تصویر بوئونو دل تسورو از جانب Pixabay
در این مقاله
- چگونه خاطراتی که بر آنها تمرکز میکنیم، زندگی عاطفی ما را شکل میدهند
- چرا مرور گذشته همیشه منجر به بهبودی نمیشود؟
- قدرت انتخاب اینکه به کدام خاطرات توجه کنیم
- چگونه بازسازی خاطرات کودکی میتواند حال حاضر را تغییر دهد
- راههای ساده برای پرورش خاطرات شاد و رها کردن خاطرات دردناک
چرا آنچه به خاطر میآورید بیش از آنچه فکر میکنید اهمیت دارد
نوشتهی ماری تی. راسل، InnerSelf.com
آیا خاطرات شما در خوشبختی شما نقش دارند یا در بدبختی شما؟
دههها پیش، وقتی دوران کودکیام را به یاد میآوردم، بیشتر بخشهای ناخوشایند و چالشبرانگیز آن را به یاد میآوردم. روی این واقعیت تمرکز میکردم که قبل از پنج سالگی، اساساً توسط پرستارها و مراقبان مختلف بزرگ شده بودم. سپس، در پنج سالگی، به مدرسه شبانهروزی برده شدم و فقط ماهی یک آخر هفته به خانه میآمدم. سپس پنج سال بعد، از مدرسه شبانهروزی اخراج شدم و از آن زمان به بعد در خانه زندگی کردم.
برادر و خواهرم که با هم صمیمی بودند، چهار و پنج سال از من بزرگتر بودند. آنها هیچ ارتباطی با من نداشتند. وقتی مادرم مرا از بیمارستان به خانه آورد، به او گفتند که مرا نمیخواهند و باید مرا برگرداند. آنها حتی گفتند که من اشتباه کردهام، خانواده دیگری بچه «خودشان» را دارد و من حتماً مال کس دیگری هستم چون موهای بور و چشمان آبی آنها را ندارم.
من این را به اشتراک نمیگذارم که بتوانید در مورد کسی بد فکر کنید. من آن را به اشتراک میگذارم تا صادقانه خاطرات اصلی دوران کودکیام را ارائه دهم. این خاطراتی بودند که سالها با خود حمل میکردم، خاطراتی که به من میگفتند کسی مرا نمیخواهد و دوستم ندارد.
تحولی که همه چیز را تغییر داد
بعدها در زندگیام، وقتی در اواخر دهه بیست زندگیام به میامی نقل مکان کردم، چیزی شروع به تغییر کرد. من با افرادی آشنا شدم که داستانهای کودکی خود را با من به اشتراک میگذاشتند. تجربیات آنها شامل سوءاستفاده جسمی و جنسی، فقر مطلق، بیخانمانی و حتی زندگی در ماشین بود.
با گوش دادن به آنها، متوجه شدم که داستانهای کودکی بسیار آسیبزاتر و بیمحبتتر از داستانهای من وجود داشتهاند.
این درک دیدگاه مرا تغییر داد. به من کمک کرد تا ببینم اگرچه دوران کودکیام زخمهایی داشته، اما لحظاتی از مراقبت، امنیت و شادی را نیز در خود جای داده که من از آنها غافل بودهام.
انتخاب چیزی که به آن قدرت میدهم
در آن لحظه، تصمیمی آگاهانه گرفتم. تصمیم گرفتم تمام توجهم را به خاطرات ناخوشایند معطوف نکنم و به دنبال خاطرات شاد، آرامشبخش، لحظاتی که برایم شادی به ارمغان آورده بودند، بگردم.
آنها آنجا بودند. من فقط دنبالشان نگشتم. مدت زیادی بود که توجهم معطوف خاطرات «منِ بیچاره» بود، خاطراتی که داستان ناخواسته بودن را تقویت میکردند.
حالا وقتی به دوران کودکیام فکر میکنم، تصاویر متفاوتی به ذهنم میآیند. یادم میآید که با سگم بازی میکردم، به دوچرخهسواریهای طولانی میرفتم و در مزرعهای با گربهها، سگها، گاوها، درختان میوه و یک باغ تابستانی بزرگ زندگی میکردم. یادم میآید که پدرم وقتی خیلی کوچک بودم، در بازی «گیدیآپ» مرا روی زانوهایش بالا و پایین میپراند. و یادم میآید که مادرم بعد از اینکه به رختخواب میرفتم، به آرامی پیانو مینواخت.
چگونه حافظه، احساسات را شکل میدهد
آیا وقتی تصمیم میگیرم به جای بقیه روی آن خاطرات تمرکز کنم، احساس بهتری نسبت به دوران کودکیام دارم؟ البته.
این قلب این تأمل است. خاطراتی که به آنها توجه میکنیم، احساس ما را نسبت به گذشته شکل میدهند. و همین اصل در مورد زمان حال نیز صدق میکند.
وقتی بارها و بارها بر وقایع دردناک زندگی خود تمرکز میکنیم و آنها را مرور میکنیم، چه سی سال پیش، چه ماه گذشته و چه اوایل امروز، درِ خوشبختی را آرام آرام میبندیم. تنها دری که باز میگذاریم، دری است که به درد بازمیگردد.
ماندن در آنجا به رفاه ما کمکی نمیکند. این کار به بدبختی و خلق و خوی بد ما دامن میزند و همان الگوهای احساسی را به آینده ما منتقل میکند.
برای فردا چه میکاری؟
بنابراین سوال ساده و واضح میشود. میخواهید آیندهتان چگونه باشد؟ آیا میخواهید شبیه خاطرات دردناک گذشتهتان باشد یا خاطرات شاد؟
هر چه که توجه خود را به آن معطوف کنیم، همان رشد خواهد کرد. دنیای درون ما مانند یک باغ، به مراقبت و تغذیه واکنش نشان میدهد. وقتی از نهالهای شادی و آرامش مراقبت میکنیم، آنها فرصتی برای رشد و شکوفایی پیدا میکنند. وقتی به کود دادن به علفهای هرز ادامه میدهیم، آنها ناگزیر بر آنها مسلط میشوند.
پرورش گذشتهای مهربانتر و آیندهای روشنتر
ایجاد شادی، خوشبختی و آرامش خاطر بیشتر نیازی به تکنیکهای پیچیده ندارد. این کار با انتخاب دقیق خاطراتتان آغاز میشود.
این به معنای انکار آسیبها یا تظاهر به اینکه تجربیات دشوار هرگز اتفاق نیفتادهاند، نیست. بلکه به معنای تشخیص این است که آن خاطرات ممکن است زمانی به هدفی رسیده باشند، اما لازم نیست داستانی را که اکنون زندگی میکنید، تعریف کنند.
مهم نیست دوران کودکیتان چقدر سخت بوده، همیشه لحظاتی از گرما و شادی در آن تنیده شده است. وقتی تصمیم میگیرید روی آن لحظات تمرکز کنید و آنها را به داستانی که تعریف میکنید تبدیل کنید، نه تنها آیندهای بهتر را رقم میزنید، بلکه نحوه تجربه گذشتهتان را نیز تغییر میدهید.
واقعاً هیچوقت دیر نیست
اخیراً وقتی یکی از دوستانم در مورد اینکه دوران کودکی من چقدر باید ایدهآل بوده باشد، اظهار نظر کرد، شگفتزده شدم. اولین واکنش من این بود که با او مخالفت کنم و داستانهای قدیمی «منِ بیچاره» خودم را پیش بکشم. خوشبختانه، مکث کردم.
متوجه شدم که او دوران کودکی مرا اینگونه میدید، چون من هرگز خاطراتی را که زمانی آنها را غمگین میدانستم، با او در میان نگذاشته بودم. خاطرات شاد را با او در میان گذاشته بودم.
این درک مهم بود. برداشت او روش جدیدتر من برای به خاطر سپردن را تقویت کرد و با این کار، بیسروصدا پایه و اساسی را که امروز روی آن ایستادهام، تقویت کرد.
بالاخره معلوم شد که این ضربالمثل درست است. هیچوقت برای داشتن یک دوران کودکی شاد دیر نیست.
میتوانید همین حالا با ویرایش آرام خاطرات و شکایاتی که دیگر به زندگی دلخواهتان کمکی نمیکنند، شروع به ساختن یکی از آنها کنید. میتوانید داستانهای قربانی بودن را رها کنید و در عوض خاطراتی را پرورش دهید که آرامش، قدردانی و شادی آرام را برایتان به ارمغان میآورند.
مانند یک باغ، برای شروع به دانههای زیادی نیاز ندارید. یک خاطره را انتخاب کنید تا بتوانید آن را رها کنید و یک خاطره شاد را با دقت از آن مراقبت کنید. آن را با توجه آبیاری کنید. بگذارید ریشه بدواند. به مرور زمان، میتواند به امروز شادتر و فردایی آرامتر تبدیل شود.
توصیه می شود کتاب:
این کتابها دیدگاههای متفکرانهای در مورد چگونگی شکلگیری تجربه زندگی ما توسط داستانهایی که برای خودمان تعریف میکنیم و خاطراتی که به آنها توجه میکنیم، ارائه میدهند. هر یک از آنها ما را دعوت میکنند تا مکث کنیم، دوباره نگاه کنیم و در نظر بگیریم که چگونه انتخاب یک تمرکز متفاوت میتواند به آرامی دری را به سوی آرامش، امید و شادی بیشتر بگشاید.
* شجاعت شاد بودن: قدرت روانشناسی مثبت را کشف کنید و هر روز شادی را انتخاب کنید
توسط ایچیرو کیشیمی و فومیتاکه کوگا
کاوشی در چگونگی ایجاد شجاعت و انتخاب شادی با رها کردن باورهای محدودکننده و آسیبهای گذشته. این کتاب که در قالب گفتگوی سقراطی روایت میشود، بینشهای عملی برای رهایی از الگوهای منفی و ایجاد زندگیای همسو با شادی، معنا و آزادی اصیل ارائه میدهد.
*دوباره نگاه کن: قدرت توجه به آنچه همیشه آنجا بوده است
نوشتهی تالی شاروت و کاس آر. سانستین
تالی شاروت، متخصص علوم اعصاب، به همراه کاس آر. سانستین، بررسی میکنند که چگونه کشف مجدد نکات مثبت نادیده گرفته شده میتواند تجربه ما از زندگی روزمره را تغییر دهد. این کتاب توضیح میدهد که چگونه مغز ما با روال عادی سازگار میشود و چگونه یادگیری توجه به چیزهای خوب - و چیزهایی که همیشه وجود داشتهاند - میتواند شادی، رضایت و رفاه عاطفی را عمیقتر کند.
* امید برای بدبینان: علم شگفتانگیز نیکی انسان
از جمیل زکی
کاوشی بهموقع و مبتنی بر تحقیق در مورد اینکه چگونه تفکر امیدوارانه و متعادل میتواند جایگزین بدبینی انعکاسی شود. جمیل زکی، روانشناس استنفورد، علوم اعصاب، روانشناسی و داستانسرایی را با هم ترکیب میکند تا نشان دهد چگونه امید میتواند آگاهانه پرورش یابد - و چگونه همدلی، اعتماد، تابآوری و رفاه شخصی را در جهانی که اغلب از هم گسیخته است، تقویت میکند.
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
خلاصه مقاله:
خاطراتی که بر آنها تمرکز میکنیم، بر احساس ما نسبت به گذشته و تجربه حالمان تأثیر میگذارند. با انتخاب آگاهانه برای پرورش خاطراتی که آرامش و شادی به ارمغان میآورند، میتوانیم نه تنها آینده خود، بلکه رابطهمان با گذشتهمان را نیز تغییر دهیم.
#انتخاب_خاطرات #التیام_گذشته #آزادی_عاطفی #آرامش_درونی #ذهن_شاد #رها_کردن #خودآگاهی #رشد_شخصی
