در دنیایی که با سرعت زیاد و پر از خواستهها و حواسپرتیها در حال حرکت است، ارتباط مجدد با خوبی ذاتیمان میتواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد. انجام اعمال محبتآمیز نه تنها به نفع دیگران است، بلکه رفاه خودمان را نیز افزایش میدهد و منجر به زندگی شادتر و سالمتری میشود. پذیرفتن عمل بخشش میتواند به مقابله با فشارهای جامعه مدرن کمک کند.
در این مقاله
- فشارهای فرهنگی که باعث استرس میشوند کدامند؟
- بخشش چگونه بر سلامت و شادی تأثیر میگذارد؟
- چه روشهایی میتوانند به کشف مجدد خوبی ذاتی کمک کنند؟
- چگونه میتوان نیکی را عملاً در زندگی روزمره به کار برد؟
- خطرات مرتبط با سرکوب خوبی چیست؟
یافتن راهی برای کاهش استرس از طریق نیکی و بخشش
توسط Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
دنیای ما سریعتر از همیشه در حال حرکت است و دائماً ما را با عوامل حواسپرتی بمباران میکند. چگونه میتوانیم در مواجهه با فشارهای فرهنگی برای واکنش فوری به ارتباطات و خواستهها، بدون استرس بمانیم؟ ما نمیتوانیم به سادگی به جهان پشت کنیم: منزوی بودن و در خود فرو رفتن، استرس را افزایش میدهد. انزوا، پیشبینیکنندهی بیماریهای زودرس است.
در مقابل، ما میدانیم افرادی که اهل بخشش هستند، سالمتر و شادترند و عمر طولانیتری دارند. بخشش خودمان یک مسکن استرس است که فواید عاطفی فوری به همراه دارد و به زندگی ما معنا میبخشد.
ما وقتی بیشتر نگران رفاه دیگران هستیم (از خودگذشتگی) تا زمانی که غرق در مشغلههای خودمان هستیم، خوبی را نشان میدهیم. مطالعات موسسه سالمندشناسی در دانشگاه میشیگان تأیید کرده است که بخشیدن از نظر کاهش مرگ و میر، قدرتمندتر از گرفتن است.
یک مطالعه جذاب توسط روانشناس پاول وینک از کالج ولزلی، دانشآموزان دبیرستانی را به مدت بیش از پنجاه سال زیر نظر گرفت. او به این نتیجه رسید که خوبیهایی که از طریق بخشش در دوران نوجوانی ابراز میشوند، سلامت جسمی و روانی خوبی را در بزرگسالی پیشبینی میکنند.
این در ژنهای ماست
ما از نظر ژنتیکی طوری برنامهریزی شدهایم که با همدلی و نوعدوستی رشد کنیم. گونهی انسان به لطف تمایل طبیعیاش به ارتباط، همکاری و معاشرت، زنده مانده است. در چند سال گذشته، دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسان اجتماعی شواهد تجربی فراوانی برای ادعای داروین مبنی بر اینکه همدلی قویترین غریزهی ماست، ارائه دادهاند.[چارلز داروین، تبار انسان و انتخاب در رابطه با جنسیت، فصل ۴.]
با انجام کار خیر، ما نه تنها به دیگران کمک میکنیم، بلکه به خودمان نیز کمک میکنیم. افرادی که داوطلبانه وقت و انرژی خود را برای کمک به نیازمندان اختصاص میدهند، احساس لذتبخشی را تجربه میکنند که به عنوان «نشئهی کمککننده» شناخته میشود. این احساس منجر به آزاد شدن اندورفین میشود که برای سلامت کمککننده مفید است.
آلن لوکس، مدیر سازمان برادران و خواهران بزرگ شهر نیویورک، در مطالعه کلاسیک خود در مورد این پدیده، دریافت افرادی که به طور منظم به دیگران کمک میکنند، ده برابر بیشتر از افرادی که این کار را نمیکنند، احتمال سلامت دارند. با افزودن معنا و هدف به زندگیمان، کمک به دیگران حس عزت نفس ما را بهبود میبخشد و تنش را کاهش میدهد. [آلن لوکس و پگی پین، قدرت شفابخش انجام کار نیک]
محققان دانشگاه بوفالو هزار نفر را که موقعیتهای بسیار استرسزایی مانند طلاق، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان را تجربه کرده بودند، مورد مطالعه قرار دادند. این عوامل به طور قابل توجهی با ایجاد مجموعهای از مشکلات پزشکی از جمله سرطان، دیابت، کمردرد و بیماریهای قلبی مرتبط بودند. با این حال، در میان کسانی که زمان قابل توجهی را صرف کمک به دیگران میکردند، هیچ ارتباطی بین وقایع استرسزا و مشکلات سلامتی وجود نداشت.
انجام کار نیک به طرق زیر برای ما مفید است:
- این به ما کمک میکند تا در حلقههای ارتباطی و مراقبتی خود (از جمله خانوادهها، گروههای دوستان و اجتماعات مذهبی) همچنان عضوی با جایگاه خوب باقی بمانیم. یک زندگی متصل، یک زندگی خوب و سالم است.
- این به ما اجازه میدهد تا از پاداشهای روانی-فیزیولوژیکی صمیمیت بهرهمند شویم. هورمون استرس کورتیزول در پستانداران پس از سی دقیقه انزوا شش برابر افزایش مییابد: یک مطالعه نشان داد که کمک به دیگران به دلیل ارتباط بین استرس و مرگ و میر، کاهش مرگ و میر را پیشبینی میکند.
- این باعث افزایش ارتباط ما با دیگران میشود. افراد سخاوتمند احتمالاً احترام بیشتری از همسالان خود دریافت میکنند؛ افراد خودخواه باعث بیتوجهی میشوند و اغلب از آنها دوری میشود.
- این باعث میشود دیگران هم متقابلاً عمل کنند. فراتر رفتن از نیازها و خواستههای خودمان برای توجه به نیازها و خواستههای دیگران، راهی بسیار مؤثر برای پرداختن به نیازها و خواستههای خودمان است. تمایل غریزی برای تطبیق مهربانی با مهربانی میتواند راه را برای روابط پایدار هموار کند.
همه ما از کشف دوباره خوبیها و قرار دادن دوباره آنها در مرکز زندگیمان سود میبریم. وقتی کار خوبی انجام میدهیم، زندگیمان خوب است. وقتی زندگیمان خوب است، خوشحال و عاری از استرس هستیم. با این حال، بسیاری از ما ناخواسته در نتیجه استرس، خوبیهایمان را سرکوب کردهایم.
درک اینکه چگونه راه خود را گم کردهایم و بازیابی تعادل طبیعی خود از طریق انجام دادن و احساس خوب، با حل سازندهی آسیبهای گذشته، سفری است که ارزش پیمودن را دارد.
وقتی با دیگران با نگرشی نیک و پسندیده برخورد میکنیم، کاری را انجام میدهیم که از نظر بیولوژیکی برای آن برنامهریزی شدهایم. وقتی از طریق ویژگیهای ارتباطی که نیکی در بر دارد، پیوند برقرار میکنیم، ترشح اکسیتوسین، یک انتقالدهنده عصبی تقریباً جادویی با خواص زیر را تجربه میکنیم:
- اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش میدهد
- به شما کمک میکند تا عمر طولانیتری داشته باشید
- به بهبودی از بیماری و آسیب کمک میکند
- احساس آرامش و تندرستی را تقویت میکند
- سخاوت و همدلی را افزایش میدهد
- از بیماری قلبی محافظت میکند
- التهاب را تعدیل میکند
- هوس مواد اعتیادآور را کاهش میدهد
- ایجاد پیوند و افزایش اعتماد دیگران
- ترس را کاهش میدهد و احساس امنیت ایجاد میکند6
علاوه بر این مزایا، دانستن چگونگی ابراز خوبی، ما را پرانرژیتر و مقاومتر میکند. این به ما مهارتهای بیشتری برای مدیریت زندگی روزمره میدهد. ما در جستجوی دانش محدود نیستیم و در طیف وسیعی از افرادی که میتوانیم با آنها دوست شویم، محدود نیستیم. خرد در جستجوی مستقیم خوشبختی نیست، بلکه در ساختن یک زندگی خوب بر پایه خوبی است. خوشبختی به عنوان محصول جانبی این فرآیند به دست میآید. اگر راه میانبری برای خوشبختی وجود داشته باشد، از طریق خوبی است.
موانع نیکی
اگرچه همه ما با توانایی مراقبت از دیگران متولد شدهایم، بسیاری از ما به دلیل شکستهای شخصی، خوبی ذاتی خود را سرکوب کردهایم. وقتی قلبهایمان شکسته است، وقتی عوامل استرسزای زندگی طاقتفرسا هستند، از ترس آسیب دیدن دوباره، تمایلی به ابراز احساسات با دیگران نداریم. آسیبهای ما به تمایلات منفی دائمی تبدیل میشوند که شخصیت ما و به همراه آن، سرنوشت ما را تعریف میکنند. خبر خوب این است که میتوانیم روی آسیبهای گذشته خود کار کنیم و آنچه را که فکر میکردیم برای همیشه از دست دادهایم، بازیابی کنیم.
پیشرفت در خوبی زمانی اتفاق میافتد که متوجه شویم خوبی، همدلی و شفقت مهمترین چیزهای زندگی هستند و زندگی خود را بر این اساس تغییر دهیم. پیشرفت در خوبی، موانع عملکرد صحیح تمایلات مثبت ذاتی ما را از بین میبرد.
پیشرفتهای خوب زمانی اتفاق میافتند که ما:
- احساساتمان، به ویژه ترس، خشم و اندوه را بپذیریم
- شجاعت آسیب پذیر بودن را داشته باشید
- خودمان را به کسانی که صاحب خوبی هستند ابراز کنیم
- بدون حالت تدافعی گرفتن، بازخوردها را دریافت کنید
- از همدلی برای درک کسانی که به ما آسیب میرسانند استفاده کنیم
- از خودخواهی و منفیبافی دوری کنید
- خودمان را ببخشیم
وقتی این مراحل را دنبال میکنیم (و بسته به عمق آسیبهای عاطفی که تجربه کردهایم، ممکن است مجبور شویم آنها را مرتباً تکرار کنیم)، به احتمال زیاد به یک احساس اولیه خوبی برمیگردیم. من با افراد زیادی کار کردهام که نحوه صحبت کردن با خودشان را تغییر دادهاند. من دیدهام که تغییر صحبت با خود منجر به مراقبت بهتر از خود، استرس کمتر، خلق و خوی بهتر و در نهایت بهتر بودن با دیگران میشود.
ترس، تعصب و خوبی
اگر حس قوی از خود داشته باشیم، احتمال اینکه نسبت به گروههایی غیر از گروههای خودمان مهربان باشیم، بسیار بیشتر است. وقتی در سالهای اولیه زندگیمان مورد عشق، احترام و درک قرار گرفته باشیم، نسبت به تفاوتها پذیراتر میشویم. اگر طنین همدلی را که همه جوانان آرزویش را دارند، دریافت کنیم، با خوشبینی و هیجان در مورد یادگیری ایدههای جدید از دیگران رشد میکنیم.
این فرآیند از خانوادههای ما شروع میشود. اگر والدین ما گروه متنوعی از دوستان داشتند، اگر آنها پذیرای یادگیری ایدههای جدید برای جایگزینی ایدههای کمفایدهتر بودند، احتمالاً ما نیز برای یادگیری ارزش قائل میشدیم و از آن احساس شادی میکردیم. در مقابل، کودکانی که در خانوادههای ناامن بزرگ میشوند، یاد میگیرند که دشمن در بیرون است و فقط افراد داخل خوب هستند. سپس خوبی معنای تحریفشدهای پیدا میکند و این ایده را ترویج میدهد که ما باید فقط برای خودمان خوب باشیم و خوبی کنیم، نه برای کسانی که شبیه ما نیستند. این فرمولی برای زندگی با استرس مزمن است.
نتایج نظرسنجی ارزشهای جهانی نشان میدهد که وقتی احساس امنیت میکنیم، تعصب و پیشداوری به طور قابل توجهی کاهش یافته و شادی افزایش مییابد. [حضرت دالایی لاما و هاوارد سی. کاتلر، فصل ۱۲ در هنر شادی در دنیای آشفته.] ادراک و خلق و خو ارتباط نزدیکی با هم دارند. وقتی احساس درک شدن و امنیت میکنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که دقیقتر ادراک کنیم و به جای آسیب رساندن، کار خیر انجام دهیم.
روانشناسان اجتماعی مدتهاست ثابت کردهاند که افراد اجتنابی یا مضطرب با فرض اینکه گروهشان، چه قومی، مذهبی یا غیره، برتر است، عزت نفس خود را تقویت میکنند. این حالت دفاعی، تفکر انعطافناپذیر، برداشتهای سیاه و سفید را ایجاد میکند که نظریههای بیش از حد سادهشده در مورد انسانها و وابستگیهای آنها را ترویج میدهد.
انعطافناپذیری از حس شکنندهی خود محافظت میکند؛ این یک نقشه راه مصنوعی ایجاد میکند که به فرد نامطمئن پاسخهای غیرقابل اعتمادی برای پیچیدگیهای زندگی میدهد. ایجاد یک جهانبینی مبتنی بر هر چیزی جز حقیقت، در نهایت ترس و استرس بیشتر و بیشتری ایجاد میکند. افراد مضطرب تمایل دارند از ایدههای جدید و روشهای جدید تفکر اجتناب کنند. افراد اجتنابی اغلب از چالشهای جدید فرار میکنند. هر دوی این نوع افراد از دست دادن عزت نفس در صورت کنار گذاشتن باورهای ریشهدار خود میترسند.
کشف خوبیهای اساسیمان
برای کشف خوبیهای اساسیمان، باید تلاشی منظم داشته باشیم. باید تشخیص دهیم که خوبی بخشی از وجود ماست: در قلب انسانیت ماست. باید از حذف کردن کسی از زندگیمان بر اساس تعصب یا پیشداوری دست برداریم. خوبی فقط برای کسانی که به اخلاق یهودی-مسیحی، یا اخلاق بودایی یا اسلامی، یا اخلاق اومانیستی سکولار پایبند هستند، نیست: این در ذات همه ماست.
ما با شیوه زندگی خود، نیکی را تمرین میکنیم، نه با چسبیدن به ایدههای ثابتی که حس شکنندهی «خود» ما را تقویت میکنند. در بسیاری از موارد، باید مواضع اشتباهی را که به صورت تدافعی به آنها چسبیدهایم، فراموش کنیم.
ما طوری برنامهریزی شدهایم که به خاطر بسپاریم چه چیزی باعث ترس و درد ما شده است. ترس باعث ایجاد تفکر انعطافناپذیر میشود که منجر به نظریههای نادرست، قضاوتهای نادرست و استرس بیش از حد میشود. گذشته خود را با خرد امروز دوباره ارزیابی کنید و در این فرآیند، خوبی ذاتی خفته خود را آزاد خواهید کرد.
توماس پین، یکی از پدران بنیانگذار ما، زمانی گفت: «کشور من جهان است، دین من نیکوکاری است.» اگر همه ما میتوانستیم با سخنان او زندگی کنیم، مطمئناً دنیای ما جای بهتری میبود.
خشم و نیکی
خشم مانع قدرتمندی برای جریان خوبی است. تحقیقات گسترده نشان داده است که وقتی افراد عصبانی هستند، تلاشهای آنها برای حل تعارض با تحریفهای شناختی ... همراه است. قضاوتهای سریع و سادهسازیهای بیش از حدهورمون استرس آدرنالین، که هنگام عصبانیت آزاد میشود، باعث میشود خاطرات ذخیره شده واضحتر و پاک کردن آنها سختتر از خاطرات کماحساستر شود.
با رها کردن باورهای غلطی که دیدگاه تحریفشده ما نسبت به جهان را پشتیبانی کردهاند، روح نیکی بنیادین را روشن میکنیم تا عشق و شفقت بتوانند نفوذ کنند. این نوع پیشرفت، موانع دیدن واضح جهان و خودمان را از بین میبرد.
شکی نیست که خوبی برای ما خوب است، و اگر آسیبهای گذشته باعث شده است که خوبی درونی خود را فراموش کنیم، میتوانیم گامهایی برای بازیابی و تمرکز مجدد بر این توانایی شگفتانگیز برداریم. خوبی بازیابی شده به ما فرصتی میدهد تا زندگی خود را بهبود بخشیده و گسترش دهیم و در عین حال ما را قادر میسازد تا در ساختن جامعه و جهانی بهتر مشارکت کنیم.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
کتابخانه جهانی جدید © 2016.
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله:
راه حل استرس: استفاده از همدلی و درمان شناختی رفتاری برای کاهش اضطراب و ایجاد تاب آوری
توسط Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
Arthur P. Ciaramicoli، EdD، PhD، یک روانشناس بالینی دارای مجوز و مدیر ارشد پزشکی soundmindz.org، یک پلتفرم محبوب سلامت روان است. او عضو هیئت علمی دانشکده پزشکی هاروارد و روانشناس ارشد مرکز پزشکی مترووست بوده است. نویسنده چندین کتاب، از جمله قدرت همدلی و اعتیاد به عملکرداو به همراه خانوادهاش در ماساچوست زندگی میکند. برای اطلاعات بیشتر به ... مراجعه کنید. www.balanceyoursuccess.com
خلاصه مقاله
پذیرفتن اعمال مهربانی و از خودگذشتگی میتواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داده و رفاه کلی را افزایش دهد. برداشتن گامهایی برای ارتباط مجدد با خوبی ذاتی خود برای یک زندگی رضایتبخش بسیار مهم است.
#خود_درونی #کاهش_استرس #همدلی #بخشش #سلامت_روان #تندرستی
