی آرامش، مقدم بر تصمیمگیری هوشمندانه است.
انتخابهایی که هم برای شما و هم برای دیگران خوب هستند، انتخابهای هوشمندانهای هستند. اگرچه من به طور خاص در مورد انتخابهای احساسی صحبت میکنم، اما آنها واقعاً میتوانند انتخابهایی در مورد هر چیزی در زندگی باشند. اگر فرزند شما در حال برنامهریزی لیست جشن تولد خود بود، میتوانست در مورد آنچه دوست دارد بخورد و آنچه دیگران نیز از آن لذت میبرند فکر کند - و این یک انتخاب هوشمندانه است.
رشد احساسی
تا وقتی که بهتر بفهمی، بهترین کاری که از دستت برمیآید را انجام بده.
سپس وقتی بهتر دانستید، بهتر عمل کنید.
-- MAAA ANGELOU
آموزش دادن به فرزندانمان برای تشخیص احساساتشان، یادگیری آرامش و سپس انتخابهای بهتر هنگام احساس یک هیجان بزرگ، رشد است. ممکن است در لحظاتی نامرتب و زشت باشد، اما این همان چیزی است که رشد به نظر میرسد. درست مانند دانه نیلوفر آبی که از میان خاک عبور میکند و از میان آب بالا میآید تا گل دهد، ما نیز باید از میان خاک زندگی خود عبور کنیم تا شکوفا شویم. همین امر در مورد کودکان و ما نیز صادق است، زیرا به آنها کمک میکنیم تا به افرادی که برای آن به دنیا آمدهاند تبدیل شوند.
یکی از راههای پرورش رشد عاطفی در کودکان این است که به آنها کمک کنیم ببینند هر آنچه که ارسال میکنند به نوعی، شکل یا صورتی به خودشان باز میگردد. برای مثال، اگر با کسی نامهربانانه رفتار کنند، احتمالاً چیزی نامهربانانه به خودشان بازگردانده خواهد شد. کودکانی که در مورد این اثر بومرنگ یاد میگیرند، طبیعتاً میخواهند چیزهای خوبی را به جهان هستی بفرستند، به این معنی که در عوض چیزهای خوبی (از نظر عاطفی) دریافت خواهند کرد.
ما به عنوان بزرگسال آن را به عنوان قانون علت و معلول میشناسیم، اما با استفاده از این اصطلاح چوب خمیدهای که پس از پرتاب شدن نزد پرتاب کننده برمیگردد یک روش عالی برای توضیح آن است. (بوداییها آن را منفعت شخصیِ آگاهانه مینامند، که تشخیص میدهد با خوب بودن، اجازه میدهید چیزهای بهتری وارد زندگیتان شوند.)
بنابراین در فرآیند تربیت فرزندانی که از نظر عاطفی سالم هستند، باید انعطافپذیر و در تعهد خود برای کمک به آنها در یادگیری مهارتهای سلامت عاطفی، حتی زمانی که اوضاع آشفته و چالشبرانگیز است، ثابتقدم باشیم. زیرا این مسیر هرگز یک خط مستقیم نیست، بلکه رو به جلو، عقب، طرفین و گاهی اوقات یک جهش کوانتومی است. هدف ما این است که در کنار فرزندانمان باشیم و آنها را راهنمایی کنیم و با هم رشد دهیم.
یادگیری با هم
من هنوز در حال یادگیری هستم.
-- میکلآنژ، در هشتاد و هفت سالگی
آموزش احساسات به کودکان مستلزم آن است که ما خانه عاطفی خود را مرتب کنیم (یا آن را حفظ کنیم) و همچنین کمی به خودمان استراحت بدهیم. هیچ کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری هستیم. بعضی روزها صبر، تحمل و بخشش را یاد میگیریم، در حالی که روزهای دیگر در مورد خنده و شادی یاد میگیریم. درسها ثابت هستند، اما پاداشها وقتی بزرگ میشوند که فرزندان امروزی را به همان کسی تبدیل کنند که برای آن به اینجا آمدهاند.
چیزی که از دیدگاه خودم میبینم این است که بهترین والدین، معلمان و بزرگسالان در کنار کودکان یاد میگیرند و اگر واقعاً نمیدانند، در گفتن «نمیدانم» مشکلی ندارند، بلکه در عوض به دنبال یادگیری با هم هستند. به عنوان مثال، پاییز، در هشت سالگی اخیراً یکی از بهترین دوستانش را به دلیل سرطان از دست داد و مادرش گفت: «عزیزم، نمیدانم چرا این اتفاق افتاد.» مادرش توضیح الکی به او نداد، اما تصمیم گرفت صادق باشد و ضمن کمک به او برای گذر از غم و اندوهش، صمیمانه به او دلداری بدهد.
فرآیند یادگیری مشترک همچنین به این معنی است که ممکن است در مورد فرزندانمان اشتباه کنیم، اما میتوانیم رابطه والدین و فرزند را در این مواقع ترمیم کنیم. پدری را میشناسم که گاهی اوقات اجازه میدهد در ماشین فحش بدهد و پسرش فکر میکند که این حرفها هیستریک است، اما پدر حتماً به پسرش میگوید که آن حرفها نباید تکرار شود و از او عذرخواهی میکند. یادگیری مشترک جنبههای مختلفی دارد، از جمله:
- ترمیم رابطه والدین و فرزند (هنگام بروز مشکلات عاطفی)
- تمرکز بر مشارکت (در مقابل تنبیه)
- صادق بودن (به شیوههای متناسب با سن)
- اصیل بودن
- لذت داشتن
همه این جنبهها بخشی از یادگیری در مورد چگونگی عملکرد احساسات، کارهایی که میتوانید برای داشتن احساس بهتر در امروز انجام دهید و چگونگی پرورش ویژگیهای درونی است که تجربیات شادتر را به زندگی شما جذب میکند. زیرا به طور کلی هرچه احساس بهتری داشته باشید، اوضاع بهتر پیش میرود.
کودکان امروزی خالقان قدرتمندی هستند و این ظرفیت را دارند که خیلی زود برای خودشان رفاه ایجاد کنند. آنها به سادگی به ایدهها، ابزارها و تمرین، همراه با آموزش و مربیان خردمند، نیاز دارند تا آنها را به سمت بزرگیشان هدایت کنند. آنها میتوانند به تنهایی خوب باشند، اما برای اینکه واقعاً موجوداتی بزرگ، دلسوز و مهربان در دنیایی باشند که گاهی اوقات چندان مهربان نیست، شجاعت، اعتماد به نفس درونی (یا همانطور که بسیاری میگویند، سرسختی) و جامعهای از افراد سالم که میگویند: «از این طرف بیا» لازم است.
حق طبع و نشر ©۲۰۱۸ توسط مورین هیلی.
با اجازه کتابخانه جهانی جدید تجدید چاپ شده است
www.newworldlibrary.com.
منبع مقاله
کودک از نظر عاطفی سالم: کمک به کودکان برای آرامش، تمرکز و انتخابهای هوشمندانهتر
نوشتهی مورین هیلی
اگرچه بزرگ شدن هرگز آسان نبوده است، اما دنیای امروز بدون شک کودکان و والدین آنها را با چالشهای بیسابقهای روبرو میکند. مورین هیلی میگوید، جنبه مثبت این موضوع، اذعان گسترده به این است که سلامت عاطفی، تابآوری و تعادل را میتوان آموخت و تقویت کرد. هیلی، که یک «کودک وحشی» بود، از آن نوع، به نوشته او، که پرستار بچهها را «به این فکر میانداخت که آیا آنها بچه میخواهند» موضوع خود را میداند. او به متخصصی در آموزش مهارتهایی تبدیل شده است که به حساسیت بالا، احساسات شدید و انرژی بیش از حدی که خودش تجربه کرده است، میپردازند.
درباره نویسنده
مورین هیلی نویسنده کودک از نظر عاطفی سالم و پرورش کودکان شادکه در سال ۲۰۱۴ برنده جوایز ناتیلوس و کتاب مورد علاقه خوانندگان شد. یک کتاب محبوب روانشناسی امروز مورین، وبلاگنویس و سخنران عمومی پرطرفدار، یک برنامه مربیگری جهانی برای کودکان دبستانی اجرا میکند و در مطب خصوصی شلوغ خود با والدین و فرزندانشان کار میکند. تخصص او در یادگیری اجتماعی و عاطفی، او را به سراسر جهان برده است، از جمله کار با کودکان پناهنده تبتی در دامنه هیمالیا گرفته تا کلاسهای درس در شمال کالیفرنیا. برای اطلاعات بیشتر به صورت آنلاین به آدرس زیر مراجعه کنید. www.growinghappykids.com.
مصاحبه با این نویسنده را تماشا کنید:
{یوتیوب}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=مورین هیلی؛maxresults=3}
