تصویر کامل توسط wal_172619 از جانب Pixabay
در این مقاله:
- چرا حفظ دیدگاه در مدیریت سلامت عاطفی بسیار مهم است؟
- چگونه تمرینهای ذهن آگاهی میتوانند به حفظ دیدگاه کمک کنند؟
- از چه تکنیکهایی میتوان برای غلبه بر غلبهی عاطفی استفاده کرد؟
- تمرکز روی زمان حال چگونه به سلامت عاطفی و روانی کمک میکند؟
- چه اقداماتی میتوان انجام داد تا اعمال روزانه با ارزشهای شخصی همسو شوند؟
تکنیکهایی برای حفظ چشمانداز زندگی و یافتن تعادل
نوشته جود بیژو.
وقتی مراجعینم را حضوری برای درمان میبینم و حالشان خوب نیست، اولین چیزی که از دهانشان بیرون میریزد این است که «گلودرد دارم» یا «یک هفته است که مریض هستم». اینطور نیست که بگویند «روز خوبی داشتم» یا «آن گلهای توی گلدان چقدر زیبا هستند». آنها روی بیماری جسمی خود تمرکز دارند. حالت فیزیکی کج و معوج ما اغلب بر آگاهی ما غلبه میکند.
به همین ترتیب، اگر کسی با «افسردگی» (یا هر احساس قوی دیگری) زندگی کند، و از او بپرسم که حالش چطور است، او در مورد احساس افسردگیاش صحبت میکند. اگر پافشاری کنم و از او بخواهم که در مورد اتفاقات خوبی که از آخرین باری که او را دیدهام برایش افتاده صحبت کند، متوجه میشود که در واقع اتفاقات مثبت زیادی رخ داده است. با این حال، او آنقدر درگیر احساساتش و افکار منفی و دیدگاه منفی همراه با آن است که واقعیت لحظه حال و آنچه در زندگیاش خوب پیش میرود را از دست داده است.
وقتی وسواسگونه روی چیزی که تحت کنترل ماست یا نیست تمرکز میکنیم، انگار یک سنگ بزرگ را روی دوش خود حمل میکنیم. در عوض، باید با آن جنبه از زندگیمان مانند سنگهای کوچکی در جیبمان رفتار کنیم تا بتوانیم در تفکر، گفتار و انجام کارهایی که شادی، عشق و آرامش را ترویج میدهند، ریشه داشته باشیم. برای آرامش خاطر خودمان، باید دیدگاه وسیعتری را حفظ کنیم.
چرا ما دیدگاه خود را از دست میدهیم؟
چه چیزی ادراکات ما را تا این حد هدایت میکند که بر آگاهی ما تسلط دارند؟ طبق بازسازی نگرش، این احساس ترس است. ترس ابراز نشده، تفکر ما را به چهار طریق هدایت میکند که من آنها را نگرشهای اصلی مبتنی بر ترس نامیدهام.
چهار نگرش اصلی مبتنی بر ترس
۱. زندگی در آینده یا گذشته
۲. تعمیم بیش از حد
۳. از دست دادن بینش نسبت به حقیقت
۴. تلاش برای کنترل
آیا هیچ یک از این چهار گرایش ذهنی برایتان آشنا به نظر میرسد؟ اگر چنین است، به این معنی است که ترس ابراز نشدهای در بدنتان دارید که مانع از احساس آرامش شما میشود. پیشنهاد ناخواسته من این است که باید تمرین لرزیدن و لرزیدن را افزایش دهید تا فیزیولوژی عاطفی خالص از بدنتان خارج شود. (ما معمولاً برعکس عمل میکنیم، و تنش ایجاد میکنیم و سعی میکنیم آن را حفظ کنیم.)
اینجا یک است پیوند اگر در مورد چگونگی جابجایی سازنده انرژی ترس گیر افتاده خود به یادآوری نیاز دارید، مقابله با این احساس به صورت فیزیکی و طبیعی به ما این امکان را میدهد که واضحتر فکر کنیم و دیدگاه وسیعتری داشته باشیم.
راههای بیشتری که ما از حقیقت غافل میشویم
در این مقاله به جنبهای از سومین نگرش اصلی میپردازم - «بیتوجهی به آنچه حقیقت دارد» - و آن این است که ما دیدگاه سالمی را حفظ نمیکنیم.
برای مثال، اگر تقریباً از همه چیز ناامید هستید و به جای لذت بردن از مکالمه، منتظرید که شریک زندگیتان به دلیل مخالفت شما با حرفهایش، صحبت کردن را متوقف کند، ناامیدی شما در مرکز توجه قرار میگیرد و به آن سنگ بزرگی تبدیل میشود که حمل میکنید.
وضعیت عاطفی شما باعث میشود واقعیت آنچه در حال حاضر اتفاق میافتد را به طور منفی و نادرست تفسیر کنید. شما تصویر بزرگتر را فراموش میکنید و از دست میدهید. شما او را دوست دارید و دیدگاه او به همان اندازه شما معتبر است. شما فقط در حال حاضر احساس ناامیدی میکنید.
مثال دیگر: وابسته بودن به ساعت مچی، عجله کردن و بیصبری، مانع از لذت بردن شما از کاری که همین الان انجام میدهید میشود. دیر رسیدن به زمین بازی نباید هیجان تماشای فوتبال پسر یا دخترتان را تحت الشعاع قرار دهد.
اگر قرار است دیر برسید، در ذهنتان به این فکر کنید که دفعه بعد چطور میتوانید زودتر بروید و روی لذتی که هنگام رسیدن خواهید داشت تمرکز کنید. نگذارید حال و هوای «بدی» که در خودتان ایجاد کردهاید، در آن لحظه یا در بقیه روز بر تجربه شما غلبه کند.
نمونههای بیشتری از از دست دادن دیدگاه زمانی است که درگیر چیزهایی میشوید که از کنترل شما خارج هستند، مانند: سیاست یا اخبار داغ که نگرانی شما را برمیانگیزند. در این موارد، میتوانید تعادل و آرامش خاطر خود را از دست بدهید. این حواسپرتیهای منفی باعث میشوند توانایی خود را برای تمرکز روی آنچه با عمیقترین ارزشها و هدف شما همسو است، از دست بدهید.
یاد دیالوگ قشنگی افتادم که آخر فیلم کازابلانکا گفت. ریک به ایلسا گفت: «من در نجیب بودن خوب نیستم، اما خیلی سخت نیست که بفهمی مشکلات سه تا آدم کوچولو تو این دنیای دیوونه، به هیچ دردی نمیخوره.»
نسخه
عقبنشینی و داشتن دیدگاهی مثبت به شما کمک میکند تا غرق در مشکلات نشوید و از فکر کردن به گذشته، حال یا آینده باز بمانید. اگر تصمیم بگیرید روی آنچه میتوانید در حال حاضر کنترل کنید، به جای آنچه نمیتوانید، تمرکز کنید، متوجه خواهید شد که کمتر نگران خواهید بود.
نقطه مقابل ترس، آرامش است. این دقیقاً همان چیزی است که وقتی متوجه شوید این لحظه تنها زمانی است که دارید، تجربه خواهید کرد. تمام تلاش خود را بکنید تا از آن لذت ببرید و نکات مثبت یا طنزآمیز را در موقعیت فعلی خود بیابید. شادمانی با تمرین بهبود مییابد.
چه مذهبی باشید و چه نباشید، این دعای آرامش از نیبور برای کمک به ما در حفظ دیدگاهمان مرتبط است:خدایا، به من آرامشی عطا فرما تا آنچه را که نمیتوانم تغییر دهم بپذیرم، شجاعتی تا آنچه را که میتوانم تغییر دهم، و دانشی تا تفاوت این دو را بدانم."
این استراتژی مستلزم آن است که از آنچه به طور منفی به آن فکر میکنید دست بکشید - و مسلماً تغییر آن آسان نیست. همانطور که اشاره کردم، بهترین راه برای شروع این است که بپذیرید که ترس شما را احاطه کرده است: بلرزید، بلرزید، آن را از بدن خود بیرون کنید و دوباره روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید.
آنچه را که واقعاً برای شما مهم است بنویسید و روزانه آن را تکرار کنید. به لرزیدن ادامه دهید و روی یک یا دو مانترای مفید تمرکز کنید، مانند:
*همه چیز درست خواهد شد، مهم نیست چه اتفاقی بیفتد.
* من هر کاری از دستم بربیاید انجام میدهم و بقیه را رها میکنم.
* از آینده دوری کنید.
* الان اینجا باش.
به یاد داشته باشید، دیدگاه خود را حفظ کنید. والاترین چشمانداز خود را برای خودتان ترسیم کنید و افکار، کلمات و اعمال خود را با آن هماهنگ کنید. این بدان معناست که هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید، بقیه را رها کنید و از بازی کیهانی لذت ببرید.
©2024 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده: بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید.
طرح جامع جود بیجو به شما میآموزد که: با نصیحتهای ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، تردید را با شهود خود درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی، صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تصور اینکه کنایهها به سرعت از کنارتان میگذرند، با آنها مقابله کنید، با روشن کردن اولویتهایتان برای خودتان زمان بیشتری اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کجخلقیهای کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما میتوانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلاتتان، بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.
در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دورههای ارتباطی کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/
خلاصه مقاله:
این مقاله بر اهمیت حفظ دیدگاه برای مدیریت مؤثرِ غلبهی عاطفی تأکید میکند. این مقاله به بررسی استراتژیهای مختلفی مانند ذهنآگاهی، تمرکز بر زمان حال و همسو کردن اعمال با ارزشهای شخصی برای گذرِ هرچه بهتر از چالشهای زندگی میپردازد. این مقاله با ارائهی مثالهای عملی و توصیههای متخصصان، به خوانندگان ابزارهای لازم برای تابآوری عاطفی را ارائه میدهد.
