یک نفر یک بار به من گفت که احساس نمیکند شاد بودن یک انتخاب است. او احساس میکرد هیچکس تصمیم نمیگیرد روز بدی داشته باشد. اینکه همه روز را با انتخاب شاد بودن شروع میکنند، اما در طول مسیر اتفاقاتی میافتد که خارج از کنترل آنهاست. در حالی که من موافقم که اتفاقاتی میافتد که خارج از کنترل ماست، باید بگویم که با این که هیچکس تصمیم نمیگیرد روزش عالی باشد، مخالفم... ما فقط ممکن است متوجه نباشیم که داریم این انتخاب را میکنیم.
متأسفانه، فکر میکنم همه ما، گاهی اوقات، انتخاب میکنیم که روز شادی نداشته باشیم... شاید نه آگاهانه، بلکه ناخودآگاه، مثلاً وقتی که انتخاب میکنیم کینه، نفرت، ترحم به حال خود و غیره را در دل نگه داریم. این زمانی است که ما از طریق افکار و نگرشهایمان انتخاب میکنیم که روز بدی داشته باشیم... زیرا چگونه میتوانیم روز خوبی داشته باشیم وقتی که در ترحم به حال خود غرق شدهایم، یا در خشم، رنجش و افکار انتقام غرق شدهایم؟؟؟
بنابراین، اگرچه ممکن است با گفتن «امروز، من انتخاب میکنم روز بدی داشته باشم» از خواب بیدار نشوید، اما اگر با گفتن چیزهایی مانند «کاش میتوانستم به رئیسم بگویم که این شغل را بگیرد و آن را به زور انجام دهد» یا «این یا آن یا فلان چیز واقعاً مرا دیوانه میکند» یا برخی افکار یا احساسات منفی دیگر از خواب بیدار شوید، به طور خلاصه، شما انتخاب میکنید که روز ناخوشایندی داشته باشید.
انتخاب یک روز «ناراحت»
هر زمان که خشم، ناامیدی، رنجش، سرزنش، گناه و غیره را انتخاب میکنیم، در واقع انتخاب کردهایم که روزی «ناخوشایند» داشته باشیم... هر زمان که وقت خود را با «غریبه درونی» خود میگذرانیم که از این و آن، یا از رفتار کسی، یا از هر چیز دیگری که اعصابمان را خرد میکند، شکایت میکند، در واقع ناراحتی را به جای خوشبختی انتخاب کردهایم. هر زمان که تصمیم میگیریم «تصفیه حساب» کنیم، یا «پشت سر کسی حرف بزنیم»، یا کاری بدخواهانه انجام دهیم یا بگوییم، در واقع ناراحتی را انتخاب کردهایم.
البته، من شما را تشویق نمیکنم که بیتفاوت باشید و رفتاری را که غیرقابل قبول است بپذیرید. بلکه پیشنهاد میکنم که نگاه دقیقتری به نحوه واکنش خود و اینکه چگونه ممکن است خشم و رنجش را روزها و روزها با خود حمل کنیم، بیندازیم.
فقط به این دلیل که ما «از کوره در میرویم» یا از عمل کسی ناراحت میشویم، به این معنی نیست که چارهای نداشتیم. این به سادگی به این معنی است که ما قبل از اینکه به «خود برترمان» فرصت دهیم تا با پاسخ دیگری وارد عمل شود، واکنش نشان دادیم. اما در این صورت خودِ خشم مشکل نیست. اشکالی ندارد که از چیزی عصبانی شویم. مشکل واقعاً زمانی شروع میشود که ما آن خشم را نگه میداریم و آن را به یک گوه کاملاً تیز بین خود و دیگران تبدیل میکنیم.
در اینجا رفتارهای خاصی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید: انتخاب کینه به دل گرفتن. انتخاب خشمگین ماندن. انتخاب رنجیدن از رفتار کسی. انتخاب "نشان دادن" رئیس به آنها. انتخاب "اخم کردن". انتخاب به تعویق انداختن بخشش برای "درس عبرت گرفتن" و غیره.
ناآگاه و بیهوش بودن
راه حل چیست؟ کلید حل این مشکل، آگاه ماندن در مشاهدهی بیطرفانهی افکار و اعمالمان، گویی از بیرون است. اگر خودتان را مشاهده میکردید، همانطور که شخصیتی را در فیلمی که تماشا میکنید مشاهده میکنید، بسیاری از چیزها روشن میشد. شما میتوانستید رفتار خود را حتی قبل از وقوع آن، یا حداقل در حین یا بعد از وقوع آن، "ببینید".
بسیاری از اوقات ما ناخودآگاه واکنش نشان میدهیم -- ما به سادگی و بدون هیچ فکری واکنش نشان میدهیم. ما فقط در لحظه و با عصبانیت واکنش نشان میدهیم و بعداً از حرفها و اعمال خود پشیمان میشویم. اگر قبل از اینکه اجازه دهیم افکارمان به عمل و کلام تبدیل شوند، از آنها آگاه بودیم، بسیاری از چیزها میتوانستند ناگفته بمانند.
گاهی اوقات، با وجود اتفاقات روزمره و اتفاقات و ناراحتیهای عادتی، آگاه ماندن در طول روز دشوار است. ممکن است در عادات قدیمی، واکنشهای قدیمی و برداشتهای قدیمی خود غرق شده باشیم. ممکن است "همیشه" از پارس سگ همسایه، یا از موسیقی بلند یا هر چیز دیگری ناراحت شویم. هر چقدر هم که "واکنش خودکار" به یک اتفاق داشته باشیم، هنوز هم میتوانیم انتخاب کنیم که از حالت "خودکار" خارج شویم و به "حالت آگاهانه" برویم.
آگاه و هوشیار بودن
وقتی در حالت هوشیاری هستیم، بدون فکر آگاهانه واکنش نشان نمیدهیم. ما به یک راننده بیادب، یا یک همکار بیملاحظه، یا یک همسر بیتوجه، حمله نمیکنیم.
وقتی در حالت هوشیاری هستیم، به جای اینکه صرفاً از روی آسیب، رنجش و ناامیدی واکنش نشان دهیم، به دنبال درک آن هستیم. چند ثانیه بیشتر وقت میگذاریم تا از منظری «بالاتر» به موقعیت نگاه کنیم. شاید آن راننده بیادبی که راه شما را بسته، یک موقعیت اضطراری شخصی داشته باشد، شاید تازه اخراج شده و دارد واکنش نشان میدهد. درک موقعیت، آن را «درست» نمیکند، اما به ما کمک میکند تا واکنش متفاوتی نشان دهیم. شاید به یاد داشته باشیم که وقتی عصبانی یا ناراحت میشویم، خودمان بیشترین تأثیر را از خشم میپذیریم. در نهایت دچار سردرد، سوزش سر دل، زخم معده یا سرطان میشویم، یا به طور کلی احساس ناراحتی میکنیم.
گاهی اوقات ما تحت تأثیر چیزهایی قرار میگیریم که حتی نمیدانیم چه هستند. شاید خوابی دیدهایم که از حافظه هوشیار ما دور مانده است، اما بر احساسات ما تأثیر گذاشته است. شاید ما به طور کلی از تغییر مسیر زندگیمان یا شاید از جهتی که زندگی روی کره زمین در پیش گرفته است، احساس ناامیدی میکنیم. گاهی اوقات رویدادهای بزرگتر از رویدادهای روزمره، خلق و خوی ما را تغییر میدهند. با این حال، در اینجا نیز میتوانیم با ناامیدی و دلسردی واکنش نشان دهیم، یا میتوانیم با خوشبینی به آینده نگاه کنیم و به جای افتادن در دام ناامیدی، اقدام مثبتی انجام دهیم.
زندگی یک فرآیند مداوم است
کلید ماجرا در «آگاه بودن» یا هشیاری نسبت به افکارمان قبل از تبدیل شدن آنها به کلمات و اعمال است. وقتی افکارمان را هنگام «آمدن» بررسی میکنیم، میتوانیم انتخاب کنیم که آیا میخواهیم آنها را برای خودمان «به واقعیت ملموس» تبدیل کنیم یا خیر. این یک فرآیند مداوم است. این تصمیمی نیست که یک بار بگیرید و بعد بتوانید آن را فراموش کنید. بلکه تصمیمی است که با هر فکر در هر دقیقه از روز گرفته میشود.
نکتهی عالی این است که همیشه فرصت بعدی برای انتخاب دوباره وجود دارد. بنابراین حتی اگر امروز یا امروز صبح کینه را انتخاب کردید، به محض اینکه از انتخاب خود (خلق و خوی خود) آگاه شوید، میتوانید انتخاب متفاوتی انجام دهید. این واقعاً بسیار ساده است، اما مستلزم تمایل به رها کردن «حق به جانب بودن» و رها کردن ترحم به خود، خود-حقبینی و همه این چیزها است.
بله، ما گاهی اوقات وقتی فکر میکنیم حق با ماست، تمایل داریم که «خود را درست» بدانیم و این مانع از انتخاب صلح میشود. اما از آنجایی که این انتخاب ماست، هر چه انتخاب کنیم اشکالی ندارد. ما همیشه میتوانیم دفعه بعد متفاوت انتخاب کنیم. و دفعه بعد همیشه همین الان است.
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتاب توصیه شده:
شادی یک انتخاب است
نوشتهی بری نیل کافمن.
بری نیل کافمن، درمانگر، نویسنده، سخنران انگیزشی و بنیانگذار موسسه Option به شما نشان میدهد که چگونه میتوانید از ویژگیهای افراد شاد برای تغییر سریع و آسان زندگی خود استفاده کنید. میانبرهای او برای رسیدن به شادی عبارتند از: اولویت دادن به شادی؛ پذیرش اصالت شخصی خود، آزادی برای خود بودن؛ یادگیری کنار گذاشتن پشیمانی از گذشته و نگرانی در مورد آینده و موارد دیگر.
اطلاعات/سفارش کتاب. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
ویدئویی با بری نیل کافمن تماشا کنید: شادی یک انتخاب است: کلیدهای شادی
{یوتیوب}https://youtu.be/bpHQzU4Vqf4{/youtube}
